Jẹ ki a koju rẹ, ko si ohun ti yoo da arugbo duro ni 22, tabi a yoo ti mu agbekalẹ yẹn ni bayi. Sibẹsibẹ, fun awọn ti o nilo iranlọwọ ti o jẹ ki awọn ara rẹ wa ni ọdọ, ti o dara ati ilera ju ti wọn lọ, ọna ti o dara julọ ati ipilẹ julọ lati bẹrẹ ni lati wo ohun ti o fi si ẹnu rẹ. egboogi-ti ogbo onje .
Lati fa fifalẹ, ati ni awọn igba miiran paapaa yiyipada ti ogbo, o nilo batiri ti awọn ohun alumọni, awọn vitamin, awọn enzymu, awọn antioxidants ati awọn phytonutrients ti ara rẹ yoo wọ soke ni ese. Iwọnyi ni a rii pupọ julọ ni alabapade, ti ko ni ilana, ni akọkọ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ti o larinrin ati ṣiṣẹ ni imuṣiṣẹpọ pẹlu ara rẹ - nitorinaa kini o lọ nipasẹ ikun rẹ ati eto ounjẹ ti n ṣafihan lori oju rẹ ati ni ilera rẹ. Nitorina bawo ni o ṣe ya ohun rere si buburu? Lati jẹ ki o rọrun, a ti ṣe koodu-awọ ati ki o wó lulẹ fun ọ sinu Rainbow ti awọn ounjẹ, ti o dara julọ-dagba.
ọkan. NET
meji. ỌSAN
3. OWO
Mẹrin. ALAWỌ EWE
5. FUNFUN
6. INA / DUDU brown
7. BLUE/PIPLE
8. Ilana
NET
Elegede: Agbegbe yii, irọrun wiwọle ati awọn eso ti o ni ifarada jẹ itọju lakoko ti o jẹ ki awọ ara rẹ jẹ ọdọ ni akoko kanna. O ni awọn ohun-ini sunblocking, ati nigbati o ba jẹ ni ẹẹkan ọjọ kan n ja awọn ipa ti awọn egungun UV. O tun ni iye to dara ti akoonu omi, nitorina gbogbo hydration rii daju pe awọn ti o gbẹ ati awọn ila ti o gbẹ ko dagba.
Awọn tomati: Awọn tomati jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti lycopene ti o le wa. Awọn tomati ti a ti jinna ni ọna diẹ sii ju awọn aise lọ tilẹ, nitorina o ni imọran lati nya tabi ṣa wọn ṣaaju ki o to walẹ, lati jẹ ki o rọrun lati fa. Lycopene ṣe aabo awọ ara lati ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ idoti aapọn tabi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Waini pupa: A ni awọn iroyin ti o dara fun ọ, ati idi ti o tọ fun ọ lati ni gilasi kan ti waini pupa meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Ṣugbọn o lọ laisi sisọ pe o ko nilo lati bori rẹ! Waini ni kikun ka bi ounjẹ, otun? Waini pupa ni awọn antioxidants ati pe o jẹ ọlọrọ ni resveratrol, eyiti o le fa fifalẹ ti ogbo ni riro. Hurrah!
Pomegranate: Bayi iwọnyi jẹ oloyinmọmọ, ati ọna pipe lati bẹrẹ ọjọ rẹ! Debra Jaliman, olùkọ olùrànlọ́wọ́ olùrànlọ́wọ́ ti ẹ̀kọ́-ara ní Mt Sinai School of Medicine ni Ilu New York, sọ pé oje ti o wa ninu awọn irugbin pomegranate ni awọn mejeeji ellagic acid ati punicalagin; akọkọ - a polyphenol yellow ti o ja bibajẹ lati free radical ati awọn keji, a Super onje ti o le mu ara rẹ ni agbara lati se itoju collagen . Ni awọn ọrọ miiran, pomegranate jẹ tikẹti rẹ si ṣinṣin, plumper, awọ rirọ. Fun anfani ti o pọju tilẹ, gbiyanju lati jẹ awọn irugbin ni kikun kii ṣe oje nikan.
Awọn ounjẹ pupa miiran lati ni ninu ounjẹ rẹ: Ata bell pupa, raspberries, apples, chillies pupa (gan!) Ati awọn cranberries
ỌSAN
Oranges: Eyi ni ounjẹ osan ti o han gbangba julọ ti o yẹ ki o ma wà sinu (duh!). Wọn pa ongbẹ rẹ, jẹ orisun iyanu ti Vitamin C, ati iranlọwọ igbelaruge ajesara awọ ara ti o tọju irorẹ, awọn akoran ati awọn iṣoro miiran ni bay. Wọn tun gbe awọn eroja iyanu yẹn fun awọ ara rẹ - collagen.
Karooti: Kini kii ṣe lati nifẹ nipa awọn wọnyi? Dókítà àti ìyá ìyá náà mọ ohun tí wọ́n ń sọ. Awọn akoonu Vitamin A ti o ga julọ rii daju pe awọn sẹẹli ti o bajẹ ti wa ni atunṣe ati atunṣe. Wọn tun ni awọn anfani egboogi-carcinogenic.
Awọn poteto aladun: Kini kii ṣe lati nifẹ nipa tuber iyanu yii? Kii ṣe nikan o jẹ ọkan ninu awọn orisun diẹ ti awọn carbs ti o dara, o jẹ ọkan ninu awọn isu ti ko dara fun ọ, ti o tun dun daradara. Didun poteto ti wa ni mo lati tọju itanran ila ati wrinkles ni Bay niwon nwọn revitalize ki o si nourish awọn sẹẹli lati inu.
Saffron: Saffron tẹsiwaju lati jẹ turari ti o gbowolori julọ ni agbaye, ati pẹlu idi to dara. Nigbati o ba wa ni sise, o ṣe alekun ounjẹ rẹ ni ijẹẹmu. Crocin ati crocetin, mejeeji phytonutrients ti o wa ninu saffron, ni egboogi-tumor giga ati awọn ipa ẹda ara. Wọn tun ni ipa ni aiṣe-taara awọn ifosiwewe ti o kan ati ọjọ ori DNA rẹ gẹgẹbi ilera ọpọlọ, PMS ati awọn ihuwasi ti o jọmọ ounjẹ.
Awọn ounjẹ osan miiran lati ni ninu ounjẹ rẹ: Pumpkins, papayas ati apricots.
OWO
Orombo wewe ati lẹmọọn: Awọn eso citrus wọnyi kii ṣe afikun zing si igbesi aye nikan, wọn tun jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o ga julọ ti Vitamin C. Lakoko ti awọn osin miiran n ṣe Vitamin C nipa ti ara, eniyan ko le ati ni lati gbẹkẹle awọn orisun ita. Ounjẹ pataki yii dara fun DNA rẹ ati lati jẹ ki awọ ara rẹ dabi didan ati laisi wrinkle. Mu soke ni oje fun o pọju anfani, ṣugbọn awọn zest ati okun ni kekere oye akojo ti Vitamin C bi daradara.
Turmeric: Diẹ ninu haldi diẹ ninu ounjẹ rẹ, jẹ ki o wa ni ọdọ ati didan. Awọn ara ilu India ti lo turari iyalẹnu yii fun awọn ọgọrun ọdun ati tun jẹ wọn ni awọn curries ati awọn igbaradi. Nitorinaa o ti ni anfani tẹlẹ nibi. O njakokoro ibajẹ sẹẹli - ilera sẹẹli jẹ paati pataki ti itọju awọ ati mimu awọn ọdọ. O tun jagun awọn akoran ati awọn iṣoro ilera, jẹ ọlọrọ ni curcumin pigment, eyi ti o fi idinaduro si awọn arun ibajẹ.
Honey Manukah: Bayi eyi kii ṣe ofeefee muna, o jẹ amber goolu diẹ sii, ṣugbọn o baamu owo naa laibikita. Lakoko ti gbogbo oyin Organic ti a ṣejade nipa ti ara dara, oyin Manukah jẹ alagbara paapaa si ọna isọdọtun awọ ara nitori pe o nmu iṣelọpọ cytokine ṣiṣẹ. Awọn Cytokines ja awọn aarun ajakalẹ-arun, aabo lati awọn akoran ati tọju awọn inu rẹ ni ilera.
Ghee: Pada si sise pẹlu itọka ghee. O pese awọn ọra lati tọju awọn egungun rẹ lati ogbo (bẹẹni, ọdọ kii ṣe awọ-ara nikan), ati tun ṣe agbega aaye ẹfin giga. Kini eleyi tumọ si? Ni pataki, o fi aaye gba awọn ipele giga ti awọn iwọn otutu nigba sise, ati pe ko tu awọn majele sinu ounjẹ bi diẹ ninu awọn epo sise miiran.
Ope oyinbo: Eyi ni idi miiran lati nifẹ ayanfẹ ilẹ-ofe yii! Ope oyinbo ni manganese ti o pọju eyiti o mu prolidase ṣiṣẹ, enzymu kan ti o ni proline ninu. Proline ṣe igbelaruge awọn ipele collagen, ilera sẹẹli ati rirọ.
Awọn ounjẹ ofeefee miiran lati ni ninu ounjẹ rẹ: Agbado, bananas ati ata bell ofeefee
ALAWỌ EWE
Avocados: Awọn acids fatty Omega 3 nilo lati jẹ ki inu rẹ jẹ ọdọ ati ilera. Avocados jẹ ọkan ninu awọn orisun orisun ọgbin ti o dara julọ ti ounjẹ pataki yii ti o jẹ ki ikun rẹ ati awọn egungun rẹ ni ilera. Kini diẹ sii, o wapọ ati pe o le ṣee lo fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan tabi ale.
Ẹfọ: Bayi ilera opolo ati ti ogbo jẹ pataki bi ẹlẹgbẹ ti ara rẹ. Awọn ohun-ini antioxidant ti broccoli jẹ olokiki daradara, ṣugbọn o tun ni lutein, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ifiṣura nla ti iranti ati agbara ọpọlọ daradara sinu awọn ọdun Iwọoorun rẹ.
Tii alawọ ewe: Fun awọn idi diẹ sii ju ọkan lọ, o yẹ ki o mu o kere ju ago kan tabi meji ninu alawọ ewe tii ojokan. Awọn owo-ori ti ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn majele nipasẹ ọjọ ati tii alawọ ewe jẹ ohun mimu detox pipe ti o ṣeun si awọn flavonoids rẹ. Iwọnyi daabobo lodi si arun, mu ilera sẹẹli pada ki o jẹ ki o wa ni ọdọ ati ibamu.
Edamame: Maṣe fi agbewọle ila-oorun yii silẹ lati igbesi aye rẹ. Awọn ewa Edamame, nigba ti wọn jẹ ni irisi adayeba wọn, ni awọn phytoestrogens, eyiti o ṣe alekun awọn ipele estrogen ni awọn obirin agbalagba ati ki o mu awọn egungun lagbara ati ilera ọkan.
Awọn ounjẹ alawọ ewe miiran lati ni ninu ounjẹ rẹ: Owo, Ewa, ewa, kukumba, coriander ati olifi
FUNFUN
Awọn irugbin Sesame: Ni idakeji si igbagbọ olokiki, kii ṣe ohun gbogbo funfun jẹ buburu! Ni kete ti o ti wo iresi ti o kọja, iyẹfun ati suga, ọpọlọpọ awọn ounjẹ funfun wa fun ilera to dara. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn irugbin Sesame, eyiti o ṣe iranṣẹ awọn ipele giga ti kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia ati okun - gbogbo pataki si ilera gbogbogbo ati arugbo.
Yoghurt: Awọn probiotics jẹ ounjẹ ti ogbologbo ti o dara julọ ti o wa, nitori awọn kokoro arun ti o dara ti o ṣiṣẹ ọna rẹ nipasẹ ilera ikun, ti o ṣe afihan lori awọ ara ati iyoku ti ara. O tun ṣe iranlọwọ titan awọn sẹẹli awọ ara ati pe o jẹ ipanu irọrun funrararẹ, ati pe o tun le ni idapo pẹlu awọn ounjẹ.
Awọn wara ti o da lori ọgbin: Hemp, almondi ati awọn wara nut miiran kii ṣe orisun miiran ti kalisiomu, wọn tun jẹ ọlọrọ Vitamin D, ni idaniloju pe o ko ṣaini ni ounjẹ pataki yii.
Awọn ounjẹ funfun miiran lati ni ninu ounjẹ rẹ: Ata ilẹ, radish ati agbon
INA / DUDU brown
Oatmeal: Ti o ba ro pe ko si awọn carbs ninu gbogbo atokọ yii, o le bẹrẹ dupẹ lọwọ awọn ọrun. Oatmeal jẹ ibẹrẹ nla si ọjọ, o ni awọn eroja Vitamin B pataki, ntọju awọn ipele agbara rẹ ga ati ki o jẹ ki o ni itara nitori pe o tu serotonin sinu eto naa.
Eso ati lentil: Almondi, cashews ati walnuts jẹ orisun nla ti awọn micronutrients. Wọn dinku idaabobo awọ ati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Phytosterols, amuaradagba ati okun pa ara mọ ni apẹrẹ ọkọ. Lentils jẹ awọn ounjẹ nla pẹlu awọn ipele amuaradagba giga ati tun awọn phytochemicals fun ilera to dara.
Chocolate dudu: Gbiyanju ki o lọ fun awọn koko koko ti o ba le, ṣugbọn ti iyẹn ba pọ ju lati mu, gba ọwọ rẹ lori chocolate dudu julọ ti o le rii. Iwọnyi ni awọn ipele giga ti flavanols ati aabo lati ibajẹ oorun, gbigba awọn eegun UV ati tun ṣe alekun sisan ẹjẹ.
Awọn olu: Jeun oriṣiriṣi awọn olu - bọtini, shiitake ati gigei - fun awọn orisun adayeba ti selenium ati Vitamin D. Jeki awọn eyin ati egungun rẹ ni ilera, rii daju pe iwọ yoo dara bi fiddle daradara ti o ti kọja akoko rẹ.
Awọn ounjẹ brown miiran lati ni ninu ounjẹ rẹ: Dates, eja ati Organic kofi
BLUE/PIPLE
Blueberries: ' Blueberries ni awọn antioxidants diẹ sii ju fere eyikeyi eso miiran lọ,' ni olokiki onjẹja Lisa DeFazio sọ. Ati pe o tọ. Kii ṣe nikan ni wọn daabobo lodi si awọn ipa-aisan ti aapọn ati idoti, wọn tun ṣe idiwọ ibajẹ eto sẹẹli ti o le fa isonu ti iduroṣinṣin, awọn laini itanran ati awọn wrinkles.
Acai Berries: Iwọnyi ni awọn ọra ti o ni ilera ọkan, ati awọn antioxidants. Wọn ṣe idiwọ awọ ara ati ibajẹ ara ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Wọn tun ṣakoso pigmentation, irorẹ ati kikun ọrinrin ti o sọnu ninu ara ati awọ ara. Wọn yọ awọn majele ti ogbo kuro ninu ara ni iyara ju ti o le sọ 'Jack Robinson'!
Awọn ounjẹ buluu/eleyi ti yoo ni ninu ounjẹ rẹ: Plum, beetroot ati àjàrà
Ilana
Gbiyanju awọn ilana wọnyi fun ounjẹ arugbo Ni ilera fibọ guacamole
Awọn eroja:
2 pọn piha
1 tbsp titun squeezed lẹmọọn oje
1 tbsp finely shredded ati minced alubosa
2 tbsp finely ge coriander leaves
kan fun pọ ti dudu ata, grated
kan pọ ti iyo
Ọna:
Ge eran ki o si yọ ẹran piha naa kuro laisi awọn irugbin, lẹhinna fọ o daradara.
Fi awọn eroja miiran kun ọkan nipasẹ ọkan ki o si dapọ daradara.
Papọ ti o ba fẹ apopọ ti o dara pupọ, bibẹẹkọ fi silẹ ni aijọju mashed.
Bo ati ki o tutu ninu firiji.
Sin pẹlu awọn igi karọọti tabi kukumba.
Aro Berry-almondi ekan
Awọn eroja:
& frac12; ago raspberries
& frac12; ago blueberries
1 ago yoghurt ti o sanra
& frac12; ife almondi, slivered
kan fun pọ ti ilẹ oloorun
kan fun pọ ti ilẹ cardamom
2ml jade fanila
Ọna:
Mu ekan nla kan ki o si da yoghurt naa sinu rẹ.
Illa awọn turari ati fanila jade sinu yoghurt.
Lẹhinna fi awọn raspberries ati blueberries kun ati ki o rọra rọra lẹmeji tabi mẹta.
Wọ awọn almondi lọpọlọpọ lori apopọ Berry-yoghurt, ki o si tunru lekan si.
Ma wà ni nigba ti alabapade.
Karooti-broccoli-mango saladi
Awọn eroja:
2 agolo broccoli
1 mango
1 karooti
1 lẹmọọn
kan pọ ti iyo
Ọna:
Mu broccoli naa ki o ge awọn ododo ni aijọju. Fi sinu ekan kan.
Si ekan kanna, fi ẹran mango kan kun, cubed.
Ge karọọti kan sinu awọn ege ati lẹhinna mu eyi pẹlu broccoli ati mango rọra.
Oje lẹmọọn naa, fi iyọ kun ati ki o mu u lọ.
Jabọ karọọti, mango, broccoli ki o sin ni iwọn otutu yara, tabi tutu fun iṣẹju 20 ṣaaju ṣiṣe.
Ọdunkun didùn sisun pẹlu pomegranate
Awọn eroja:
2 nla dun poteto, longitudinally idaji
1 tbsp olifi epo
kan fun pọ ti ilẹ dudu ata
kan pọ ti iyo
1 pomegranate pẹlu awọn irugbin kuro
2 tbsp yoghurt
Finely ge Mint leaves
Ọna:
Ṣaju adiro si 425 iwọn F.
Tan poteto lori dì yan ati ki o ṣan pẹlu epo olifi. Wọ pẹlu iyo ati ata.
Ni kete ti tan kaakiri, beki fun bii idaji wakati kan, titi ti awọn poteto yoo fi jẹ brown goolu ati agaran.
Yọ kuro ki o si dara fun bii iṣẹju meji tabi mẹta.
Lẹhinna wọn yoghurt boṣeyẹ kọja awọn ege ọdunkun dun mẹrin naa. Fun paapaa ti o dun ati iyatọ tangier, o le dapọ podu ti ata ilẹ pẹlu yoghurt.
Rọra rọ awọn irugbin pomegranate ni boṣeyẹ kọja awọn ege ọdunkun didùn naa.
Ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewe mint ki o sin lakoko ti ọdunkun didùn naa tun gbona ati agaran. O tun le rọpo Mint pẹlu thyme tabi parsley da lori awọn itọwo itọwo rẹ.
