Plums: Ounje, Awọn anfani Ilera Ati Awọn ọna Lati Jẹ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di igbeyawo ni Oṣu Kẹrin ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
• Awọn ere idaraya Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Awọn fiimu Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Plums jẹ eso ti o ni ounjẹ pupọ ti subgenus ati genus Prunus ati ti idile Rosacea idile kanna ti awọn peach, apricots ati nectarines jẹ ti. Awọn Plums, ti a tun mọ ni aloobukhara, ni a fun ni ẹbun fun ibawi ti awọn anfani ilera.

Wọn ti kọja 2000 awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi plum ti o wa ni awọn titobi ati awọn awọ oniruru ti o le wa lati ofeefee tabi eleyi ti si alawọ tabi pupa. Awọn apẹrẹ ti pupa buulu toṣokunkun jẹ yika tabi ofali ati pe wọn jẹ ti ara ni inu pẹlu irugbin lile kan. Awọn ohun itọwo ti pupa buulu toṣokunkun yatọ lati dun si tart ati pe o jẹ sisanra ti o ga julọ ati igbadun nigbati o ba jẹ alabapade. Awọn plum gbigbẹ tabi awọn prunes ti lo fun ṣiṣe awọn jams ati fi kun si awọn ilana miiran.

Pin awọn Plum si awọn ẹgbẹ mẹta: European-Asia (Prunus domestica), Japanese (Prunus salicina), ati Damson (Prunus insititia) [1] . Awọn pulu ti wa ni kikun ti awọn antioxidants ati awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni, ti o ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti awọn pulu.

Iye Onjẹ ti Plums

100 g ti plums ni 87,23 g omi, 46 kcal agbara ati pe wọn tun ni:

• 0,7 g amuaradagba
• Ọra 0,28
• 11,42 g carbohydrate
• 1,4 g okun
• 9,92 g suga
• Kalisiomu 6 iwon miligiramu
• 0.17 mg irin
• Iṣuu magnẹsia 7 mg
• Irawọ owurọ 16 mg
• 157 iwon miligiramu
• 0,1 mg sinkii
• 0.057 mg bàbà
• Vitamin C 9.5 iwon miligiramu
• 0,028 mg thiamine
• 0.026 mg riboflavin
• 0.417 mg niacin
• Vitamin B6 0.029 iwon miligiramu
• 5 fojusi mcg
• 1,9 mg choline
• 17 mcg Vitamin A
• Vitamin E 0,26 iwon miligiramu
• 6.4 mcg Vitamin K

Awọn anfani Ilera Ti Plums

1. Bibajẹ sẹẹli isalẹ

Vitamin C ati awọn ohun elo ara ni awọn plums ni awọn ini ẹda ara ẹni to lagbara. Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ sẹẹli ti o fa nipasẹ aapọn eefun. Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti Ounjẹ Oogun ti ri pe akoonu ẹda ara ni awọn pulu le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn granulocytes (iru awọn sẹẹli ẹjẹ funfun) lati wahala ipanilara [meji] .

2. Iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ

Awọn plums ni iye to dara ti okun ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilana eto ounjẹ. Iwadi 2016 ti a tẹjade ni Ounjẹ ti iṣan ati Iwadi Ounje fihan pe awọn plums ni awọn polyphenols ati awọn carotenoids ti o ṣe iranlọwọ fun iredodo ikun ati inu tito nkan lẹsẹsẹ [3] .

3. Ṣe igbelaruge ilera ọkan

Okun, flavonoids ati awọn agbo ogun phenolic ti o wa ni awọn pulu le mu ilera ọkan dara si nipa gbigbe idaabobo awọ silẹ ati idinku eewu arun ọkan.

4. Ṣe alekun ajesara

Akoonu Vitamin C ninu awọn plums le ṣe iranlọwọ ni okunkun eto mimu nipasẹ jijẹ resistance ti ara rẹ si awọn akoran ati igbona. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan ọna asopọ laarin Vitamin C ati iṣẹ ajẹsara [4] [5] .

5. Din ewu suga

Plums ni itọka glycemic kekere ati jijẹ o kii yoo fa igbega lojiji ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Iwadi 2005 kan fihan awọn ipa egboogi-hyperglycemic ti awọn pulu lori idinku suga ẹjẹ ati awọn ipele triglyceride. Iwadi miiran ti ri pe jijẹ gbogbo awọn eso kan pato, pẹlu plums ni asopọ si eewu kekere ti iru 2 àtọgbẹ [6] [7] .

6. Ṣe atilẹyin ilera egungun

Iwaju awọn ohun alumọni pataki bi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, Vitamin K ati bàbà ninu awọn pulu le ṣe iranlọwọ ni imudarasi ilera egungun. Iwadi kan fihan pe awọn pulu ti o gbẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun lagbara ati mu iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile mu [8] .

7. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro

Awọn iwadii ti a ṣe akiyesi ti fihan ipa rere ti awọn plum lori iṣẹ imọ. Awọn eekan jẹ ọlọrọ ni awọn polyphenols ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn aiṣedede neurodegenerative ti o ni ibatan ọjọ-ori bi aisan Alzheimer [9] [10] .

8. Mu ilera awọ ara dara

Plums jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati awọn antioxidants miiran eyiti o ṣe alabapin si ilera, itanna ati awọ ọdọ. Vitamin C ṣe idaduro awọn wrinkles awọ ara ati dinku gbigbẹ ti awọ, nitorina imudarasi hihan awọ ara [mọkanla] .

Ẹgbẹ ti yóogba Of Plums

Plums le fa awọn ọran ti ounjẹ, pẹlu fifun, gbuuru ninu awọn ẹni-kọọkan pẹlu iṣọn-ara ifun inu ibinu (IBS). Pẹlupẹlu, awọn pulu ni iye akude ti awọn oxalates, eyiti o le mu eewu ti iṣelọpọ okuta akọn [12] [13] . Nitorinaa, jẹ awọn plum ni iwọntunwọnsi.

Awọn ọna Lati Ni Awọn Plum Ni ounjẹ Rẹ

• Ṣafikun awọn plum ti a ge si awọn tarts, awọn paii, ọra-wara, akara oyinbo ati awọn puddings.
• Fi plums si ọ adie tabi saladi ẹfọ.
• Lo o bi fifun lori wara ati oatmeal.
• Fi awọn plums kun si awọn ounjẹ adie rẹ.
• Lakoko ti o ti n ṣe awọn eekan eso, fi diẹ ninu awọn plum si rẹ.
• O tun le ṣe plum chutney.

Awọn ilana Ilana Plum

Atalẹ pupa buulu toṣokunkun smoothie

Eroja:

• 1 pọn pupa pupa (alabapade, ọfin ṣugbọn ko yo)
• ½ ago osan osan tabi oje eso miiran ti o fẹ
• ½ ago wara wara tabi ogede 1
• 1 tsp grated alabapade tuntun

Ọna:

• Fi gbogbo awọn eroja kun ninu idapọmọra kan ki o ṣe idapọ rẹ daradara lati ṣe deede iṣọkan.
• Tú o ni gilasi kan ki o gbadun [14] .

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa