AWỌN ADAṢE KEGEL FUN AWỌN ỌKUNRIN & OBIRIN: BII O ṢE ṢE, AWỌN ANFANI & IŠỌRA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Onjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹta Ọjọ 28, 2019

Ṣiṣẹ lọwọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o taara julọ ati awọn ọna ti o munadoko lati wa ni ilera. Iṣipopada eyikeyi ti o nilo ki o ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ ati jo diẹ ninu awọn kalori ni pato ni awọn anfani ilera - mejeeji ni ti ara ati ni ti ara. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu, iranlowo pẹlu pipadanu iwuwo, mu iṣan rẹ ati awọn egungun rẹ pọ si, mu awọn ipele agbara rẹ pọ si, dinku eewu awọn arun onibaje, ṣe iranlọwọ mu ilera awọ ara dara bii ilera ati iranti rẹ. Pẹlupẹlu, adaṣe ṣe iranlọwọ pẹlu isinmi ati didara oorun, dinku irora ati igbega igbesi aye ibalopọ to dara ^[1] .

Ni ipilẹṣẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati oke de isalẹ, imudarasi ni kutukutu gbogbo abala ti ilera rẹ lati inu. Yato si awọn ọna ipilẹ ti awọn iṣẹ ti ara, awọn oriṣiriṣi awọn ọna ti awọn ọna adaṣe ti o ti ni idagbasoke pẹlu awọn idi pataki. Ati ni bayi, a yoo wo inu ọkan iru adaṣe, ti a pe ni adaṣe Kegel.

Kini Awọn adaṣe Kegel?

Tun pe ni awọn adaṣe ilẹ ibadi, awọn adaṣe Kegel ni a ṣe pẹlu ipinnu lati mu awọn iṣan ti ilẹ ibadi lagbara. Wọn tẹnumọ lati jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati mu ki apo-iṣan ati ifun inu rẹ dara si. Awọn adaṣe Kegel kii ṣe idiju ṣugbọn o rọrun ati irọrun awọn adaṣe idasilẹ-ati-itusilẹ fun ṣiṣe ilẹ ibadi rẹ lagbara ^[meji] . Ilẹ ibadi jẹ opo ti awọn ara ati awọn iṣan, ti o wa ni isalẹ ti ibadi rẹ ati pe o mu awọn ara rẹ ni ipo. Nitorinaa, ilẹ ibadi ti ko lagbara le ja si idagbasoke ailagbara lati ṣakoso àpòòtọ ati ifun ^[3] .

Awọn adaṣe Kegel le ṣee ṣe nipasẹ awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Wọn ko ṣe nikan lati jẹ ki awọn iṣan ibadi rẹ baamu ṣugbọn tun lati yago fun awọn ijamba itiju, bii jijo apo ito ati gaasi ti n kọja ati tabi paapaa ijoko ni airotẹlẹ. Nitori ayedero ti awọn adaṣe, wọn le ṣee ṣe nigbakugba ati ibikibi. O le ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan (ni gbogbo ọjọ), fun iṣẹju pupọ. Ṣiṣe adaṣe le ni ipa lori ara rẹ (awọn iṣan pelvic) laarin oṣu mẹta akọkọ ^[4] .

Iru adaṣe yii ni a ṣe iṣeduro ni gíga fun awọn aboyun bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun wọn ni imurasilẹ ara wọn fun awọn wahala nipa ti ara ti awọn ipele nigbamii ti oyun bii ibimọ. Orisirisi awọn irinṣẹ ni a lo fun ṣiṣe awọn adaṣe bii awọn ẹyin jade, awọn bọọlu Ben Wa, awọn ẹrọ toning pelvic ati bẹbẹ lọ Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ṣi nlọ lati ṣe itupalẹ awọn iyatọ ninu lilo awọn ẹrọ adaṣe Kegel ati pe ko lo awọn ẹrọ naa ^[4] .

Ninu awọn obinrin, awọn adaṣe Kegel ni a tẹnumọ lati munadoko ninu titọju prolapse abẹ ati dena isunmọ ile-ọmọ. Ati ninu awọn ọkunrin, wọn munadoko fun atọju irora panṣaga ati wiwu ti o jẹ abajade lati hyperplasia prostatic ti ko lewu (BPH) ati prostatitis. Fun awọn ọkunrin ati obinrin, wọn le ṣe iranlọwọ ni itọju aiṣedede ito ^[5] .

Awọn adaṣe Kegel Fun Awọn Obirin

O le ni anfani lati adaṣe Kegel ti o ba ni aifọkanbalẹ aapọn (diẹ sil drops ti ito lakoko ti o n r’ẹrin, nrerin tabi ikọ), ito itara ito (agbara, ifẹ lojiji lati ito ṣaaju ki o to padanu ito pupọ) ati aiṣedede apọju (jo jo ) ^[6] .

I. Awọn anfani ti awọn adaṣe Kegel fun awọn obinrin

Awọn anfani ti adaṣe yii lọpọlọpọ. Fun apẹẹrẹ, wọn sọ pe wọn ni agbara lati mu igbadun ibalopo ni alekun ninu awọn obinrin. Awọn anfani miiran ti ṣiṣe awọn adaṣe Kegel jẹ atẹle ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Awọn itọju jijo àpòòtọ

Àpòòtọ, rectum ati awọn iṣan ni atilẹyin nipasẹ awọn iṣan ilẹ ibadi. Ti awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ ko lagbara, o le fa ki àpòòtọ rẹ ati ọrun àpòòtọ lati ni atilẹyin ti o kere si ni ayika sphincter. Aisi atilẹyin jẹ ki aiṣedede ito aito nibiti iwọ yoo dojukọ jijo àpòòtọ pẹlu awọn iṣipo lile. Eyi le ṣẹlẹ nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, gbigbe awọn nkan ti o wuwo, tabi lakoko ti o nmi, ikọ tabi rẹrin. Kegels le mu ipo yii dara si bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati mu ki o mu awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ lagbara.

2. Din idinku ara ara ibadi (POP)

POP jẹ ipo ti o dagbasoke nigbati awọn ara ibadi tẹ sinu awọn odi ti obo, ni iṣẹlẹ ti oyun ati ibimọ, bi o ti n na ati ti irẹwẹsi awọn iṣan ilẹ ibadi. Obinrin kan le dagbasoke POP lati iwọn apọju, gbigbe gigun lọpọlọpọ, ati paapaa lati àìrígbẹyà ati ikọ ikọ. Ipo yii kii ṣe idẹruba aye ṣugbọn sibẹsibẹ o le fa irora ati iberu ti kikopa ni awọn aaye gbangba, o le ṣe idiwọ igbesi aye awujọ ti nṣiṣe lọwọ.

Awọn ijinlẹ fihan pe iwọn 50 fun ọgọrun ti awọn obinrin ti o ti bimọ yoo jiya lati POP, ati tun sọ pe ọjọ-ori (ọdun 50 ati agbalagba) jẹ ifosiwewe akọkọ ti n ṣe ipinnu idagbasoke ipo naa. Idaraya Kegel ṣe iranlọwọ nipasẹ okunkun awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ fun atilẹyin to dara julọ ti awọn ara ibadi ati idinku prolapse. Kegels le ṣe iwosan awọn ipele kekere ti POP patapata ati awọn ipele alabọde ti POP le dinku ati ṣakoso si iye kan ki o ko kan igbesi aye rẹ lojoojumọ.

3. Ṣe ilọsiwaju pada ati atilẹyin ibadi

Gẹgẹbi aini agbara ninu awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ le ni ipa awọn isẹpo rẹ ti pelvis, iru egungun, ati ẹhin kekere, o jẹ abajade ni fifa irora irora ti o lagbara ati dinku ibadi rẹ. Awọn adaṣe kegel din irorun ninu awọn isẹpo rẹ ati isalẹ sẹhin nipa atilẹyin ati okun awọn iṣan.

4. Ṣe iranlọwọ bọsipọ lati ibimọ

Boya o jẹ caesarean tabi abẹ, ibimọ yoo fa ki awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ di alailera. Awọn adaṣe Kegel ṣe ilọsiwaju iwosan ti awọn isan ati ṣe iranlọwọ lati tun agbara wọn kọ. O le mu awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ lagbara ṣaaju ki o loyun ati lakoko ti o loyun.

* Išọra: O ṣe pataki lati jiroro lori eto adaṣe rẹ pẹlu olupese ilera rẹ ti o ba loyun. Ati pe nikan ni adaṣe ti o ko ba ni iriri awọn ihamọ ti ile-ile ^[10] .

5. Awọn iranlọwọ nigba isọdọmọ ọkunrin

Idaraya naa le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilera ibadi rẹ nigba menopause. Awọn iyipada ti awọn ipele estrogen lakoko menopause le ja si ṣiṣan ẹjẹ ti o dinku ati dinku agbara awọn iṣan ilẹ ibadi. Kegel le ṣe iranlọwọ nipa fifun ẹjẹ atijọ ati fifa ẹjẹ alabapade, nitorinaa ṣe iranlọwọ ni okun awọn iṣan.

6. Ṣe ilọsiwaju amọdaju gbogbogbo

Awọn igbesi aye ati awọn iwa kan le ni ipa odi lori ilera rẹ. Iduro gigun, awọn ipalara ati bakanna le fa ailera iṣan, fun apẹẹrẹ, oyun le ṣe ailera ara rẹ bi o ṣe n na awọn isan inu rẹ. Pẹlupẹlu, o ni itara lati jere diẹ poun diẹ nitori igbesi aye ti o nšišẹ ati aini idaraya deede. Awọn adaṣe Kegel ni ilọsiwaju, ohun orin ati ṣetọju awọn iṣan rẹ - paapaa awọn iṣan abadi rẹ, nitorinaa dinku eewu aiṣedeede tabi isunmọ ara eegun ibadi ^[mọkanla] .

7. Mu igbesi aye ibalopo dara si

Awọn adaṣe Kegel jẹ doko lalailopinpin ni imudarasi igbesi-aye abo ti ẹnikan. Wọn ṣe iranlọwọ lati mu obo naa pọ ati pe o le ṣe iranlọwọ imudara kikankikan ti itanna. Bi awọn iṣan ilẹ ibadi ṣe ipa pataki ni de ibi itanna kan, adaṣe le jẹ anfani bi o ṣe n mu awọn isan lagbara ti o fun laaye fun awọn isunmọ to rọrun. Isan ilẹ ibadi ti ko lagbara ṣe deede pẹlu ailagbara lati de ọdọ itanna kan. Ṣiṣe adaṣe awọn iṣan abọ rẹ le mu iṣan ẹjẹ rẹ dara si agbegbe ibadi eyiti o jẹ ki ifẹkufẹ ibalopo, lubrication, ati agbara si itanna.

II. Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe Kegel fun awọn obinrin

Wa awọn isan: Igbesẹ akọkọ ni lati wa awọn iṣan to tọ. Lati ṣe eyi, dawọ ito ito rẹ san-san - eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni riri awọn iṣan ilẹ ibadi. Lọgan ti o ba ti mọ iṣan ti o tọ, o le bẹrẹ iṣipopada-ati-itusilẹ. O rọrun julọ lati ṣee ṣe nigbati o ba dubulẹ ^[12] .
Kọ ilana rẹ: O dara julọ lati ṣe adaṣe ni apo-iṣan ti o ṣofo. Mu awọn isan ilẹ ibadi rẹ pọ fun iṣẹju-aaya 5 ki o sinmi wọn fun awọn aaya 5. Ṣe eyi ni igba marun ni ọjọ kan - ni ọjọ akọkọ rẹ. Ni kete ti o ba kọja pẹlu ilana ṣiṣe, o le pe ilana rẹ ni pipe nipa jijẹ awọn aaya si 10 ati bẹbẹ lọ.
Ṣe idojukọ: Ṣe idojukọ lori fifun awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ nikan.
Maṣe: Yago fun mimu ẹmi rẹ mu ki o ṣọra ki o ma ṣe rọ awọn isan ninu itan rẹ, ikun tabi apọju. Mimi larọwọto lakoko fifun ati dasile awọn isan.
Tun: Ṣe idaraya ni igba mẹta ni ọjọ kan. Bẹrẹ pẹlu awọn atunwi marun lẹhinna gbe siwaju si mẹwa.

Awọn adaṣe Kegel Fun Awọn ọkunrin

Ṣiṣe adaṣe jẹ anfani kanna fun awọn ọkunrin. O le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ilẹ ibadi lagbara, eyiti o ṣe atilẹyin apo-iṣan ati ifun ati ni ipa lori iṣẹ ibalopo ti ẹni kọọkan. O le ni anfani lati awọn adaṣe Kegel ti o ba ni ito tabi aito aito ati ki o dribble lẹhin ito, nigbagbogbo nigbati o ba ti lọ kuro ni ile igbọnsẹ ^[13] , ^[14] .

I. Awọn anfani ti awọn adaṣe Kegel fun awọn ọkunrin

1. Awọn itọju nocturia

Ti a tun pe ni ito ọsan, awọn abajade yii ni idagbasoke apọju ti ito (diẹ sii ju lita 2) ni alẹ ju apo lọ ni anfani lati mu. Nocturia dẹkun ilana oorun rẹ o le jẹ ki o lagbara. Idaraya Kegel ṣe iranlọwọ nipa didaṣe iṣan ibadi rẹ ati ṣiṣe ni okun sii lati da duro ito to pọ julọ ati imudara oorun rẹ. O tun ṣe iranlọwọ ni idinku iye ito apọju ti o mu dani, nipa yiyo egbin kuro ni awọn aaye arin to tọ ^mẹdogun .

2. Ṣiṣakoso aito ito

Ipo yii waye nigbati awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ ko lagbara ati ki o fa jijo aito ti ito. Aiṣedede aiṣedede n ṣẹlẹ nigbati iṣakoso lori sphincter urinary ba ti sọnu tabi ailera. Awọn iranlọwọ adaṣe Kegel ni ṣiṣe pẹlu ipo naa bi yoo ṣe ṣiṣẹ awọn iṣan ilẹ ibadi ati mu wọn lagbara. Ni kete ti awọn isan ba tun gba agbara rẹ ti o si di ju, ko si awọn jijo ti yoo waye bi iwọ yoo ṣe ni iṣakoso lori ito ito rẹ ^[16] .

3. Dena idibajẹ asiko

Bi awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ ti ni okun sii nipasẹ awọn adaṣe, o pese ifarada ibalopo ti o dara si, nitorinaa o fun ọ laaye lati ṣakoso iṣọn-ara rẹ. Iwọn didun ati ipa ti ejaculation yoo tun dara si.

4. Ṣe abojuto ilera itọ-itọ

Fun awọn ọkunrin, ṣiṣe adaṣe Kegel le ṣe iranlọwọ lati mu ilera pirositeti wọn pọ si. O jẹ anfani ti o pọ si fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati hyperplasia prostatic ti ko lewu (BPH) ati prostatitis, bi iṣipopada ti awọn iṣan le ṣe iranlọwọ irorun irora, igbona ati wiwu.

5. Mu igbesi aye ibalopo dara si

Bakanna anfani fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni irisi yii, awọn adaṣe Kegel le ṣe iranlọwọ imudarasi ibalopọ ibalopo rẹ bi iṣakoso to dara julọ wa lori awọn iṣan rẹ. Bakan naa, awọn iṣan ilẹ ibadi ti o lagbara ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ lọ si awọn ara ara, imudarasi awọn agbara ibalopọ ẹnikan ^[17] .

Yato si awọn anfani wọnyi, o ṣe iranlọwọ ni idilọwọ prolapse ti awọn ara ibadi ati iṣẹ erectile.

II. Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe Kegel fun awọn ọkunrin

Wa awọn isan: Lati le ṣe idanimọ awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ, dawọ ito ni aarin tabi ṣan awọn isan ti o jẹ ki o ma kọja gaasi. Ni kete ti o wa awọn isan rẹ, o le tẹsiwaju pẹlu adaṣe naa. O rọrun julọ lati ṣee ṣe nigbati o ba dubulẹ ^[18] .
Kọ ilana rẹ: Mu awọn isan ilẹ ibadi rẹ pọ fun iṣẹju-aaya 5 ki o sinmi wọn fun awọn aaya 5. O le ṣe fun awọn aaya 3 tun, da lori ohun ti o le rii ni itunu. Tẹsiwaju rẹ fun awọn akoko 5 si 6. O le ṣe adaṣe lakoko ti o duro, joko tabi nrin.
Ṣe idojukọ: Ṣe idojukọ lori fifun awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ nikan.
Maṣe: Yago fun mimu ẹmi rẹ ki o simi larọwọto lakoko adaṣe. Maṣe fọwọ ki o tu awọn isan inu ikun, itan rẹ tabi apọju rẹ silẹ.
Tun: Ṣe idaraya ni igba mẹta ni ọjọ kan. Bẹrẹ pẹlu awọn atunwi marun lẹhinna gbe siwaju si mẹwa fun ọjọ kan.

Nigbati Lati Ṣe Awọn adaṣe Kegel Rẹ

O le jẹ ki adaṣe yii jẹ apakan ti igbesi aye ojoojumọ. O ko nilo lati ṣe akoko ni afikun fun awọn adaṣe Kegel ^[19] .

Ṣe nigba ti o joko ni tabili tabili rẹ tabi isinmi lori ijoko.
Ṣe nigba ti o wa ni awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ, gẹgẹbi fifọ awọn awopọ tabi lakoko iwẹ.
Ṣe ọkan ninu rẹ lẹhin ti o ti urinate, nitorina lati yọ awọn sil drops diẹ.
Gbiyanju lati ṣe adehun awọn isan ilẹ ibadi rẹ ṣaaju ati lakoko eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o nilo fifi titẹ si inu rẹ (yiya, ikọ, ẹrin tabi gbigbe fifọ).

Nigbati Lati Nireti Awọn abajade

Ti o ba n ṣe awọn adaṣe Kegel nigbagbogbo, o le nireti awọn abajade laarin asiko ti awọn ọsẹ diẹ si awọn oṣu diẹ. Diẹ ninu awọn abajade akọkọ yoo jẹ ṣiṣan ito nigbagbogbo, agbara lati mu awọn isunmọ duro pẹ tabi lati ṣe awọn atunwi diẹ sii, ati akoko diẹ sii laarin awọn isinmi baluwe ^[ogún] .

Ti o ba nira pe o nira lati tẹsiwaju pẹlu awọn adaṣe, o yẹ ki o kan si dokita kan tabi olupese ilera miiran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni itupalẹ ipo naa ki o fun ọ ni esi ^{[mọkanlelogun]} .

Ni ọran ti ko si awọn ayipada tabi ko si awọn abajade ireti lẹhin ṣiṣe adaṣe fun akoko kan ti awọn oṣu diẹ, kan si dokita kan ^[22] .

Awọn iṣọra

Ṣiṣeju adaṣe le ṣe irẹwẹsi awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ, nitorinaa abajade ni ailagbara lati ṣakoso apo-inu rẹ ^{[2 3]} .
Ti o ba ni irora ninu ikun tabi sẹhin lakoko adaṣe, o tumọ si pe iwọ ko ṣe ni deede (awọn iṣan ti ko tọ).

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Iṣẹ ọwọ, L. L., & Perna, F. M. (2004). Awọn anfani ti adaṣe fun irẹwẹsi ile-iwosan.Ọgbẹ itọju akọkọ si Iwe akọọlẹ ti ọgbọn ọpọlọ, 6 (3), 104.
[meji]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Awọn adaṣe Kegel ati aiṣedeede ọmọde: Ipa tuntun fun itọju atijọ Iwe Iroyin ti paediatrics, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Iwadii ti iṣẹ adaṣe iṣan isan Kegel lẹhin itọnisọna ọrọ ni ṣoki. Iwe irohin Amẹrika ti obstetrics ati gynecology, 165 (2), 322-329.
[4]Awọn igbiyanju, J. (1990). Awọn adaṣe Kegel ti mu dara si nipasẹ biofeedback Iwe iroyin ti itọju ailera, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Ikẹkọ àpòòtọ ati awọn adaṣe Kegel fun awọn obinrin ti o ni awọn ẹdun ile ito ti ngbe ni ile isinmi .Gerontology, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Ipa ti biofeedback ni ikẹkọ ikẹkọ Kegel fun aito ito aito.American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Iṣẹ iṣan iṣan Pelvic ni awọn obinrin ti o nfihan pẹlu awọn rudurudu ilẹ pelvic. Iwe iroyin Urogynecology ti kariaye, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Pelvic Floor Disorders Network. (2007). Ikẹkọ ati didaṣe awọn adaṣe iṣan ilẹ ibadi ni awọn obinrin primiparous lakoko oyun ati akoko ibimọ. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti awọn obinrin ati obinrin, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Imọye ati iṣẹ ti awọn adaṣe iṣan abẹrẹ ni awọn obinrin.Pelvic Medicine & Isẹ abẹ atunṣe, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Ipo ti ikẹkọ isan iṣan ilẹ ibadi fun awọn obinrin Iwe akọọlẹ Urological Canadian, 4 (6), 419.
[mọkanla]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Awọn itọnisọna Kanada fun adaṣe ni oyun. Awọn obinrin ti o ni abo ati abo, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Ikẹkọ àpòòtọ ati awọn adaṣe Kegel fun awọn obinrin ti o ni awọn ẹdun ile ito ti ngbe ni ile isinmi .Gerontology, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Didara ti igbesi aye ti awọn ọkunrin ti ko ni aito lẹhin prostatectomy ipilẹ. Iwe akọọlẹ ti urology, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Imularada ti agbara adaṣe gbogbogbo, didara ti igbesi aye, ati aifọkanbalẹ lẹhin ọsẹ 12 idapọ idapọ adaṣe ni awọn alaisan alagba ti o ni panṣaga pipọ: ẹkọ idanimọ ti a sọtọ.
mẹdogunWyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Atunṣe ti idanwo oni-nọmba ti awọn iṣan ilẹ ibadi ninu awọn ọkunrin. Awọn ile-iṣẹ ti oogun ti ara ati isodi, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Iyawo awọn iṣakoso iṣakoso awujọ: Awọn ibatan si ihuwasi ilera ati ilera laarin awọn ọkunrin ti o ni akàn pirositeti. Iwe iroyin ti Awọn ibatan ati Ti ara ẹni, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Aito ito ni ọkunrin agbalagba. Awọn ile iwosan Iṣoogun ti Ariwa America, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Ọna 4-3-2 fun awọn adaṣe Kegel Iwe irohin Amẹrika ti ilera awọn ọkunrin, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Diẹ ninu awọn abajade awujọ ti aiṣedeede pẹlu awọn adaṣe ilẹ ibadi. Physiotherapy, 79 (7), 465-471.
[ogún]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Iwadii ti iṣẹ adaṣe iṣan isan Kegel lẹhin itọnisọna ọrọ ni ṣoki. Iwe irohin Amẹrika ti obstetrics ati gynecology, 165 (2), 322-329.
[mọkanlelogun]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Ipa ti adaṣe pubococcygeal lori insuṣooṣu inu awọn obinrin. Iwe iroyin ti ijumọsọrọ ati imọ-jinlẹ nipa iwosan, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Diẹ ninu awọn abajade awujọ ti aiṣedeede pẹlu awọn adaṣe ilẹ ibadi. Physiotherapy, 79 (7), 465-471.
[2 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Iranlọwọ awọn alaisan pẹlu carcinoma pirositeti agbegbe ti o ṣakoso aiṣaniloju ati awọn ipa ẹgbẹ itọju: nọọsi ti fi idawọle imọ-ọrọ ranṣẹ lori tẹlifoonu Cancer, 94 (6), 1854-1866.