Njẹ Ẹyin 2 Njẹ Ọjọ Kan Dara Tabi Buburu?

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 4 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 5 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 7 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 10 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Pẹlu awọn itẹwọgba pajawiri, India gbooro agbọn ti awọn ajesara fun lilo ile
• Awọn ere idaraya Bhuvneshwar Kumar dibo ICC Player ti oṣu fun Oṣu Kẹta Ọjọ 2021
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
• Imọ-ẹrọ iQOO 7, iQOO 7 Legend India Ṣiṣe ifilọlẹ lairotẹlẹ Jẹrisi Awọn ẹya ti a Reti
• Isuna Awọn akojopo Ipese Pinpin giga Ṣe Ko Jẹ Aṣayan Ti o tọ: Eyi ni Idi
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan awọn anfani ti jijẹ ẹyin 2 ni ọjọ kan. O wa ni jade pe idi ni awọn ẹyin nfun ọ ni adehun ti kojọpọ ti ounjẹ lati ni amuaradagba ati awọn eroja pataki miiran. Igba ẹyin ti o jẹ alabọde ni laarin 185 ati 215 miligiramu ti idaabobo awọ.

Ti ipele idaabobo awọ rẹ LDL (buburu) ba ju 100 miligiramu lọ, tabi ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu aisan ọkan, o yẹ ki o jẹ 200 miligiramu idaabobo awọ nikan ni ọjọ kan. Awọn ẹyin nla meji yoo pese ara rẹ pẹlu amuaradagba giramu 13, ọra giramu 9.5, miligiramu 56 ti kalisiomu, ati miligiramu 1.8 ti irin.

Kii ṣe awọn eyin adie nikan ni orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, awọn eyin ti awọn pepeye ati awọn egan ni ilera pẹlu. Njẹ o mọ funfun ti ẹyin naa ni iye ijẹẹmu ti o yatọ si iyoku ẹyin naa?

Jẹ ki a ka siwaju lati wa boya o dara lati jẹ eyin 2 ni ọjọ kan.

1. Ọpọlọ Wa Labẹ Idaabobo Choline

2. Vitamin D ṣe iranlọwọ Ni gbigba kalisiomu

3. Oju Rere

4. Ewu Ti Arun Okan Ti dinku

5. Ṣe iranlọwọ Ni Isonu iwuwo

6. Nmu awọ Rẹ ga

7. Ewu Ti Akàn Ti dinku

8. Ṣe alekun Irọyin

1. Ọpọlọ Wa Labẹ Idaabobo Choline

Phospholipids ṣe igbega ibaraẹnisọrọ deede ti awọn sẹẹli ọpọlọ eyiti o ni choline. Choline jẹ Vitamin kan eyiti a fihan ni iwosan lati jẹ ohun elo ile pataki julọ ti ọpọlọ.

Njẹ ẹyin 2 ni ọjọ kan yoo pese ara rẹ pẹlu iye ti o pọju ti ounjẹ. Aipe kan ti Vitamin choline nyorisi pipadanu iranti ati igbagbe.

2. Vitamin D ṣe iranlọwọ Ni gbigba kalisiomu

Kini iwọ yoo fẹ lati ni? Njẹ ẹyin sise tabi nini awọn afikun epo epo? Iwọ yoo yan ẹyin jinna, otun? Awọn ẹyin ọlọrọ ni Vitamin D ati pe Vitamin yii ṣe iranlọwọ ninu gbigbe kalisiomu ati mu awọn egungun ati eyin rẹ lagbara.

Bawo ni Vitamin D ṣe ṣe iranlọwọ fun gbigba kalisiomu? Vitamin D n mu ifun ifun ti kalisiomu mu ati mu ifasita fosifeti ati awọn ions magnẹsia ṣiṣẹ.

3. Oju Rere

Iwadi tuntun ti ri pe awọn ẹyin adie wa ni lutein ati pe nkan yii jẹ iduro fun iwoye ati didasilẹ. Lutein ni a npe ni Vitamin carotenoid ti o ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun oju pẹlu awọn oju eeyan ati ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori.

Aipe ninu lutein le fa iparun ninu awọn awọ ara ati oju ti ko ni idibajẹ bajẹ.

4. Ewu Ti Arun Okan Ti dinku

Iwadi tuntun ti fihan pe idaabobo awọ ninu awọn ẹyin jẹ iwontunwonsi pẹlu awọn phosphatides, eyiti ko ṣe ipalara ilera. O tun da duro iṣelọpọ ti idaabobo awọ ara ati omega 3 ọra acids ti o wa ninu awọn ẹyin ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele triglyceride, nitorinaa dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.

5. Ṣe iranlọwọ Ni Isonu iwuwo

Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, apapọ apapọ kalori kekere pẹlu awọn ẹyin fun ounjẹ aarọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipadanu iwuwo ni iyara. Iru ounjẹ aarọ yii yoo jẹ ki ikun rẹ kun fun akoko gigun ati nitorinaa ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun ju.

6. Nmu awọ Rẹ ga

Nini awọn ẹyin meji ni ọjọ kan yoo fun ọ ni awọ ti o lẹwa ati didan. Iwaju biotin, Vitamin B12, ati awọn ọlọjẹ ti n ṣe afunra ninu awọn ẹyin yoo ṣe alabapin si okunkun irun ati awọ ara.

Phospholipids ti o wa ninu awọn eyin yoo ṣe igbelaruge imukuro awọn majele ninu ẹdọ.

7. Ewu Ti Akàn Ti dinku

Njẹ ẹyin meji lojoojumọ yoo dinku eewu akàn. Gẹgẹbi iwadi kan, obinrin kan ti ounjẹ ojoojumọ pẹlu awọn ẹyin, eewu ti idagbasoke ọgbẹ igbaya ti dinku nipasẹ 18 ogorun.

Eyi jẹ nitori eroja pataki ti a pe ni choline ti a ri ninu awọn eyin eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ida 24 dinku ewu ti ọgbẹ igbaya.

8. Ṣe alekun Irọyin

Awọn vitamin B ti a rii ninu awọn ẹyin ṣe iranlọwọ ninu dida awọn homonu abo. Folic acid, ti a tun mọ ni Vitamin B9, ṣe iranlọwọ ni dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati pe a ti ṣẹda tube ti ara ti ọmọ inu. Eyi dinku awọn aye awọn ọmọde ti ijiya lati ibajẹ ọpọlọ.

Eyi ni idi ti o ṣe pataki fun awọn obinrin lati ni ẹyin lakoko gbigbero oyun kan. Ẹyin adie kan ni 7.0 mcg ti Vitamin B9 ninu.

Pin nkan yii!

Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.

TUN KA: Ọjọ Oluranlọwọ Ẹjẹ Agbaye 2018: Oje Karọọti-Apple-Pomegranate Fun Hemoglobin Ati Isonu iwuwo

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa