Ko ṣe pataki ti o ba ti n lu abala orin naa fun awọn ọdun tabi ti n gbero lori lilọ fun jog akọkọ rẹ ni ọjọ kan laipẹ, lilo awọn ohun elo ṣiṣe le jẹ ki igba inu cardio rẹ jẹ igbadun ati daradara siwaju sii. Awọn toonu ti awọn irinṣẹ wa lati ṣe iranlọwọ ni idagbasoke adaṣe adaṣe deede diẹ sii tabi imudara iyara rẹ ki o le ṣeto igbasilẹ ti ara ẹni tuntun ni Tọki Idupẹ ti ọdun to nbọ. A rii awọn ohun elo nṣiṣẹ 15 ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ julọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ, laibikita ipele amọdaju rẹ. Bayi mura lati mu awọn tapa rẹ (ati foonu rẹ) jẹ ki a lọ.
Awọn ohun elo ṣiṣe ti o dara julọ fun awọn olubere
Fun awọn ti ko ni imọran ibiti o ti bẹrẹ tabi ti n wa lati jẹ ki ṣiṣiṣẹ apakan nla ti iṣe adaṣe amọdaju wọn, awọn ohun elo mẹrin wọnyi yoo ṣeto ọ fun aṣeyọri.
JẸRẸ: Bii o ṣe le wọle si Ṣiṣe, Ni ibamu si Olukọni kan, Marathoner ati Lapapọ Newbie kan
1. Pacer
Iye: Ọfẹ
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Ni ipilẹ rẹ, Pacer jẹ pedometer kan, titọpa awọn igbesẹ rẹ ni gbogbo ọjọ ati, bi orukọ ṣe daba, iyara rẹ lakoko awọn adaṣe. O jẹ ohun elo ti o dara julọ lati ṣe iwọn ipele amọdaju ti ipilẹ rẹ ati ki o jẹ ki o gbe siwaju sii nigbagbogbo, fun awọn akoko to gun tabi pẹlu ipele igbiyanju nla. Bi o ṣe nlọsiwaju, o tun le ṣe orin awọn ṣiṣe ni lilo GPS foonu rẹ ki o darapọ mọ awọn italaya ẹgbẹ lati jẹ ki o ni iwuri. Nọmba awọn ero adaṣe tun wa ni gbogbo awọn ipele, ti o le fun adaṣe rẹ diẹ ninu eto ati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o han gbangba, aṣeyọri. O tun le sopọ mọ akọọlẹ Pacer rẹ si Fitbit tabi awọn akọọlẹ MyFitnessPal fun aworan kikun ti ilera rẹ lapapọ.
2. akete-to-5K
Iye:
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Gangan bi orukọ ṣe daba, app yii jẹ gbogbo nipa iranlọwọ awọn olumulo lati yipada lati igbesi aye aiṣiṣẹ si ọkan ti nṣiṣe lọwọ, pẹlu ibi-afẹde ti ṣiṣe itunu (tabi ṣiṣe / nrin) awọn kilomita 5, aka 3.1 miles, ni akoko kan. O ṣe itọsọna awọn olumulo nipasẹ awọn adaṣe iṣẹju 30-iṣẹju mẹta fun ọsẹ kan fun ọsẹ mẹsan, ti o pari ni ipenija 5K kan. Ìfilọlẹ naa tun tọju abala iyara rẹ, akoko ati ijinna ki o le tọpa ilọsiwaju rẹ lati ibẹrẹ si ipari. Awọn oluṣe ti Couch-to-5K, Active.com, tun ni awọn eto ikẹkọ lọtọ fun awon 10k ati idaji-ije , ti o ba ti o ba setan lati soke awọn ṣaaju.
3. Aago aarin
Iye: Ọfẹ
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Lakoko ti awọn aṣaju ilọsiwaju diẹ sii le rii ohun elo yii wulo fun ikẹkọ ikọ-ẹsẹ tabi awọn akoko akoko, o tun ṣe ohun elo nla fun awọn ti o fẹran irin-ajo / ṣiṣe adaṣe-aka ṣiṣe ti o pin si awọn ipin ti nrin ati awọn ipin jogging. Fere gbogbo eto ṣiṣiṣẹ alakọbẹrẹ yoo pẹlu awọn ọjọ nibiti o le ṣe igbona nipasẹ ririn fun iṣẹju marun, lẹhinna tun ṣe jogging fun ọgbọn-aaya 30 ti o tẹle iṣẹju kan ti nrin ṣaaju ki o to pari pẹlu itutu agbarin. Ohun elo Aago Interval n tọju abala gbogbo alaye yẹn — awọn atunwi, awọn iyatọ ni akoko, ati bẹbẹ lọ — nitorinaa o le dojukọ awọn nkan pataki diẹ sii, bii fọọmu rẹ, mimi ni deede tabi fifa soke awọn jams ti ndun ni abẹlẹ.
4. Runcoach
Iye: Ọfẹ, pẹlu aṣayan ti fun oṣu kan fun ọmọ ẹgbẹ Gold kan
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Runcoach n pese gbogbo awọn ipilẹ ti ohun elo ṣiṣe to dara — GPS titọpa awọn ṣiṣe rẹ ati apejọ alaye lori ijinna, iyara, igbega ati bii-ṣugbọn iyaworan gidi wa lati awọn iṣẹ ikẹkọ rẹ. Ẹya ọfẹ ti ohun elo n gba awọn olumulo laaye lati wọle si ibi-afẹde kan, boya iyẹn jẹ ere-ije ti n bọ tabi nirọrun akoko / ijinna / iyara ti o fẹ lati ṣaṣeyọri, pẹlu nọmba awọn ọjọ fun ọsẹ kan ti o ni anfani lati ṣiṣẹ jade, ipele amọdaju rẹ ati awọn ege alaye miiran diẹ, ati voil! O ti fi ọ silẹ pẹlu eto ikẹkọ adani ti o tun le ṣatunṣe bi o ṣe n lọ. Awọn ọmọ ẹgbẹ Gold, sibẹsibẹ, fun awọn olumulo ni iraye si gidi USA Track ati Field awọn olukọni ti o ni ifọwọsi ti o le ṣe deede ero rẹ paapaa siwaju ati dahun awọn ibeere nipa ounjẹ, ipalara ati idi ti awọn adaṣe tabi awọn adaṣe kan ṣe iranlọwọ.
Awọn ohun elo Nṣiṣẹ ti o dara julọ fun INTERMEDIATE TO OLANCE RUNNERS
Ọpọlọpọ awọn aṣayan wa fun awọn ti o ti ro ara wọn ni awọn aṣaju deede ṣugbọn fẹ lati di deede diẹ sii, mu awọn akoko ere-ije wọn dara tabi ṣe ikẹkọ fun ipenija ṣiṣiṣẹ tuntun kan. Diẹ ninu n pese awọn ipilẹ to ṣe pataki lakoko ti awọn miiran gba ọ laaye lati besomi jin sinu awọn toonu ti data, awọn nọmba ati awọn iṣiro. Ohunkohun ti o fẹ, ọkan ninu awọn ohun elo wọnyi yẹ ki o baamu owo naa.
JẸRẸ: Tuntun si Ṣiṣe? Eyi ni Ohun gbogbo ti O nilo fun Awọn maili Diẹ akọkọ (& Ni ikọja)
5. Ounjẹ
Iye: Ọfẹ, pẹlu aṣayan ti fun ṣiṣe alabapin Summit fun oṣu kan
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Ẹya ọfẹ ti Strava jẹ ikọja fun titele awọn ṣiṣe rẹ (tabi rin tabi awọn gigun keke tabi awọn hikes) ati pe o le fa alaye lati Fitbit, Garmin, Polar ati Samsung Gear awọn ẹrọ, ati Apple Watch. O le ṣayẹwo awọn iyapa rẹ, wo awọn ayipada ni igbega ati paapaa ṣe afiwe awọn iṣiro rẹ si awọn ṣiṣe iṣaaju tabi awọn aṣaju miiran lati rii bi o ṣe ṣe afiwe. Awọn olumulo le sopọ pẹlu awọn ọrẹ, darapọ mọ awọn ẹgbẹ nṣiṣẹ ati dije ninu awọn italaya lati jẹ ki ara wọn ni itara. Awọn olumulo Summit ni iraye si data ijinle diẹ sii, agbara lati ṣẹda ati pin awọn ipa-ọna, ṣeto awọn ibi-afẹde aṣa ati ṣe itupalẹ ikẹkọ rẹ siwaju. Oh, ati pe a mẹnuba Strava ka awọn asare ọjọgbọn bi Jim Walmsley, Allie Kieffer ati Gary Robbins bi awọn olumulo? O mọ, o kan ni irú ti o fẹ diẹ ninu afikun iwuri tabi ni iyanilenu nipa kini ikẹkọ Gbajumo dabi.
6. Nike + Run Club
Iye: Ọfẹ
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Lẹhin Strava, Nike + Run Club jẹ ohun elo nṣiṣẹ olokiki julọ ti o wa lọwọlọwọ. Awọn idi akọkọ meji lo wa ti o le fẹ lati yan Nike + Run Club (tabi NRC fun kukuru) lori Strava: awọn ṣiṣe itọsọna ati awọn eto ikẹkọ ọfẹ. Awọn ẹya ara ẹrọ ti nṣiṣẹ ni igbagbogbo wa — agbara lati tọju abala awọn igbasilẹ ti ara ẹni, darapọ mọ awọn italaya ati dije / sopọ pẹlu awọn ọrẹ — ṣugbọn o jẹ awọn ẹya meji ti a ti sọ tẹlẹ ti o fun NRC ni eti. A rii pe awọn ṣiṣe itọsọna jẹ iwulo julọ, nitori imọran wa lori bi o ṣe le ṣe ere-ije 10K ti o dara julọ, bii o ṣe le mura silẹ fun ṣiṣe ni ojo tabi otutu, sprint ati awọn adaṣe tẹmpo ati awọn ifọrọwanilẹnuwo pẹlu awọn eeyan olokiki bii Shalane Flanagan, Joan Benoit. Samuelson, Sanya Richards Ross ati Eliud Kipchoge. Paapaa gbogbo ẹgbẹ ti awọn adari ṣiṣe nipasẹ Andy Puddicombe ti ohun elo ero inu Headspace. O tun le ṣeto eto ikẹkọ aṣa lati mura silẹ fun o kan ijinna ere-ije eyikeyi lati 5K si Ere-ije gigun kan ni kikun. O le yan iye ọjọ melo ni iwọ yoo ni anfani lati ṣe ikẹkọ, ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ ati iyara ati boya tabi rara o fẹ pẹlu ikẹkọ agbelebu (eyiti o wa nipasẹ ọna ti Nike + Training Club, ohun elo arabinrin NRC).
7. Map Mi Run
Iye: Ọfẹ, pẹlu aṣayan ti fun oṣu kan ṣiṣe alabapin MVP Ere
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
MapMyRun dara julọ fun adugbo tabi awọn asare itọpa ti o wa nigbagbogbo lori wiwa fun awọn ipa-ọna tuntun. O le lo ohun elo naa lati tọpa ṣiṣe ni akoko yii (awọn nọmba ikojọpọ lori iyara, ijinna, igbega ati awọn kalori aropin) tabi pada sẹhin ki o tẹ ọna rẹ pẹlu ọwọ lati pinnu bi o ti pẹ to. O tun le fa data lati oriṣiriṣi awọn olutọpa iṣẹ bii Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit ati Suunto, laarin awọn miiran. Pẹlu ṣiṣe alabapin Ere MVP, awọn asare le pin ipo wọn pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi ni akoko gidi (ẹya ailewu ikọja), wọle si awọn ero ikẹkọ ti ara ẹni ati tẹ sinu itupalẹ ikẹkọ. O tun le mu akọọlẹ nṣiṣẹ rẹ ṣiṣẹpọ pẹlu MapMyRide fun gigun kẹkẹ tabi MyFitnessPal fun titọpa ounjẹ.
8. Isare
Iye: Ọfẹ, pẹlu aṣayan fun fun ọdun kan Runkeeper Go ọmọ ẹgbẹ Ere
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Runkeeper jẹ iru pupọ si Nike + Run Club, pẹlu minimalist, rọrun lati lo ni wiwo ati nọmba to lopin ti awọn iṣiro ti o gbasilẹ (iyara, ijinna, awọn kalori sisun, ati bẹbẹ lọ). O tun ni awọn adaṣe ti a daba ọkan-pipa (botilẹjẹpe awọn aṣayan diẹ wa ju pẹlu ohun elo NRC) ati awọn ero ikẹkọ ti o wa, bakanna bi agbara lati ṣeto awọn ibi-afẹde tabi darapọ mọ awọn italaya. Ṣugbọn iyatọ gidi nibi ni agbara lati rii ati ṣawari awọn ipa-ọna ṣiṣe olokiki ti o sunmọ ọ tabi ṣeto awọn ipa-ọna tirẹ. O tun gba diẹ sii pẹlu Igbesoke Runkeeper Go, eyiti o fun ọ ni awọn irinṣẹ lati ṣe itupalẹ data ṣiṣe rẹ daradara tabi forukọsilẹ fun eto ikẹkọ ti ara ẹni.
9. Platoon
Iye: fun ṣiṣe alabapin oṣu kan lẹhin idanwo ọjọ 30 ọfẹ
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
O le darapọ mọ Peloton nikan pẹlu awọn keke gigun ti o duro ni ile, ṣugbọn ile-iṣẹ amọdaju tun ṣe tẹẹrẹ ọlọgbọn kan, Peloton Tread ati, diẹ ṣe pataki, ṣẹda ohun elo Peloton. Iwọ ko nilo lati ni eyikeyi ohun elo ami iyasọtọ naa lati lo app naa (botilẹjẹpe iraye si wa ninu awọn ọmọ ẹgbẹ Wiwọle Gbogbo Peloton). Ni afikun si awọn ṣiṣe itagbangba itagbangba ati awọn akoko ikọsẹ, ohun elo naa nfunni ni iṣelọpọ agbara, yoga, nina, iṣaro, bootcamp ati awọn kilasi gigun kẹkẹ (mejeeji laaye ati ti gbasilẹ tẹlẹ) wa fun ṣiṣanwọle lori foonu rẹ tabi TV. Gẹgẹbi otitọ pẹlu gbogbo awọn ọja Peloton, iyatọ nibi wa lati ọdọ awọn olukọni Peloton ti o wa nibẹ lati ṣe iwuri ati itọsọna fun ọ nipasẹ adaṣe kọọkan. Fun awọn gbalaye ita gbangba, eyi tumọ si titọka ọna ṣiṣe ti ṣiṣe, pẹlu igbona, awọn aaye arin tabi awọn iyipada ni iyara ati itutu ti o rọrun, ati fifun awọn ọrọ ọgbọn ati iwuri. Idaraya kọọkan tun wa pẹlu akojọ orin tito tẹlẹ ti o baamu agbara orin naa si ipa ti akoko naa. A ṣeduro Peloton fun awọn ti o fẹran awọn ṣiṣe ẹgbẹ tabi ti a ti gbero tẹlẹ, awọn adaṣe ti iṣeto-giga lori rọ, awọn akoko jogging fọọmu ọfẹ.
10. Adidas Nṣiṣẹ
Iye: Ọfẹ, pẹlu aṣayan ti fun ṣiṣe alabapin Ere fun ọdun kan
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Ti a mọ tẹlẹ bi Runtastic, Adidas Running gba ọpọlọpọ alaye, ṣugbọn yoo fihan ọ ni pato ohun ti o fẹ lati rii. Nitorinaa, ti o ba fẹ mọ gbogbo nipa bi o ṣe gun to ni anfani lati ṣetọju iyara kan, ṣugbọn maṣe bikita pupọ nipa ijinna gangan ti o bo o le tunto dasibodu bi o ṣe fẹ. Iru si ọpọlọpọ awọn lw lori akojọ yii, Adidas Running nfunni ni awọn italaya osẹ-sẹsẹ ati oṣooṣu ati pe o jẹ ki o rọrun lati sopọ ati dije pẹlu awọn aṣaju miiran. Ṣugbọn ọkan ninu awọn ohun nla nipa ohun elo yii ni pe o tun ni ikẹkọ agbelebu ti a ṣe ni ọtun ki o le ni iriri amọdaju ti o ni iyipo daradara diẹ sii gbogbo laarin ohun elo kan. Awọn olumulo Ere ni iraye si awọn ero ikẹkọ diẹ sii, ti a ṣe deede fun ọ, ati awọn iṣiro ẹni-kọọkan ati itupalẹ.
11. Pumatrac
Iye: Ọfẹ
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Ni awọn ofin ti awọn iṣiro ṣiṣe gangan, Pumatrac jẹ ki awọn nkan rọrun, gbigba alaye lori iyara rẹ, igbega, ijinna ati akoko, ṣugbọn diẹ miiran. Sibẹsibẹ, o tun tọpa awọn alaye bii oju ojo ati akoko wo ni ọjọ tabi awọn ọjọ ti ọsẹ ti o jade fun ṣiṣe. Paapaa o ṣe akiyesi kini atokọ orin ti o n tẹtisi ki o le ṣajọ alaye ti o fanimọra nipa awọn ṣiṣe ṣiṣe ti o dara julọ pẹlu awọn ọjọ ikẹkọ ti o nija julọ pẹlu iranlọwọ ti Dimegilio ṣiṣe eyiti o ṣe akiyesi didara awọn ṣiṣe rẹ (botilẹjẹpe pẹlu yara fun itumọ).
12. Rock My Run
Iye: .99 fun osu kan ti .99 lododun lẹhin a Idanwo ọfẹ 7-ọjọ
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Ti o dara julọ fun awọn ohun afetigbọ ati awọn ti o fẹ lati ṣiṣẹ lori pacing wọn, RockMyRun le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ṣiṣe rẹ ki o jẹ ki wọn munadoko diẹ sii. Yan lati oriṣi awọn akojọ orin ati awọn ibudo orin ati pe ohun elo naa yoo baamu lilu si iyara rẹ, jẹ ki o rọrun fun ọ lati ṣetọju nọmba kan pato ti awọn igbesẹ tabi lilu fun iṣẹju kan. Awọn toonu ti awọn oriṣi wa lati yan bii hip-hop, apata, orilẹ-ede, reggae ati pop. Ìfilọlẹ naa tun le ṣiṣẹ ni apapo pẹlu diẹ ninu awọn ohun elo miiran lori atokọ yii, pẹlu Strava ati MapMyRun.
Awọn ohun elo ti o dara julọ fun Aabo
Bi a ṣe fẹ pe ko ṣe bẹ, otitọ ni pe ṣiṣe nikan wa pẹlu awọn ewu, paapaa fun awọn obirin ati BIPOC. Ti o ba gbero lati ṣiṣe ni kutukutu owurọ tabi ni alẹ (tabi looto nigbakugba nigbati o ṣokunkun), ni ọna opopona ti o kere ju tabi ti o ba fẹ lati rii daju pe o n ṣe ohun gbogbo ti o le lati tọju ararẹ lailewu, awọn mẹta wọnyi. Awọn ohun elo jẹ aaye nla lati bẹrẹ.
13. RoadID
Iye: Ọfẹ
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Ẹbi ati awọn ọrẹ le tẹle ipa ọna ṣiṣe rẹ ni akoko gidi lati rii daju pe o ko ya kuro lojiji tabi da gbigbe gbogbo rẹ duro. Ni otitọ, ti o ba ti duro fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju marun lọ ati pe ko ti dahun si itọsi ayẹwo RoadID, app naa yoo sọ fun awọn olubasọrọ pajawiri rẹ laifọwọyi. O tun le ṣeto iboju titiipa aṣa pẹlu alaye ti o yẹ fun Awọn oludahun akọkọ-gẹgẹbi eyikeyi awọn nkan ti ara korira tabi awọn aisan, iru ẹjẹ rẹ, ibatan ti o tẹle-ni iṣẹlẹ ti ijamba.
Gba RoadID fun iOS
Gba RoadID fun Android
14. Kitestring
Iye: Awọn irin ajo mẹta fun oṣu kan ati olubasọrọ pajawiri kan fun ọfẹ, tabi awọn irin ajo ailopin ati awọn olubasọrọ pajawiri fun fun oṣu kan
Ni ibamu pẹlu: Eyikeyi SMS to lagbara ẹrọ
Kini o nse:
Ohun ayanfẹ wa nipa Kitestring ni pe iwọ tabi olubasọrọ pajawiri rẹ nilo lati ni foonu ti o gbọn lati le lo. O ko paapaa nilo lati ṣe igbasilẹ ohunkohun. Nìkan lọ si oju opo wẹẹbu Kitestring lati forukọsilẹ, lẹhinna firanṣẹ ọrọ kan ti n tọka bi o ṣe fẹ ki eto naa duro ṣaaju ki o to wọle, jẹ ki a sọ awọn iṣẹju 30 sinu alẹ alẹ rẹ tabi jog owurọ owurọ. Lẹhin idaji wakati kan Kitestring yoo fi ọrọ ranṣẹ si ọ lati ṣayẹwo. Ti o ko ba dahun pẹlu boya ọrọ O dara tabi ọrọ igbaniwọle wiwọle rẹ, Kitestring yoo fi ifiranṣẹ ranṣẹ si awọn olubasọrọ pajawiri ti o yan. O tun le tito pajawiri ati awọn koodu ipasẹ ti o le fa esi pajawiri nigbakugba.
15. bSafe
Iye: Ọfẹ
Ni ibamu pẹlu: iOS ati Android
Kini o nse:
Awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati lo ohun elo bSafe da lori ohun ti o fẹ tabi nilo. Itaniji aago wa, eyiti o ṣiṣẹ bakanna si Kitestring ni pe o gbọdọ ṣayẹwo lẹhin iye akoko ti o ṣeto tabi app yoo fa awọn olubasọrọ pajawiri rẹ. O le pin ipo rẹ pẹlu awọn olubasọrọ, ṣeto ipe foonu iro tabi jẹ ki awọn alagbatọ tito tẹlẹ tẹle iṣipopada rẹ ni akoko gidi. O tun le gbe ṣiṣan laaye tabi ṣe igbasilẹ fidio pẹlu titẹ bọtini kan. Paapaa dara julọ, o le lo imuṣiṣẹ ohun lati ṣeto eyikeyi awọn aṣayan ti o wa loke ni išipopada o kan ti o ko ba le tẹ SOS ni ti ara.
Jia adaṣe adaṣe gbọdọ ni:
Zella Live Ni awọn Leggings ẹgbẹ-ikun giga
Ra Bayibayi
Andi The ANDI toti
8 Ra Bayibayi
ASICS Women'Gel-Kayano 25
0 Ra Bayibayi
