NJẸ AWỌN ALABOYUN LE JẸ EJA? ATOKỌ EJA LATI JẸ ATI YAGO FUN LAKOKO OYUN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Obi aboyun Awọn ipilẹ Awọn ipilẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. lori Kínní 20, 2021

Ṣe o loyun? Lẹhinna, o le ti nṣe ọpọlọpọ iwadi lori awọn nkan ati aṣeṣe. Ninu iwọnyi, pataki julọ jẹ nipa awọn aṣayan ounjẹ-ailewu. Lakoko oyun, o ṣe pataki lati ni iṣakoso lori ohun ti o jẹ.

Boya o yẹ ki o fun awọn aboyun ni ẹja jẹ nkan ti o ti fi ọpọlọpọ eniyan silẹ. Ibakcdun naa ti jẹ nipa Makiuri ninu ẹja, eyiti a mọ lati jẹ ipalara fun awọn ọmọ-ọwọ.

O dara, awọn dokita ati awọn amoye ilera tọka si pe ẹja ati eja ikarahun jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti o dara daradara, ati nigba oyun, o le ni anfani fun ara rẹ ati ọmọ inu oyun ni ọna pupọ [1] . Loni, Boldsky yoo ran ọ lọwọ lati loye awọn oriṣi ẹja ti o jẹ awọn yiyan ti o dara julọ, awọn ti o jẹ awọn yiyan ti o dara, ati awọn ẹja ti o yẹ ki o yago fun nitori akoonu inu kẹmika. Jẹ ki a ka nipa Eja Lati Jẹ Ati yago fun Lakoko oyun .

Eja Nigba oyun: O dara Tabi Buburu?

Ni gbogbogbo, ẹja ni ọra-kekere ninu, Omega-3 ọra acids tabi ohun ti a mọ si ọra ti o dara. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin bii D ati B2 (riboflavin), kalisiomu ati irawọ owurọ , ati tun jẹ orisun nla ti awọn ohun alumọni, gẹgẹbi iron, zinc, iodine, magnẹsia, ati potasiomu [meji] . Iwọnyi jẹ pataki julọ fun awọn iya ti n reti, nitori wọn ṣe alekun ilera ọmọ naa.

Awọn acids fatty omega-3 ninu ẹja jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ti o ṣe pataki fun awọn obinrin ti n reti. Ni diẹ sii ti wọn jẹ awọn ọra pataki wọnyi, diẹ sii ni awọn anfani ọmọ ni awọn ofin idagbasoke ọmọde [3] .

Awọn iya ti o ni awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti docosahexaenoic acid (DHA), omega-3 ọra-ọra, bi ọmọ pẹlu awọn akoko akiyesi to dara julọ. Wọn ṣe akiyesi wọn lati jẹ oṣu meji niwaju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti a bi si awọn iya ti o ni awọn ipele DHA kekere [4]. Wọn tun jẹ awọn ibeere pataki fun idagbasoke ọpọlọ ọmọ ikoko ati retina. Ijọpọ ti DHA ni ọpọlọ lakoko ọdun meji akọkọ lẹhin ibimọ pinnu ipinnu idagbasoke ọmọde ni ọjọ iwaju.

Gẹgẹbi FDA, awọn aboyun yẹ ki o jẹ o kere ju awọn ounjẹ 8 ati to awọn ounjẹ 12 (340 g) ti ọpọlọpọ ẹja eja (kekere) ni Makiuri ni ọsẹ kan [5]. Iwadi fihan pe awọn abiyamọ ti o jẹ ẹja ni igba 2-3 ni ọsẹ kọọkan lakoko oyun ni awọn ọmọ ikoko ti o ni oṣuwọn idagbasoke ati idagbasoke to dara julọ. Awọn anfani ti nini (iru ẹja ti o tọ) lakoko oyun pẹlu awọn atẹle:

Anfani fun ọpọlọ ọmọ naa

Ṣe atilẹyin idagbasoke ọmọ inu oyun

Ṣe atilẹyin iranti iya

Mu iṣesi dara si

Ṣe atilẹyin ilera ọkan

Le dinku eewu ibimọ

Awọn ewu ti Mercury Ninu Ẹja Lakoko oyun

Ti tu Mercury sinu omi, yipada si methylmercury nipasẹ awọn kokoro arun [6] . Ẹja ti o wa ninu omi fa methylmercury, ati pe o gba sinu amuaradagba ti o wa ninu ara ẹja ati pe paapaa lẹhin sise. Ara wa ni irọrun fa methylmercury lati inu ẹja ati pe o le ni ipa ni ilera ilera ti aboyun kan nitori o le kọja ibi-ọmọ ati ki o ni ipa lori ọmọ inu oyun naa. Paapaa iwọn kekere ti methylmercury le ni ipa ni odi lori ọpọlọ ọmọ ati eto aifọkanbalẹ. O le ja si ni awọn ọgbọn oye ti o lopin, iranran, awọn iṣoro ede , ati bẹbẹ lọ, ninu ọmọ naa [7] .

Bayi pe o ni imọran pataki ti ẹja lakoko oyun jẹ ki a wo iru awọn ẹja ti o le jẹ lakoko oyun rẹ ati awọn iru ounjẹ ti o yẹ ki o yago lakoko oyun.

Eja Lati Je Nigbati o Ba Loyun

Je oniruru awọn ẹja okun ti o jẹ kekere ni Makiuri ati giga ninu Omega-3 ọra acids , bi eleyi [8] :

Eja salumoni
Anchovies
Egugun eja
Awọn Sardines
Omi Omi-omi
Makereli Pacific
Awọn ede
Pollock
Tilapia
Koodu
Eja Obokun
Tuna

Akiyesi : Ṣe idinwo agbara tuna si iwon 6 (170 g) ni ọsẹ kan.

Atokọ atẹle ti awọn ẹja dara fun oyun ṣugbọn o yẹ ki o ni opin si iṣẹ kan (113 g) ni ọsẹ kan lakoko oyun [9] .

Bluefish
Eja efon
Carp
Awọn baasi okun Chile
Ẹja pẹlẹbẹ nla
Iṣẹ-ṣiṣe
Snapper
Makereli ara Sipeeni
Awọn baasi ṣiṣan (okun)
Tilefish lati okun Atlantic
Atelese
Flounder
Akan
Eja Crawfish
Ede nla
Awon kilamu
Awọn baasi okun dudu
Ẹja

Eja Lati yago fun Nigbati o ba loyun

O yẹ ki a yee fun awọn ẹja wọnyi lakoko oyun nitori wọn ga julọ ni Makiuri, eyiti o le še ipalara kii ṣe fun iya nikan ṣugbọn fun ọmọ naa.

Yago fun awọn oriṣi ẹja wọnyi nitori wọn ga ni mercury [10] :

Eja Shaki
Eja tio da b ida
Orange ni aijọju
Bigeye tuna
Marlin
King makereli
Eja Tilija

Sushi Nigba oyun: Bawo ni Ailewu Ṣe?

Sushi tabi Sumeshi jẹ igbaradi Japanese ti iresi kikan ti a jinna. O ti wa ni adalu pẹlu awọn ohun elo miiran bii ẹja okun, ẹfọ, ẹja, ati lẹẹkọọkan awọn eso ilẹ ti ilẹ-aye. Ko si ẹri idaniloju pe jijẹ sushi lakoko oyun le ṣe eyikeyi ipalara. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni akiyesi awọn ewu [mọkanla] . Jọwọ mu ni awọn iwọn iyewọnwọn nikan. Jeki awọn abawọn wọnyi ni lokan ti o ba n fẹ diẹ ninu sushi lakoko oyun:

Njẹ sushi lakoko oyun nigbagbogbo kii yoo ṣe ipalara kankan si iya tabi ọmọ. Ṣugbọn rii daju pe o n mu eyi nikan sinu dede oye lati wa ni apa ailewu. O ṣe pataki diẹ sii nigbati a ṣe sushi lati ẹja nla [12] .
O ti wa ni niyanju kii ṣe mu ẹja nla (bii iru ẹja nla kan) lakoko oyun. Idi pataki ti o wa lẹhin eyi ni aye ti ẹja ti o ni diẹ sii Makiuri [13] .
Rii daju pe sushi ni di . Awọn kokoro aran parasitic kekere bi anisakis ti o wa ninu ẹja aise bii iru ẹja salumoni le fa ipo ti a mọ si anisakidosis [14] . Sibẹsibẹ, didi ati sise to dara ti ẹja aise yii pa awọn aran ti o wa ninu ẹja ati nitorinaa jẹ ki o ni aabo lati jẹ.

Bii O ṣe le Ni imurasilẹ Mura Ẹja Lakoko oyun

Eja le jẹ ailewu lakoko oyun, ṣugbọn nikan ti o ba pese daradara mẹdogun .

Ra alabapade, eja tio firiji daradara.
Fi ẹja pamọ sinu firiji ninu apo ti a fi edidi ti o ko ba ṣe ni sise lẹsẹkẹsẹ.
W gbogbo awọn pẹpẹ gige, awọn ọbẹ ati agbegbe imura tẹlẹ pẹlu gbona, omi ọṣẹ lẹhin mimu iru ẹja aise.
Lo awọn ọbẹ lọtọ ati awọn lọọgan gige.
Ṣe ẹja eja Cook (gbogbo awọn oriṣi, pẹlu awọn kalamu ti a ti dapọ, awọn oysters, ede, lobster ati scallops) titi ti ara yoo fi han pẹlu iboji funfun miliki, ati bi o ba jẹ pe awọn fillet, o yẹ ki o flake ni irọrun pẹlu orita kan.
Jabọ eyikeyi ounjẹ ti a ti fi silẹ ni iwọn otutu yara fun diẹ sii ju wakati meji lọ tun eyikeyi ibajẹ, ṣaju, tabi iyoku ounjẹ lẹhin ọjọ mẹrin.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Awọn amoye iṣoogun ti ṣeduro awọn iya ti n reti tabi awọn ti wọn nyanyan tabi awọn ti n gbero lati loyun, yẹ ki o ni ẹja nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki pupọ ju lati padanu. Pẹlupẹlu, kan si dokita kan lati mọ nipa awọn orisun to tọ lati gba awọn acids fatty omega 3 nipasẹ ounjẹ.