Ti o ko ba ṣe akiyesi, a jẹ iru ifẹ afẹju pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ. Boya odidi ti a sun, ti a jẹ bi awọn steaks kekere tabi ilẹ sinu iresi tabi tortillas, ko si aito awọn ẹfọ cruciferous ni ibi idana wa. Ṣugbọn titi di aipẹ pupọ, a ko ni imọran pe a le lo awọn ewe nitootọ dipo ki a kan ju wọn sinu idọti. Ro ipanu lailai yi pada.
Ohun ti o nilo: Ori ori ododo irugbin bi ẹfọ, epo olifi ati iyọ.
Ohun ti o ṣe: Yọ awọn leaves kuro bi o ti ṣe deede, ki o ge apa isalẹ ti yio. Fọ ati ki o gbẹ awọn leaves daradara, lẹhinna gbe wọn sinu ekan kan. Wọ epo olifi sori oke ki o si sọ sinu awọn pinches iyọ diẹ. (Other seasonings may work, too.) Bo awọn ewe naa nipa lilo ọwọ rẹ tabi awọn ẹmu meji ki o si tẹ wọn sori ege yan ni ipele kan. Sisun ni adiro ni 400 ° F fun bii iṣẹju 25 tabi titi ti wọn yoo fi ṣokunkun ati agaran.
Ohun ti o gba: Awọn eerun! O dara, ẹya ti o ni ilera pupọ julọ ti awọn eerun igi ti o jẹ akoko si pipe ati pe o ni iru ohun elo crispy kan si awọn eerun kale.
Ati bẹẹni, wọn fọwọsi ounjẹ-kabu-kekere.
