Ko si ẹnikan ti o mọ bi orififo ọgbẹ le jẹ diẹ sii ju eniyan ti o jiya lati ọdọ wọn lọ. Ni otitọ, awọn iru awọn orififo bii migraines jẹ lile ti wọn le ṣe idiwọ iṣelọpọ rẹ ati yi didara igbesi aye rẹ buru si. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn efori jẹ ibakcdun ilera ti gbogbo eniyan ti o fa ẹru inawo lori awujọ nitori isansa ati idinku iṣelọpọ. Fún àpẹẹrẹ, ní United Kingdom, mílíọ̀nù mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n ọjọ́ iṣẹ́ ń pàdánù lọ́dọọdún nítorí migraine! Ti o ba jiya lati awọn efori ti o tẹsiwaju o gbọdọ ṣabẹwo si oniṣẹ itọju ilera rẹ bi awọn efori le jẹ aami aiṣan ti nọmba awọn ipo iṣoogun ti o wa labẹ. Awọn atunṣe ile wọnyi ti a ti ṣe atokọ yoo fun ọ ni iderun diẹ ninu awọn aami aisan rẹ. Sibẹsibẹ, ṣe ayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi ninu wọn
ọkan. Kini idi ti a fi gba orififo?
meji. Kini o fa efori?
3. Orisi ti efori
Mẹrin. Awọn atunṣe ile fun awọn efori
Kini idi ti a fi gba orififo?
Ọpọlọpọ wa maa n ronu pe awọn efori jẹ irora ti o wa lati ọpọlọ. Bibẹẹkọ, iyẹn kii ṣe ọran nitori lakoko ti ọpọlọ jẹ ki a ni oye irora ni awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara wa, ko le ni rilara eyikeyi irora funrararẹ. Nítorí náà, ìrora tí a bá ní nígbà tí a bá ní ẹ̀fọ́rí sábà máa ń jáde wá láti inú iṣan ara, àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀, àti iṣan tí ó bo orí àti ọrùn wa. A ni irora nigbati awọn iṣan wọnyi tabi awọn ohun elo ẹjẹ ba gbooro, ṣe adehun, tabi lọ nipasẹ awọn iyipada miiran ti o mu awọn iṣan ti o wa ni ayika wọn ṣiṣẹ lati fi ami irora ranṣẹ si ọpọlọ.
Kini o fa efori?
Awọn orififo le fa nipasẹ awọn idi pupọ ati diẹ ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ni aapọn, gbigbẹ, kọnputa tabi rirẹ TV, orin ariwo, mimu siga, ọti-lile, caffeine, ebi, oorun ati igara oju. Awọn akoran kan bi aarun ayọkẹlẹ, ọgbẹ, ikolu ọfun, UTIs ati ikolu ENT ni a tun mọ lati fa awọn efori. Nigba miiran awọn iyipada homonu le fa orififo kan-fun apẹẹrẹ, orififo akoko ẹru! Diẹ ninu awọn orififo, bii migraines, le tun jẹ ajogunba.
Orisi ti efori
Migraine
Migraine jẹ irora lilu ti o lagbara ti o maa wa ni ẹgbẹ kan ti ori. Awọn loorekoore wọnyi, ati nigbagbogbo gigun-aye, awọn efori nigba miiran pẹlu ina ati ifamọ ohun ati ríru. Awọn ikọlu wọnyi, ti o le ṣiṣe ni fun ọjọ meji tabi diẹ sii, ti buru si nipasẹ eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Migraines jẹ wọpọ julọ ninu awọn obinrin ju awọn ọkunrin lọ ati pupọ julọ ni ipa lori awọn ti o wa ni akọmọ ọdun 35-45. efori ẹdọfu
Ẹfọfifo ẹdọfu jẹ ẹya nipasẹ fifipa, aibalẹ irora, pupọ bi ẹgbẹ wiwọ ni ayika ori. Ọkan ninu awọn orififo ti o wọpọ julọ, awọn wọnyi maa n bẹrẹ ni ibẹrẹ akoko balaga ati ni ipa lori awọn obinrin diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ. Wọn le jẹ okunfa nipasẹ aapọn tabi awọn iṣoro iṣan-ara kan ni agbegbe ọrun. Awọn iṣẹlẹ irora wọnyi le ṣiṣe ni lati awọn wakati diẹ si awọn ọjọ diẹ.
Orififo iṣupọ
Orififo iṣupọ ko wọpọ pupọ ati pe o jẹ ijuwe nipasẹ finifini loorekoore ṣugbọn awọn efori lile ti o jade lati ẹhin awọn oju. Nigbagbogbo Pupa ati yiya wa ninu awọn oju ti o tẹle pẹlu imu dina ati riru awọn ipenpeju.
orififo ẹṣẹ
Awọn orififo sinus ti o tẹle arun gbogun tabi kokoro-arun ni awọn aami aiṣan bii awọn eyin rirọ, aini oorun, titẹ ni oju ati awọn ẹrẹkẹ. Nigbakuran iru awọn orififo le fa nipasẹ awọn nkan ti ara korira ti igba ti o tun fa imu imu, sneezing ati oju omi.
Thunderclap orififo
Orififo thunderclap jẹ kukuru, irora ti o lagbara ti o le ma pẹ ju iṣẹju marun lọ. Maṣe foju si iru orififo yii nitori eyi le jẹ aami aisan ti nkan to ṣe pataki bi ọpọlọ aneurysm, ọpọlọ, tabi iṣọn-ẹjẹ ọpọlọ. Ẹfọfifo yii nigbagbogbo ni a fiwera si ikọlu manamana inu ori. Kan si dokita rẹ tabi ṣabẹwo si ile-iwosan lẹsẹkẹsẹ ti eyi ba ṣẹlẹ.
orififo adaṣe
Njẹ o ti ṣe akiyesi bi nigba miiran o ṣe ni orififo lẹhin ijakadi lile ni ibi-idaraya tabi paapaa lakoko orgasm kan? O dara, iru orififo yii ni a npe ni orififo ti o ṣiṣẹ ati pe o fa nipasẹ idaraya. Iwọnyi le ṣiṣe ni iṣẹju marun tabi to ọjọ meji kan. Iru migraine kan, awọn efori ikọlu wọnyi le jẹ ki o rirọ.
Awọn atunṣe ile fun awọn efori
Lakoko ti o wa nọmba kan ti awọn apanirun OTC ti o le mu fun iderun, awọn atunṣe ile wọnyi ti han lati munadoko pupọ si awọn orififo.
Mu omi diẹ sii
Bẹẹni, o rọrun bi eyi. Mu omi ti o to ki o jẹ ki ara rẹ mu omi ni gbogbo ọjọ lati dẹkun awọn efori ẹdọfu. Awọn ijinlẹ ti fihan pe aipe omi ati gbigbẹ jẹ idi ti o wọpọ ti awọn efori ẹdọfu. Ti orififo rẹ ba ni ibatan si gbigbẹ, iwọ yoo rii pe omi mimu le fun ọ ni iderun laarin ọgbọn iṣẹju si wakati mẹta. Fi iṣuu magnẹsia diẹ sii ninu ounjẹ rẹ
Iwadi ti fihan pe iṣuu magnẹsia jẹ doko gidi lodi si awọn efori. Ohun ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe pataki fun iṣẹ to dara ti ọpọlọpọ awọn ilana ti ara wa bi iṣakoso ẹjẹ suga ati gbigbe iṣan, awọn afikun iṣuu magnẹsia ti han lati dinku idibajẹ ati igbohunsafẹfẹ ti awọn efori migraine. Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ti o gba awọn ikọlu migraine ṣọ lati ni awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia ninu ọpọlọ wọn lakoko awọn ikọlu ati aipe iṣuu magnẹsia gbogbogbo. Ma beere lọwọ dokita rẹ ṣaaju ki o to mu eyikeyi awọn afikun iṣuu magnẹsia nitori wọn le fa ibinu inu ni diẹ ninu awọn eniyan. O tun le ṣafihan iṣuu magnẹsia sinu ounjẹ rẹ nipa ti ara nipa jijẹ diẹ sii ti awọn irugbin elegede, makereli, ọpọtọ ti o gbẹ, ati chocolate dudu.
Ge mọlẹ lori oti
Ti o ba ti ni ikorira, iwọ yoo ti gboju pe mimu ọti-waini mu awọn aye rẹ pọ si ti nini orififo. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe lilo ọti-waini duro lati fa awọn migraines ati ki o fa ẹdọfu ati awọn efori iṣupọ ni awọn eniyan ti o ni itara si awọn efori. Eyi jẹ nitori ọti-lile ṣe afikun awọn ohun elo ẹjẹ ati ki o mu ki wọn gbooro ati ki o jẹ ki ẹjẹ diẹ sii lati san. Imugboroosi tabi vasodilation, bi o ti n pe, fa awọn efori. Ọna miiran wa ninu eyiti ọti-waini fa awọn orififo — diuretic kan, o jẹ ki o padanu omi diẹ sii ati awọn elekitiroti ni irisi ito nitorinaa nfa gbigbẹ ti o fa ati ki o buru si efori.
Sun daada
Aini oorun jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti awọn efori, laisi ipalara fun ilera rẹ ni gbogbogbo. Ti ko gba oorun ti o to gun ti ni asopọ si aisan okan, diabetes ati isanraju, sibẹsibẹ, awọn iwadi ti tun fihan pe awọn ilana oorun ni ọna asopọ taara pẹlu awọn efori bi daradara. Fún àpẹẹrẹ, àwọn tí wọ́n ń sun oorun wákàtí mẹ́fà tí kò tó wákàtí mẹ́fà ni a ti fi hàn pé wọ́n máa ń ní ẹ̀fọ́rí tó le gan-an. O yanilenu, oorun ti o pọ julọ tun le ja si awọn efori, nitorinaa o yẹ ki o gbiyanju ni deede lati sun laarin wakati mẹfa si mẹsan ni alẹ lati dinku awọn efori.
Yago fun awọn ounjẹ ti o ga-histamine
Awọn ounjẹ kan gẹgẹbi awọn warankasi ti ogbo, ounjẹ jiki, ọti, ọti-waini, ẹja ti a mu ati awọn ẹran ti a ti mu ni ga ni nkan ti a npe ni histamini. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe histamini ninu awọn ounjẹ wọnyi le fa awọn migraines ni awọn eniyan ti o ni imọran si rẹ. Ailagbara lati yọ histamini pupọ kuro ninu eto nitori iṣẹ kidirin ailagbara le tun ja si awọn efori.
Awọn epo pataki
Awọn epo pataki ni a ṣe iṣeduro gaan bi ailewu ati atunṣe ile ti o munadoko fun awọn efori. Awọn iyọkuro oorun didun ti o ni idojukọ wọnyi lati awọn irugbin kan le ṣee lo taara tabi nipasẹ epo ti ngbe tabi nigbakan paapaa jẹ ninu. Fun awọn orififo, peppermint ati awọn epo pataki lafenda ti han lati wulo paapaa. Da epo pataki ti peppermint diẹ si awọn ile-isin oriṣa rẹ fun iderun lati orififo ẹdọfu tabi orififo ẹṣẹ kan. O tun le lo diẹ silẹ ti epo ata ilẹ si irọri rẹ fun oorun ti ko ni irora. Epo Lafenda jẹ doko lodi si irora migraine ati awọn aami aisan rẹ nigbati a ba fa simu. O ṣiṣẹ lodi si aibalẹ, ibanujẹ, aapọn ati nitorinaa yọkuro awọn efori ti o ṣẹlẹ nipasẹ aibalẹ ati aapọn. O tun le fi awọn silė diẹ ti epo yii sinu ẹrọ ifasimu ti nfa ina ki o si fa awọn eefin naa. Awọn epo pataki miiran ti o munadoko lodi si awọn efori jẹ epo basil fun awọn efori ẹdọfu ati awọn migraines; Eucalyptus epo pataki fun ẹṣẹ ati awọn efori ẹdọfu; epo pataki ti rosemary fun ẹṣẹ ati awọn efori homonu; lemon citrus epo fun gbogbo awọn orisi ti efori bi migraines, sinus ati ẹdọfu; epo geranium fun homonu ati awọn efori ẹdọfu; Roman chamomile epo pataki fun awọn efori ti o ni ibatan si aapọn ati awọn efori ẹdọfu; epo flaxseed fun migraines;
O tun le ju awọn silė diẹ ti epo pataki sinu iwẹ ifẹsẹtẹ ti o gbona. Fi ẹsẹ rẹ sinu omi gbona ki ẹjẹ le fa si ẹsẹ rẹ, nitorina o dinku titẹ lori awọn ohun elo ẹjẹ ni ori. O tun le fi kan daaṣi ti eweko si omi.
B-eka Vitamin
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe gbigba afikun afikun eka Vitamin B deede le ṣe iranlọwọ lati dinku igbohunsafẹfẹ ati iwuwo awọn efori. Iwadi kan fihan pe awọn ti o mu 400 miligiramu ti riboflavin (Vitamin B2) lojoojumọ fun oṣu mẹta royin diẹ ninu awọn ikọlu migraine. Fi riboflavin sinu ounjẹ rẹ ni irisi almondi, awọn irugbin sesame, ẹja ati awọn warankasi lile. Awọn vitamin B miiran bi folate, B12 ati pyridoxine tun jẹ doko gidi lodi si awọn efori. Awọn vitamin wọnyi jẹ tiotuka omi, nitorinaa o le mu wọn lailewu nitori pe afikun yoo yọ kuro ninu eto rẹ ni irọrun.
Tutu Compress
A ti ṣe afihan compress tutu kan lati munadoko paapaa lodi si awọn aami aisan orififo. Itumọ tutu jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ ṣe adehun, dinku iredodo ati fa fifalẹ ifarakan nafu nitorinaa ti o yori si irora diẹ. Awọn ijinlẹ tun ti jẹrisi eyi pẹlu iwadii kan ti n ṣafihan iderun pataki lẹhin lilo idii gel tutu kan. O le kun apo ti ko ni omi pẹlu yinyin, fi ipari si inu aṣọ inura kan ki o lo si ẹhin ọrun rẹ, ori ati awọn ile-isin oriṣa fun iderun lati migraine.
Yọ awọn okunfa ounje kuro
Awọn iru ounjẹ kan, bii chocolate tabi caffeine, le fa orififo nla kan ninu awọn eniyan kan. Ti o ba lero pe diẹ ninu awọn ounjẹ nfa awọn efori rẹ, gbiyanju imukuro rẹ lati inu ounjẹ rẹ ki o rii boya o ṣe iyatọ. Awọn okunfa ounjẹ ti o wọpọ ti o fa awọn efori jẹ warankasi arugbo, ọti-waini, chocolate, awọn eso citrus ati kofi.
Caffeinated Tii tabi Kofi
Lakoko ti diẹ ninu awọn eniyan le jẹ alailagbara si tii ati kọfi, ọpọlọpọ awọn miiran jabo iderun lati orififo lẹhin nini awọn ohun mimu caffeinated bi tii tabi kọfi. Caffeine n ṣiṣẹ nipasẹ didinmọ awọn ohun elo ẹjẹ, idinku aifọkanbalẹ ati nipa jijẹ imunadoko ti awọn oogun orififo bii ibuprofen ati acetaminophen. Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe ti o ba dinku gbigbemi kafeini rẹ lojiji, o le gba awọn ami aisan yiyọ kuro ti o tun fa awọn efori ẹru. Nitorinaa ṣe akiyesi iye kofi tabi tii ti o ngba.
Acupuncture
Ti o ba dara pẹlu fifi awọn pinni ati awọn abẹrẹ sinu ara rẹ, o le gbiyanju acupuncture, ilana iṣoogun Kannada atijọ kan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nini awọn pinni ti a fi sii ni awọn aaye kan ti ara lati mu wọn pọ si, n funni ni iderun pataki lati awọn migraines ati awọn efori miiran. Ni otitọ lori awọn iwadi 22 ti ri pe acupuncture jẹ doko bi awọn oogun migraine ti o wọpọ nigbati o ba de idinku idibajẹ ati igbohunsafẹfẹ ti awọn efori.
Herbal àbínibí
Ti o ba ti jẹ awọn oogun agbejade fun awọn orififo rẹ ti o rẹ rẹ lati mu ọpọlọpọ awọn oogun, o le gbiyanju diẹ ninu awọn oogun oogun dipo. A ti rii pe diẹ ninu awọn ewebe bii feverfew ati butterbur jẹ doko gidi ni idinku iredodo ati irora. Butterbur jẹ doko gidi si awọn migraines ati pe o kere ju awọn ijinlẹ mẹta ti fihan pe o dinku awọn ikọlu migraine ni pataki. Bibẹẹkọ, gba imọran ti alamọja iṣoogun ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi ninu awọn oogun egboigi wọnyi nitori wọn ni lati ṣe abojuto ni awọn iwọn lilo kan pato.
Atalẹ
Atalẹ onirẹlẹ jẹ atunṣe ti o lagbara si awọn efori. Awọn iye nla ti awọn antioxidants ati awọn oludoti-iredodo ninu wọn ṣe iranlọwọ lati dinku idibajẹ ti irora migraine. Ni otitọ diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe wọn munadoko diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn oogun migraine ti aṣa lọ. Atalẹ tun ṣe iranlọwọ lati koju awọn aami aiṣan ẹgbin bi ríru ti o tẹle awọn migraines. SIP lori adrak chai ti o lagbara tabi o le mu Atalẹ bi afikun ni fọọmu capsule.
Ere idaraya
Lakoko ti diẹ ninu awọn orififo ti n ṣẹlẹ nipasẹ adaṣe, awọn miiran dinku nipasẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe ṣiṣẹ ni bii iṣẹju 40 ti adaṣe cardio lojoojumọ ṣe iranlọwọ lati dinku awọn efori ni ṣiṣe pipẹ. Sibẹsibẹ, maṣe ṣe aṣiṣe ti adaṣe lakoko ikọlu migraine tabi awọn ipo rẹ yoo buru si. Yoga jẹ ọna ti o dara lati gba idaraya ati ki o ṣe aṣeyọri isinmi ti o jinlẹ ti o ṣe pataki lati lu awọn efori.
