Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Medvedev fa jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo rere coronavirus
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di igbeyawo ni Oṣu Kẹrin ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe alekun iga rẹ. Ounjẹ ṣe ipa pataki ninu eyi. Awọn Vitamin ninu awọn ounjẹ ṣe ipa to ṣe pataki ni jijẹ giga pẹlu eto jiini. Ninu nkan yii, a yoo kọwe nipa awọn vitamin ti o ṣe igbelaruge idagbasoke iga.
Ara eniyan nilo ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni. Awọn Vitamin bi Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin D, ati Vitamin C ati awọn alumọni bi irawọ owurọ ati kalisiomu jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin diẹ ati awọn ohun alumọni kii yoo ṣe iranlọwọ ni idagbasoke ga. Nigba miiran, awọn aipe ounjẹ ounjẹ tun le ja si gigun kukuru.
Awọn eniyan ti n ṣiṣẹ mimu mimu amuaradagba lati kọ awọn iṣan ati pe o tun ṣe iranlọwọ fun wọn lati dagba ga. Ṣugbọn awọn gbigbọn amuaradagba mimu nikan kii yoo fun awọn abajade to dara julọ.
Jẹ ki a ka siwaju lati wa awọn vitamin ti o dara julọ fun idagbasoke ati idagbasoke.
1. Vitamin B1 (Thiamine)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. Vitamin D
4. Vitamin C
5. Vitamin A
6. Awọn irawọ owurọ
7. Kalisiomu
1. Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B1 nse igbelaruge idagbasoke ati iranlọwọ ni dagba ga. O tun ṣe iranlọwọ ninu sisẹ danra ti ilana ounjẹ. Vitamin B1 pese ipese ẹjẹ si awọn ara eyiti o ṣe iranlọwọ ni idasi si idagbasoke to dara ti ara. Vitamin yii tun n ṣe igbelaruge ilera ọkan ti o dara ati ṣiṣe to dara ti eto aifọkanbalẹ.
Awọn orisun ti Vitamin B1: Epa, ewa, iresi, oats, eran elede, irugbin, eso, eyin, abbl.
Bii o ṣe le ni: Vitamin B1 lọpọlọpọ ninu adie, nitorinaa rii daju lati ṣafikun wọn o kere ju ẹmẹmẹmẹta ni ọsẹ kan ninu ounjẹ rẹ.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 tabi riboflavin tun jẹ Vitamin pataki miiran ni iranlọwọ fun ọ lati dagba ga. O wa julọ julọ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ. Vitamin iranlọwọ yii ni idagba awọ, eekanna, egungun, ati irun.
Awọn orisun ti Vitamin B2: Awọn ẹfọ elewe alawọ, eyin, ẹja, wara, abbl.
Bii o ṣe le ni: Fi wọn sinu awọn saladi rẹ.
3. Vitamin D
Vitamin D, tun pe ni Vitamin ti oorun, ṣe alabapin si ṣiṣe awọn egungun rẹ lagbara. Aito ijẹẹmu ti Vitamin D jẹ ki awọn egungun ati eyin rẹ di alailera. Vitamin D jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe kalisiomu ati irawọ owurọ eyiti o tun ṣe alabapin si dagba ga.
Awọn orisun ti Vitamin D: Wara, tomati, poteto, ọsan unrẹrẹ, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ẹja ọra, warankasi, ati bẹbẹ lọ.
Bii o ṣe le ni: Ṣafikun awọn ẹja ọra bi oriṣi, iru ẹja nla kan, ati makereli sinu ounjẹ rẹ.
4. Vitamin C
Vitamin C tun ni a mọ bi ascorbic acid eyiti o wa lọpọlọpọ ni fere gbogbo awọn eso osan. Awọn iranlọwọ Vitamin yii ni fifọ awọn majele jade lati ara ati nitorinaa ṣe alekun ajesara rẹ. O n gbe idagbasoke awọn egungun lagbara ati mu wọn lagbara.
Awọn orisun ti Vitamin C: Awọn eso osan, guavas, tomati, eso beri, poteto, abbl.
Bii o ṣe le ni: Ni ekan kan ti o kun fun awọn eso adalu bi guavas, osan, kiwis, ati eso eso ajara lojoojumọ lati wo ilosoke pataki ninu giga rẹ.
5. Kalisiomu
Kalisiomu jẹ nkan pataki ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati mu idagbasoke awọn egungun pọ si. Eyi ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ki o dagba ga. O yẹ ki a mu kalisiomu lojoojumọ lati mu agbara ati gigun awọn egungun pọ si.
Awọn orisun ti kalisiomu: Wara, awọn ọja ifunwara bi warankasi, curd, bota, owo, ọya pari, ati bẹbẹ lọ.
Bii o ṣe le ni: Ni gilasi kan ti wara ni alẹ fun ibeere kalisiomu to pe. Fi warankasi, wara, ati bota sinu ounjẹ rẹ lojoojumọ.
6. Awọn irawọ owurọ
Kalisiomu ko to lati jẹ ki awọn ara ati egungun lagbara. A nilo irawọ owurọ pẹlu kalisiomu bi awọn mejeeji wọnyi papọ jẹ pataki lati ni awọn abajade ti o pọ julọ ni gbigbe ga julọ. Egungun ara ni ida ọgọrun ọgọrun ti irawọ owurọ ati eyi ṣe iranlọwọ ni idilọwọ idagba lọra ti awọn egungun ati osteoporosis.
Awọn orisun ti irawọ owurọ: Eso, awọn ewa, eja, ati bẹbẹ lọ ni iye ti o pọju ti nkan alumọni yii.
Bii o ṣe le ni: Mu iwonba awọn eso ki o jẹun lojoojumọ ati tun jẹ ki o jẹ aaye lati jẹ ẹja lẹẹmẹta ni ọsẹ kan.
7. Vitamin A
Vitamin A jẹ nla fun idagbasoke ati idagbasoke deede, ati àsopọ ati atunṣe egungun. Vitamin yii ti o ṣelọpọ-sanra dara fun imudara awọ ara, awọn oju, ati awọn idahun apọju pẹlu.
Awọn orisun ti Vitamin A: Warankasi, wara, eyin, Karooti, iṣu, abbl.
Bii o ṣe le ni: Fi awọn Karooti ati awọn ẹyin sinu saladi rẹ tabi mu gilasi kan ti wara ni gbogbo ọjọ.
Sin ararẹ lọpọlọpọ ti odidi, awọn ounjẹ titun bi o ti ṣee ṣe. O kan ranti pe jijẹ awọn ounjẹ ilera yoo jẹ ki o dagba ga.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
