Awọn anfani Ilera Ti Awọn eso Cashew

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn ere idaraya Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Awọn iroyin Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
• Awọn fiimu Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Awọn eso Cashew jẹ ọkan ninu awọn eso wọnyẹn ti o fun itọwo bii bota lori agbara. Ni Ilu India, awọn eso cashew ti a dapọ pẹlu iyọ ti iyọ dudu ni a jẹ bi ipanu. Cashews jẹ awọn eso ti o ni ounjẹ ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Awọn eso Cashew ni adun adun ati aitasera asọ. Wọn jẹ awọn eso to wapọ nitori wọn le jẹ ni aise mejeeji, sisun, iyọ tabi fọọmu alaiwu.

Awọn eso ni a lo lati ṣe awọn omiiran omiiran miiran bi wara cashew, ọra-wara, warankasi ti o da lori kashu ati awọn obe ọra-wara.

Awọn apakan ti ọgbin cashew ti a lo fun oogun ati awọn lilo ile-iṣẹ

ni atẹle:

• Epo cashew ati ewe - Wọn lo fun itọju igbuuru, irora ati irora. A lo eso jade ti Cashew lati mu suga suga wa ni a o lo epo igi lati toju egbun enu.

• Omi ikarahun cashew - O ni awọn oogun ati oogun ajẹsara ati pe a lo ninu itọju ẹtẹ, warts, scurvy, eyin ọgbẹ, ati ringworm.

• Cashew irugbin ati yio - Epo irugbin Cashew ti wa ni lilo pupọ fun imularada awọn igigirisẹ fifọ. A lo gomu ti a fa jade lati inu igi cashew bi ohun elo fun awọn iwe ati igi.

• Eso Cashew (apple cashew) - O ni awọn ohun-ini antibacterial ati pe o munadoko ninu atọju ikun ati ọgbẹ inu. Oje ti a fa jade lati eso cashew ni a lo ninu itọju scurvy.

Iye ti ijẹẹmu Ti Cashew Eso

100 giramu ti awọn eso cashew aise ni omi 5.20 g, agbara 553 kcal ati pe wọn tun ni

• 18,22 g amuaradagba
• 43,85 g ọra
• 30,19 g carbohydrate
• 3,3 g okun
• 5,91 g suga
• 37 kalisiomu miligiramu
• 6,68 iwon miligiramu
• 292 mg iṣuu magnẹsia
• 593 mg irawọ owurọ
• 660 iwon miligiramu
• 12 mg iṣuu soda
• 5,78 mg sinkii
• 0,5 mg Vitamin C
• 0.423 mg thiamine
• 0.058 mg riboflavin
• 1,062 mg niacin
• Vitamin B6 0.417 iwon miligiramu
• 25 mcg folate
• Vitamin E 0.90 mg
• 34,1 mcg Vitamin K

Awọn anfani Ilera Ti Awọn eso Cashew

1. Iranlọwọ ninu iṣakoso iwuwo

Gẹgẹbi iwadi kan, awọn obinrin ti o ṣọwọn jẹ eso ni o ni iṣẹlẹ ti iwuwo ere ju awọn obinrin ti o jẹ eso eso lọ ni igba meji tabi diẹ sii ni ọsẹ kan ^[1] . Iwadi miiran ti ri pe jijẹ eso le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera, nitori wọn jẹ ki ikun rẹ kun ki o ṣe alabapin si iṣelọpọ ooru ninu ara. Eyi mu ki iṣelọpọ sii ^[meji] .

2. Ṣe igbelaruge ilera ọkan

Awọn eso Cashew ti wa ni kikun ti awọn ọra ti a ko ni idapọ ati awọn ọra polyunsaturated eyiti o ṣe iranlọwọ idinku idaabobo awọ buburu ati awọn ipele triglyceride ati alekun idaabobo ti o dara. Eyi dinku eewu arun ọkan, ikọlu, ikọlu ọkan, ati arun ọkan ọkan ọkan. Awọn eso wọnyi tun jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia eyiti o ṣe ifọkanbalẹ awọn isan ọkan ati dinku eewu ti titẹ ẹjẹ giga ^[3] .

3. Mu ilera egungun dara

Iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, kalisiomu ati Vitamin K ti o wa ninu owo owo jẹ pataki fun idagbasoke ilera ti awọn egungun ati eyin. Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ egungun nitori pe o ṣe iranlọwọ pẹlu assimilation ti kalisiomu ninu awọn egungun. Eyi dinku eewu ti osteoporosis ^[4] .

4. Din eewu suga

Awọn eso Cashew ni a ṣe akiyesi dara fun awọn alaisan ọgbẹ suga. Iwadi kan fihan pe awọn apakan ti ọgbin eso-igi cashew ni awọn ohun-ini antidiabetic ati jade irugbin cashew ti ni asopọ si itọju insulini ati ifarada glucose ^[5] .

5. Dena aarun

Agbara ti awọn eso igi pẹlu awọn eso cashew dinku eewu ti akàn. Nitori wọn jẹ orisun to dara ti awọn antioxidants bii tocopherols, acids anacardic, cardanols, cardols ati awọn agbo-ara phenolic kan ti o wa ni fipamọ ni awọn ibon nlanla ti owo-ori. Awọn antioxidants wọnyi ṣe aabo awọn sẹẹli ti ara lati ibajẹ ipilẹ ti ọfẹ ti o fa wahala ifasita, eyiti o yori si iyipada sẹẹli, ibajẹ DNA ati iṣelọpọ tumo ara ^[6] .

6. Ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ

Awọn eso Cashew jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọra ti o ni ilera ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ ilera ati awọn ilana ọpọlọ lọpọlọpọ nipa ṣiṣakoso awọn ipa ọna neurotransmitter, gbigbe synaptik ati ṣiṣan ara ilu. Iwadi kan fihan pe gbigbe awọn eso ti o ga julọ ni asopọ si idanimọ apapọ ti o dara julọ ninu awọn obinrin agbalagba ^[7] .

7. Dena awọn okuta iyebiye

Awọn okuta okuta gall fẹlẹfẹlẹ ninu apo iṣan nitori idaabobo awọ ti o pọ ati lilo deede ti awọn cashews ni a sọ lati dinku eewu ti iṣelọpọ gallstones. Gẹgẹbi iwadi kan, alekun lilo nut dinku ewu ti cholecystectomy ninu awọn obinrin ^[8] .

8. Mu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa

Awọn eso Cashew ni iye nla ti irin eyiti o ṣe pataki fun dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa (RBCs) ati dinku eewu ẹjẹ. A tun nilo Iron lati jẹ ki awọn ara, awọn ohun elo ẹjẹ ati eto alaabo ṣiṣẹ deede.

9. Mu ilera oju dara si

Awọn eso Cashew wa ni lutein ati zeaxanthin, mejeeji awọn agbo-ogun wọnyi ṣe idiwọ ibajẹ cellular si awọn oju ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o fa si awọn aisan oju bi degularration macular ati cataracts ^[9] .

10. Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọ ilera

Cashews jẹ orisun ti o dara fun awọn ọra ti o ni ilera eyiti o ṣe pataki lati jẹ ki awọ ara wa ni ilera ati lati dẹkun ogbó ti o ti pe. Awọn vitamin ti ẹda ara ti a rii ninu awọn eso ṣe atilẹyin rirọ awọ.

Akiyesi: Ti o ba ni inira si awọn eso o yẹ ki o yago fun jijẹ awọn cashews, nitori wọn ni awọn nkan ti ara korira ti o ni agbara ti o fa awọn aati eyiti o le jẹ pupọ ati idẹruba aye.

Awọn ọna Lati Ṣafikun Awọn Cashews Sinu Onjẹ Rẹ

• O le ṣe idapọ irinajo eso ti a ṣe ni ile pẹlu adalu awọn owo-ori ati awọn eso miiran.

• Fi awọn cashews sinu alawọ ewe rẹ tabi saladi adie.

• Ṣe bota eso-oyinbo ti ara rẹ nipasẹ didapọ awọn owo-owo titi ti o fi dan.

• Lo awọn cashews ti a ge lati ṣe ẹṣọ awọn ounjẹ akọkọ bi ẹja, adie, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

• Ti o ba ni aleji si wara, jade fun wara cashew.

• O le lo lẹẹ cashew lati di awọn curries, ipẹtẹ ẹran, ati bimo.

Awọn ilana Awọn eso Cashew

Ohunelo wara Cashew ^[10]

Eroja:

• 1 ago owo aise owo
• Awọn agolo agbon 4 tabi omi ti a yan
• & frac14 tsp iyọ iyo
• Awọn ọjọ 2-3 (aṣayan)
• & frac12 tsp fanila (iyan)

Ọna:

• Mu awọn cashews sinu omi fun wakati mẹrin tabi ni alẹ.
• Mu omi kuro ki o darapọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati purée titi di didan.
• Wara wara cashew ti ṣetan. Je o laarin ọjọ mẹta si marun.

Cashew bota ^[mọkanla]

Eroja:

• Awọn agolo cashew 2 agolo
• Epo Sesame bi o ṣe nilo
• Iyọ okun lati ṣe itọwo
• Dates (iyan)

Ọna:

• Ninu ero onjẹ, darapọ gbogbo awọn eroja ati idapọmọra titi ti o fi ni irọrun.

O tun le gbiyanju eyi ohunelo kaju halwa

1. [1]Bes-Rastrollo, M., Wedick, N. M., Martinez-Gonzalez, M. A., Li, T. Y., Sampson, L., & Hu, F. B. (2009). Iwadii ti ifojusi ti lilo eso, iyipada iwuwo igba pipẹ, ati ewu isanraju ninu awọn obinrin. Iwe irohin Amẹrika ti ounjẹ ounjẹ, 89 (6), 1913-1919.
2. [meji]de Souza, R., Schincaglia, R. M., Pimentel, G. D., & Mota, J. F. (2017). Awọn eso ati Awọn abajade Ilera ti Ara Eniyan: Atunwo Eto-ara Awọn oniro, 9 (12), 1311.
3. [3]Mohan, V., Gayathri, R., Jaacks, L. M., Lakshmipriya, N., Anjana, R. M., Spiegelman, D., ... & Gopinath, V. (2018). Igbara agbara eso Cashew mu ki idaabobo awọ HDL pọ si ati dinku titẹ ẹjẹ systolic ni awọn ara Ilu Esia ti o ni Iru ọgbẹ 2 Iru: Iwadii iṣakoso ti a sọtọ ti ọsẹ 12 kan. Iwe iroyin ti ounjẹ, 148 (1), 63-69.
4. [4]Iye, C. T., Langford, J. R., & Liporace, F. A. (2012). Awọn eroja pataki fun Ilera Egungun ati Atunwo ti Wiwa wọn ni Apapọ Ariwa Amerika Diet. Iwe irohin orthopedics ṣiṣi, 6, 143-149.
5. [5]Tedong, L., Madiraju, P., Martineau, L. C., Vallerand, D., Arnason, J. T., Desire, D. D., ... & Haddad, P. S. (2010). Iyọkuro ethanolic Hydro-ethanolic ti igi cashew (Anacardium occidentale) nut ati akopọ akọkọ rẹ, anacardic acid, ṣe iwuri gbigba glucose ninu awọn sẹẹli iṣan C2C12.
6. [6]Teerasripreecha, D., Phuwapraisirisan, P., Puthong, S., Kimura, K., Okuyama, M., Mori, H.,… Chanchao, C. (2012). Iṣẹ inu antiproliferative / cytotoxic lori awọn ila sẹẹli akàn ti cardanol ati kaadi ti o ni ọrọ lati Thai Apis mellifera propolis. BMC ni afikun ati oogun miiran, 12, 27.
7. [7]O'Brien, J., Okereke, O., Devore, E., Rosner, B., Breteler, M., & Grodstein, F. (2014). Gbigba igba pipẹ ti awọn eso ni ibatan si iṣẹ imọ ninu awọn obinrin agbalagba Iwe iroyin ti ounjẹ, ilera & ti ogbo, 18 (5), 496-502.
8. [8]Tsai, C. J., Leitzmann, M. F., Hu, F. B., Willett, W. C., & Giovannucci, E. L. (2004). Lilo ounjẹ loorekoore ati dinku eewu cholecystectomy ninu awọn obinrin Iwe iroyin ara ilu Amẹrika ti ounjẹ ounjẹ, 80 (1), 76-81.
9. [9]Trox, J., Vadivel, V., Vetter, W., Stuetz, W., Scherbaum, V., Gola, U., ... & Biesalski, H. K. (2010). Awọn agbo ogun bioactive ni cashew nut (Anacardium occidentale L.) awọn kernels: ipa ti awọn ọna ikarahun oriṣiriṣi Iwe iroyin ti ogbin ati kemistri ounjẹ, 58 (9), 5341-5346.
10. [10]Ohunelo Wara Cashew. Ti gba wọle lati https://draxe.com/recipe/cashew-milk/
11. [mọkanla]Ohunelo Bota Cashew. Ti gba wọle lati https://draxe.com/recipe/cashew-butter/

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa