Awọn ibẹru wa n yọ jade diẹ sii ju igbagbogbo lọ ni awọn ọjọ wọnyi, ṣugbọn awọn iya, ni pataki, ko ni aito awọn aibalẹ lori awo ẹdun wọn — ajakale-arun tabi rara. Onkọwe ti o taja ti o dara julọ ati olukọni igbesi aye (ati iya ọmọ kekere) Gabrielle Bernstein ni adaṣe itọju ara ẹni fun iyẹn. Lori iṣẹlẹ aipẹ ti adarọ-ese idile to buruju Mama Brain , ti gbalejo nipasẹ Daphne Oz ati Hilaria Baldwin, Bernstein pin awọn ilana rẹ fun idaduro, afihan ati, daradara, mimi lakoko ipinya.
1. Nfa nipasẹ COVID-19? Gbiyanju 'Imuduro Ọkàn' tabi 'Imuduro Ori'
Hilaria Baldwin: Emi kii yoo sọ eyi ti ko ba ti wa nibẹ, ṣugbọn ọkọ mi ti jẹ ọdun 35 ọdun. Ati pe o jẹ nkan ti o jẹ apakan nla ti igbesi aye wa. O ti n ba mi sọrọ lọpọlọpọ nipa bawo ni [ajakaye-arun] ṣe le fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ takuntakun ni sobriety ti wọn n tiraka nitori pe o bẹru gaan ni bayi. Awọn eniyan nikan wa. Igbesi aye yatọ pupọ. Eniyan ti padanu ise. Kini diẹ ninu awọn imọran ati ẹtan ati awọn irinṣẹ ti o le ṣe ihamọra awọn eniyan ti o ni ijiya pẹlu?
Gabrielle Bernstein: O jẹ nipa iṣakoso ara ẹni. Nigba ti a ba lero jade ti Iṣakoso, a subu pada sinu addictive ilana. Emi ko daba ni eyikeyi ọna pe eniyan alailakan ti ọdun 35 yoo lọ mu ohun mimu. Ko ṣe bẹ. Ṣugbọn o le ṣe pẹlu ounjẹ tabi ṣe pẹlu TV tabi nkan miiran. Ṣugbọn kii ṣe oun nikan, gbogbo eniyan ni. Ani eniyan ti o wa ni ko ara-idamo addicts. Nigba ti a ba nimọlara pe a ko ni iṣakoso, a lo awọn ohun miiran-ounjẹ, ibalopọ, ere onihoho, ohunkohun ti-lati pa aibalẹ yẹn lẹnu ati imọlara pe ko lewu. Iyẹn ni ibiti awọn irinṣẹ iṣakoso ara ẹni fun aabo wa.
Irọrun kan jẹ idaduro. Nibẹ ni idaduro ọkan ati idaduro ori. Fun idaduro ọkan, o gbe ọwọ osi rẹ si ọkan rẹ ati ọwọ ọtun rẹ si ikun rẹ ati pe o le pa oju rẹ mọ fun iṣẹju kan. Lẹhinna, kan simi jinna ati lori ifasimu, faagun diaphragm rẹ ati lori exhale gba laaye lati ṣe adehun. Simi jade. Exhale sinu Bi o ṣe ntẹsiwaju yiyipo ẹmi naa, sọ awọn nkan pẹlẹ ati ifẹ ati aanu fun ararẹ. Mo wa lailewu. Gbogbo rẹ dara. Mimi sinu ati ita. Mo ni ẹmi mi. Mo ni igbagbo mi. Mo wa lailewu. Mo wa lailewu. Mo wa lailewu. Kan gba ẹmi jinlẹ ikẹhin kan ki o ṣii oju rẹ, lẹhinna jẹ ki ẹmi yẹn lọ.
O tun le ṣe idaduro ori nibiti ọwọ osi rẹ wa ni ọkan rẹ ati ọwọ ọtun rẹ wa ni ori rẹ. Eyi jẹ idaduro nla gaan fun ailewu bi daradara. Ṣe ohun kanna. Kan simi gun ati jin tabi sọ Mo wa lailewu tabi tẹtisi orin ti o jẹ itunu fun ọ tabi tẹtisi iṣaro. O le ṣe iranlọwọ gaan.
Mo tun jẹ olufẹ nla ti Imọ-ẹrọ Ominira ẹdun (EFT). O jẹ ipilẹ acupuncture pade itọju ailera. Ọna ti o rọrun lati gbiyanju funrararẹ ni titẹ ni ọtun laarin Pinky rẹ ati ika oruka. Aaye yii wa nibẹ ati awọn aaye wọnyi ṣe iwuri ọpọlọ rẹ ati awọn meridians agbara wọnyi lati tusilẹ iberu aimọkan-jinlẹ, titẹ, aibalẹ — ohunkohun ti o le jẹ. Nitorinaa, nigbati o ba ṣe akiyesi ararẹ ti o ni ikọlu ijaaya tabi ti o n yọ jade ati rilara ti iṣakoso, tọka si aaye yii laarin ika ika Pinky rẹ ati ika oruka rẹ ati lẹẹkansi, lo mantra kanna. Mo wa lailewu, Mo wa lailewu, Mo wa lailewu.
2. Ti Iyẹn Ko ba Ṣiṣẹ, Gbiyanju Ilana kan ti a pe ni 'Ibinu lori Oju-iwe'
Bernstein: Eleyi jẹ gan da ni awọn ẹkọ ti Dr. John Sarno ti o kowe pupọ nipa bi awọn ipo ti ara wa ṣe jẹ psychosomatic. Iwa 'Ibinu lori Oju-iwe' rọrun. Nigbati mo ba ṣe, Mo ṣe orin alarinrin, eyiti o mu awọn ẹgbẹ mejeeji ti ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ. O le lọ si YouTube tabi iTunes tabi Spotify lati wa. Lẹhinna, Mo binu fun iṣẹju 20. Kí ni ìyẹn túmọ̀ sí? Mo akoko fun ara mi, pa ohun orin foonu mi, pa gbogbo awọn iwifunni ati pe Mo binu gangan lori oju-iwe naa. Mo gba jade. Mo kọ ohun gbogbo lori ọkan mi: Mo binu ni ipo naa. Mo binu si ara mi. Emi ko le gbagbọ pe Mo sọ bẹ lori ipe foonu yẹn. Inu mi dun pe mo jẹ nkan yẹn. Mo binu nipa gbogbo awọn iroyin ti n lọ. Mo kan ya were. Ibinu lori iwe . Nigbati iṣẹju 20 ba pari, Mo di oju mi — ṣi n tẹtisi orin alarinrin — ati pe Mo gba ara mi laaye lati sinmi. Lẹhinna, Emi yoo ṣe iṣaro fun iṣẹju 20.
Pupọ awọn iya gbọ eyi ki o ronu, dabaru pe, Emi ko ni iṣẹju 40! Ṣe o fun igba pipẹ ti o le. Apakan pataki julọ ni ibinu lori apakan oju-iwe. Paapa ti o ba le ṣe iṣẹju marun ti iṣaro lẹhinna, iyẹn dara julọ. Ibi-afẹde ni lati lo akoko sisọnu awọn ibẹru mimọ-mimọ rẹ. Nitoripe nigba ti a ko ba ni iṣakoso ati pe a fẹ lati pada si awọn ilana afẹsodi, a ko ṣe ilana awọn nkan ti a ko mọ ti o nbọ fun wa. Ati pe gbogbo wa ni idasi ni bayi. Gbogbo awọn ọgbẹ igba ewe wa ni a nfa. Gbogbo awọn ibẹru wa ti rilara ti ko lewu ni a nfa.
Daphne Oz: Ṣe o ṣeduro 'raging lori oju-iwe' ohun akọkọ ni owurọ? Tabi ọtun ki o to ibusun?
Bernstein: Ni pato kii ṣe ṣaaju ki o to ibusun nitori o ko fẹ lati bori ara rẹ. Ṣaaju ibusun jẹ gbogbo nipa iwẹ tabi a yoga nidra , eyi ti o jẹ iṣaro oorun. Mo maa binu lori oju-iwe ni aago 1 owurọ. nitori pe o jẹ nigbati ọmọ mi ba n sun. Nitorinaa, Mo gba iṣẹju 40 yẹn lẹhinna. Ṣugbọn o le ṣe ni owurọ ni kete ti o ba ji, paapaa, nitori pe o jẹ mimọ. Gba gbogbo irunu-mimọ yẹn ati ibẹru ati aibalẹ ati ibinu, lẹhinna bẹrẹ ọjọ rẹ.
Ifọrọwanilẹnuwo yii ti jẹ satunkọ ati di di mimọ fun mimọ. Fun diẹ sii lati ọdọ Gabrielle Bernstein, tẹtisi irisi rẹ laipe lori adarọ-ese wa , 'Mama Brain,' pẹlu Hilaria Baldwin ati Daphne Oz ati ṣe alabapin ni bayi.
JẸRẸ: Eyi ni Bii O ṣe le Ran Ọmọde lọwọ Gba Ibẹru Rẹ ti Awọn ohun ibanilẹru
