Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Anirban Lahiri ni igboya niwaju Ajogunba RBC
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Awọn ipele Iwọle Iwọle Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Awọn ipadabọ Kumbh mela le ṣe ajakaye ajakaye COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
A ka Ketosis laarin awọn ọna ti o gbajumọ julọ ati ti o munadoko fun pipadanu iwuwo ati iṣẹ iṣagbega ni igba diẹ. O mọ lati mu ipo iṣelọpọ ti ara si ipele tuntun.
Ọpọlọpọ eniyan ni o ni idaamu nipa aabo ati ipa ti iru ounjẹ yii. Jẹ ki a mọ kini kososis gangan jẹ, awọn anfani ilera rẹ, awọn aami aisan ati ọpọlọpọ diẹ sii.
Kini Ketosis?
Ketosis jẹ ipo ti iṣelọpọ ti a gba nipasẹ titẹle ketogeniki tabi ounjẹ keto. Ninu pẹlu sisun ọra ati amuaradagba fun agbara dipo glucose (carbohydrate). Eyi ni idi ti a ko tun mọ kososis bi ‘kabu kekere, amuaradagba alabọde ati ọra giga’.
Bawo Ni O Ṣe N ṣiṣẹ?
Ara lo nipataki lilo awọn carbohydrates gẹgẹ bi orisun agbara. Ounje ti a jẹ, a kọkọ yipada si awọn carbohydrates tabi glucose, eyiti o yipada lẹhinna ni irisi agbara. Agbara naa ṣe bi idana ati iranlọwọ fun wa lati gbe awọn iṣẹ ara lọpọlọpọ. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn kabu wa ni fipamọ sinu ẹdọ fun awọn aini ọjọ iwaju.
Ni Ketosis, agbara ti carbohydrate ni a ti lọ silẹ lọpọlọpọ. Ni isansa ti awọn kaabu, ara bẹrẹ lilo ọra bi orisun epo. Ẹdọ, eyiti o tọju iye kekere ti awọn kaabu, laipẹ yoo dinku rẹ lẹhin ọjọ kan tabi meji.
Ọpọlọ wa nilo ipese agbara nigbagbogbo lati ṣiṣẹ ati iṣakoso ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara. Lati ṣe fun ipese agbara kekere ni ọpọlọ, ẹdọ bẹrẹ ṣiṣe awọn ketones tabi awọn ara ketone lati ọra ti a jẹ. Ilana yii ni a npe ni kososis.
Lẹhin ti o ti de kososis, ọpọlọ ati awọn sẹẹli ti awọn ẹya ara bẹrẹ lilo rẹ lati ṣiṣẹ daradara ati lati mu agbara wa, titi ti awọn kabu yoo fi run lẹẹkansi.
Igba wo ni o ma a gba?
Ẹdọ bẹrẹ ṣiṣe awọn ara ketone laarin ọjọ meji si mẹrin nigbati o ba ri aipe awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, o da lori iṣelọpọ ara ti ara ẹni ati iru ara bi gbogbo eniyan ṣe n ṣe awọn ketones ni awọn ọjọ oriṣiriṣi. Diẹ ninu awọn eniyan ni lati lọ si ounjẹ ti o muna pupọ lati ṣe awọn ara ketone.
Awọn anfani Ti Ketosis
Aṣeyọri ipo iṣelọpọ ti kososis jẹ iranlọwọ pupọ ni titọju ọpọlọpọ awọn aisan onibaje ati idinku eewu wọn ni ọjọ iwaju. Diẹ ninu awọn anfani ti a mọ ti kososis pẹlu:
1. Iwuwo iwuwo
Iwadi kan sọ pe ounjẹ ketogeniki ṣe iranlọwọ idinku iwuwo, paapaa ni awọn eniyan ti o ni isanraju. A ṣe iwadi naa lori awọn alaisan ti o sanra 83 ti a fi si ounjẹ keto fun awọn ọsẹ 24. Awọn abajade ti o fihan idinku ninu iwuwo ara wọn, iwuwo ara, awọn ipele ti triglycerides ati awọn ipele idaabobo awọ laisi awọn ipa ẹgbẹ. Iwadi na pari pe a le lo ounjẹ ketogeniki bi ọna itọju ti o le ṣe fun pipadanu iwuwo ni ọjọ to sunmọ. [1]
2. Ṣakoso awọn ipele glucose
Iwadi kan sọrọ nipa awọn anfani ti kososis fun awọn eniyan ti o sanra ti o tun ni iṣọn-ara ti iṣelọpọ bi iru ọgbẹ 2. Ti o jẹun ounjẹ kekere kabu ti ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele glukosi wọn ati ifamọ insulin ti o dara, nitorinaa ṣiṣakoso àtọgbẹ wọn si iye nla. [meji]
3. Ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ imọ
Awọn ara Ketone nifẹ nipasẹ ọpọlọ ju glucose lọ. Akiyesi ti iwadi kan sọ pe ounjẹ keto ṣe alekun iṣẹ nẹtiwọọki ti ọpọlọ si iwọn nla ati pe o fẹrẹ fẹrẹ jẹ gbogbo awọn agbegbe ti o ni ibatan si awọn iṣẹ imọ. [3] O tun ṣe iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu nipa iṣan miiran bii Alzheimer, awọn ikọlu, ọpọ sclerosis ati autism.
4. Ipalara ifẹkufẹ
Iwadii iwadii ile-iwosan kan sọ pe ounjẹ ketogeni npa ifẹ lati jẹ ninu ẹnikan kan. [4] Honu ti a npè ni ghrelin (eyiti a tun mọ ni homonu ebi) npa ati awọn homonu ti a npè ni cholecystokinin (fun ni ikunsinu ti kikun) ni itusilẹ lọpọlọpọ. Eyi ni idi ti awọn eniyan ti o wa labẹ kososis gba rilara ti kikun ni gbogbo igba ti o ni ihamọ wọn lati jẹun laiṣe.
5. Ṣakoso PCOS
Polycystic ovary syndrome (PCOS) jẹ ibajẹ homonu ti o wọpọ ninu awọn obinrin. Idi naa jẹ akọkọ isanraju ti o yori si itọju insulini. Iwadi kan sọ pe oṣu mẹfa ti ounjẹ kabu kekere kan ti dinku iwuwo, awọn ipele testosterone, awọn ipele insulini ati awọn aami aisan miiran ni awọn obinrin PCOS. [5]
Awọn aami aisan Ti Ketosis
Ketosis fihan ọpọlọpọ awọn ami ati awọn aami aisan ni ipele ibẹrẹ. Ṣugbọn nigbati eniyan ba lo si iru ounjẹ, wọn ni iriri awọn aami aisan diẹ. Awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti o sọ pe o wa lori kososis pẹlu:
- Rirẹ
- Breathémí tí kò dára
- Agbara kekere
- Agbẹ gbuuru tabi àìrígbẹyà
- Isan iṣan
- Airorunsun
- Kurukuru ọpọlọ
- Iṣe adaṣe dinku
- Idinku ti iṣelọpọ
- Atunwọn iwuwo
Tani o Yago fun
Ounjẹ Ketosis kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ẹgbẹ kan wa ti awọn eniyan ti o yẹ ki o yago fun ṣiṣe, gẹgẹbi awọn eniyan ti o
- ni cystic fibrosis,
- jẹ iwuwo,
- Alàgbà ni,
- ti wa ni odo ati
- awọn obinrin ti o loyun tabi ti n mu ọmu mu.
Akiyesi: Ọna ti o dara julọ ni lati kan si alagbawo onimọran tabi alamọran ilera ni akọkọ ṣaaju bẹrẹ lori ounjẹ keto kan.
Kini Lati Je Ni Ounjẹ Keto?
Lakoko ti o nlọ fun ounjẹ keto, ọkan gbọdọ ni lokan pe jijẹ ounjẹ ti o ga julọ ko tumọ si jijẹ ounjẹ amuaradagba giga. Diẹ ninu awọn ọja eran ni ọra ṣugbọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Aṣeju ti amuaradagba tun di iyipada si glucose. Nitorinaa, o le nira fun iṣelọpọ awọn ketones.
Awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn ọra pẹlu:
- Awọn ẹyin (sise, sisun tabi scrambled)
- Eja ọra bi iru ẹja nla kan ati oriṣi ẹja kan
- Warankasi
- Piha oyinbo
- Awọn eso gbigbẹ
- Awọn ẹfọ sitashi
- Awọn irugbin bi awọn ewa
- Awọn ọja ifunwara bi wara ati wara
Lati pari
Awọn eniyan ti o nlo kososis yẹ ki o nilo nigbagbogbo lati tẹle ounjẹ ketogeniki lati tọju ara wọn ni apẹrẹ ati lati ni awọn anfani ilera. Lilo awọn kaarun deede le lẹsẹkẹsẹ yi ipo iṣelọpọ pada lati awọn ketones si glucose. Sibẹsibẹ, ti o ba tẹle ounjẹ keto daradara fun awọn oṣu ati pe o ni ibamu si rẹ, iwọ yoo bẹrẹ iriri iriri awọn esi to dara.
