Bẹni egbon tabi ojo tabi ooru tabi òkunkun ti night yẹ ki o da o lati gbigba rẹ ojoojumọ sure ni. Sugbon paapa ti o ba ti o ko ba a alakobere asare, o le ma jẹ soro lati ro ero pato ohun ti lati wọ nigbati awọn oju ojo Iroyin ni ohunkohun miiran. ju iwọn 50 lọ pẹlu ọriniinitutu kekere ko si afẹfẹ. Nitorinaa a de ọdọ awọn amoye-Gretchen Weimer, igbakeji alaga ọja agbaye ni HOKA ỌKAN , ati Ẹlẹsin Annick Lamar , alakoso ikẹkọ olusare ati ẹkọ ni New York Road Runners -lati gba imọran wọn lori awọn ọna ti o dara julọ lati mura silẹ fun eyikeyi oju ojo tabi awọn ipo iwọn otutu ti o kere ju apẹrẹ lọ. Eyi ni ohun ti wọn ni lati sọ.
JGI / Tom Yiyan / Getty ImagesGbogbogbo Tips & amupu;
1. Jade fun Tech ohun elo Lori owu
Owu n gba ọrinrin bi kanrinkan ibi idana ounjẹ ati pe o le ni rilara wuwo ni yarayara. Ninu ooru, eyi jẹ ki o ṣoro fun lagun rẹ lati yọ kuro ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati gbona. Ni otutu, owu tutu le di ara rẹ ki o jẹ ki o ṣoro pupọ lati wa ni igbona. Pupọ ti iṣẹ ṣiṣe tabi awọn aṣọ imọ-ẹrọ wa nibẹ ti o jẹ apẹrẹ-ṣe fun o kan nipa ipo oju ojo eyikeyi. Nigbamii ti o n raja fun jia ṣiṣiṣẹ tuntun, dipo kiki akiyesi ni idiyele si idiyele tabi ara, mejeeji Weimer ati Lamar daba mu akoko lati pinnu gangan kini idi ti nkan kọọkan ṣe apẹrẹ fun — ooru giga? Awọn iwọn otutu ni isalẹ didi? Awọn oju-ọjọ ọriniinitutu pupọ?—ṣaaju ki o to fi kun fun rira.2. Tẹle awọn 10 ìyí Ofin
Ofin nla ti atanpako lati ranti nigbati o yan awọn aṣọ ti nṣiṣẹ rẹ ni lati wọ bi ẹnipe o gbona iwọn 10 ju ohun ti thermometer sọ. Nitorinaa dipo fifa diẹ ninu awọn leggings ti o ni irun-agutan nigbati awọn iwọn 35 rẹ jade, wọ bi o ti jẹ iwọn 45 gangan ki o gbiyanju bata fẹẹrẹ dipo. Awọn iroyin ofin 10-degree fun ara rẹ ni igbona lakoko idaraya ati pe yoo ran ọ lọwọ lati yan iye aṣọ ti o tọ fun ṣiṣe rẹ, Lamar sọ. O yẹ ki o jade ni ẹnu-ọna ni mimọ pe o le tutu diẹ fun iṣẹju diẹ, ṣugbọn iwọ yoo ni itunu ni kete ti ara rẹ ba bẹrẹ si gbona.
3. Nigbati ni iyemeji, Layer Up
Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ṣiṣe gigun tabi awọn aaye nibiti oju ojo le yipada lori dime kan. Awọn ipele, awọn ipele ati awọn ipele diẹ sii! Layering jẹ bọtini nigbati o ba de si iyipada awọn ipo oju ojo, Weimer sọ. Iwọ yoo fẹ lati rii daju pe gbogbo awọn yiyan aṣọ jẹ iwuwo fẹẹrẹ (ti wọn nilo lati mu kuro ati gbe) ati ẹmi (ki o le tọju wọn fun igba pipẹ laisi igbona). Lakoko ti o le nigbagbogbo fi awọn fila tabi awọn ibọwọ sinu awọn apo ati di jaketi kan ni ayika ẹgbẹ-ikun rẹ, diẹ ninu le fẹ idoko-owo ni apoeyin ti nṣiṣẹ. Fun awọn ti o rii jia afikun lati jẹ wahala pupọ ju, Lamar ni imọran kikuru loop ṣiṣiṣẹ rẹ ki o le gbe tabi ju awọn fẹlẹfẹlẹ silẹ bi o ṣe n kọja nipasẹ ile tabi ọkọ ayọkẹlẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, fun ṣiṣe gigun-mile mẹwa, ṣiṣe ayanfẹ miler marun-un ni ẹẹmeji ki o si paarọ awọn ohun elo bi o ṣe nilo nigbati o ba kọja ni ile rẹ ni aaye agbedemeji.
Deby Suchaeri / Getty Images4. Lọ Loose ni Ooru ati Mu ni Igba otutu
Idi kan wa ti awọn sokoto sweatpants ti irun-agutan ko jẹ ki o gbona ni igba otutu bi bata ti awọn tights ti o famọra ara. Ni ibamu si Lamar, Ni awọn iwọn otutu tutu, wọ awọn aṣọ ti o nṣiṣẹ ti o sunmọ awọ ara rẹ yoo mu ooru mu ati ṣe atunṣe iwọn otutu ara. Ni ẹgbẹ isipade awọn ipele ti o ni ibamu ti o gba awọ laaye lati kan si afẹfẹ ati iranlọwọ ni evaporation ati itutu agbaiye, ti o ba nṣiṣẹ ni awọn iwọn otutu ti o gbona.5. Fi awọn ibọwọ kun Ṣaaju Awọn apa aso, ati awọn apa aso Ṣaaju sokoto
O le lero aimọgbọnwa lati wọ awọn ibọwọ pẹlu tee kukuru-apa ati awọn kukuru tabi awọn irugbin, ṣugbọn ni otitọ, ọwọ rẹ yoo tutu ṣaaju ki o to iyoku bi awọn iwọn otutu bẹrẹ lati lọ silẹ. Nigbamii lati lero biba yoo jẹ apá rẹ. Ni ikẹhin, ṣugbọn kii kere ju, awọn ẹsẹ rẹ, eyiti o n ṣiṣẹ takuntakun ati bẹ yoo gbona ni iyara ati ki o wa ni igbona dara julọ ju fere eyikeyi apakan miiran ti ara rẹ.
6. Mọ Awọn ifilelẹ Rẹ
Botilẹjẹpe ko si awọn nọmba ti gbogbo agbaye ti o sọ ni deede nigbati awọn ipo oju-ọjọ ko ni aabo tabi ṣakoso fun ọpọlọpọ awọn asare, awọn opin yẹn pato wa fun gbogbo eniyan. Nṣiṣẹ ni ita ni 1 p.m. nigbati awọn iwọn otutu ba kọja 100 pẹlu ọriniinitutu giga kii ṣe ailewu (tabi kii ṣe igbadun, lati sọ ooto), ati pe kii ṣe jog nipasẹ iji afẹfẹ-iwọn 15, laibikita bii kukuru. Awọn asare nilo lati mọ pe iwọn otutu afẹfẹ nikan kii ṣe ifosiwewe nikan lati ṣe ayẹwo nigbati wọn ba pinnu boya ayika wọn jẹ ailewu fun ṣiṣe, imọran Lamar. Iyara afẹfẹ ati ọriniinitutu tun ṣe ipa kan ni ṣiṣe ipinnu awọn ipo otitọ ninu eyiti olusare kan ti nṣe adaṣe. Ti o ba ri ara rẹ ni awọn aidọgba pẹlu oju ojo jakejado awọn chunks nla ti ọdun, o le jẹ imọran ti o dara julọ lati ṣe idoko-owo ni tẹẹrẹ tabi ẹgbẹ-idaraya.
JẸRẸ: Tuntun si Ṣiṣe? Eyi ni Ohun gbogbo ti O nilo fun Awọn maili Diẹ akọkọ (& Ni ikọja)
aaye
Awọn imọran Oju ojo-Pato
Awọn aworan Johner / Getty Images1. Kini lati Wọ ni Ojo
Hat + Jakẹti ojo + Awọn ibọsẹ irun + Gear ifojusọna
Ni ibamu si Lamar, awọn ege meji nikan ni o jẹ pataki fun ṣiṣe ni ojo (ni afikun si wiwa-oogun rẹ deede, aṣọ ti n ṣatunṣe iwọn otutu): fila ati jaketi kan. O ko sọrọ nipa jaketi ojo aṣoju, sibẹsibẹ. Awọn jaketi ti nṣiṣẹ ni a ṣẹda ni pataki lati gba lagun laaye lati yọ kuro lakoko ti o jẹ ki ojo duro. Ọgọrun ogorun awọn jaketi ojo ti ko ni omi ko wulo fun awọn aṣaju nitori ni kete ti lagun ba bẹrẹ, ohun elo ti ko ni omi kuna lati gba laaye fun evaporation lagun ati itutu agbaiye. Awọn ibọsẹ irun ti nṣiṣẹ tun jẹ imọran ti o dara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹsẹ rẹ gbona laisi igbẹ, paapaa ti wọn ba tutu. Weimer tẹnumọ pataki ti wọ nkan ti o tan imọlẹ, paapaa, paapaa ti o ba nṣiṣẹ lakoko ọjọ. Bi ojo ṣe n wuwo o yoo nira fun awọn awakọ lati rii ọ ti o ba sare nitosi opopona kan. Emi ko le tẹnumọ iwulo fun awọn olufihan to, nitori nigbagbogbo eniyan ko gba iṣọra yii.
RA BAYIBAYI Flectson afihan aṣọ awọleke
($ 12)
RA BAYIBAYI
RA BAYIBAYI Brooks Carbonite jaketi
($ 180)
RA BAYIBAYI
RA BAYIBAYI Awọn ẹgbẹ Ifojusi GoxRunx
($ 15 fun ṣeto ti mẹfa)
RA BAYIBAYIJẸRẸ: Ṣe o nifẹ Jogging ni Alẹ? Eyi ni Jia Ṣiṣe Iṣeju ti o dara julọ (pẹlu Awọn ẹya ẹrọ pataki diẹ)
