Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Gẹgẹ bi nini ounjẹ aarọ owurọ ni a ṣe akiyesi ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ọjọ, awọn ounjẹ iṣaaju-idaraya jẹ pataki bakanna. Ọpọlọpọ lo wa ti ko mọ kini lati jẹ ṣaaju adaṣe kan. Ninu nkan yii, a yoo tan ina si awọn ounjẹ wo lati jẹ ṣaaju adaṣe kan.
Fifun ara rẹ ṣaaju iṣiṣẹ jẹ pataki julọ. Lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe dara julọ ati imularada ni iyara lẹhin adaṣe kọọkan, o yẹ ki o rii daju pe ara rẹ ni epo to lati ṣe bẹ.
Eyi le ṣee ṣe nipa jijẹ iru awọn ounjẹ ti o tọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja bi awọn carbohydrates, ọra, awọn vitamin ati awọn alumọni [1] .
1. Bananas
Bananas jẹ orisun to dara fun awọn carbohydrates ati amuaradagba ti yoo pese fun ara rẹ pẹlu epo lilo fun adaṣe kan. O tun ni potasiomu ti yoo ṣe iranlọwọ ninu iṣan ati iṣẹ ara. Iwadi kan fihan pe awọn ẹlẹṣin keke ti o jẹ ogede tabi eso pia kan ati omi ni akoko imularada 50% yiyara si awọn ti o jẹ omi nikan [meji] .
2. Oats
Oats ti wa ni aba pẹlu okun, awọn carbohydrates ati amuaradagba eyiti o pese fun ara rẹ pẹlu agbara lakoko adaṣe kan. Oats ni awọn vitamin B ti o ṣe iranlọwọ iyipada awọn carbohydrates sinu agbara. Oatmeal pẹlu awọn eso ati eso jẹ ounjẹ iṣaju adaṣe ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe kadio.
3. Odidi ọkà
Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara gbogbo ọkà jẹ orisun ti o dara fun awọn carbohydrates. O le ni gbogbo akara ọkà pẹlu awọn eyin sise-lile fun afikun amuaradagba iṣẹju 45 ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣẹ [3] .
4. Awọn eso smoothies
Awọn smoothies eso jẹ iyalẹnu iṣaaju adaṣe iyanu nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ninu. Awọn Smoothies eso tun le jẹ rirọ ni kiakia nitori wọn ni idapọ ti awọn carbohydrates ti o rọrun ati idiju lati fun ọ ni agbara ṣaaju adaṣe [4] .
5. Awọn ẹyin
Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe awọn ẹyin ẹyin ni ọra eyiti ko yẹ ki o jẹ. Ṣugbọn o jẹ igbagbọ ti ko tọ bi iwadi ṣe sọ pe awọn yolks ẹyin ni amuaradagba pẹlu awọn eroja pataki miiran ti a ko rii ninu awọn eniyan alawo funfun. Lilo awọn ẹyin ẹyin ṣaaju ṣiṣe adaṣe ṣe iranlọwọ ni gbigbega agbara ara lati lo amuaradagba ninu awọn isan [5] .
6. Eso ati wara
Awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni ati wara wara ti Greek pẹlu awọn oye amuaradagba pataki. Njẹ awọn eso pẹlu wara kii yoo ṣe igbasilẹ ara rẹ nikan ṣugbọn tun pese awọn carbohydrates si ara. Amuaradagba ninu wara yoo yago fun ibajẹ iṣan ati iranlọwọ ninu imularada iṣan.
7. igbaya adie
Ti o ba n gbero lati jẹ nkan ti o kun ṣaaju ṣiṣe adaṣe, o le jade fun igbaya adie. O le boya ya tabi ṣafikun rẹ ninu saladi rẹ. Oyan adie ni amuaradagba ti o ni agbara giga eyiti o nilo fun ṣiṣe awọn iṣan [6] .
8. Awọn eso gbigbẹ
Awọn eso gbigbẹ tun jẹ aṣayan nla lati jẹ ṣaaju adaṣe kan. O jẹ nitori awọn eso gbigbẹ jẹ imọlẹ tobẹ ti wọn kun pẹlu awọn carbohydrates ti o rọrun ti yoo pese fun ara rẹ pẹlu agbara lẹsẹkẹsẹ laisi wiwọn rẹ. O le ni awọn apricots gbigbẹ, awọn eso-igi, ọpọtọ ati ope oyinbo.
9. Piha saladi
Piha oyinbo ni awọn ipele giga ti acid oleic ti o ṣe iranlọwọ pẹlu atunṣe cellular. Ti o ba jẹ awọn avocados ṣaaju ṣiṣe adaṣe, yoo dinku iredodo ninu ara. Ni afikun, o tun ga ni okun ati awọn ọra ti o ni ilera ti yoo jẹ ki o kun ati pe ko ni ebi nigba ti n ṣiṣẹ [7] .
Kini O yẹ ki o jẹ Aafo Akoko Laarin Ounjẹ Iṣẹ-iṣaaju ati Iṣe-iṣe Rẹ
Akoko ti ounjẹ rẹ ṣaaju adaṣe jẹ pataki. Lati ṣa ọpọlọpọ awọn anfani lakoko ikẹkọ adaṣe, gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates, amuaradagba ati ọra wakati 2-3 ṣaaju ki o to lo [8] .
Ni ọran ti o ko ba ni akoko pupọ yẹn, jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati amuaradagba o kere ju 45 - 60 iṣẹju ṣaaju adaṣe rẹ.
Eto Diet-Workout Eto
Awọn wakati 2-3 ṣaaju idaraya rẹ
- Amọ protein, iresi brown ati awọn ẹfọ sisun
- Sandwich ti a ṣe pẹlu akara odidi-ọkà, amuaradagba titẹ si apakan ati saladi ẹgbẹ
- Omeleti ẹyin ati tositi-odidi pẹlu itanka piha ati ife eso kan.
Awọn wakati 2 ṣaaju adaṣe rẹ
- Odidi ọkà ati wara
- Ago ti oatmeal ti a fi kun pẹlu awọn eso tabi awọn eso gbigbẹ
- Eso smoothie
- Sandwich ti a ṣe pẹlu akara odidi-ọkà
1 wakati tabi kere si ṣaaju adaṣe rẹ
- Greek yegurt ati eso
- Ekan eso kan
Lati pari...
Ṣe epo ara rẹ pẹlu iye to dara ti awọn eroja ṣaaju adaṣe kan ki o jẹ ounjẹ rẹ o kere ju wakati 2-3 ṣaaju adaṣe kan. Yan awọn ounjẹ ti o rọrun lati jẹun, paapaa nigbati adaṣe rẹ ni wakati 1 tabi kere si lati yago fun aibanujẹ ikun.
