Ni The Mọ: Amọdaju jẹ lẹsẹsẹ awọn fidio idaraya ti o gbalejo nipasẹ olukọni ti ara ẹni, Jeremy Sry , Ninu eyiti o ṣe afihan awọn adaṣe igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti o rọrun lati ṣe ni ile, ni ibi-idaraya ati paapaa lori lọ.
Nigbati o ba de si ṣiṣẹ jade, ọpọlọpọ eniyan jade lati foju iṣaaju tabi isan isanwo lẹhin-sere, laisi mimọ bii irọrun pataki ati awọn adaṣe isanmi to dara jẹ si amọdaju gbogbogbo ati pe o wa ni apẹrẹ.
Awọn igbesẹ ti o rọrun mẹta wọnyi yoo fun ọ ni isan ara ti o ga julọ ni gbogbo ọna lati ọrun rẹ si isalẹ awọn ẹsẹ rẹ.
1. Ologbo ati Maalu sinu Cobra (awọn eto 3 ti ẹmi mẹta)
Bẹrẹ ni ipo plank ki o si sọ awọn ẽkun rẹ silẹ sinu ologbo ati malu. Simi soke, ki o si jade ki o si ti ilẹ kuro. Vinyasa sinu iduro Cobra.
2. Na isan Hamstring (awọn eto 3 ti awọn ẹmi mẹta)
Mu ijoko kan sinu iduro idaji-labalaba pẹlu ẹsẹ kan ki o fi ẹsẹ rẹ miiran duro ni taara siwaju. Lati ibẹ, de ọdọ ki o gba awọn ika ẹsẹ rẹ. Ti o ko ba le de awọn ika ẹsẹ rẹ, gba bi o ti le ṣe lori ẹsẹ rẹ.
3. Na ọrun (3 ṣeto ti 3 mimi)
Ṣe akiyesi ipo ti o ni agbelebu, joko pẹlu àyà rẹ ni gígùn soke ki o si sọ ori rẹ silẹ si ẹgbẹ kan titi iwọ o fi rilara isan kan kọja ọrun rẹ. Fun isan ti a ṣafikun, o le gba apa rẹ ki o fa siwaju si ẹgbẹ. Tun ni apa keji.
Ti o ba gbadun nkan yii, o tun le gbadun kika nipa Nibo ni lati wa ohun elo amọdaju ti o rọrun lati lo fun rilara sisun ni ile .
