BAWO NI LATI NI IWUWO NI ỌNA ILERA KAN?

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Onjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. lori Kínní 22, 2020

Lakoko ti ọpọlọpọ ninu agbaye n ṣiṣẹ lẹhin awọn ounjẹ ati awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ igbega pipadanu iwuwo, awọn kan wa fun ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni iwuwo - ati pe paapaa ni ọna ilera. Nitori bi daradara mọ, nini iwuwo jẹ nkan ti akara oyinbo ṣugbọn ṣiṣe ni ọna ti o tọ le jẹ ẹtan.

Ọpọlọpọ awọn idi miiran lo wa nitori eyiti o le jẹ apọju iwọn bi awọn ihuwasi jijẹ ti ko to, awọn aafo akoko gigun, yiyan ti ko dara fun awọn ounjẹ, awọn rudurudu jijẹ bi Nervosa ati bulimia, ati bẹbẹ lọ. [1]

Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn eniyan n wa awọn ọna ti ere iwuwo ni nigbati ẹnikan ba kuna labẹ iwuwo. Eniyan ti o ni iwuwo jẹ ẹnikan ti iwuwo ara rẹ jẹ ẹni ti o kere ju lati ni ilera. Awọn eniyan alabọde iwuwo ni itọka ibi-ara kan (BMI) ti o wa labẹ 18.5 tabi iwuwo 15 fun ọgọrun si 20 ogorun ni isalẹ ti deede fun ọjọ-ori wọn ati ẹgbẹ giga [meji] .

Ṣayẹwo BMI rẹ nibi .

Ni ọjọ-ori kan pato, awọn ọkunrin ati awọn obinrin maa n ṣe idanimọ ara wọn pẹlu awọn ara wọn ati pe iyẹn ni igba ti awo tinrin pupọ le fa ibanujẹ. Pẹlupẹlu, jijẹ apọju ko ni ilera.

Ti o da lori giga ati ọjọ-ori rẹ, dokita rẹ le fun ọ ni imọran bi iwuwo iwuwo rẹ yẹ ki o jẹ [3] .

Ka siwaju lati mọ bi a ṣe le ni iwuwo ni ọna ilera.

1. Epa Epa

Epa ti wa ni abawọn pẹlu amuaradagba ati ọra ati pe o jẹ yiyan ounjẹ ti o peye fun awọn eniyan ti n wa lati ni iwuwo nipa ti ara [4] . Ọkan teaspoon ti bota epa ni o ni ayika awọn kalori 100. O tun ni awọn vitamin bi iṣuu magnẹsia, folic acids, Vitamin B ati Vitamin E [5] . O le ṣe alekun gbigbemi bota epa rẹ nipa lilo rẹ lori ege akara ati ki o jẹ fun ounjẹ aarọ.

2. Gbogbo Wara Wara

Ọkan ninu awọn iṣeduro ti o rọrun julọ lati ni iwuwo nipa ti ara jẹ nipa mimu wara ọra gbogbo. Rọpo wara ti a ni pẹlu pẹlu gbogbo wara ati pe ara rẹ yoo gba awọn kalori 60 fun gilasi kan. Wara tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn eroja ati pe o tun jẹ orisun to dara fun Vitamin D ati Vitamin A [6] .

3. Piha oyinbo

Avocados jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafikun awọn ọra ilera ti o dara ninu ounjẹ rẹ. Idaji ti piha oyinbo kan ni awọn kalori 140 ati tun orisun ti o dara fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi Vitamin E, folic acid ati potasiomu [7] . O le gbadun awọn avocados nipa fifi wọn sinu awọn saladi, awọn danra tabi bi itankale.

4. Gbogbo Akara Alikama

Gbogbo akara alikama jẹ ounjẹ miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo. Akara alikama gbogbo ni awọn eroja lati ṣe atilẹyin ounjẹ aarọ daradara ati tun ṣafikun awọn kalori to to [8] . Wọn ni okun ati awọn alumọni ti o padanu ninu akara funfun deede.

5. Eso

Nigbati o ba de iwuwo, awọn eso jẹ aṣayan miiran ti o dara. O ṣe fun yiyan ipanu nla ati ni awọn orisun to dara ti awọn ọra ati awọn ounjẹ. Wọn tun ni okun ati pe yoo jẹ ki ikun rẹ kun fun igba pipẹ. Lati gba ọpọlọpọ awọn anfani, jẹ awọn eso adalu lojoojumọ [9] .

6. Poteto

Awọn poteto ga ni awọn carbohydrates ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo yiyara. Wọn tun ga ni amuaradagba, ti o kun fun awọn okun ati tun ni awọn oye to dara fun Vitamin C. O le pa awọ ara mọ fun gbigbe ti o dara julọ ti awọn ounjẹ [10] .

7. Bananas

Ja ogede kan fun agbara iyara-lọ-ati fun iwuwo. Awọn banan wa ni potasiomu, awọn carbohydrates ati awọn eroja pataki miiran ti yoo fun ọ ni agbara ati pe o ni ilera. Bananas ni diẹ sii ju awọn kalori 100, nitorinaa wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pọ si [mọkanla] .

8. Awọn ẹyin

Awọn ẹyin jẹ nla lati jẹ lati ni iwuwo ilera. Di pẹlu amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, njẹ ẹyin 2 ni gbogbo owurọ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara ti o nilo lati gba nipasẹ ọjọ naa. Scramble, poach it, din-din, sise tabi ṣe omelette lati gbadun ere ni ilera [12] .

9. Bota

Bọtini ga ni awọn kalori ati pe o le ṣafikun si sise rẹ dipo lilo epo sise. Bota ti ni awọn ọra ti o lopolopo, nitorinaa jẹ ki o gbadun rẹ ni iye to lopin [13] . Tan bota lori gbogbo akara alikama rẹ ki o jẹun fun ounjẹ aarọ tabi bi ipanu kan.

10. Ghee

Ghee jẹ ọna miiran ti bota ti a ṣalaye. O le lo ghee ni iwọntunwọnsi ni sise nitori pe o ni adun ogidi ati ọra ti o dapọ [14] . Je ghee maalu ti ara bi o ti ni awọn antioxidants, awọn acids fatty alabọde-pq, tito nkan lẹsẹsẹ ati oriširiši antiviral ati awọn ohun-ini aporo mẹdogun .

11. Warankasi

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn warankasi ni ọra pupọ o le jẹ warankasi ewurẹ ati warankasi parmesan eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo nipa ti ara. Ṣugbọn jẹ wọn ni iwọn titobi [16] .

12. Eran pupa

Botilẹjẹpe eran pupa ga ni idaabobo awọ, ọna ti o munadoko lati ni iwuwo ni rọọrun [17] . Eran ni ọpọlọpọ oye ti amuaradagba ati irin, ati diẹ ninu awọn apakan ti ẹran naa ni awọn orisun to dara ti awọn ọra. O le ṣe ẹran pupa ni epo olifi fun ounjẹ ti o ni ilera pipe lati ni iwuwo [18] .

Bayi pe o mọ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ati irọrun ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge ere iwuwo ilera, nibi ni awọn imọran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ninu ilana naa.

13. Maṣe Jẹ ki O ju wakati 4 lọ Laini Njẹ

Ara rẹ nilo ipese agbara nigbagbogbo ati nigbati o ba foju awọn ounjẹ, iwọ yoo gba ara ti epo ti o nilo. O le ṣe idiwọ ara rẹ lati padanu àsopọ pataki nipa jijẹ awọn ounjẹ deede ni aaye laarin awọn wakati mẹta-marun yato si [19] .

14. Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ Ni ẹẹkan

Ṣe ifọkansi nigbagbogbo lati jẹ awọn ẹgbẹ ounjẹ mẹta ni ẹẹkan. Orisirisi awọn ounjẹ bi gbogbo awọn irugbin, awọn eso ati ẹfọ fun ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn eroja lati ṣiṣẹ jakejado ọjọ [ogún] .

15. Je ni ilera Ṣugbọn Awọn ounjẹ ti o nira

Yan awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ti o ṣe akopọ ọpọlọpọ awọn carbohydrates, amuaradagba tabi ọra sinu iṣẹ kekere. Pẹlupẹlu, lọ fun awọn eso gbigbẹ laisi suga ti a fi kun tabi awọn olutọju [mọkanlelogun] .

16. Mu Ounje re

Botilẹjẹpe awọn olomi ko kun bi awọn ounjẹ to lagbara nigbati o n gbiyanju lati ni iwuwo, wọn le fun ọ ni ounjẹ to pe [22] . Lọ fun smoothie ati milkshakes ti a pese silẹ ni ile.

17. Jẹun Ṣaaju Ṣaaju Ibusun

Iwosan, tunṣe ati isọdọtun ti ara waye lakoko ti a sùn [2 3] . Njẹ ipanu tuntun ati ilera ṣaaju ki o to lọ sùn yoo fun ọ ni agbara to to ti o n ṣiṣẹ lori ara rẹ lakoko ti o n sun.

Yato si eyiti a ti sọ tẹlẹ, diẹ ninu awọn imọran diẹ sii lati ni iwuwo ni ọna ilera ni lati yago fun omi mimu ṣaaju ounjẹ, lilo awọn awo nla, fifi ipara kun si kọfi rẹ ati gbigba oorun to dara [24] .

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

O ṣe pataki lati ni oye pe nini iwuwo ni ọna ti o tọ ati kii ṣe nipa hogging lori awọn ounjẹ ti ko ni ilera jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ara rẹ. Ọna ti o dara julọ lati ni iwuwo nipa ti ara ni lati lọ si ọna ti ara.

Ranti nigbagbogbo, iwọntunwọnsi jẹ bọtini.

Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere

Ibeere: Bawo ni obirin ṣe le ni iwuwo ni ọna ilera?

LATI. Jeun nigbagbogbo, yan awọn ounjẹ ọlọrọ ti ara, gbiyanju awọn didan ati awọn gbigbọn, wo nigba ti o ba mu, ni itọju lẹẹkọọkan ati adaṣe deede.

Ibeere: Eso wo ni o dara fun iwuwo iwuwo?

LATI. Diẹ ninu awọn eso titun, gẹgẹbi piha oyinbo ati agbon, jẹ awọn orisun to dara ti awọn ọra ilera, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo. Bananas ati mangoes jẹ ọlọrọ ni awọn kaabu ati awọn kalori.

Ibeere: Kini o jẹ ki o sanra ni iyara?

LATI. Aisi amuaradagba ninu ounjẹ rẹ le jẹ ki o ni ọra.