Ti o ko ba gba kilasi Barry's Bootcamp rara, awọn nkan diẹ wa ti o yẹ ki o mọ: O dara patapata lati ṣatunṣe awọn iwuwo ti a daba lati baamu ipele amọdaju rẹ, dajudaju iwọ yoo fẹ lati mu igo omi kan ati nigbati o ba ṣiṣẹ lori treadmill iwọ yoo fi agbara mu lojiji lati ṣe akiyesi bi o ṣe ṣe atilẹyin (tabi ninu ọran mi, alaigbagbọ ) ikọmu idaraya rẹ jẹ nipasẹ digi nla ti a gbe ẹsẹ kuro.
Apaadi mimọ, Mo nilo awọn akọmu ere idaraya tuntun, nikan ni ohun ti mo le ro bi mo ti fi mi akọkọ kilasi. Tẹle laipẹ nipasẹ, IN ell, duh, Abby, o wọ ikọmu ere idaraya o ra ọdun tuntun ti kọlẹji ti o fẹrẹẹ ọdun mẹwa sẹhin. Tialesealaini lati sọ, ọdun mẹwa ni pato gun ju lati ni ọpọlọpọ awọn ohun kan ti aṣọ, jẹ ki nikan ikọmu kan ti o lagun lọpọlọpọ sinu ati Titari awọn opin ti aṣọ ni gbogbo igba ti o wọ. Ṣugbọn o fi mi silẹ ni iyalẹnu, igba melo yẹ a ropo wa idaraya bras?
A beere lọwọ awọn amoye, Mollie Barr, oluṣakoso iṣẹ akanṣe fun awọn aṣọ ile iṣere awọn obinrin ati awọn ikọmu ere idaraya ni Iwontunwonsi Tuntun , ati Julianne Ruckman, oluṣakoso laini ọja fun awọn ẹwu obirin ati bras ni Brooks nṣiṣẹ . Ìdáhùn náà sì lè kó ẹ̀rù bá ẹ.
Awọn aworan GettyOhun akọkọ ni akọkọ, igba melo ni o yẹ ki a rọpo awọn ikọmu ere idaraya wa? Idahun kukuru: Ni gbogbo oṣu mẹfa si 12. 'Ni gbogbogbo, a ṣeduro pe ikọmu ere idaraya ko yẹ ki o ṣe ayẹyẹ ọjọ-ibi,' ni Ruckman sọ, ṣugbọn dajudaju o da lori iru adaṣe ti o ṣe ati bii igbagbogbo. Ikẹkọ fun ati ṣiṣiṣẹ Ere-ije gigun kan yoo wọ ikọmu ni iyara ju jog iyara tabi yoga lọ, ati laanu ni oṣuwọn eyiti awọn bras ere idaraya rẹ padanu imunadoko tun jẹ ibatan taara si bi oyan rẹ ṣe tobi to.
Bawo ni a ṣe le mọ boya awọn ikọmu wa ti kọja akoko wọn? Ṣọra fun awọn aami ti o wọ ati awọn ẹgbẹ isalẹ ati awọn okun ti ko pese ẹdọfu fun atilẹyin. Idanwo ti o rọrun ni lati fa lori ẹgbẹ isalẹ. Diẹ si ko si resistance tumọ si ikọmu rẹ ti ṣetan fun ifẹhinti lẹnu iṣẹ,' Barr ṣalaye.
Miiran ju jijẹ atilẹyin diẹ, ṣe awọn eewu eyikeyi wa lati ṣiṣẹ ni ikọmu ere idaraya ti pari bi? Lakoko ti ipa odi akọkọ jẹ idamu lasan, lilo tẹsiwaju le ba ẹran ara igbaya jẹ. 'Nigba adaṣe kan àsopọ igbaya rẹ ni lati koju ipa pupọ ati ipa,' ni Ruckman sọ. 'Ni otitọ, nigbati obirin ba nsare, iṣan igbaya rẹ n gbe ni aworan mẹjọ. Laisi ipele atilẹyin ti o tọ, iṣipopada yii le ja si aibalẹ ati ni akoko pupọ o le ja si didenukole ti ara ọmu,' eyiti o le tumọ si nina ati sagging. Kii ṣe deede oju ti ọpọlọpọ wa n lọ fun.
Awọn aworan GettyẸkọ ti a kọ. Ni bayi, bawo ni a ṣe le rii daju pe a ngba ikọmu ere idaraya ti yoo baamu awọn iwulo wa? Yiyan ikọmu idaraya ti o tọ da lori awọn nkan pataki meji, ara rẹ ati adaṣe rẹ. Gẹgẹbi Barr ṣe alaye, 'Ẹgbẹ igbaya gbogbo eniyan yatọ. Awọn ti o ni àsopọ igbaya ti o lagbara le ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu atilẹyin kekere ati ni iriri diẹ si ko si gbigbe. Awọn miiran (laibikita iwọn ife) le nilo atilẹyin diẹ sii.' Ati pe ti o ba n ṣe alabọde tabi adaṣe ipa giga (gẹgẹbi nṣiṣẹ, Boxing, HIIT tabi yiyi), iwọ yoo nilo atilẹyin ipele ti o ga ju ẹnikan ti n ṣe adaṣe ipa kekere (bii yoga, barre tabi ikẹkọ iwuwo).
Kini nipa rii daju pe a yan iwọn to tọ ati ibamu? Orire fun wa, imọran lati ọdọ Barr ati Ruckman le jẹ akopọ ti o dara julọ pẹlu atokọ ayẹwo-ojuami mẹrin afinju.
1. Bẹrẹ pẹlu ẹgbẹ isalẹ. Nitori eyi ni ipilẹ ti atilẹyin ikọmu ere idaraya, o ṣe pataki pe ẹgbẹ isalẹ dubulẹ taara ati ni aabo. Ko yẹ ki o gun soke nibikibi, tabi ko yẹ ki o rọrun lati gbe ni ayika.
2. Nigbamii, wo awọn agolo naa. O yẹ ki o jẹ idasonu tabi gaping odo, ati pe ti ikọmu ba ni abẹlẹ, o yẹ ki o boṣeyẹ yika ọmu kọọkan laisi fun pọ tabi fifa.
3. Ṣatunṣe awọn okun. O yẹ ki o wa diẹ ninu ẹdọfu ti o tọju awọn okun ni aaye ati pe o funni ni atilẹyin afikun, ṣugbọn dajudaju wọn ko yẹ ki o walẹ sinu (tabi yiyọ kuro, fun ọran naa). Ti awọn okun ko ba le ṣe atunṣe ati pe ko joko ni deede, lẹhinna ikọmu ara yẹn ko dara julọ fun apẹrẹ ara rẹ ati dipo ki o gbiyanju iwọn miiran, o yẹ ki o wa ọkan ni gige ti o yatọ.
4. Bayi fo! O yẹ ki o ni anfani lati fo si oke ati isalẹ ninu yara ti o baamu pẹlu diẹ si ko si gbigbe.
Eyikeyi awọn ọrọ ti o kẹhin ti ọgbọn ṣaaju ki a to jade lati kun ikojọpọ wa? 'Rekọja awọn togbe! Ooru ti o pọ julọ yoo fọ aṣọ naa lulẹ yoo dinku awọn ọjọ ogo ikọmu rẹ,' Barr sọ. O tun le lo a sportswear kan pato ifọṣọ detergent ti o siwaju sii fe ni awọn olugbagbọ pẹlu kokoro arun lati lagun lati mu awọn longevity ti rẹ bras. Nipa bi ọpọlọpọ awọn bras ere idaraya ti o yẹ ki o ni ninu apoti rẹ, 'Ofin gbogbogbo ti atanpako ti a fẹ lati tẹle ni pe o yẹ ki o ni o kere ju awọn ere idaraya mẹta ti o nifẹ, laarin iyipo rẹ,' ṣe afikun Ruckman.
O dabi pe o to akoko lati tọju awọn ọmọbirin rẹ si nkan titun (ati atilẹyin gangan). Ṣọra diẹ ninu awọn aṣa ere-idaraya ayanfẹ wa ni isalẹ.
RA BAYIBAYI Brooks Ṣiṣe Rebound Isare idaraya ikọmu
($ 50)
RA BAYIBAYI
RA BAYIBAYI New Balance Power idaraya ikọmu
($ 60)
RA BAYIBAYI
RA BAYIBAYI Reebok Pure Gbe idaraya ikọmu
($ 60)
RA BAYIBAYIJẸRẸ: Ti o dara ju idaraya Bras fun Big oyan
