Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Vitamin B1 jẹ anfani pupọ fun ilera rẹ. BoldskyNjẹ o mọ pe Vitamin B ṣe ipa pataki ninu mimu ilera sẹẹli ati ṣiṣe itọju rẹ? Kii ṣe gbogbo awọn oriṣi Vitamin B ni o nṣe iṣẹ kanna, ni afikun awọn oriṣiriṣi awọn Vitamin B wa lati oriṣi awọn ounjẹ.
Vitamin B1, eyiti o tun tọka si bi thiamine, jẹ apo-enzymu kan ti ara lo lati ṣe iṣelọpọ ounjẹ fun agbara ati ṣetọju ilera ọkan ati iṣẹ ara.
A tun lo Thiamine ni apapo pẹlu awọn vitamin B miiran, eyiti o ṣe eka B-Vitamin lati ṣakoso awọn iṣẹ pataki ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, eto endocrin ati eto jijẹ.
Ti thiamine ko ba to ninu ara, awọn eeka ti a ri ninu awọn ọlọjẹ ati awọn kabohayidireeti ko le ṣee lo daradara nipasẹ ara lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki.
Nitorinaa, ti o ba ni aipe thiamine, o le jiya lati rirẹ ailopin, awọn ilolu ọkan, ailera ati ibajẹ ara, ati bẹbẹ lọ Nitorina, o jẹ dandan pe ki o ni Vitamin B1 to ninu ara rẹ.
Ka siwaju lati mọ nipa awọn anfani 13 ti thiamine tabi awọn ounjẹ Indian ọlọrọ B1.
1. Eso
Eso jẹ awọn ounjẹ ti o nipọn ti ounjẹ ati pe o ni Vitamin B1 ninu. Awọn eso bi pistachios, awọn eso Brazil, awọn pecans ati awọn eso cashew jẹ ọkan ninu awọn orisun to dara ti Vitamin B1. Nitorinaa, fi awọn ounjẹ ipanu ti a ko ni ilera wọnyẹn silẹ ki o bẹrẹ jijẹ lori awọn eso lati jẹki Vitamin B1 rẹ.
2. Eja
Eja jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids ati tun jẹ orisun ti o dara pupọ ti thiamine tabi Vitamin B1. Eja Tuna ni awọn ipele ti o ga julọ ti Vitamin B1 ni, o ṣe idasi diẹ sii ju ida 35 ti ibeere ojoojumọ. Eja salumoni ati eja makereli pese ipin 19 ati ida 9 ninu Vitamin B1, leralera.
3. Titẹ ẹran ẹlẹdẹ
Ẹran ẹlẹdẹ jẹ orisun ti kii ṣe ajewebe ti Vitamin B1. Ninu 100 giramu ti iṣẹ, o pese ida 74 fun iwulo ojoojumọ ti Vitamin B1. Loan ẹran ẹlẹdẹ, ẹran ẹlẹdẹ tutu, ati awọn gige ẹran ẹlẹdẹ ti o ni gbogbo wọn ni iye to tobi ti thiamine.
4. Ewa Alawọ ewe
Ti o ba nifẹ njẹ awọn Ewa alawọ ewe, lẹhinna ẹnu yoo yà ọ lati mọ pe wọn pese awọn orisun to dara ti Vitamin B1. Ewa alawọ ewe tio tutunini pese ida mejidinlogun ninu Vitamin B1 ninu giramu 100 ti sise. Ewa alawọ ewe yoo fun ọ ni ida 28 pẹlu iwulo ojoojumọ ti Vitamin B1.
5. Elegede
Elegede jẹ orisun ti o dara fun Vitamin B1 ati elegede acorn jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin B1, n pese ipin 11 ninu ọgọrun giramu ti iṣẹ. Awọn orisirisi miiran ti elegede tun ni Vitamin B1 - bi elegede butternut ti yoo pese fun ọ pẹlu ida mẹwa ti thiamine.
6. Awọn ewa
O fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ewa, pẹlu awọn ewa alawọ, awọn ewa dudu ni awọn ipele giga ti Vitamin B1 gẹgẹbi awọn ọlọjẹ ti ilera-ọkan. O le sise awọn ewa ki o ṣafikun wọn ninu awọn saladi rẹ ati awọn ọbẹ lati ni pupọ julọ ninu Vitamin yii.
7. Awọn irugbin
Ọpọlọpọ awọn irugbin ti awọn irugbin ti o jẹ awọn orisun to dara fun Vitamin B1. Fun apeere, awọn irugbin sunflower ni ifọkansi ti o ga julọ ti Vitamin B1 pẹlu ida 99 ninu ọgọrun giramu ti iṣẹ. Awọn irugbin Sesame ni ida ọgọrun 80 ti Vitamin B1 ati awọn irugbin miiran bi awọn irugbin chia ati awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni thiamine paapaa.
8. Asparagus
Asparagus jẹ orisun to dara fun Vitamin B1. Asparagus ti a pese pese ipin 11 ti thiamine ni 100 giramu ti iṣẹ. Asparagus ti a fi sinu akolo ati tutunini ni awọn oye kekere ti Vitamin yii, nitorinaa o dara julọ ki o lo awọn tuntun.
9. Akara
Akara ti a ṣe lati iyẹfun alikama ni awọn oye pataki ti Vitamin B1. Akara akara kan ni ida 9 ninu Vitamin B1 ninu. Awọn iru akara miiran ti o jẹ awọn orisun to dara ti thiamine ni bagel alikama, muffins ati akara rye.
Thiamine tabi Vitamin B1 tun ni awọn anfani pupọ. Wò ó.
10. N tọju Itọju Ẹmi Kan
Thiamine ṣe iranlọwọ ni yiyipada awọn carbohydrates sinu glucose, eyiti o jẹ orisun agbara ti o fẹ julọ ti ara nlo. O tun ṣe iranlọwọ ni fifọ awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, nitorinaa igbega agbara rẹ ati iṣelọpọ agbara.
11. Idilọwọ Ibajẹ Nerve
Thiamine ṣe idiwọ aifọkanbalẹ ati ọpọlọ bajẹ. O mu epo jade lati inu ounjẹ ati mu lọ si eto aifọkanbalẹ, nitorinaa mimu ọpọlọ to dara ati eto ara eegun. Vitamin B1 yoo tun dinku eewu ibajẹ ara kan siwaju.
12. Okan Ilera
Thiamine ṣe iranlọwọ ni ija kuro awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati mu ọkan wa ni ilera. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe thiamine le jẹ iwulo ninu ija arun aisan ọkan nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ iṣọn ni ilera ati tọju ikuna ọkan.
13. Ṣe alekun Ajesara
Ilera ti ngbe ounjẹ jẹ pataki fun gbigba tiamine nitori pe ounjẹ ti ilera n gba ara rẹ laaye lati fa awọn eroja jade lati inu ounjẹ ti o dara julọ, eyiti a lo lati ṣe okunkun ajesara rẹ. Vitamin B1 tun ṣe iranlọwọ lati yago fun aisan lati oriṣiriṣi awọn akoran.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
Awọn atunse Ile 12 Fun Ibunije Ẹtan Lati Mu Itura Ẹsẹkẹsẹ wa
