Awọn anfani ti ere idaraya ko ni ailopin: Kii ṣe nikan ni a ti rii lati dinku wahala, iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, mu awọn ipele agbara pọ si ati igbelaruge oorun ti o dara, o tun rii lati ṣe iranlọwọ pẹlu iranti ati ilera ọpọlọ.
Ṣugbọn adaṣe, boya o kan ipa giga tabi o lọra, awọn iṣipopada iṣakoso, tun le gba ipa lori ara rẹ. Ninu iṣẹlẹ yii ti Awọn hakii Ilera, a n kọ awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe abojuto ara rẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe kan.
Eyi ni awọn imọran oke ti Dokita Mike:
1. Omi mimu : Rii daju lati tun awọn elekitiroti, glukosi ati awọn akoonu inu omi kun. Dilu awọn ohun mimu ere idaraya pẹlu omi fun ọ ni gbogbo awọn anfani laisi awọn ọpọ eniyan gaari.
2. Awọn igbona: Koto atijọ ile-iwe na ni ojurere ti diẹ ìmúdàgba gbona-ups ti o kosi rẹ ara gbigbe. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati gbe lactic acid lati awọn iṣan rẹ ati dinku eewu ipalara.
3. HIIT: Ikẹkọ aarin-kikankikan ni idapo pelu kekere-kikankikan agbeka bi nrin pese a ri to adaṣe ni a kukuru iye ti akoko.
4. Wa alabaṣepọ adaṣe kan : Iṣiro ati iwuri le ṣe awọn iyanu fun iranlọwọ fun ọ lati duro si iṣeto idaraya deede!
5. Jeki o tutu : Ṣe atunṣe jia adaṣe rẹ lati ni itara gaan nipa adaṣe rẹ!
6. Fi awọn afikun pamọ fun kẹhin : Iwọ ko nilo wọn lati bẹrẹ ilana adaṣe kan. O yẹ ki o dipo idojukọ lori awọn nkan ti o ṣe pataki nitootọ bi jijẹ daradara, adaṣe ati oorun.
Siwaju sii lati ka:
Nibo ni o tun le rii awọn nkan pataki ile
Awọn iṣẹ ifijiṣẹ 5 lati lo lati paṣẹ awọn ounjẹ lati ijoko rẹ
Ipalara awujọ le jẹ akoko pipe lati yipada si deodorant adayeba
