Bii O ṣe le Gba Itọju Lati Iderun Pada Kekere Yara

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn ere idaraya Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Awọn iroyin Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
• Awọn fiimu Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Ideri irora kekere ti tan lati jẹ awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti o wa laarin awọn agbalagba ^[1] . Gẹgẹbi National Institute of Disorders Neurologists and Stroke, nipa 80 ida ọgọrun ti awọn agbalagba jiya lati irora kekere ni akoko diẹ ninu igbesi aye wọn. Nkan yii yoo sọ fun ọ bi o ṣe le rii iderun lati irora irora kekere ni iyara.

Ideri irora isalẹ jẹ ti awọn oriṣi mẹta - nla, oniba-onibaje ati onibaje. Ti irora ba wa fun ọjọ diẹ si awọn ọsẹ diẹ, o jẹ ti iru nla. Ti o ba duro fun awọn ọsẹ 4-12, lẹhinna o jẹ onibajẹ-onibaje ni iseda. Ti irora ba gun fun diẹ sii ju awọn ọsẹ 12, lẹhinna o jẹ onibaje irora kekere ti o pẹ.

Awọn idi pupọ lo wa ti idi ti irora isalẹ ṣe waye. O le dagbasoke nitori iṣoro ọpa ẹhin, lumbar stenosis, sciatica, disiki ipalara ati ọpọlọpọ awọn idi miiran ^[meji] .

Irora ẹhin kekere ti o tobi ni a maa n tọju pẹlu awọn apaniyan. Ṣugbọn nigbati o ba wa ni irora isalẹ irora kekere, o ni iṣeduro lati kan si dokita kan. Sibẹsibẹ, laibikita iru irora ti o pada nibi ni diẹ ninu awọn ọna lati dinku irora kekere.

Bii O ṣe le Gba Iderun Lati Irora Pada Kekere

1. Ṣe awọn adaṣe ina

Fifi ara rẹ ṣiṣẹ pẹlu awọn adaṣe ti ara ina yoo dinku acuteness ti irora isalẹ. Awọn adaṣe ina fun irora ti isalẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ẹhin, ikun ati awọn ẹsẹ lagbara lagbara ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ atilẹyin ọpa ẹhin rẹ ati ki o ṣe iranlọwọ fun wahala ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo. Gẹgẹbi iwadi kan, awọn adaṣe aerobic fun irora ẹhin isalẹ mu awọn ounjẹ ati iṣan ẹjẹ pọ si awọn awọ asọ ni ẹhin, nitorinaa iranlọwọ ni imularada yiyara ati idinku lile ni ẹhin isalẹ ^[3] .

2. Ṣe idinwo isinmi rẹ

Ṣe idinwo isinmi ibusun rẹ si awọn akoko kukuru bi sisalẹ fun awọn wakati pipẹ le mu ki irora rẹ pọ si ^[4] . O le sinmi fun awọn wakati diẹ nigbati o ba ni iriri irora irora nla. Lakoko ti o wa ni isinmi, jẹ ki igara naa wa lori ẹhin rẹ nipa gbigbe irọri kan laarin awọn kneeskun rẹ nigbati o ba dubulẹ ni apa kan. Nigbati o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe awọn irọri labẹ awọn kneeskun rẹ, ati si ibadi rẹ, nigbati o ba dubulẹ lori ikun rẹ. Ni ọna yii, iwọ yoo gba iderun lati irora pada nipa ti ara.

3. Ṣe itọju iduro to dara

Iduro ti ko tọ le mu ki awọn iṣoro ọpa ẹhin gangan. Fun apẹẹrẹ, igba pipẹ tabi yiyi ni iwaju kọnputa le fa awọn isan pada ki o si eyi le ja si irora ti isalẹ ^[5] . Ibanujẹ ti iduro ti ko dara le yi awọn abuda anatomical ti ọpa ẹhin pada. Eyi mu ki o ṣeeṣe ti awọn ohun elo ẹjẹ ti o di ati awọn ara, awọn iṣoro pẹlu awọn iṣan, awọn disiki ati awọn isẹpo. Nini iduro ti o dara ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku irora kekere.

4. Ooru ati itọju tutu

Nbere awọn akopọ ti o gbona ati tutu ni ọna miiran lori ẹhin yoo pese iderun lati irora pada ^[6] . Waye ooru fun iṣẹju 15 si 20 ni akoko kan, bi awọn akopọ ti o gbona, awọn iwẹ gbona ati awọn iwẹ gbona. Pẹlupẹlu, lo awọn akopọ tutu, bi o ṣe dinku iredodo ni ẹhin isalẹ.

5. Ṣe okunkun awọn iṣan ara rẹ

Fikun awọn isan inu yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ọgbẹ lumbar. Eyi yoo dinku igara lori awọn iṣan ẹhin isalẹ ati nitorinaa, dinku eewu ibajẹ iṣan ati yiya. Fifi agbara fun awọn iṣan ara rẹ le ṣe iranlọwọ ni kiko iderun lati irora isalẹ.

6. Mu irọrun pọ si

Iyalẹnu bi o ṣe le dinku irora kekere? Mu irọrun rẹ pọ si, ki ẹru naa ba dọgba jakejado ara. Gigun ati awọn adaṣe iwọntunwọnsi yoo ṣe iranlọwọ mu irọrun pọ si ati dinku aifọkanbalẹ ninu awọn iṣan ẹhin ^[7] . Diẹ ninu awọn adaṣe ti o gbooro jẹ irọ-eho, iduro isinmi, itẹ piriformis ti o joko, ati bẹbẹ lọ.

7. Sun ni ipo to tọ

Sisun ni ipo ti ko tọ tabi lori matiresi ti ko dara le mu ki irora ẹhin isalẹ rẹ buru sii. Rii daju lati ṣetọju ọpa ẹhin ni ipo ti o tọ nigba sisun ^[8] . Ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni nipa gbigbe irọri kan labẹ awọn kneeskun rẹ ati fifi ọpa ẹhin rẹ tọ. Irọri naa jẹ pataki, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati tọju igbi yẹn ni ẹhin isalẹ rẹ.

8. Duro siga

Njẹ o mọ pe mimu siga fa irora kekere? Eyi jẹ nitori, o ni apopọ kan ti a pe ni eroja taba ti o dín awọn ohun elo ẹjẹ kekere ati idiwọn iṣan ẹjẹ si awọn awọ asọ ati awọn isan, tun ni ihamọ ṣiṣan ẹjẹ si awọn iṣan ẹhin ^[9] .

9. Wọ bata to ni itura

Yago fun wọ bata ti o ni awọn igigirisẹ giga tabi bata ti ko baamu dada nitori wọn fa ẹhin ati awọn isan ẹsẹ ti o tun buru si irora isalẹ. Gẹgẹbi International Journal of Scientific Study, wọ awọn igigirisẹ giga yoo ja si irora kekere ^[10] .

Nigbati Lati Wo Dokita kan

• Ti o ba ni iriri irora kekere kekere ti o dun paapaa ti o ba dubulẹ.

• Isọnu iṣakoso lori apo-iṣan rẹ

• Nini wahala ni diduro tabi rin

• Rilara ailera ati kuru ninu awọn ẹsẹ

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Iwa-ipa ati Awọn Okunfa Ewu fun Irora Pada Kekere ni 1,355 Awọn ọdọ Agbalagba: A Ikẹkọ apakan-apakan Akọọlẹ ẹhin ẹhin Asia, 11 (4), 610-617.
2. [meji]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Kini orisun irora kekere? - Iwe irohin ti craniovertebral junction & ọpa ẹhin, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Atunyẹwo Eto-ara ti Awọn ipa ti Idaraya ati Iṣẹ iṣe Ti ara lori Ainilara Pada Ainilara Pato Ailara (Itọju Ilera (Basel, Siwitsalandi), 4 (2), 22).
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Ibanujẹ onibaje: Njẹ isinmi isinmi ṣe iranlọwọ?. Iwe iroyin ti Iwọ-oorun ti oogun, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Dudu, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Ijọpọ laarin ijoko ati iṣẹ iṣẹ LBP Iwe irohin ẹhin ara ilu Europe: ikede osise ti European Spine Society, European Spinal Deformity Society, ati Abala European ti Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Imudara ti itọju ailera ati cryotherapy lori iderun irora ni awọn alaisan ti o ni irora kekere kekere, iwadi iwadii ile iwosan. Iwe iroyin ti isẹgun ati iwadii aisan: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Awọn ipa ti ina aimi lilo fifuye lori awọn alaisan irora kekere pẹlu tensor fascia lata kuru. Iwe iroyin ti isodi idaraya, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Awọn ipa ti ipo sisun lori irora ti o pada ni awọn agbalagba ti n ṣiṣẹ lọwọ: Iwadi awakọ iṣakoso. Iṣẹ, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Siga siga ati irora kekere irora onibaje ninu olugbe agbalagba.Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Awọn igigirisẹ Awọn igigirisẹ Giga Fa Awọn igigirisẹ Irora ati Irora Pada: Adaparọ tabi Otitọ? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa