Ni The Mọ: Amọdaju jẹ lẹsẹsẹ awọn fidio idaraya ti o gbalejo nipasẹ olukọni ti ara ẹni, Jeremy Sry , Ninu eyiti o ṣe afihan awọn adaṣe igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti o rọrun lati ṣe ni ile, ni ibi-idaraya ati paapaa lori lọ.
HIIT, eyiti o duro fun Ikẹkọ Interval Intensity High, daapọ cardio ati ikẹkọ agbara lati ṣẹda adaṣe ti o munadoko pupọ. Gbiyanju iyika HIIT lile yii ti o ba n wa a adaṣe ti o le ṣe ni ile ti yoo fi ọ silẹ ni lagun.
1. Burpees (awọn eto 3 ti awọn iyipo keji 45)
Bẹrẹ ni a ga plank ipo ki o si ṣe titari-soke, lẹhinna fo ẹsẹ rẹ si ipo ti o duro ki o si fo soke. Tun ṣe.
2. Titari Dumbbell soke si titẹ ejika (awọn eto 3 ti awọn iyipo keji 45)
Bẹrẹ ni ipo titari si oke awọn dumbbells. Ṣe titari-soke ati lẹhinna fo ẹsẹ rẹ sinu ipo squat. Ejika tẹ bi o ṣe dide.
3. Awọn oke giga iwuwo nikan lati fo squat (awọn eto 3 ti awọn iyipo 45 keji)
Bẹrẹ ni ipo plank lakoko ti o di dumbbells rẹ. Bẹrẹ ṣe awọn oke-nla. Wọle, squat ki o si fo soke.
Ti o ba gbadun itan yii, o le fẹ ka nipa rẹ awọn igbesẹ mẹta wọnyi fun isan ara ni kikun .
