Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju-omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Vitamin B5, ti a tun mọ ni pantothenic acid, jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ omi ti a rii ninu gbogbo awọn sẹẹli alãye inu ara. Vitamin B5 ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara, ṣiṣe bi co-enzymu kan si awọn aati kemikali ti n ṣe agbara.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe Vitamin B5 n ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara, pẹlu yiyipada awọn eroja lati ounjẹ sinu agbara, dọgbadọgba ipele suga ẹjẹ, idinku idaabobo awọ buburu, gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ, ati idilọwọ ibajẹ ara ati irora.
Vitamin B5 tun jẹ pataki pupọ fun mimu ilera eto aifọkanbalẹ ati ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.
Aipe kan ninu Vitamin B5 le ja si rirẹ, ibanujẹ, ibinu, insomnia, irora ikun, eebi, awọn àkóràn atẹgun ti oke ati awọn iṣan iṣan. Nitorinaa lati dinku aipe Vitamin B5 rẹ, o jẹ dandan lati ṣafikun ọgbin ati awọn orisun ounjẹ ti o da lori ẹranko.
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin B5 ti o yẹ ki o ṣafikun ninu ounjẹ rẹ.
1. Awọn olu
Awọn olu ni ọpọlọpọ awọn eroja, Vitamin B5 jẹ ọkan ninu wọn. Awọn olu bọtini funfun, awọn olu aladun ati awọn olu gigei ni ọpọlọpọ ninu Vitamin B5 ninu. Ninu 100 giramu ti sisẹ, awọn olu ni ipin 36 ogorun ti iye iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin yii.
2. Awọn ẹyin
Awọn ẹyin jẹ orisun miiran ti o dara julọ ti amuaradagba ẹranko ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B5. Ẹyin kan ti o jinna ni ida 7 ninu Vitamin B5 ninu. Nitorinaa, bẹrẹ jijẹ gbigbe ti awọn eyin lati ṣe alekun Vitamin B5 rẹ. O le boya jẹ ki o rẹ tabi sise.
3. Ọdunkun Dun
Awọn poteto didùn jẹ orisun ti o dara pupọ fun Vitamin B5. Ọdun ọdun oyinbo ti a yan pese ida mẹwa ninu Vitamin yii. Botilẹjẹpe o ga ninu awọn kalori ati kekere ninu ọra, ko ni ipalara fun ara rẹ. O le lo awọn poteto didùn ninu awọn ounjẹ didùn ati adun.
4. Eran malu
Eran malu tun jẹ orisun ti o dara pupọ ti Vitamin B5 tabi pantothenic acid. Lean eran malu ni awọn 12 ogorun ti Vitamin B5. Awọn ẹran ara ara ẹran jẹ pataki julọ awọn orisun ti Vitamin yii. Awọn gige ẹran jẹ tun ọlọrọ ni Vitamin B5, nitorinaa o le jẹ ni ibamu.
5. Adie Ati Tọki
Adie ati Tọki tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B5. Nkan kan ti ilu adẹtẹ ti a jinna n pese ida mẹfa ninu Vitamin B5. Ẹsẹ adie ati itan, ẹsẹ Tọki ati ọmu adie jẹ gbogbo awọn orisun to dara ti Vitamin B5. Eran Tọki ati adie jẹ ohun to wapọ pupọ ati pe o le ṣee lo ni awọn ounjẹ afetigbọ.
6. Awọn irugbin Sunflower
Awọn irugbin sunflower jẹ awọn aṣayan ipanu to dara eyiti o jẹ ikojọpọ ni kikun pẹlu Vitamin B5. 100 giramu ti awọn irugbin sunflower ni 71 ogorun ninu Vitamin B5 yii. Awọn irugbin miiran ti o tun ni Vitamin B5 jẹ awọn irugbin flax, awọn irugbin elegede, ati bẹbẹ lọ, eyiti o ṣe alabapin si iwọn 9 ati ida 2 ninu Vitamin yii, lẹsẹsẹ.
7. Avocados
Avocados, ti a tun mọ ni labalaba, jẹ ọlọrọ ni iye ijẹẹmu. Wọn ni nipa 20 ida ọgọrun ti Vitamin B5, nitorinaa o yẹ ki o fi eso ilera yii sinu ounjẹ rẹ. Ṣugbọn, jẹ awọn avocados ni iwọntunwọnsi nitori o tun ga ninu awọn kalori.
8. Warankasi
Warankasi wa ni ọpọlọpọ awọn orisirisi o ti lo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ. Ọpọlọpọ eniyan nifẹ lati jẹ warankasi ati ni bi apakan ti ounjẹ wọn. Warankasi bulu ati warankasi feta ni Vitamin B5 ninu eyiti yoo mu iwọn gbigbe Vitamin yii pọ si ninu ara rẹ. Gbadun awọn ounjẹ ipanu ti a ṣe warankasi ati pizzas rẹ!
9. Eja Ororo
Yato si ọlọrọ ni omega-3 ọra acids, eja tun jẹ orisun nla ti Vitamin B5. Eja Salmon ati ẹja tuna ni iye to pọ ti Vitamin B5 pẹlu ida 16 ati ida 12 ninu Vitamin yii, lẹsẹsẹ. Je ẹja epo diẹ sii nigbagbogbo lati mu Vitamin B5 rẹ pọ sii.
10. Awọn ẹfọ
Ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, agbado, turnip ati awọn tomati jẹ awọn orisun ti o dara julọ fun Vitamin B5. Awọn aboyun yẹ ki o ni Vitamin yii laarin 6 ati 7 miligiramu fun ọjọ kan. Awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ miiran bi awọn ewa ati awọn Ewa tun jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin B5.
11. Awọn eso
Kii ṣe gbogbo awọn eso ni o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B5 tabi pantothenic acid. Sibẹsibẹ, awọn eso didun ati eso eso ajara jẹ ọlọrọ ni Vitamin B5 ti o ni iwọn 0.49 mg ati 0.35 mg, lẹsẹsẹ. Ni awọn eso didun kan diẹ sii nigbagbogbo ni awọn saladi eso, pancakes ati oatmeal.
Vitamin B5 ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Wò ó.
12. Ṣe ilọsiwaju Ilera inu ọkan ati ẹjẹ
Vitamin B5 ṣe ipa pataki ninu lilo ati ilana ti idaabobo awọ. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele ilera ti idaabobo awọ laarin awọn iṣọn-ẹjẹ ati idilọwọ iṣagbega okuta iranti ti o lewu, eyiti o le ja si ikọlu ọkan.
13. Awọn iṣelọpọ Awọn ounjẹ sinu Agbara
Vitamin B5, pẹlu awọn vitamin miiran ti o ni idapọ B, le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo awọn ounjẹ ti o jẹ ki o le tun kọ awọn ara, awọn iṣan ati awọn ara. O tun ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati isediwon eroja ati nitorinaa, ina soke iṣelọpọ rẹ ni iyara.
14. Ṣe Iṣe Iṣẹ iṣe
Vitamin B5 le ṣe iranlọwọ idiwọ pipadanu iranti, awọn efori migraine, iṣọn ọpọlọ ọpọlọ, ibanujẹ, aisan iṣipopada, ati airorun. Ni gbogbogbo, Vitamin yii ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro ati dinku eewu awọn iṣoro ọpọlọ.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
