Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Medvedev fa jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo rere coronavirus
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di igbeyawo ni Oṣu Kẹrin ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Sisun awọn kalori 1,000 ni ọjọ kan ni ibi idaraya kii ṣe iṣẹ ti o rọrun, ṣugbọn pẹlu iyasọtọ ati kikankikan, o le daju pe o ṣee ṣe. Awọn amoye ṣalaye pe iye awọn kalori ti o le jo da lori iwuwo eniyan ati awọn ipele amọdaju rẹ. O tun da lori awọn ipele kikankikan ati akoko ti o lo lakoko adaṣe.
Ni ibi idaraya, o le ṣe awọn adaṣe gbogbo ni akoko kan tabi fọ wọn sinu awọn iyatọ ti o da lori eto ara ati agbara rẹ. Ti o ba fẹ mọ bi o ṣe n ṣe, tọju iṣayẹwo lori iwọn ọkan ati awọn kalori, wọ atẹle kan jẹ apẹrẹ.
Awọn adaṣe IWADII IWADI O LE ṢE NI ILE
Diẹ ninu beere ibeere ti o wọpọ yii - Ti Mo ba ni anfani lati jo awọn kalori 1,000 ni adaṣe kan, bawo ni Mo ṣe ni anfani?
Ọra rẹ ti o pọ julọ yoo parẹ ni kiakia ati pe yoo tun mu awọn ipele agbara rẹ pọ si. Eyi tun ṣe iranlọwọ ni igbega awọn ipele ajesara rẹ.
Njẹ o mọ pe iwon kan ti ọra wa ni ayika awọn kalori 3,500? Nitorinaa, ti o ba le dinku kalori diẹ, o le ni irọrun sun awọn kalori afikun 1,000 ni ọjọ kan ni idaraya.
Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati jo awọn kalori 1000 lojoojumọ ni idaraya lati padanu iwuwo:
Atẹsẹ
Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo jẹ nipasẹ kadio. Fọọmu idaraya yii n fa ọkan rẹ soke ati awọn ipele agbara rẹ ga. Rin ni iyara giga tabi ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ itẹwe fun awọn iṣẹju 30 le jẹ ki o jo ni ayika awọn kalori 1000 ni ọjọ kan ni adaṣe.
Gigun kẹkẹ
Nigbati o ba gun kẹkẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 20 ni isan, o le jo awọn kalori 1000 ju ọjọ kan lọ ni idaraya. Gigun kẹkẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna to yara lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, gigun kẹkẹ lẹhin ti o ṣiṣẹ ni ibi atẹsẹ kii ṣe imọran ti o dara fun awọn ẹsẹ rẹ, nitori wọn le ṣe ipalara ni ọjọ keji.
Boxing
Lati padanu iwuwo ni iyara, gbiyanju ọwọ rẹ ni Boxing. Fun awọn obinrin, Boxing le jẹ kekere alakikanju, ṣugbọn kii ṣe soro. Apakan fun iṣẹju 15 le ṣe ki o padanu awọn kalori 700 ju. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o rii daju pe o simi ni igbakugba ti o ba gbe ọwọ rẹ si apoti.
Okun fifo
Okun fo le dun pupọ rọrun ju eyikeyi awọn adaṣe ti a mẹnuba loke. Fifi okun fo nigbagbogbo yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori 1000 lojoojumọ. I fo kọọkan ti o ya, ṣe adehun ikun rẹ lati jẹ ki ara rẹ gbọ.
Awọn squats
Awọn squats kii ṣe nkan akara oyinbo nigbati o ba de iwuwo pipadanu. Ti o ba fẹ lati jo diẹ sii ju awọn kalori 1000 ni ile idaraya ni gbogbo ọjọ, ṣe ṣeto mẹta ti awọn squats. Yoo ṣe iranlọwọ sisun ọra lori agbegbe kekere ti ẹhin ati itan rẹ.
Awọn ẹdọforo
Ibọn fun o kere ju iṣẹju 15 ni isan yoo jẹ ki o jo diẹ sii ju awọn kalori 1000. A tun mọ Awọn ẹdọforo lati dinku ọra ni ayika ẹgbẹ-ikun rẹ, ti o ba wuwo diẹ nibẹ.
Sikiini
Sikiini le jẹ igbadun nigbati o wa ni sno. Nigbati o ba n fo lori awọn ẹrọ ni ibi idaraya, kii ṣe igbadun. Ọna ti o dara julọ lati jo awọn kalori 1000 ni adaṣe ni sikiini fun o kere ju iṣẹju 20 ni ipele igbagbogbo ti 5.
Aerobiki
Lati sun awọn kalori ni iyara iyara, aerobics ni ọna lati bẹrẹ eto isonu iwuwo rẹ. O le ni rọọrun padanu diẹ sii ju awọn kalori 1500 pẹlu adaṣe iṣẹju-30 ti aerobics.
Rù Irin
Sun awọn kalori nipasẹ fifa irin. Gbigbe awọn iwuwo ti o kere ju 2 kgs jẹ iwulo fun awọn obinrin ti o jẹ olubere. Iwọn diẹ sii ti o gbe, o dara julọ ni sisẹ iṣan ati idinku ọra.
Ikẹkọ Circuit
Nigbati o ba wa sinu ikẹkọ agbegbe, o ni anfani lati jo diẹ sii ju awọn kalori 1000 lati padanu iwuwo. Ṣe ikẹkọ Circuit ni awọn ẹgbẹ ni idaraya lati gba iwuri lati padanu awọn kalori 1000.
