BII O ṢE LE DIN ỌRA ITAN NI ILE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Ounjẹ oi-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh ni Oṣu Kejila 10, 2018

Awọn itan itanjẹ jẹ gbogbo eniyan ni ala ati idi ti kii ṣe? Tani ko fẹ awọn ẹsẹ ti o ni titẹ si apakan ti wọn le ṣe pẹlu igbekele? Nitorina, ninu nkan yii, a yoo kọwe bi a ṣe le dinku ọra itan ni ile.

Ọra itan ti a kofẹ ni a rii julọ ninu awọn obinrin ju awọn ọkunrin lọ. Sibẹsibẹ, awọn ọkunrin tun ṣọra lati ni ọra itan bi daradara. Pẹlupẹlu, lati akoko ibimọ si ọmọ ọdun mẹfa, nọmba ati iwọn awọn sẹẹli ọra pọ si ninu awọn ọmọbirin mejeeji ati awọn ọmọkunrin ti o mu ki ilosoke ti o yẹ ninu ọra ara wa.

Ṣugbọn bi o ti di ọjọ-ori, awọn homonu nfa ikojọpọ ti ọra ni ayika itan, ibadi ati apọju awọn obinrin ati ni agbegbe ikun fun awọn ọkunrin. Ni gbogbo igbesi aye wọn, awọn obinrin ni ipin ti o ga julọ ti ọra ara nitori, lẹhin ọdun mẹjọ, awọn ọmọbirin bẹrẹ lati ni iwuwo ọra ni iye ti o pọ julọ ti a fiwe si awọn ọmọkunrin. Isare yii ti ọra ni a sọ julọ si awọn ayipada ninu awọn ipele homonu obinrin.

Ailera miiran ti awọn obinrin ni iriri pẹlu ọra itan jẹ cellulite, eyiti o jẹ ki awọ ara lori awọn itan naa dabi dimple ati odidi. O ṣẹlẹ nigbati awọn ohun idogo ọra ti o pọ ju ti ara asopọ ni isalẹ awọ ara. Ninu awọn ọkunrin, cellulite kii ṣe akiyesi pupọ nitori o nigbagbogbo han ni ẹgbẹ-ikun tabi inu.

Apopọ ti ounjẹ ati idaraya ni a nilo lati le padanu ọra lati itan rẹ ati awọn ẹya miiran ti ara. Eyi ni bi o ṣe le dinku ọra itan.

1. Mu ara rẹ bọ omi

Gbigbọn ara rẹ pẹlu omi kii yoo ṣe idibajẹ gbigbẹ nikan ṣugbọn tun yoo ṣe iranlọwọ ninu pipadanu sanra bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun ṣiṣọn awọn majele ti o ni ipalara, ati gbigbe awọn eroja lọ si awọn sẹẹli, ati bẹbẹ lọ. ^[1] . Fun awọn itan ti o ni toned daradara, mu gilasi 7 si 8 ti omi lojoojumọ.

Yago fun nini awọn soda, awọn ohun mimu agbara tabi awọn oje ti o ni idojukọ bi wọn ṣe ni awọn kalori ofo ati ọpọlọpọ gaari. Mu gilasi kan ti omi ni iṣẹju 30 ṣaaju gbogbo ounjẹ nitori eyi yoo tan ọkan rẹ lati gbagbọ pe inu rẹ kun ati pe iwọ yoo ni awọn ifẹkufẹ ti o kere. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ni sisọnu ọra itan ati ọra ara lapapọ bi daradara ^[meji] .

2. Ge Pada Lori Awọn carbohydrates Rọrun

Awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ buburu fun ọ nigbati o ba padanu sanra itan. O jẹ nitori wọn wa ni okun kekere ati jẹjẹ ni kiakia eyiti yoo fa iwasoke ni awọn ipele suga ẹjẹ ati ki o ṣe alabapin si jijẹ apọju ^[3] . Ni apa keji, agbara ti awọn carbohydrates ti o nira jẹ o dara fun ọ nitori wọn gba wọn laiyara diẹ sii nipasẹ ara rẹ ati mu ki ikun rẹ kun fun gigun nitori akoonu okun giga. Awọn apẹẹrẹ ti awọn kaarun ti o nira jẹ awọn irugbin odidi, iresi brown, alikama gbogbo, oats, abbl.

3. Ni Eso Ati Eso

Awọn eso ati veggies ni a ka si awọn ounjẹ ti o dara julọ nigbati o ba padanu ọra itan bi wọn ti kere pupọ ninu awọn kalori ati jijẹ wọn ni awọn ipin nla kii yoo ni ipa lori ara rẹ ni eyikeyi ọna ^[4] . Eyi yoo jẹ ki o yó fun igba pipẹ. Je awọn eso ati ẹfọ titun nipasẹ fifi wọn kun si awọn bimo ati awọn saladi dipo ti o ni pẹlu awọn asọṣọ saladi ati obe.

4. Mu Gbigba Amuaradagba pọ

Amuaradagba jẹ eroja ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun ni kikun lori awọn kalori to kere. Eyi mu ki o rọrun lati dun awọn itan rẹ ki o jo ọra ara gbogbo. Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe nipasẹ Iwe irohin Amẹrika ti Nutrition Clinical, awọn eniyan ti o tẹle awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ jo awọn kalori diẹ sii ati pe wọn pa wọn mọ diẹ sii lẹyin ounjẹ ^[5] . Paapaa nini ounjẹ amuaradagba giga kan yoo fun ọ ni titẹ iṣan isan ati pe o ṣe pataki nigbati o n gbiyanju lati dun awọn itan rẹ.

5. Je diẹ Omega 3 Fatty Acids

Omega 3 ọra acids wa ninu awọn ẹja bii iru ẹja nla kan, makereli, egugun eja, ati bẹbẹ lọ Awọn ara acids wọnyi ni iwulo fun ara fun awọ ati awọ didan. Cellulite ti o wa ninu itan ni a le wó lulẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹda ara ẹni ti o wa ninu awọn ẹja epo wọnyi ati pẹlu, wiwa omega 3 ọra olomi le tun awọn awọ ara ṣe. ^[6] . Nitorinaa ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹ 4-5 ti awọn ẹja epo ni ọsẹ kan lati ṣe igbega idinku cellulite.

6. Din Imuwọle Iyọ

Agbara ti awọn ounjẹ ti o ni iyọ pupọ julọ yoo fa idaduro omi ti o pọ ju ti o fa ikun rẹ, ibadi ati itan rẹ. Iyọ diẹ ti o njẹ, diẹ sii ni omi yoo wa ni fipamọ sinu ara rẹ dipo ki awọn kidinrin ṣe iyọ rẹ. Eyi fa haipatensonu ^[8] . Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika, awọn eniyan nilo 2,300 iwon miligiramu ti iṣuu soda fun ọjọ kan ati nini diẹ sii ju iye yii lọ ni awọn obe ọbẹ, awọn bimolo ti a fi sinu akolo ati didin yoo fọ eto rẹ.

7. Rin (Treadmill)

Njẹ o dara fun awọn itan tẹẹrẹ? Ririn n ṣiṣẹ awọn ọna mejeeji - ọkan, o ṣe iṣẹ adaṣe toning ara kekere ati meji, o ṣe iranlọwọ ni sisun awọn kalori jakejado ara. O le bẹrẹ nipa lilọ ni iyara deede ṣugbọn, rii daju pe igbesẹ kọọkan rẹ ni okun sii. Bi o ṣe lo lati rin, ni mimu ki iyara rẹ pọ si, eyi yoo fi ipa si itan rẹ ati jo ọra ^[7] . Ifọkansi fun iṣẹju 30 ti rin fun ọjọ kan.

8. Ṣe Awọn Squats

Awọn irọra jẹ adaṣe pipe fun awọn ti o gbe afikun ọra ara ni itan wọn, ibadi ati apọju. Awọn ẹlẹsẹ n ṣe iranlọwọ lati kọ ibi iṣan isan ati pese awọn itan ti o kere, ti o nira ati toned. O tun le ṣe iranlọwọ ni idinku cellulite nikan nigbati o ba ṣopọ rẹ pẹlu ounjẹ ti ilera. Ranti awọn kalori diẹ ti o jo, ọra diẹ ti o padanu lati itan rẹ ati gbogbo ara rẹ.

9. Fifọ Okun

Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya pipadanu sanra kan lati agbegbe kan pato ti ara ko ṣeeṣe, o nilo lati padanu ọra lati gbogbo ara pẹlu awọn itan. Ṣiṣe adaṣe okun ti n fo n ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ara gbogbo ati gige awọn itan rẹ. O n ṣiṣẹ nipa ṣiṣiṣẹ awọn iṣan pataki ti ara isalẹ ati mu alekun isan iṣan. Idaraya yii n gbe ifarada iṣan rẹ soke, dipo awọn itan iṣan ti yoo jẹ ki o rii idinku ninu iwọn awọn ẹsẹ rẹ bi o ṣe padanu iwuwo.

10. Ṣiṣe (Treadmill)

Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o jo awọn kalori ati pe o ṣe igbega itan itanra ^[9] . Sibẹsibẹ, ti o ba ṣiṣe fun ọjọ kan tabi meji ati ṣe isinmi fun ọsẹ kan ati bẹrẹ lẹẹkansi fun awọn ọjọ diẹ kii yoo fun ọ ni awọn abajade nla. O nilo lati ṣiṣe lojoojumọ ni iwọntunwọnsi mimu lati sun ọra itan daradara. Ifọkansi fun awọn iṣẹju 30 ti nṣiṣẹ fun ọjọ kan.

11. Gigun kẹkẹ

Gigun kẹkẹ jẹ adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ dinku ọra ara gbogbo pẹlu awọn itan ^[10] . Gigun kẹkẹ kan n ṣiṣẹ lori itan rẹ nipa didin ọra lori itan rẹ. Pẹlupẹlu, iwọ yoo jo ọpọlọpọ awọn kalori lakoko gigun kẹkẹ eyiti yoo dale lori kikankikan ti adaṣe rẹ ati iwuwo rẹ.

12. Yoga

Awọn iduro yoga kan le ṣe iranlọwọ gee awọn itan rẹ bi ipo jagunjagun, ọsan oṣupa, oriṣa oriṣa, ọsan ẹgbẹ, idì duro, ọkọ ofurufu, ipo onijo, ati ijoko ijoko. Eyikeyi yoga duro ti o jẹ ki o dọgbadọgba lori ẹsẹ kan yoo koju awọn itan rẹ. Sibẹsibẹ, awọn iduro yoga wọnyi ko ni idojukọ itan rẹ taara, o tun ṣiṣẹ lori sisọnu ọra ara gbogbo.

Awọn imọran Wulo miiran Fun Sisun Ọra itan

Gigun awọn pẹtẹẹsì dipo gbigbe ategun nigbakugba ti o jẹ dandan.

Titele awọn ounjẹ rẹ yoo jẹ ki o tọju taabu lori iye ti o n jẹ.

Yago fun nini awọn ohun elo ti ọra gẹgẹbi awọn akara akara, awọn aja ti o gbona, awọn boga, ati bẹbẹ lọ.

Gba oorun ti o to ni gbogbo ọjọ bi a ṣe mọ oorun lati ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Omi, omi ara, ati ilera. Awọn atunyẹwo ti ounjẹ, 68 (8), 439-458. ṣe: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[meji]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Ipa ti gbigbe omi ti o pọ julọ lori iwuwo ara, itọka ibi-ara, ọra ara, ati ifẹkufẹ ti awọn olukopa obinrin apọju. Iwe akọọlẹ ti imọ-jinlẹ ti ara, isedale, ati oogun, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Awọn ounjẹ itọka glycemic giga, jijẹ apọju, ati isanraju. Awọn itọju ọmọ, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Eso ati gbigbe ewe ati itọka ibi-ara ninu apẹẹrẹ nla ti awọn ọkunrin ati obinrin ara ilu Ọstrelia ti ọjọ-ori. Awọn ounjẹ, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Ipa ti amuaradagba ni pipadanu iwuwo ati itọju. Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Itọju Nkan Iṣoogun, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Long-pq omega-3 polyunsaturated ọra acids le jẹ anfani ti fun idinku isanraju-atunyẹwo kan. Awọn ounjẹ, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Idinamọ ounjẹ ati ririn din idinku ọrọ sanra ni midthigh ni awọn obinrin agbalagba ti wọn sanra -. Iwe irohin Amẹrika ti ounjẹ ounjẹ, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Iṣe ti o le jẹ ti iyọ iyọ apọju onibaje ninu pathogenesis ti haipatensonu pataki. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ẹkọ nipa ọkan, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Pipadanu iwuwo nla lati ṣiṣe ju nrin lakoko 6.2-yr ifojusọna atẹle. Oogun ati imọ-jinlẹ ni awọn ere idaraya ati adaṣe, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Giramu, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Awọn ipa ti gbigbe ti nṣiṣe lọwọ ati adaṣe-akoko isinmi lori pipadanu ọra ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o ni iwuwo iwuwo ati isanraju: idanwo idanimọ ainidi Iwe irohin International ti isanraju, 42 (3), 469–478.