ọkan. Awọn iru irora ẹhin
meji. Awọn idi ti irora ẹhin
3. Eyi ni diẹ ninu awọn iwa buburu ti o le mu irora ẹhin rẹ buru si:
Mẹrin. Awọn atunṣe fun irora ẹhin
Bawo ni lati yọ irora ẹhin kuro? boya aisan ti o wọpọ ṣugbọn o le jẹ ailera nitootọ nigbati o ba kọlu. Ni otitọ, irora ẹhin jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ fun isansa oṣiṣẹ ni ibi iṣẹ. Irora afẹyinti le dide nitori nọmba nla ti awọn idi. O le jẹ fun awọn idi iṣoogun tabi awọn ti o jọmọ iṣẹ, nitori awọn ipalara ọjọ-ori laarin awọn ohun miiran.
Ẹhin jẹ awọn iṣan, awọn iṣan, awọn iṣan, awọn disiki, ati awọn egungun ti o ṣe atilẹyin fun ara wa ti o si jẹ ki a gbe ni irọrun. Iṣoro pẹlu eyikeyi ninu awọn nkan wọnyi le ja si irora ẹhin. Fun apẹẹrẹ, igbona tabi híhún awọn ara, igara iṣan tabi egungun, disiki ati awọn ipalara iṣan le fa irora nla.
Awọn iru irora ẹhin
Irora ẹhin le jẹ ti awọn oriṣi meji ti o tobi ati onibaje. Lakoko ti irora ẹhin nla jẹ sporadic ati pe o wa fun awọn akoko kukuru, onibaje pada irora jẹ irora igbagbogbo ti o le gbe ọ silẹ fun diẹ ẹ sii ju oṣu mẹta lọ. Irora ti o jiya le jẹ agbegbe si aaye kan tabi tan kaakiri lori ẹhin rẹ. O le jẹ didasilẹ tabi ṣigọgọ tabi pẹlu itara sisun.Nitorina bawo ni o ṣe mọ nigbati irora ẹhin rẹ ṣe pataki ati pe o nilo lati wo dokita kan? Ó dára, bí ìrora náà bá gùn ju ọjọ́ mẹ́ta tàbí mẹ́rin lọ tí ó sì ń burú sí i ní ṣísẹ̀-n-tẹ̀-lé; ti ko ba ni idinku nipasẹ awọn apaniyan-irora, adaṣe, isinmi, awọn akopọ gbona ati tutu tabi pada irora idaraya , o yẹ ki o kan si dokita nipa rẹ. Wo alamọja kan lẹsẹkẹsẹ ti irora ba waye lẹhin ipalara tabi ijamba; jẹ àìdá to lati ji ọ ni alẹ; jẹ pẹlu irora inu, numbness ni awọn ẹsẹ isalẹ ati ikun; ibà; tabi ti o ba ni iṣoro lati kọja ito tabi gbigbe ifun.
Dọkita rẹ yoo ṣee ṣe X-ray lati ṣayẹwo fun awọn iṣoro ọpa-ẹhin, awọn èèmọ ati awọn fifọ. O tun le ṣeduro ọlọjẹ CT kan ti yoo fun awọn alaye diẹ sii nipa awọn egungun ninu ọpa ẹhin rẹ, tabi MRI lati ṣe iwadii aisan deede nipa ipo awọn disiki rẹ ati awọn gbongbo nafu, awọn akoran ọpa ẹhin ati awọn èèmọ.
Awọn idi ti irora ẹhin
Ẹhin le fa nipasẹ awọn idi pupọ. Lakoko ti irora ẹhin rẹ le fa nipasẹ ipo iṣoogun to ṣe pataki, awọn okunfa ti o wọpọ julọ pẹlu gbigbe awọn nkan wuwo, ijoko buburu ati iduro iduro , Matiresi lumpy ti o funni ni atilẹyin ẹhin ti ko dara, adaṣe ti o nira ni ibi-idaraya ati, ṣe akiyesi kini, paapaa siga! Awọn obirin ni o buru ju bi wọn ṣe jẹ diẹ sii ni ifaragba si ẹhin ju awọn ọkunrin pẹlu awọn anfani ti pọ pẹlu oyun. Pẹlu ọpọlọpọ wa ti a so si awọn iṣẹ tabili ti o fi agbara mu wa lati joko ni awọn ijoko ni gbogbo ọjọ ti o pese atilẹyin lumbar ti ko dara, irora ti o niiṣe pẹlu iṣẹ jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ ni ode oni.
Eyi ni diẹ ninu awọn iwa buburu ti o le mu irora ẹhin rẹ buru si:
Idaraya ti ko to: Iwọ yoo ni itara si ẹhin ẹhin ti awọn iṣan inu rẹ ko lagbara. Kokoro to lagbara jẹ pataki fun iduro to dara ati nitorinaa pada ilera . Awọn adaṣe ti yoo fun mojuto rẹ lagbara ati ilọsiwaju iwọntunwọnsi rẹ pẹlu Pilates, Yoga ati aerobic awọn adaṣe bi odo, nrin, ati gigun kẹkẹ. Paapa ti o ba ti jiya lati irora ẹhin, ohun ti o buru julọ ti o le ṣe ni lati di sedentary. Eyi yoo buru si ipo rẹ nitori iṣẹ ṣiṣe n firanṣẹ ẹjẹ diẹ sii ti nṣàn si agbegbe irora nitorina idinku iredodo ati igara iṣan . Iduro ti ko dara: Iduro ti ko dara boya joko tabi duro le fa awọn iṣan ati ọpa ẹhin rẹ jẹ. Ni akoko pupọ, eyi le paapaa yipada apẹrẹ ti ọpa ẹhin rẹ ti o yori si awọn iṣoro ẹhin siwaju sii. Duro pẹlu awọn ẽkun diẹ ti tẹ ati ẹsẹ kan ni iwaju ekeji lati dinku igara lori ẹhin isalẹ rẹ. Ati nigba ti o joko, rii daju pe ibadi rẹ jẹ diẹ ti o ga ju awọn ẽkun rẹ lọ.
Gbigbe ti ko tọ: Nọmba nla ti awọn ipalara ẹhin jẹ nitori ilana gbigbe ti ko tọ. Nigbati o ba gbe awọn nkan ti o wuwo, nigbagbogbo ranti ofin goolu ti o sọ pe o yẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ kun pẹlu ori rẹ si isalẹ ati sẹhin ni taara lati yago fun didan ẹhin rẹ. Ma ṣe lilọ nigba gbigbe.
Isanraju: Nigbati o ba jẹ iwọn apọju, paapaa ni ayika ikun, aarin ti walẹ yi lọ siwaju ati fi igara diẹ sii si ẹhin rẹ. Afikun iwuwo le jẹ buburu paapaa ti o ba jiya lati kekere pada irora .
Siga mimu: Nicotine ṣe idiwọ ẹjẹ ti o to lati de awọn disiki laarin awọn vertebrae rẹ ati pe o jẹ ki wọn ni itara lati wọ ati yiya. Aini timutimu yii le ja si irora ẹhin nla. Siga mimu tun dinku gbigba kalisiomu ati ki o jẹ ki awọn ti nmu taba ni itara si osteoporosis eyiti o fa irora pada. Ikọaláìdúró ti nmu taba le mu irora pada buru si.
Awọn aipe onjẹ: Ti o ba wa aipe ninu kalisiomu ati vitamin D , Agbara egungun rẹ yoo jẹ ipalara ti o yori si ẹhin.
Awọn atunṣe fun irora ẹhin
Oogun: Nọmba awọn ila ti itọju wa ti oṣiṣẹ iṣoogun rẹ le fẹ lati mu da lori bi o ṣe le buruju iṣoro rẹ. O le ṣe ilana oogun irora bi acetaminophen, NSAIDs, awọn sitẹriọdu ẹnu, awọn oogun narcotic, awọn isinmi iṣan, ati awọn apanirun lẹhin gbigbe awọn agbara, awọn okunfa ewu ati iṣoro rẹ pato sinu akọọlẹ. Nigbakuran, awọn abẹrẹ epidural ti awọn sitẹriọdu egboogi-iredodo ni a fun fun irora kekere. Diẹ ninu awọn eniyan, ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, le tun ni lati ṣe abẹ-pada sẹhin ti wọn ba ṣoro lati ṣiṣẹ pẹlu irora nla.Idaraya: Awọn adaṣe afẹyinti ati nigba miiran, physiotherapy, ni a nilo lati ṣe itọju awọn aami aisan irora ẹhin. Awọn adaṣe ti o dara julọ fun ẹhin jẹ apapo ikẹkọ agbara , nínàá, ati kekere-ikolu cardio. Ti o ba ṣe adaṣe o kere ju meji si mẹta ni ọsẹ kan iwọ yoo dinku eewu irora ẹhin rẹ nipasẹ 45 fun ogorun. Idaraya nmu awọn iṣan lagbara, dinku aapọn ati ki o kun fun awọn endorphins ti o ni itara ti o dara. Pilates ati yoga ni a gba pe o dara pupọ fun irora ẹhin. Irọra, okun, ati awọn adaṣe inu ti o jẹ apakan ti ilana-iṣe Pilates le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori irora pada. Ni Yoga, Padahastasana pose ati Anuloma Viloma ṣe iranlọwọ ni pataki.
Ṣe o lati beere lọwọ dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ pẹlu eyikeyi ilana adaṣe bi diẹ ninu awọn le mu irora pada buru si. Ti o ba rii pe eyikeyi idaraya nfa irora fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 15, dawọ duro lẹsẹkẹsẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ika ẹsẹ ti o duro fọwọkan igara awọn iṣan disiki rẹ, awọn iṣan ẹhin isalẹ ati awọn okun. Bakanna, yago fun sit-ups ti o fi ọpọlọpọ titẹ lori ọpa ẹhin rẹ; ati awọn gbigbe ẹsẹ ti o le jẹ ki irora rẹ buru si ti ipilẹ rẹ ba jẹ alailagbara.
Gbiyanju awọn adaṣe bii crunches apa kan ti o mu ẹhin rẹ lagbara ati awọn iṣan inu; hamstring na; odi joko, nibiti o ti rọra si isalẹ odi kan titi awọn ẽkun rẹ yoo tẹri ati ẹhin isalẹ rẹ ti a tẹ si odi. Aja eye na, nibiti ipo rẹ funrararẹ lori awọn ọwọ ati awọn ẽkun rẹ, mu abs rẹ pọ ki o fa ẹsẹ kan lẹhin rẹ, ni okun ẹhin rẹ isalẹ .
Ikẹkọ agbara le jẹ anfani fun irora ẹhin onibaje ṣugbọn yago fun ti o ba wa na lati lojiji pada irora bi titẹ awọn iṣan ẹhin rẹ ati awọn iṣan le jẹ ki o buru si. O dara julọ lati beere lọwọ dokita rẹ kini awọn adaṣe ikẹkọ agbara jẹ ailewu fun ọ.
Yi ipo ijoko rẹ pada: Ṣiṣẹ fun awọn akoko pipẹ ni kọnputa tabi fifẹ lori foonuiyara le ba ẹhin rẹ jẹ. Nigbagbogbo rii daju pe ẹhin rẹ ni atilẹyin ni kikun nigbati o ba joko. Yẹra fun joko ni eti alaga rẹ. Ti o ko ba ti ni ọkan tẹlẹ, beere ọfiisi rẹ fun alaga ti o fun ọ ni atilẹyin lumbar to peye. Ti o ko ba ṣe awọn igbese atunṣe ni akoko kan, iduro ijoko buburu le ja si wahala pada ati ọrun isan ati ligaments. Gbiyanju idaraya ti o rọrun yii: tẹ ori rẹ siwaju ati sẹhin ati si awọn ẹgbẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan.
Oogun gbona ati tutu: Lilo paadi alapapo tabi idii tutu ni a mọ si ran lọwọ pada irora awọn aami aisan. O tun le gbiyanju yiyipo laarin awọn mejeeji. Ti o ba ri pe irora rẹ jẹ paapaa buburu ni awọn owurọ, o le ṣe igbasilẹ paadi ti o gbona labẹ agbegbe ti o fọwọkan ki sisan ẹjẹ pọ si agbegbe naa ki o dinku lile ati irora iṣan.
Ifọwọra: Awọn ifọwọra ṣe iranlọwọ gaan nigbati o ba de idinku irora ẹhin. O mu sisan ẹjẹ pọ si awọn iṣan ẹhin irora rẹ ati awọn agbeka ifọwọra rhythmic ti o ni itara ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan, dinku lile ati gba ara rẹ niyanju lati ṣe agbejade awọn endorphins ti o ni rilara - awọn apaniyan irora adayeba ti o ṣe iranlọwọ dinku irora rẹ. Kan rii daju pe oniwosan ifọwọra rẹ ti ni ikẹkọ ki o ma ba pari ni ṣiṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Epo pataki ti Lafenda yẹ ki o ṣe ifọwọra si agbegbe ti o kan ni o kere ju ni igba mẹta ni ọjọ kan. Yoo ṣe iranlọwọ ni yiyọkuro irora ati awọn spasms iṣan. Awọn epo miiran ti o ni anfani pẹlu epo ata ilẹ , epo simẹnti ati epo olifi .
Orin ati ẹrin: Awọn ẹgbẹ ẹrín le jẹ didanubi gaan fun awọn eniyan ti ko si ninu wọn; Sibẹsibẹ, ti o ba ti ni iyọnu nipasẹ awọn ọran ẹhin, o le kan fẹ lati darapọ mọ ọkan ninu wọn. Ẹrín jẹ ki o gbejade awọn endorphins ti n yọ irora kuro lakoko ti o n mu aapọn kuro ati isinmi. Gbiyanju diẹ ninu mimi jinlẹ daradara fun awọn abajade to dara julọ. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn ti o nira lati ṣe awọn adaṣe ti o nira diẹ sii. Orin, bii ẹrin, tun tu awọn endorphins ti o ni itara silẹ ati iwadi ti fihan pe o tun le mu agbara ọpọlọ rẹ pada lati ṣiṣẹ irora. Gẹgẹbi iwadi naa, gbigbọ wakati kan ti orin ifọkanbalẹ ni gbogbo ọjọ fun ọjọ meje nyorisi 21% idinku ninu irora onibaje.
Yi ipo oorun rẹ pada: Sisun lori matiresi buburu ti ko funni ni atilẹyin lumbar le fun ọ ni ọran buburu ti irora ẹhin. Ṣe idoko-owo sinu matiresi alabọde ti o rọ ọ lakoko atilẹyin ọpa ẹhin rẹ lakoko ti o sun. Ti o ba ti rẹ ẹyìn idilọwọ iwọ ti o sun lori ẹhin rẹ, yalo tabi rira ati ibusun adijositabulu ti o le yi lọ si ipo ti o ni itunu julọ fun ọ.
Ti o ba fẹ lati sun lori ẹhin rẹ, tọju irọri labẹ awọn ẽkun rẹ ki ọpa ẹhin rẹ ni atilẹyin diẹ. Ti o ba sun ni ẹgbẹ rẹ, fa soke o kunlẹ ki o si fi irọri kan si arin awọn ẽkun rẹ ati pe ti o ba sun si ikun rẹ, o yẹ ki o gbe irọri kan si abẹ ikun ati ibadi ki ẹhin rẹ ko ni wahala.
Yi igbesi aye rẹ pada: O le dun bi a ti n waasu ṣugbọn awọn iyipada igbesi aye ṣe iyatọ pupọ nigbati o ba de idinku irora ẹhin tabi idaduro awọn ọran ẹhin. Fun awọn ibẹrẹ da siga mimu duro; Bẹrẹ adaṣe ati Padanu omi ara .
Bẹrẹ odo: Odo jẹ adaṣe iyanu nibiti o le gba awọn anfani ti adaṣe laisi irora. Idaraya aerobic ti odo n ṣiṣẹ ẹdọforo ati ọkan rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Fun irora naa, awọn adagun igbona yoo fun ọ ni iderun pupọ. O kan rii daju pe o ko yi ara rẹ pada nigba ti odo.
Jeun ni ilera: Soke gbigbe gbigbe kalisiomu rẹ ki o mu awọn afikun ti o ba jẹ dandan ti o ba jẹ alailagbara lactose lati dẹkun osteoporosis. Ṣe idanwo fun aipe Vitamin D kan ki o bẹrẹ ilana ti awọn afikun lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ ti o ba jẹ alaini ninu rẹ. Vitamin B 12 le dinku ọpọlọpọ awọn vitamin ni a rii pe o munadoko ninu didimu irora pada ati awọn aami aisan rẹ. Vitamin B12 ati Vitamin C, D, ati E ni a mọ fun egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini analgesic. Rii daju pe ounjẹ rẹ ni ọpọlọpọ awọn wọnyi.
Ayurveda ṣeduro fenugreek fun egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini imukuro irora. Misi kan teaspoon ti fenugreek lulú ni gilasi kan ti wara ti o gbona pẹlu oyin diẹ fun adun ki o mu ni gbogbo oru. Turmeric adalu pẹlu wara yoo fun ọ ni awọn anfani ti curcumin egboogi-iredodo. O tun le gbiyanju mimu diẹ ninu omi gbona pẹlu oje ginger ati basil pẹlu kan ati oyin. Njẹ o mọ pe fifi ata ilẹ kan si agbegbe ti o kan fun iṣẹju 20 n mu irora kuro? Awọn selenium ati capsaicin ṣiṣẹ iyanu gaan. Gbiyanju lati jẹ lori awọn eso ata ilẹ meji ni gbogbo owurọ pẹlu.
Ni afikun, jẹ ounjẹ gbona nikan, nitori Ayurveda gbagbọ pe jijẹ awọn nkan tutu mu vata dosha ti o yori si irora. Pẹlupẹlu, yago fun awọn turari ti o lagbara ati awọn chillies ti o tun le ja si aiṣedeede vata. Duro kuro ninu iredodo npo awọn ounjẹ bii suga, awọn carbohydrates ti a ti tunṣe, awọn ọja ifunwara ati ẹran pupa ti o le jẹ ki irora rẹ buru si. Ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, ẹja, eso, ati wara ninu awọn ounjẹ rẹ.
Awọn fọto: Shutterstock
