Bii o ṣe le Murasilẹ fun Akoko Aarun ayọkẹlẹ, Nitoripe Gbogbo wa Ni Awọn nkan nla lati ṣe aniyan Nipa Ni bayi

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Nitoripe gbogbo wa ti ni aibalẹ pupọ pẹlu ajakaye-arun COVID-19 ni awọn oṣu mẹsan-an to kọja tabi bii oṣu to kọja, akoko aisan ti jẹ iru ti wa. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe a n mu eyikeyi ti o kere si. Ni ilodisi, ni bayi diẹ sii ju igbagbogbo lọ a n ṣe pataki ilera wa ati ṣiṣe ohun gbogbo ni agbara wa lati wa ni ilera ati ailewu. Ọran ni aaye: Awọn ọna ti o rọrun sibẹsibẹ ti o munadoko lati mura silẹ fun akoko aisan.

JẸRẸ : ‘Bíborí Àìrẹ́ Jẹ́ Lóòótọ́. Eyi ni Bii o ṣe le Duro Oku ninu Awọn orin Rẹ

1. Gba Aarun Arun

2. Wẹ Ohun gbogbo… Pupo

3. Wọ iboju-boju kan

4. Ni ayo orun

5. Iṣura lori Awọn ounjẹ Ija-aisan

Kale

Ranti nigbati, sunmọ 2015, kale wà awọn nkan? O le ti padanu diẹ ninu ipo olokiki rẹ ni agbaye ounjẹ, ṣugbọn o tun dara pupọ fun ọ. Awọn ẹfọ Brassica bi kale (ati broccoli) jẹ awọn hitters ti ijẹẹmu ti o wuwo, iṣakojọpọ ni awọn vitamin C ati E. Lati ṣe iranlọwọ ni gbigba, so awọn wọnyi pọ pẹlu awọn ọra ti ilera bi piha oyinbo tabi epo olifi. Ni afikun si awọn agbara ti ajẹsara ti Vitamin C, iwadi ni Tufts University ri pe Vitamin E ni nkan ṣe pẹlu mejeeji imudara resistance si aarun ayọkẹlẹ ati idinku eewu ti gbigba awọn akoran atẹgun oke ni awọn agbalagba agbalagba.

Egan Salmon

Eja ti o dun yii jẹ ọkan ninu awọn orisun ounjẹ diẹ ti o ga ni ara ni Vitamin D3. Ọna ti o dara julọ lati fa apanirun ijẹẹmu yii jẹ lati oorun, ṣugbọn oorun to peye ko wa nigbagbogbo lakoko igba otutu. ( Womp-womp .) LATI Queen Mary University of London iwadi fihan pe Vitamin D le daabobo lati awọn akoran atẹgun ati aarun ayọkẹlẹ-idi ti o dara julọ lati tọju jijẹ awọn apeja ti ọjọ (niwọn igba ti o jẹ ẹja salmon) taara nipasẹ igba otutu.

Ata ilẹ

Daju, yoo jẹ ki ẹmi rẹ rùn fun igba diẹ, ṣugbọn nigbati o ba ṣe akiyesi awọn anfani ilera, ata ilẹ jẹ diẹ sii ju tọsi lọ. Ata ilẹ ṣe iranlọwọ fun ara lati fa irin ati zinc, awọn ounjẹ pataki fun kikọ ajesara. Paapaa diẹ sii ju iyẹn lọ, a iwadii ile-iwosan ni University of Florida fihan pe ata ilẹ ti ogbo le mu iṣẹ sẹẹli ajẹsara pọ si ati pe o le dinku biba otutu ati aarun ayọkẹlẹ. Ẹmi gbigbona jẹ damned — o jẹ fun ilera rẹ.

Atalẹ

Idi kan wa ti Atalẹ wa ni fere gbogbo ọkan ninu awọn oje ti o ni ilera ti o fẹ lati ra ṣugbọn rara looto ṣe. O jẹ ounjẹ ajẹsara ti a mọ daradara. Fun iwadi kan lati India ti Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences , awọn agbo ogun ti o wa ninu Atalẹ ṣe idiwọ amuaradagba ninu ọlọjẹ aarun ayọkẹlẹ ti o fa ikolu. Fun igbelaruge irọrun, ge bibẹ pẹlẹbẹ kan ki o sọ ọ sinu igo omi rẹ; pẹlu igbiyanju diẹ sii, o le tun ṣe imura ti o ni atilẹyin Japanese ti o dun yii.

Turmeric

Ni afikun si fifi kun lẹwa gaan, awọ ọlọrọ si eyikeyi satelaiti ti o jẹ apakan ti, turmeric jẹ, bii, ipele atẹle dara fun ọ. Fun a iwadi ni Nanjing Medical University ni China , curcumin, agbo-ara ti nṣiṣe lọwọ ni turmeric, ṣe igbasilẹ iredodo nipasẹ didi awọn ipa ọna iredodo ti o fa nipasẹ ọlọjẹ aarun ayọkẹlẹ. Lati mu agbara curcumin pọ si, Dokita Davenport ni imọran sisopọ pẹlu ata dudu. Ti aṣa ati aarun-ija? Lẹwa damn pipe.

Awọn ọna 4 diẹ sii lati Ṣe alekun Eto Ajẹsara Rẹ

Rara, kii yoo ṣe pupọ fun ẹmi rẹ, ṣugbọn, gẹgẹ bi iwadii kan lati Ile-ẹkọ giga Jagiellonian ni Polandii, ata ilẹ jẹ oluranlowo antimicrobial ati igbelaruge ajesara. Ohun kan lati tọju ni lokan ni pe ooru n mu awọn agbara atilẹyin ajẹsara rẹ ṣiṣẹ, nitorinaa ti o ba n ṣe ounjẹ pẹlu rẹ, ṣafikun rẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ tabi gbiyanju ni wiwọ saladi tutu lati tapa awọn ẹfọ rẹ soke.

2. Lo akoko diẹ ninu Oorun

Nigbagbogbo a ṣe idapọ akoko lilo ni oorun pẹlu ooru, ṣugbọn o ṣe pataki gaan (ati anfani) lati mu diẹ ninu awọn egungun nigba ti o tutu. Ni afikun si igbelaruge iṣesi rẹ, oorun tun le ṣe atilẹyin ilera ilera. Nítorí wí pé a iwadi ni Georgetown University , eyiti o rii pe ifihan si imọlẹ oorun le fun awọn sẹẹli T ni agbara ti o ṣe ipa aringbungbun ni ajesara eniyan.

3. Yẹra fun Awọn ounjẹ Ti a ṣe ilana

A mọ pe o yẹ ki a ṣe idinwo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni gbogbogbo, ṣugbọn o ṣe pataki paapaa nigba ti a ba ni aniyan pupọ nipa awọn eto ajẹsara wa. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ko ni ounjẹ ati pe o le gba aaye awọn ounjẹ ounjẹ ti yoo ṣe atilẹyin eto ajẹsara, ni Dokita Joan Ifland Ph.D., Oludamoran Ounjẹ ati Oludasile ti sọ. Ounjẹ Afẹsodi Tun . O jẹ ojulowo, botilẹjẹpe, pe ọpọlọpọ eniyan yoo yọkuro lati igba de igba ti wọn yoo wọ inu, sọ, ẹbun kan. Ti eyi ba ṣẹlẹ lẹẹkan tabi lẹmeji ni igba pipẹ, kii ṣe adehun nla, o jẹwọ. Ṣugbọn nigbati o ba ṣẹlẹ nigbagbogbo ati pe eto ajẹsara jẹ igbagbogbo ti ko ni awọn ounjẹ ounjẹ, lẹhinna eto ajẹsara ko le ṣiṣẹ lati ja awọn ọlọjẹ kuro. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, dipo nini ọran kekere ti aisan nibiti awọn aami aisan wa ninu nipasẹ eto ajẹsara ti o lagbara, o le pari si ile-iwosan nitori ọlọjẹ naa ti bori eto ajẹsara ti ko lagbara. Nigbati ọlọjẹ ti o lagbara bi coronavirus wa lori alaimuṣinṣin, gbogbo wa fẹ awọn eto ajẹsara wa lati wa ni ipo oke.

4. Ṣe abojuto Ifun Rẹ

Ilera ikun jẹ gbogbo ibinu ni bayi, pẹlu ẹri jijẹ ti o so microbiome rẹ si ilera ọpọlọ, ilera ẹdun, ilera inu ọkan ati diẹ sii. Microbiome rẹ tun ni asopọ si eto ajẹsara rẹ, ati pe Dokita McClain ṣeduro ifarabalẹ ni pẹkipẹki si iye okun ti o njẹ. Titọju okun ni ounjẹ n ṣe iranlọwọ kii ṣe itọju awọn iwa ifun inu ilera nikan, o le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ododo ti awọn ifun (aka microbiome) ni ilera, igbega si idagba ti awọn kokoro arun 'dara' ti o ṣe atilẹyin eto ajẹsara, o sọ. Awọn kokoro arun ti o dara ninu awọn ifun ko ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara nikan nipasẹ igbega ilera gbogbogbo, ṣugbọn awọn kokoro arun ti o dara taara ni ipa lori idagba ti awọn kokoro arun 'buburu'. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ lati yago fun ti o ba n wa lati mu ilọsiwaju ilera inu rẹ dara.

JẸRẸ Awọn imọran 5 ti a fọwọsi dokita fun Igbelaruge Eto Ajẹsara Rẹ

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa