Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
O fẹ lati padanu iwuwo, gba tẹẹrẹ ati gige, ṣugbọn ni akoko kanna o ko fẹ lati lọ fun ijẹun to gaju. Nitorinaa ọna eyikeyi wa lati jade lati padanu iwuwo lẹhinna?
Nigbagbogbo a ma rii awọn ọrẹ wa ati awọn ẹbi wa ni jijẹ nipa jijẹun diẹ nitori awọn ounjẹ kan ga ninu awọn kalori ati pe ko baamu eto ounjẹ wọn.
Diẹ eniyan ti o fẹ lati tẹẹrẹ nigbagbogbo lọ si iwọn ti ebi npa ati tun gba awọn adaṣe ti o nira. Eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe akọkọ ti eniyan ṣe.
Gbogbo awọn wọnyi yoo ma gba eniyan laaye ti awọn eroja pataki ti ara nilo. Tun kọ ẹkọ bawo ni eso igi gbigbẹ oloorun ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo, tẹ ibi.
Nitorinaa fun awọn ti ẹ ti o fẹ padanu iwuwo nkan yii le wulo. O ṣalaye nipa diẹ ninu awọn ọna ti o dara julọ lati jẹ tẹẹrẹ laisi igbiyanju pupọ ati bii o ṣe le ṣe idiwọ ere iwuwo ti o pọ julọ ni ọjọ iwaju.
Gbogbo ohun ti ẹnikan nilo lati ṣe ni kan tẹle diẹ diẹ ninu awọn imọran gbogbogbo ti o rọrun yii ati awọn ayipada igbesi aye ti o rọrun.
Awọn imọran Lati Gba Tẹẹrẹ Laisi Ounjẹ:
1. Lo Awọn awo kekere Fun Jijẹ
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o bojumu lati padanu iwuwo nitori o ko le da ounjẹ pupọ ju lori awo rẹ. Ọlẹ rẹ yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ṣatunkun ati ni itẹlọrun awọn irora ebi pẹlu ounjẹ to kere.
Njẹ diẹ jẹ dara nigbagbogbo bi ara ṣe n gba gbogbo awọn eroja ati idilọwọ ikojọpọ ọra.
2. Ilana jijẹ
Nigbati o ba ni ounjẹ rẹ, jẹ ki o jẹ aaye lati jẹun rẹ daradara. Eyi fi igara to kere si eto tito nkan lẹsẹsẹ. Pẹlupẹlu, bi o ṣe n jẹ ounjẹ rẹ daradara, yoo dinku iye jijẹ rẹ bi iwọ yoo gba akoko diẹ sii lati jẹ. Yoo jẹ ọna ti o dara lati ge iwuwo rẹ.
3. Nigbagbogbo Ya Kekere geje
Awọn ege onjẹ nla nira nigbagbogbo lati jẹ, nitorinaa ṣe aaye lati ni ounjẹ pẹlu awọn ṣibi kekere. Eyi kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nikan pẹlu pipadanu iwuwo ṣugbọn tun ṣetọju ilana aṣiri rẹ lati di tẹẹrẹ.
4. Bẹrẹ Ounjẹ Rẹ Pẹlu Awọn Saladi Ati Obe
Nigbagbogbo bẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu awọn ẹfọ tuntun ati awọn eso. Antioxidant-, Vitamin- ati awọn ounjẹ ọlọrọ ti nkan ti o wa ni erupe ile yoo pese gbogbo ounjẹ to ṣe pataki ati tọju awọn kaarun, ounjẹ sisun ati awọn sugars.
5. Gba Walk tabi Tabi
Gbiyanju lati rin awọn yaadi diẹ lẹhin ounjẹ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn idogo ọra abori (idaabobo awọ) lati yo kuro. Pẹlupẹlu, gigun kẹkẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati lati tẹẹrẹ.
6. Gigun Awọn pẹtẹẹsì
Yago fun awọn gbigbe. Nigbakugba ti o ba ni aṣayan lati yan laarin gbigbe ati awọn pẹtẹẹsì, nigbagbogbo lọ fun awọn atẹgun naa. Eyi ṣe iranlọwọ ni sisun awọn kalori afikun ati idilọwọ ifisilẹ ti ọra ninu ara.
7. Je Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ
Jẹ ki o jẹ aaye lati ni awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni akoonu okun. Oatmeal, flaxseed ati sprouts jẹ diẹ diẹ laarin awọn ounjẹ ọlọrọ okun ti o ṣe iranlọwọ fun ẹnikan lati ni kikun fun igba pipẹ. Ni ọna yii iye ounjẹ ti ẹnikan n jẹ dinku.
8. Mimu Opolopo Ninu Omi
Mimu omi pupọ kii ṣe iranlọwọ ni didena gbigbẹ ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ ni mimu ọkan kun. Pẹlupẹlu, mimu omi ṣaaju ounjẹ jẹ iranlọwọ fun eniyan lati jẹ diẹ ati eyi n ṣe iranlọwọ fun ọkan lati di tẹẹrẹ ati gige.
Ka: Awọn ọna Ifarada Lati Gba Awọ Daradara Ni Awọn ọjọ 10 Pẹlu Awọn iboju Iwari Iyalẹnu wọnyi!
