Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Anirban Lahiri igboya niwaju RBC Ajogunba
- Shah Rukh Khan Awọn Quarantines funrararẹ Lẹhin Awọn ọmọ ẹgbẹ atilẹyin Idanwo Pathan Fun COVID-19
- Aito kii ṣe iṣoro naa: Ile-iṣẹ Ilera ṣofintoto awọn ipinlẹ fun 'ṣiṣakoso' awọn ajesara COVID
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn poteto didùn jẹ awọn ẹfọ gbongbo ati awọn ijinlẹ ti daba pe ilosoke agbara ti awọn poteto aladun dinku eewu ti àtọgbẹ, isanraju, aisan ọkan ati iye iku. Ṣugbọn, iwọ yoo jẹ ohun iyanu lati mọ pe awọn poteto didùn tun ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Bẹẹni, o ka ẹtọ naa! Awọn poteto didùn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta awọn kilo kiun naa kuro ki o dinku ọra ikun bi daradara.
Awọn ẹfọ wọnyi tun jẹ onjẹ ati anfani fun ara rẹ ni ọna pupọ. O ṣe iranlọwọ ni igbega ajesara rẹ, tọju ikọ-fèé ati àtọgbẹ, ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ, idilọwọ akàn ati ṣetọju ipele titẹ ẹjẹ to duro ṣinṣin.
Awọn poteto didùn tun ga ni okun, ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ àìrígbẹyà ati igbega awọn iṣipopada ifun deede. Awọn poteto didùn jẹ orisun ti o dara julọ ti beta-carotene, ẹda ara ẹni ti o lagbara ti o fun ni awọ gbigbọn.
Awọn poteto didùn ṣe afikun ti o dara si awọn ounjẹ alẹ rẹ. O le boya ṣe wọn tabi fẹ wọn fun ounjẹ ti ilera ati itẹlọrun. Akoonu okun giga ninu wọn yoo kun ikun rẹ fun igba pipẹ, nitorinaa ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun ju.
Bawo ni Ṣe Ekun Irẹwẹsi Iranlọwọ iwuwo?
1. Ounjẹ kalori-kekere
Nigbati o ba de sisọnu iwuwo, awọn ounjẹ kalori-kekere gẹgẹbi awọn poteto didun yẹ ki o jẹ. Nitori akoonu kalori-kekere wọn, awọn ẹfọ wọnyi le ṣe fun ipanu ti o dara nigbakugba ti o ba npa. Dipo sisun awọn poteto didùn, ṣe eran tabi yan o lati rii daju pipadanu iwuwo ilera.
2. Ga Ni akoonu Fiber
Awọn poteto didùn jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, eyiti kii ṣe iranlọwọ nikan ni pipadanu iwuwo ṣugbọn tun dara fun awọn onibajẹ. Igbadun giramu kọọkan ti ọdunkun didun ni awọn giramu 3 ti okun, ni ibamu si Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika (USDA). A ko fọ okun naa lakoko irin-ajo inu ara ati nitorinaa o ṣe iranlọwọ ni sisun awọn kalori naa.
3. Ga Ni Omi Omi
Awọn poteto didun tun kun pẹlu omi pupọ, eyiti kii yoo ṣe itọju ara rẹ nikan ṣugbọn tun jẹ ki ikun rẹ kun fun akoko to gun. 100 giramu ti awọn poteto didun ni ida 77 ninu omi, ni ibamu si data USDA. Nini awọn poteto didùn lojoojumọ yoo jẹ ki inu rẹ dun.
4. Kekere Ni Atọka Glycemic
Awọn ounjẹ atokọ glycemic giga fa iwasoke ni ipele suga ẹjẹ, eyiti o ti ni nkan ṣe pẹlu yori si isanraju, awọn iṣoro ọkan ati ọgbẹ suga. Ṣugbọn, awọn poteto didùn ni itọka glycemic kekere ti o jẹ ki o ni aabo fun awọn eniyan ti n wa lati padanu iwuwo ati awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ paapaa le ni.
5. Ni awọn Sugars Adayeba
Awọn poteto didun ni awọn sugars ti ara, eyiti o jẹ nitori akoonu manganese wọn. Iwadi kan ni Ile-ẹkọ Yunifasiti ti Oregon ti tọka pe, manganese jẹ pataki pupọ ati pataki lati mu awọn enzymu ṣiṣẹ, eyiti o ṣe alekun eto iṣelọpọ rẹ ti o ṣe iranlọwọ ninu ṣiṣe awọn carbohydrates ati awọn ọra. Nitorina, ni awọn poteto didùn bi apakan ti ounjẹ ojoojumọ rẹ.
6. Wọn Pese Iru Anfani Ti Sitashi
Fun iṣẹ giramu 100 ti awọn poteto didun ni ipin 12 ninu ọgọrun sitashi yii, eyiti o jẹ anfani fun ara rẹ. Sitashi alatako ṣe bi okun ati pe ko fọ lulẹ lakoko tito nkan lẹsẹsẹ. Bi o ṣe lọra ni tito nkan lẹsẹsẹ, o le duro ninu eto rẹ fun akoko to gun, nitorinaa yiyo awọn irora ebi wọnyẹn ni awọn wakati ajeji.
Bawo ni Lati Lo Awọn Poteto Didun Ni Ounjẹ Kan?
O ni imọran lati ṣun wọn, fọ wọn tabi sun wọn, bi o ṣe tọju carbohydrate didasilẹ wọn lọra ati akoonu eroja pataki. O le ṣafikun awọn poteto adun ti a ta sinu awọn saladi rẹ ki o jẹ ki o jẹ kalori kekere. Tabi o le ṣafikun poteto didùn ninu awọn smoothies rẹ daradara.
Fun igbadun ni kiakia lati ni itẹlọrun ehin rẹ ti o dun, eyi ni ohunelo ọdunkun adun.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
Ohun gbogbo ti O Nilo Lati Mọ Nipa Iwoye Nipah
