Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Anirban Lahiri ni igboya niwaju Ajogunba RBC
- Shah Rukh Khan Awọn Quarantines funrararẹ Lẹhin Awọn ọmọ ẹgbẹ atilẹyin ti Idanwo Pathan Rere Fun COVID-19
- Aito kii ṣe iṣoro naa: Ile-iṣẹ Ilera ṣofintoto awọn ipinlẹ fun 'ṣiṣakoso' awọn ajesara COVID
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Awọn ipele Iwọle Iwọle Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Tani o ko ni afẹju pẹlu awọn bota eso? Lati awọn ọmọde si awọn agbalagba, gbogbo eniyan fẹran rẹ nitori wọn jẹ adun. Awọn butteri le jẹ iṣẹ ipanu ni iyara ati tun bi orisun nla ti awọn ọra ilera. Jẹ ki a wa iye ijẹẹmu ti bota epa, bota almondi ati bota cashew.
Eso jẹ ikọja fun ilera rẹ ati awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ eso lojoojumọ ni awọn ipele idaabobo awọ kekere, iṣan ti o dara julọ ati iwuwo egungun ati ni aabo lodi si aarun.
Nitorinaa, iyẹn ni idi ti o yẹ ki o ṣafikun awọn eso diẹ sii ati awọn bota eso inu ounjẹ rẹ. Bọtini almondi, bota cashew ati bota epa le wo bakan naa si ọ ṣugbọn ni awọn iyatọ ti o ṣe akiyesi ninu akopọ eroja.
Bọtini Epa VS Almondi Bota VS Cashew Bota
Eyi ni alaye ti ijẹẹmu nipa awọn oriṣi mẹta ti awọn butter nut.
Epa Ipara Ounjẹ
Epa epa jẹ bota nut ti o jẹ pupọ julọ. Ṣibi meji (32 g) ti ọra epa ni nipa awọn kalori 190 ati ọra 16 g. Ṣuga ati akoonu ọra yatọ ni awọn burandi bota epa oriṣiriṣi.
Epa bota ni iye to dara ti awọn ohun elo ọra olounsaturated ati awọn acids fatty polyunsaturated. O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, iṣuu magnẹsia, selenium, potasiomu, kalisiomu, Ejò, irin, ati awọn vitamin B diẹ. Oṣuwọn 1 (28.3 g) ti ọpa epa pese ida 15 fun ọgọrun ti ibeere rẹ lojoojumọ fun Vitamin E, 7 g amuaradagba, ati 2.5 g okun.
Awọn anfani Ilera Ti Ẹpa
Epa tabi ọra epa jẹ orisun ti o dara julọ ti resveratrol, antioxidant ti o le ṣe aabo fun ọ lodi si awọn aarun, aisan ọkan, aisan aifọkanbalẹ degenerative, ati gbogun ti tabi awọn akoran olu. Pẹlupẹlu, nini bota epa yoo dinku eewu iku ni kutukutu, jẹ ki ikun rẹ kun, yoo ṣe alekun agbara rẹ ati fun ọ ni awọn iṣan ati awọn ara ilera.
Awọn oniwadi ti ri pe awọn eniyan ti o jẹ epa ni ilera ọkan dara julọ ati paapaa awọn amoye ilera sọ pe bota epa dara fun ara.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn burandi ti bota epa pẹlu suga ti a ṣafikun ati awọn epo hydrogenated ati ni apa keji, awọn abayọ ati ti ara le ṣafikun awọn adun ati awọn epo afikun lati gba awo ọra-wara.
Eyi le fi ọ sinu atunṣe, nitorinaa, o dara julọ pe ki o jẹ bota epa ni iwọntunwọnsi.
Iye owo ijẹẹmu Cashew Eso
Nọmba awọn kalori ati akoonu ọra ti bota cashew nut jẹ eyiti o fẹrẹẹ jọ ti bota epa, ṣugbọn o ni amuaradagba ti o kere ju ati awọn carbohydrates diẹ sii.
Pẹtẹlẹ cashew nut, laisi iyọ ni awọn kalori 94, 4 g ti awọn kabohayidere lapapọ, 3 g amuaradagba ati 2 g ti iṣuu soda. O tun ni 4 ogorun ti irin ati 1 ida ọgọrun ti kalisiomu. Botilẹjẹpe, bota cashew jẹ kekere ninu amuaradagba ti a fiwewe bota epa, o ga ni awọn eroja bi bàbà, irin ati irawọ owurọ, ati bẹbẹ lọ, ati pe o ni iye to dara ti awọn ọra aladun paapaa.
Awọn anfani Ilera Ti Cashew Nut Butter
Bota Cashew ni awọn amino acids ati awọn ọra ilera eyiti o ṣe iranlọwọ ni mimu ọkan rẹ ni ilera. Akoonu iṣuu magnẹsia ṣe iyara iṣelọpọ rẹ ati imudarasi ajesara rẹ. O tun dara fun àtọgbẹ, ja awọn ipilẹ ọfẹ ati da wọn duro lati ba awọ ilu DNA jẹ, ati dinku eewu awọn okuta gallbladder.
Iye alumọndi Bọtini Ounjẹ
Bota almondi ni iye ti o ga julọ ti okun ati amuaradagba eyiti o jẹ ki o ni anfani diẹ sii fun awọn isan ati pe o mu ki o ni rilara ni kikun. O ni sanra ti ko ni ikanra diẹ sii ni ayika 50 ogorun ati nipa idaji iye ti ọra ti a dapọ.
Bọdi almondi ni ida kalisiomu 7 ogorun, 3 ida ọgọrun ati 26 fun ogorun Vitamin E. A tablespoon 1 iṣẹ ti almondi bota pese 2 g ti amuaradagba, awọn kalori 100, 10 g ti ọra, 1 g okun ijẹẹmu ati 4 g lapapọ awọn kabohayidireeti. O tun ni ọpọlọpọ riboflavin, irin, potasiomu, ati awọn ohun alumọni pataki miiran.
Awọn anfani Ilera Ti Bọtini Almondi
Bota almondi ti ara yoo fun ọ ni awọn antioxidants ti o wa lati Vitamin E ati iranlọwọ ni sisalẹ idaabobo awọ rẹ. Iṣẹ kekere ti bota almondi ni iye to dara ti iṣuu magnẹsia eyiti o dara fun ilera ọkan bi o ṣe n ṣanṣan ṣiṣan ẹjẹ, atẹgun ati awọn ounjẹ. Iwaju potasiomu dara fun mimu titẹ ẹjẹ rẹ duro, kalisiomu ati iranlọwọ akoonu akoonu ti bàbà ni sisẹ iṣan ati tọju eto egungun rẹ lagbara.
Awọn anfani Ninu Gbogbo Awọn Bọtini Nut
Gbogbo awọn butter nut mẹta ni awọn phytosterols, eyiti o jẹ awọn ẹya ọgbin ti idaabobo awọ ẹranko. Eyi le ṣe iranlọwọ ni idinku awọn ipele idaabobo awọ pọ si (LDL) ninu ara rẹ. Iwọnyi tun jẹ awọn orisun to dara ti amuaradagba, awọn ohun alumọni ati awọn ọra ilera. Nitorinaa, mu ayanfẹ rẹ ki o jẹ lati gba gbogbo awọn anfani!
Pin nkan yii!
