Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
12 Awọn anfani Ilera ti Iyalẹnu ti Ẹpa!Epa epa jẹ ounjẹ onjẹ ti o jẹ onjẹ ati igbadun. Itankale wapọ yii kii ṣe fun awọn ounjẹ ọsan ni ile-iwe nikan, ṣugbọn o le jẹ bi ipanu kan tabi bi gbigbọn amuaradagba ti a dapọ pẹlu awọn smoothies paapaa.
Bota epa elerẹ ti wa ni idapọ pẹlu fere ohun gbogbo lati awọn eso si chocolate. O ga ni awọn ọra ti a ko ni idapọ ti o kun fun awọn eroja, eyiti o jẹ idi ti bota epa ṣe anfani awọn ololufẹ pipadanu iwuwo. Epa bota tun ni amuaradagba giga ati awọn epo ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ ninu àtọgbẹ ati paapaa idena arun Alzheimer.
Epa bota le dena arun ọkan ati pe o ṣeeṣe ki o wa ni fipamọ bi ọra. Njẹ tablespoons meji ti bota epa yoo pese fun ọ pẹlu awọn kalori 188, giramu 8 ti amuaradagba, giramu 6 ti awọn carbohydrates, ati giramu 16 ti ọra.
Ti o ko ba ni inira si awọn epa, o le gbadun iwọn lilo rẹ lojoojumọ nipasẹ lilo rẹ bi itankale lori tositi tabi sandwich. Eyi ni awọn anfani ilera 12 ti bota epa. Wo.
1. Orisun Ọlọrọ Ninu Amuaradagba
100 giramu ti epa epa ni iye to ga ti amuaradagba ti o to giramu 25-30. Amuaradagba jẹ pataki fun ara rẹ, nitori ohun ti o jẹ yoo di fifọ sinu amino acids, eyiti a lo lẹhinna ninu sẹẹli kọọkan ati fun tunṣe ati kọ ara.
2. Gbe awọn ipele idaabobo awọ silẹ
Akoonu ọra ti a ri ninu ọra epa jẹ dọgba pẹlu awọn ọra ti a ri ninu epo olifi. O ni awọn ọra oniduro ti o dara lati jẹ laisi fifi ọkan rẹ sinu eewu eyikeyi. Awọn ọra ti ilera ni ọra epa ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ buburu ati igbega idaabobo awọ ti o dara.
3. Dena Iru Àtọgbẹ 2
Gbigba bota epa tun le jẹ anfani ni idinku eewu suga. Epa bota tun ni ọra ti ko ni idapọ ninu eyiti o ti han lati mu ifamọ insulin dara. Iwadi ti fihan pe jijẹ gbigbe ti bota epa dinku eewu iru-ọgbẹ 2.
4. Kikun Ninu Awọn Vitamin
Njẹ o mọ pe bota epa ni ọpọlọpọ awọn vitamin ti o dara fun ara rẹ? Vitamin A jẹ iranlọwọ fun imudarasi oju ati Vitamin C ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun eto alaabo ati ṣe iwosan awọn ọgbẹ ti o rọrun ni iyara. Paapaa, Vitamin E jẹ eroja alailowaya pataki miiran ti o nilo nipasẹ ara lati tu awọn acids ọra ti o nira ninu awọn iṣọn ara.
5. Awọn ohun-ini Antioxidant
Epa epa kun fun awọn ẹda ara nitori wiwa folate, niacin, riboflavin, thiamine ati resveratrol. Resveratrol jẹ ẹda ara ẹni, eyiti a ti rii pe o munadoko ni ṣiṣakoso awọn oriṣi awọn aarun kan, aisan ọkan, aisan Alzheimer, ati awọn akoran fungal.
6. Dena Aarun
Bota epa irẹlẹ ni B-sitosterol, phytosterol kan ti o ni agbara lati ja lodi si akàn, ni pataki oluṣafihan, panṣaga ati awọn aarun igbaya. Njẹ epa ati bota epa le dinku eewu akàn ifun inu awọn obinrin.
7. Ṣeto Awọn ipele Suga Ẹjẹ
Epa bota jẹ orisun ti o dara pupọ ti iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe ipa pataki ninu iṣan, egungun ati idagbasoke ajesara ninu ara. O tun ṣe iranlọwọ lati fiofinsi awọn ipele suga ẹjẹ ati iranlọwọ ṣe itọju titẹ ẹjẹ ni ayẹwo.
8. Ga Ni Potasiomu
Epa epa ni nipa 100 giramu ti potasiomu ti o ṣe bi elekitiro, eyiti o ṣe iranlọwọ ni iwọntunwọnsi awọn omi inu ara. Potasiomu ko fi titẹ eyikeyi boya lori ẹjẹ tabi lori eto inu ọkan ati ẹjẹ nitori pe o jẹ nkan alumọni ti o ni ọrẹ-ọkan ti o rii ni awọn iwọn giga ninu ọra epa.
9. Din Ewu Ti Awọn okuta Gall
Awọn okuta gall ni o ṣẹlẹ nipasẹ jijẹ apọju, nipa titẹle awọn ounjẹ jamba ati gbigba awọn oogun iṣakoso bibi nigbagbogbo. Iwadi ti a ṣe akiyesi wa jade pe lilo awọn epa dinku eewu awọn okuta iyebiye. Ati awọn obinrin ti o jẹ ẹ nigbagbogbo yoo dinku eewu ti awọn okuta iyebiye to ndagbasoke.
10. Ọlọrọ Ni Fiber Dietary
Epa epa ga ninu okun ti ijẹun niwọnba ati nipa ife 1 ti ọpa epa ni giramu 20 ti okun ijẹẹmu. A nilo okun onjẹ ati pe o yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ ojoojumọ rẹ, nitori aini okun ti ijẹẹmu le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ati awọn aisan.
11. Ṣe iranlọwọ Ni pipadanu iwuwo
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe pẹlu bota epa ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ ni sisọ awọn kilo kiun naa kuro. O ni amuaradagba ati okun ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun fun igba pipẹ. Eyi yoo mu abajade ninu awọn ifẹkufẹ ti aifẹ ati tun ṣe igbega iṣelọpọ ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.
12. Ṣe Iranlọwọ fun Ọ Ki o Jẹ Ki Ara Rọrun
Njẹ kan tablespoon ti epa bota lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ija lodi si awọn ipa ti wahala. O jẹ nitori bota epa ni beta-sitosterol, sterol ọgbin kan ti o ṣe deede awọn ipele cortisol giga ati mu wọn pada si iwọntunwọnsi pẹlu awọn homonu miiran ni akoko wahala.
AKIYESI ILERA
Lakoko ti o n ra bota epa, ṣayẹwo aami naa lati rii boya o jẹ ọra epa ti ara ati pe o ni awọn ọra hydrogenated ati suga. Yan bota epa ti o ni awọn epa ati iyọ nikan ati pe ko ni awọn afikun.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
