Eto Onjẹ ajewebe Indian Fun Awọn obinrin PCOS

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn ere idaraya IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
• Awọn iroyin Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) jẹ iṣoro homonu ti o wọpọ julọ ti o waye laarin awọn obinrin ni ọjọ ibimọ. O ni ipa lori ayika 8-10% ti awọn obinrin. Awọn obinrin ti o ni PCOS ni gbogbogbo ni aito tabi ṣe awọn akoko nkan oṣu tabi awọn ipele homonu akọ (androgen) ti o pọ ju. Awọn ẹyin wọn le dagbasoke ọpọlọpọ awọn akopọ kekere ti omi (awọn apo) ati kuna lati tu awọn ẹyin nigbagbogbo.

Aini ti ọna-ara yipada awọn ipele ti estrogen, progesterone, homonu iwuri follicle, ati homonu luteal. Awọn ipele Estrogen ati progesterone wa ni isalẹ ju deede, lakoko ti awọn ipele androgen ga ju ti deede lọ. Awọn homonu ọmọkunrin ti o pọ julọ dabaru iyipo oṣu, ti o mu ki awọn obinrin ti o ni PCOS ni awọn akoko aiṣedeede. Eyi ni abajade ni isulini ti o ga julọ ninu ara awọn obinrin ti o fa isanraju ^[1] .

Obinrin ti o ni PCOS yẹ ki o wa lori ounjẹ eyiti yoo pese fun wọn ni ounjẹ ti o nilo lakoko mimu awọn ipele insulini wọn sii. Eyi, lapapọ, le ṣe iranlọwọ idiwọ ere iwuwo, eyiti o le nira lati padanu fun iṣoro pataki yii.

Awọn Itọsọna fun Ajẹwe ajewebe Indian fun Awọn obinrin pẹlu PCOS

Awọn obinrin ti o ni PCOS yẹ ki o yago fun lilo kalori-ipon, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi wọn ṣe le fa iwuwo ere. Ni isalẹ ni eto ounjẹ fun awọn obinrin ti o ni PCOS. Yan ọkan lati oriṣi ounjẹ kọọkan ^[meji] .

Awọn aṣayan nkanmimu owurọ

• 1 ago alawọ ewe tii ^[3]
• 1 ago tii ti egboigi
• 1 ago spearmint ago ^[4]
• 1 ago lẹmọọn ati tii oyin
• 1 ago eso igi gbigbẹ oloorun ^[5]
• 1 gilasi ti oje alawọ ti a ṣe pẹlu gourd igo, kukumba, mint ati lẹmọọn.

Awọn aṣayan ounjẹ aarọ

• Oats ago 1 pẹlu eso ayanfẹ rẹ ti ge wẹwẹ
• 1 Jowar roti pẹlu awọn ẹfọ alawọ ^[meji]
• 2 idlis ati sambhar
• 1 ago alikama upma
• 1 ọpọn ti ragi tabi moong dal khichri
• 1 alikama dosa
• Awọn eso itọka glycemic kekere bi awọn ṣẹẹri ati awọn eso beri ^[6] .

Awọn aṣayan ipanu owurọ

• 1 ife ti bimo ti ẹfọ ^[7]
• Eso 1 bii ogede tabi sapota
• Green tii ^[3]
• & frac12 ago ti awọn eso adalu & awọn irugbin

Awọn aṣayan ọsan

• 1 ago iresi aladun adun ^[8] + Ekan 1 ti awọn ẹfọ alawọ ewe bi broccoli, brussels sprouts, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ewa ati ẹfọ
• 2-3 chapatis olona-pupọ + 1 ekan alawọ ewe ẹfọ + 1 ife wara ^[9]
• 1 ife iresi brown + 1 ago dal (labia, rajma tabi chana) + 1 ekan alawọ ewe ẹfọ
• 1 chapati + idaji ife iresi brown + ekan 1 ti awọn ẹfọ alawọ ewe ti a jinna + kukumba tabi saladi alawọ ewe

Awọn aṣayan ipanu irọlẹ

• 2-4 awọn eso gbigbẹ bi almondi tabi walnoti [10]
• 1 ago saladi itara + & frac12 ife ti ọra-wara
• 1 eso ọlọrọ okun bii guava
• Okun 2-3 tabi akara akara pupọ

Awọn aṣayan ale

• 2 chapati + ago 1 dal / raita
• Ekan 1 ti awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ^[7]
• 1 ife quinoa saladi ^[mọkanla]
• Bajra kekere (jero) roti pẹlu ago 1 raita / dal
• 1 iwukara iwukara upma
• Ewebe bimo

Akoko ibusun

• Lukewarm omi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ^[5]

Awọn Itọsọna Onjẹ Fun Awọn Obirin Pẹlu PCOS

• Rọpo iyẹfun alikama deede pẹlu jero tabi iyẹfun multigrain.
• Yago fun sise ati ijekuje ounje.
• Je bimo ẹfọ daradara ni o kere ju lẹẹkan ni ọjọ kan.
• Gbero ounjẹ rẹ nipasẹ iluwẹ sinu awọn ounjẹ kekere 5-6 fun ọjọ kan.
• Je ounjẹ 1-2 ti awọn eso fun ọjọ kan.
• Gba amuaradagba lati awọn orisun orisun ọgbin bii iṣu ara, awọn adiye ati tofu.
• Saladi alawọ / awọn ẹfọ alawọ ewe jinna jẹ pataki bi wọn ṣe ni ọpọlọpọ okun ijẹẹmu ninu.
• Gbiyanju wiwa awọn ilana tuntun lati jẹ ki igbadun!
• Maṣe kọja ju agolo 3-5 ti tii alawọ lojumọ.
• Maṣe padanu omi eso igi gbigbẹ oloorun nitori o le ṣe iranlọwọ lati fa awọn majele jade ni ara.
• Ṣafikun adaṣe sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.
• Fojusi lori gbigba oorun to to.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Aarun ara ọgbẹ Polycystic: atunyẹwo awọn aṣayan itọju pẹlu idojukọ lori awọn isunmọ oogun. P & T: iwe iroyin ti a ṣe ayẹwo ti awọn ẹlẹgbẹ fun iṣakoso agbekalẹ, 38 (6), 336-355.
2. [meji]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Ipa ti ounjẹ ni itọju ti iṣọn ara ọgbẹ polycystic. Irọyin ati ailesabiyamo, 85 (3), 679-688. ṣe: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Ipa ti iyọ tii alawọ lori ilọsiwaju ibisi ni aarun polycystic ọjẹ-ara ti a fa ni ifasita ti estradiol ninu eku. Iwe irohin ti Ilu Irania ti iwadi iṣoogun: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Ipa ti Epo Pataki ti Mentha Spicata (Spearmint) ni Adirẹsi Hormonal yiyipada ati Awọn Idamu Folliculogenesis ni Iṣọn Ọpọlọ Opo Ara Polycystic ni Awoṣe Eku kan. Iwe itẹjade ti iṣoogun ti ilọsiwaju, 7 (4), 651-654. ṣe: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Ipa ti eso igi gbigbẹ oloorun lori iṣọn ara ọgbẹ polycystic ninu awoṣe eku kan. Isedale ibisi ati endocrinology: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Ipa ti ounjẹ glycemic kekere ni awọn alaisan pẹlu iṣọn ara ọgbẹ polycystic ati anovulation-idanwo idanimọ ti a sọtọ. Isẹgun ati iwadii obstetrics & gynecology, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Iwadi lati Ṣayẹwo Awọn Ayipada ninu Morphology Polyvystic Ovarian lẹhin Awọn iṣe-iṣe Naturopathic ati Yogic. Iwe iroyin kariaye ti yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Igberaga, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Awọn ifun kekere ti okun ti ijẹẹmu ati iṣuu magnẹsia ni nkan ṣe pẹlu ifasita insulin ati hyperandrogenism ninu iṣọn ara ọgbẹ polycystic: Iwadi ẹgbẹ kan. Imọ ounjẹ & ounjẹ, 7 (4), 1426-1437. ṣe: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Ibasepo laarin Gbigbe ti Awọn ọja Ifunwara ati Arun Ovary Polycystic ni Awọn Obirin Ti o tọka si Ile-ẹkọ giga Isfahan ti Awọn ile-iwosan Imọ-iṣe Iṣoogun ni ọdun 2013. Iwe iroyin kariaye ti oogun idaabobo, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Awọn ipa iyatọ ti awọn walnuts la awọn almondi lori imudarasi ti iṣelọpọ ati awọn ipele endocrine ni PCOS. Iwe iroyin ti Ilu Yuroopu ti ounjẹ ounjẹ, 65 (3), 386.
11. [mọkanla]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Ipa ti iṣọn ara ọgbẹ polycystic ni ibisi ati ilera ti iṣelọpọ: iwoye ati awọn isunmọ fun itọju. Aṣa ọgbẹ ọgbẹ: ikede ti Ẹgbẹ Arun Arun Arun Arun ti Amẹrika, 28 (2), 116-120. ṣe: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa