Yoga , ọna atijọ lati duro dada, ti wa ni ayika fun awọn ọgọrun ọdun ni India, ṣugbọn o ṣẹda ibinu nikan ni ọdun diẹ sẹhin nigbati awọn Westerners mọ pataki ati awọn anfani rẹ. O ṣeese lati wa awọn ile-iṣere yoga nibi gbogbo ni Iwọ-oorun, ati ọpẹ si olokiki rẹ, India paapaa ti ji si awọn anfani rẹ. Ni bayi, ọpọlọpọ awọn kilasi yoga ti jade ati ọpọlọpọ awọn gyms paapaa funni ni yoga. Ti o ba n tiraka lati padanu iwuwo, o le ṣafikun yoga ninu eto amọdaju rẹ ki o wo awọn abajade laipẹ. Onimọran yoga olokiki Danielle Collins ṣe atokọ diẹ ninu awọn ipo yoga ti o le ṣiṣẹ awọn iyalẹnu fun sisọnu iwuwo. Eyi ni bii o ṣe le ṣe wọn lati de awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ. Awọn iduro wọnyi dara julọ fun idojukọ awọn sanra ikun eyi ti o jẹ ọkan ninu awọn julọ nira agbegbe lati ta àdánù lati.
Amotekun aimi duro
Idaraya yii yoo kọ agbara mojuto eyiti o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe ta flab nikan ṣugbọn tun fun ara rẹ lagbara. Lati ṣe iduro yii, wa lori gbogbo awọn mẹrẹrin lori akete yoga ki o gbe ẹsẹ kan soke ki o fa apa idakeji. Mu Tiger Static Yi duro fun awọn ẹmi jin mẹta. Mu apa ati ẹsẹ pada si ipo ti o bẹrẹ ki o si yi awọn ẹgbẹ pada, fa apa keji ati ẹsẹ idakeji, wo isalẹ si ọna akete lati tọju ọpa ẹhin ni ila ki o si mu mimi mẹta.
Joko ọpa ẹhin
Pipadanu flab lati ẹgbẹ-ikun ati awọn ẹgbẹ tabi awọn mimu ifẹ rẹ tun jẹ ẹtan. Iduro yii yoo ge ati ṣalaye ẹgbẹ-ikun lakoko ti o tun ṣe adaṣe ọpa ẹhin. Joko ni ipo ẹsẹ ti o kọja. Mu ọwọ rẹ wa ni ẹgbẹ ti ibadi rẹ bi o ṣe gun ọpa ẹhin. Mu ọwọ kan kọja si orokun idakeji, yi ọpa ẹhin pada ki o wo ejika kan sinu Sitting Spinal Twist. Simi si. Exhale ki o pada si ipo ibẹrẹ. Yi awọn ẹgbẹ pada ki o yi pada ki o wo ejika miiran. Simi si. Exhale pada si aarin.
Gbe ati lilọ crunch
Wa si ipo isunmi ologbele, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ. Ẹsẹ pẹlẹbẹ lori ilẹ, agba ti a fi sinu àyà, ọwọ si isalẹ ni ẹgbẹ rẹ. Ipo yii ngbanilaaye awọn iṣan ẹhin lati sinmi patapata ati ọpa ẹhin lati wa si titete to tọ. Nigbamii ti a yoo wọle si Lift and Twist Crunch. Eyi jẹ adaṣe Pilates ati pe o dara julọ fun gige ẹgbẹ-ikun ati toning tummy. Mu awọn ọwọ wa si ẹhin ọrun, gbe soke ki o yi ara oke si ẹgbẹ kan ki o mu igbonwo si ọna idakeji orokun. Simu ki o si sọ ẹhin rẹ silẹ. Exhale, gbe ati lilọ si apa keji, fa simu pada si ipo ibẹrẹ.
Jeki iṣipopada yii tẹsiwaju ati pe o le bẹrẹ lati yara diẹ sii. Lẹhinna bẹrẹ lati fa ẹsẹ kan jade bi o ti nlọ. Jeki fifaa awọn iṣan tummy isalẹ ki o simi jinna. Ranti ti o ba nilo lati sinmi ni aaye eyikeyi ti o le ṣe ati ti o ba ni itunu pẹlu adaṣe naa ati pe iwọ yoo fẹ lati yara diẹ sii, o tun le ṣe bẹ naa. Lati ṣe siwaju siwaju, o le bẹrẹ lati tẹ igigirisẹ ti ẹsẹ ti o gbooro si ilẹ. Eyi yoo ṣiṣẹ awọn iṣan tummy isalẹ paapaa diẹ sii nitorina fifun atilẹyin ati agbara si ẹhin isalẹ. Ifọkansi fun ọgbọn-aaya 30 ni apapọ.
Plank
Bẹrẹ ni ọwọ ati awọn ẽkun rẹ, mu awọn ẽkun pada diẹ, fi ika ẹsẹ si isalẹ, gbe awọn ẽkun soke kuro ni ilẹ ki o wọle si Plank Pose. Fa awọn iṣan tummy rẹ sinu ati sinu, mimi jinna si ẹgbẹ ati sẹhin ti ẹyẹ iha naa. Ṣe ifọkansi lati mu fun ọgbọn-aaya 30 ati mu akoko pọ si ni diėdiė. Plank ṣe iranlọwọ gaan ni okun mojuto rẹ.
Awọn ọgọrun idaraya
Wa si ipo ologbele kan fun adaṣe Ọgọrun naa. Idaraya Ayebaye yii n ṣalaye awọn iṣan tummy ati ṣe igbega ẹhin to lagbara ati ilera. Mu awọn ẹsẹ wa si ipo oke tabili kan, igbọnwọ-ipin yato si. Gbe awọn apá soke kuro ni ilẹ ki o gbe ori ọrun ati àyà soke, ṣọra ki o má ṣe fa ọrun ṣugbọn kuku mu igara ninu ikun. Bẹrẹ lati fa awọn apa soke ati isalẹ. Ti o ba fẹ lati ni ilọsiwaju iduro, fa awọn ẹsẹ soke si ọrun tabi duro ni ipo oke tabili ti o ba fẹ. Jeki yiya awọn iṣan tummy si oke ati sinu. Ṣe ifọkansi lati tẹsiwaju fun awọn aaya 50.
Awọn adaṣe Yoga fun pipadanu iwuwo
Lakoko ti yoga ibile jẹ adaṣe nla fun gbogbo ara, o tun le gbiyanju awọn adaṣe igbadun ti o darapọ yoga pẹlu awọn fọọmu amọdaju miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii. Eyi ni diẹ ninu wọn ti o le gbiyanju ti o ko ba fẹran yoga ibile.
Yogalates
Idaraya yii darapọ yoga pẹlu Pilates. Awọn gbigbe jẹ mejeeji lori akete ati lilo awọn ẹrọ Pilates. Awọn adaṣe darapọ dara julọ ti awọn mejeeji ati iranlọwọ ni iyọrisi awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo yiyara nipa sisun awọn kalori diẹ sii. Laanu, o ko le ṣe adaṣe yogalates ni ile, o nilo lati darapọ mọ kilasi nibiti ohun elo to tọ wa ki o le ṣe awọn adaṣe labẹ abojuto ti olukọni.
Agbara yoga
Agbara yoga jẹ apopọ awọn gbigbe yoga ti o lagbara ti a ṣe ni lupu lati mu iwọn ọkan rẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii. Awọn iduro yoga ni a ṣe sẹhin-si-pada laisi idaduro eyiti o jẹ ki agbara yoga jẹ adaṣe igbadun ni pataki fun awọn ti o ro pe yoga ibile jẹ iyara-iyara. Agbara yoga jẹ cardio bi daradara bi adaṣe ti ara ni kikun ni akoko kanna.
Yoga eriali
Fojuinu pe o ti daduro lati okun siliki kan ni agbedemeji afẹfẹ ati pe o ni adaṣe kan. O dara, o le dun rọrun ṣugbọn yoga eriali nilo ikẹkọ to dara ati ipilẹ nla ati agbara apa. Awọn iduro naa ni a ṣe nipasẹ lilo okùn siliki bi atilẹyin. Ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ Bollywood ti gbiyanju eyi ṣugbọn eyi jẹ boya adaṣe kan ti yoo gba akoko lati ṣakoso nitori ipele iṣoro rẹ.
Paddleboard yoga
Ti o ba jẹ ọmọ omi, o yẹ ki o fun paddleboard yoga gbiyanju kan. Iru yii jẹ pipe lati ṣe ohun orin abs rẹ ati tun mu agbara iṣan pọ si, fifun ọ ni nọmba ti o tẹẹrẹ ninu ilana naa. Idaraya naa bẹrẹ nipasẹ o gbiyanju lati dọgbadọgba ararẹ lori paddleboard ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe awọn ipo yoga. Ni kete ti o ba ti ni oye eyi, o le bẹrẹ pẹlu awọn ipo ipilẹ. Paapaa awọn ti di ipenija lati ṣe bi igbimọ ti wa lori omi. Ni ọna yii, o sun awọn kalori diẹ sii.
Yoga gbona
Fojuinu ṣiṣẹ ni yara kan pẹlu iwọn otutu ti o ju iwọn 45 Celsius lọ. Eyi ni ohun ti yoga gbona jẹ gbogbo nipa. Awọn iduro kanna gẹgẹbi a ṣe ni yoga ibile ti ṣe, iyipada nikan ni yara ile-iṣere ti o gbona. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati lagun diẹ sii ati ki o jẹ ki ṣiṣe awọn iduro rọrun bi ara rẹ ṣe gbona daradara. Lakoko ti yoga gbona ti jẹ adaṣe ariyanjiyan, awọn eniyan wa ti o bura paapaa loni. Nigbati o ba n ṣe eyi, o nilo lati tọju awọn nkan kan ni lokan paapaa nipa lilo omi rẹ.
Ounjẹ jẹ pataki
Lakoko ti o ṣafikun yoga si iṣẹ ṣiṣe rẹ jẹ nla, ohun ti o jẹ tun jẹ pataki. Laisi ounjẹ ti o tọ, iwọ ko le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara bi ara rẹ ko le ṣiṣẹ daradara ayafi ti o ni ounjẹ to dara. Nitorinaa, rii daju pe o tẹle ounjẹ to ni ilera pẹlu ilana yoga rẹ. Fi awọn ounjẹ ijekuje silẹ pẹlu ọjọ iyanjẹ lẹẹkọọkan lẹẹkan ni igba diẹ, rii daju pe o jẹun ni akoko ati ni iṣakoso ipin ki o maṣe jẹun. Kere, awọn ounjẹ loorekoore dara ju awọn ounjẹ nla lọ ni igba mẹta ni ọjọ kan. Fi awọn ọya, awọn irugbin, eso ati awọn eso sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ lati gba ounjẹ to tọ ati agbara. Sise ounjẹ rẹ ni ọna ilera tun ṣe pataki ki ounjẹ wa ni idaduro.
Lọ si ọna Ayurveda
Ayurveda jẹ aṣa atọwọdọwọ ọdun 5000 lati India ati iranlọwọ ni iyọrisi ilera to dara julọ. Gẹgẹbi Ayurveda, nigbati o ba ni ilera ni pipe, ọra afikun yoo yọ kuro funrararẹ. Nitorinaa, a mu awọn imọran marun wa fun ọ lati Ayurveda eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni nini ilera ati nitorinaa, yọkuro awọn kilos afikun yẹn.
Ṣe adaṣe nigbati o ba ji
Njẹ o mọ akoko pipe lati ṣe ere idaraya laarin 6 owurọ ati 10 owurọ? Eyi jẹ nitori pe o jẹ akoko ti omi ati awọn eroja ilẹ ga ni ayika. Iwọnyi, nigba idapo, ṣẹda itutu, ilọra ati inertia. Idaraya ni owurọ yoo koju ilọra, mu igbona wa si ara rẹ ati mura ọkan silẹ fun ọjọ tuntun. Ṣiṣe awọn iṣẹju 30-45 ti idaraya ni owurọ ṣe iranlọwọ ni sisun awọn kalori ati fifi ọ duro si ọna.
Je ounjẹ ti o tobi julọ ni ọsan
Gẹgẹbi Ayurveda, 'iwọ kii ṣe ohun ti o jẹ, ṣugbọn ohun ti o jẹun'. Digestion jẹ ọkan pataki pupọ ati aaye ipilẹ ti aṣa Veda. Gẹgẹbi Ayurveda, o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o tobi julọ ni ọsan. Wakati ọsan ni nigbati ina ounjẹ ounjẹ rẹ, ti a mọ si agni, jẹ alagbara julọ.
Ounjẹ ale, gẹgẹbi imọ-jinlẹ ode oni tun sọ, yẹ ki o jẹ imọlẹ ati pe o yẹ ki o mu wakati meji-mẹta ṣaaju igba ti o lọ sun. Nitorinaa, ti o ba fẹ sun ni 10 irọlẹ lẹhinna apere o yẹ ki o jẹ ounjẹ alẹ rẹ ni 7 irọlẹ ati tuntun nipasẹ 8 irọlẹ. Titẹle aṣa yii yoo fun ara rẹ ni akoko lati sọji ati detoxify funrararẹ kii ṣe o kan nšišẹ ni jijẹ ounjẹ. Nigbati o ba ni tito nkan lẹsẹsẹ daradara, o kere julọ lati tọju ọra. Apa ounjẹ ti o ni ilera jẹ ọna ti o dara lati rii daju pe o ko ni iwuwo pupọ.
Mu omi gbona
Omi gbigbona dabi oogun idan ni aṣa Veda. Awọn orisun ita bi idoti, awọn yiyan ounjẹ ti ko dara, awọn ipakokoropaeku ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn orisun inu bi aapọn, ibinu, aibalẹ yori si ikojọpọ awọn majele ti a mọ si ama, ninu ara. Ama yii jẹ alalepo ni iseda ati pe o le tuka pẹlu omi gbona. Iye ohun ti o ni kii ṣe pataki ṣugbọn igbohunsafẹfẹ ti o mu ohun mimu ṣe pataki. Gbiyanju ki o jẹ awọn sips ti omi gbona ni gbogbo idaji wakati kan. O le ṣafikun Atalẹ tabi diẹ ninu awọn ewe mint tuntun lati ni anfani diẹ sii lati ọdọ rẹ. Nitorinaa, yipada lati omi tutu si omi gbigbona ati pe o le ni rilara fẹẹrẹfẹ ati tuntun jakejado ọjọ naa.
Ṣe àṣàrò
Awọn homonu aapọn ninu ara le dinku agbara rẹ lati padanu iwuwo ati ni pataki iwuwo inu. Iṣaro jẹ ọna ti o lagbara lati mu isalẹ ipele ti aapọn ati aibalẹ. Ṣiṣe iṣaroye ni gbogbo ọjọ ni owurọ ki o wo awọn esi lori ẹgbẹ-ikun rẹ ati ninu igbesi aye rẹ. Joko ni idakẹjẹ, sinmi ki o fojusi si mimi rẹ fun o kere ju iṣẹju 20 ni gbogbo ọjọ lẹhin ti o dide. Ti o ko ba le joko sibẹ fun igba pipẹ, gbiyanju ati lo awọn ohun elo ti o ṣe iranlọwọ tunu awọn iṣan ara rẹ pẹlu orin isinmi ati pa oju rẹ. Iwọ yoo lero ni alaafia ati awọn ipele aapọn rẹ yoo lọ silẹ laifọwọyi.
Ṣeto ilana sisun
Gbogbo awọn baba wa ni ilera ati itara bi wọn ti ṣeto awọn ilana fun ohun gbogbo ati pe paapaa ni ariwo pẹlu iseda. Akoko ibusun wọn tẹle ni kete lẹhin ti oorun wọ. Ṣugbọn pẹlu kiikan ti ina ati lẹhinna pẹlu awọn igbesi aye iyipada, iyipada kan bẹrẹ lati adayeba si atọwọda. O yorisi ni gbogun oorun didara ati akoko.
Awọn oniwadi ti fihan pe aisun oorun jẹ ọkan pataki ifosiwewe idasi ninu ere iwuwo. Kii ṣe sisun to nikan ṣugbọn sisun ni ariwo pẹlu oorun jẹ pataki. Gẹgẹbi Ayurveda, akoko ti o dara julọ lati sun ti o ba jẹ lati 10 pm si 6 owurọ. Lati tẹle ilana yii, pa awọn ina ati iboju rẹ ni 9:30 irọlẹ ki o le sun ni yara ni 10 irọlẹ.
Pẹlu awọn adaṣe ti o tọ, ounjẹ ati ilana ṣiṣe, iwọ yoo padanu iwuwo daradara. Ranti, pipadanu iwuwo jẹ ilana ti o lọra, maṣe reti awọn abajade nla ni igba diẹ. Awọn ounjẹ ati awọn adaṣe wa ti o ṣe ileri kanna ṣugbọn ni ipari pipẹ, iwọnyi ko dara fun ilera ati ni akoko kankan, iwọ yoo jèrè gbogbo iwuwo pada. Nitorinaa, jẹ alaisan ati ju kilo kan silẹ fun ọsẹ kan ni ọna ilera.
Pẹlu awọn igbewọle lati Kriti Saraswat Satpathy
