Ni The Mọ: Amọdaju jẹ lẹsẹsẹ awọn fidio idaraya ti o gbalejo nipasẹ olukọni ti ara ẹni, Jeremy Sry , Ninu eyiti o ṣe afihan awọn adaṣe igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti o rọrun lati ṣe ni ile, ni ibi-idaraya ati paapaa lori lọ.
Nini mojuto to lagbara ko tumọ si nini abs-pack mẹfa nikan. Ipilẹ ti o lagbara le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara, mu iwọntunwọnsi rẹ dara ati atilẹyin ẹhin kekere rẹ lati dinku ewu ipalara. Ṣafikun awọn gbigbe mẹta wọnyi si ilana adaṣe adaṣe rẹ si teramo rẹ abdominals ni ile.
1. Ab rollers (3 tosaaju ti 10 atunṣe)
Bibẹrẹ lori ilẹ, joko lori awọn ẽkun rẹ ki o gba rẹ ab rola (.99 ni Àkọlé) . Gbe si iwaju rẹ ki o fa siwaju bi o ti le ṣaaju ki o ko le fa sẹhin. O le tọju titẹ diẹ si oke ni ẹhin rẹ lati tọju ẹdọfu ninu abs rẹ.
Ẹgbẹ wa ti ṣe igbẹhin si wiwa ati sọ fun ọ diẹ sii nipa awọn ọja ati awọn iṣowo ti a nifẹ. Ti o ba nifẹ wọn paapaa ati pinnu lati ra nipasẹ awọn ọna asopọ ni isalẹ, a le gba igbimọ kan. Ifowoleri ati wiwa wa labẹ iyipada.
2. Alternating planks (3 ṣeto ti 10 atunṣe)
Bẹrẹ ni giga plank ipo pẹlu awọn ejika rẹ ọtun loke awọn ọwọ ọwọ rẹ. Lati ibẹ, lọ silẹ sinu aaye kekere kan lori awọn iwaju iwaju rẹ. Tẹ afẹyinti si ọwọ rẹ.
3. V-ups (3 ṣeto ti 10 atunṣe)
Lati ṣeto, dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ẹhin rẹ ki o fa awọn apa ati ẹsẹ rẹ ni kikun. Mu awọn ika ọwọ ati ẹsẹ jọpọ fun crunch ni oke. Fun afikun ipenija, di fun pọ ni oke.
Ti o ba gbadun itan yii, o le fẹ ka nipa rẹ awọn igbesẹ mẹta wọnyi fun isan ara ni kikun .
