LATI IMUNILARA IMUN SI ISONU IWUWO, EYI NI AWỌN ANFANI ILERA 10 TI FEIJOA (OPE GUAVA)

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 10, 2019

Gbogbo wa ti jẹ ope ati guava a si ti mọ ọ fun awọn ọjọ-ori ṣugbọn, ṣe o ti gbọ ti guava ope? Rara, kii ṣe arabara ti awọn eso ope oyinbo ati guava. Eso ti ọgbin ọgbin sellowiana Acca, feijoa ni a tun pe ni 'ope oyinbo guava' tabi 'guavasteen'. Ti a mọ nipasẹ awọn orukọ pupọ ni gbogbo agbaye, eso jẹ alawọ ewe ati apẹrẹ ellipsoid ati ni iwọn toṣokunkun kan ^[1] .

Adun alailẹgbẹ, pẹlu plethora ti awọn anfani ilera ti o ni jẹ ki eso jẹ ayanfẹ tuntun ninu ipo ilera. Nitori adun alailẹgbẹ ti eso, a lo bi eroja ninu awọn didan, awọn ọfun, awọn amulumala, awọn jams, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn jellies ati awọn ounjẹ eso. Adun adun-korọrun-korikẹ rẹ ni idi ti a fi ṣe afiwe eso ni ibigbogbo pẹlu ti guava ati ope oyinbo ^[meji] .

Lati iranlọwọ ni irin-ajo rẹ si pipadanu iwuwo si imudarasi eto alaabo rẹ, feijoa le ṣe iranlọwọ fun iyọda ibanujẹ ikun ati awọn ipele suga ẹjẹ kekere.

Iye ounjẹ ti Feijoa

100 giramu ti guava ope oyinbo ni amuaradagba 0.71 g, 0.42 g apapọ ọra ọra, ati irin 0.14mg.

Awọn eroja to ku ninu eso ni atẹle ^[3] :

15,21 g awọn carbohydrates
6,4 g lapapọ okun ijẹẹmu
8,2 g suga
83,28 g omi
17 kalisiomu miligiramu
9 mg iṣuu magnẹsia
19 mg irawọ owurọ
172 iwon miligiramu
3 miligiramu soda

(tabili)

Awọn anfani Ilera Ti Feijoa

Lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ si imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ rẹ, eyi ni atokọ ti awọn anfani ti a funni nipasẹ eso guava ope ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] .

1. Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara

Ipele giga ti okun ijẹẹmu ninu eso jẹ ki o ni anfani ni mimu silẹ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ nitori, o ṣe iranlọwọ iwuri iṣipopada peristaltic ati mu igbesoke ounjẹ rẹ pọ. Eyi ni awọn iyọrisi fifun awọn aami aiṣan ti ajẹgbẹ, àìrígbẹyà, bloating ati cramping.

2. Ṣe alekun ajesara

Di pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, ope oyinbo guava yoo ṣe alekun eto alaabo rẹ. Lilo deede ti iranlọwọ eso ṣe iranlọwọ iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun eyiti o ṣe bi eto aabo ti ara rẹ. Ohun-ini ẹda ara ti awọn eso ni anfani fun ọ nipasẹ yiyọ awọn aburu ti o ni ọfẹ, ti o le ni ipa ni ilera ilera rẹ.

3. dinku idaabobo awọ [h3]

Feijoa jẹ ọlọrọ ni okun ijẹẹmu, eyiti o ṣe awọn ipa pupọ ni imudarasi ilera rẹ. Gbigba awọn eso ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ idinku idaabobo awọ buburu ti o le mu eewu rẹ ti arun ọkan pọ si. Okun naa n fa idaabobo awọ jade ni awọn iṣọn ara ati awọn ohun elo ẹjẹ, dinku eewu ti awọn ikọlu ọkan, awọn iṣọn-ẹjẹ ati didi ẹjẹ.

4. Ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ

Bi ope guava jẹ ọlọrọ ni potasiomu, o jẹ anfani ti o ga julọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati titẹ ẹjẹ giga, ati nitorinaa o faramọ si idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ, atherosclerosis, ati ọpọlọ-ọpọlọ. Ṣiṣẹ bi vasodilator, akoonu ti potasiomu ni feijoa ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ninu awọn iṣọn-ara rẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ.

5. Ṣe iṣeduro iṣelọpọ

Iwaju awọn B-vitamin le ni ifọkansi si anfani pataki yii. O ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju gbogbo iṣẹ ti ara rẹ ṣiṣẹ nipasẹ sisọpọ awọn ọlọjẹ ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, safikun iṣẹ eto aifọkanbalẹ, ṣiṣakoso iṣelọpọ homonu ati ipilẹṣẹ agbara laarin awọn sẹẹli ^[8] .

6. Ṣe ilọsiwaju aifọwọyi, aifọwọyi, ati iranti

Ti ṣajọ pẹlu awọn antioxidants, n gba guava ope oyinbo le ṣe iranlọwọ mu iranti rẹ pọ si, idaduro, idojukọ ati dinku eewu awọn arun aarun. O ṣe iranlọwọ ni didoju awọn ipilẹ ti o wa ni awọn ọna ọna ti ara ṣaaju ki o fa ikojọpọ ti okuta iranti.

7. Ṣe ilọsiwaju egungun

Di pẹlu manganese, Ejò, irin, kalisiomu, ati potasiomu, n gba ope oyinbo guava le ṣe iranlọwọ imudara iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile egungun rẹ ati ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti osteoporosis ^[9] .

8. Ṣakoso awọn àtọgbẹ

Iranlọwọ Feijoa ni ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ nitori akoonu kalori kekere rẹ ati awọn carbohydrates kekere. O ṣe iranlọwọ ṣe ilana iṣelọpọ bi daradara bi itusilẹ ti hisulini ni ọna ilera.

9. Mu iṣan ẹjẹ san

Botilẹjẹpe akoonu irin ninu eso jẹ kekere, o tun jẹ ṣiṣe ni iranlọwọ ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati ṣiṣan ẹjẹ. Pẹlú pẹlu iyẹn, wiwa iranlọwọ iranlọwọ Vitamin B jẹ ki iṣan ẹjẹ rẹ jẹ ki o pọ si awọn ipele ti atẹgun si ipele ti o dara julọ ^[10] .

10. Eedi pipadanu iwuwo

Akoonu okun ti ijẹẹmu ati awọn eroja ti o wa ninu ope oyinbo guava, ni idapọ pẹlu awọn carbohydrates kekere ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iwuwo afikun naa. Nipa pipese ara rẹ pẹlu iye to yẹ fun awọn carbohydrates, idinku iwuwo yoo wa ni ọna ilera nikan ^[mọkanla] .

Awọn ohunelo ilera ti Feijoa

1. Feijoa, eso pia ati owo smoothie

Eroja ^[12]

2-3 feijoa, eran nikan
1 eso pia
Ogede 1
1 ọwọ owo
2 tbsp eso cashew
2 tbsp awọn irugbin chia
& eso igi gbigbẹ oloorun 12 tsp
1 ife ti omi (boya omi, wara tabi agbon)
1 ife ti yinyin

Awọn Itọsọna

Ṣe idapọ awọn feijoas, eso pia, ogede, eso cashew, awọn irugbin chia, eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn cubes yinyin papọ.
Fi omi kun, wara tabi agbon omi ki o parapo titi ti yoo fi dan.
Tú sinu gilasi kan ki o gbadun.

2. Feijoa salsa pẹlu koriko

Eroja

3 feijoas
Alubosa pupa 1, ge finely
1 tbsp suga brown
1 fun ata ilẹ dudu tuntun
1 tbsp ge coriander tuntun

Awọn Itọsọna

Gige awọn feijoas ati alubosa sinu awọn ege kekere.
Illa pọ pẹlu suga ati ata.
Ṣafikun tablespoon kan ti ge coriander alabapade ati dapọ daradara.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Weston, R. J. (2010). Awọn ọja bioactive lati eso ti feijoa (Feijoa sellowiana, Myrtaceae): Atunwo. Kemistri Ounjẹ, 121 (4), 923-926.
[meji]Vuotto, M. L., Basile, A., Moscatiello, V., De Sole, P., Castaldo-Cobianchi, R., Laghi, E., & Ielpo, M. T. L. (2000). Awọn iṣẹ Antimicrobial ati antioxidant ti Feijoa sellowiana eso. Iwe Iroyin International ti Awọn Aṣoju Antimicrobial, 13 (3), 197-201.
[3]Hardy, P. J., & Michael, B. J. (1970). Awọn ohun elo iyipada ti awọn eso feijoa. Ẹkọ nipa iṣan-ara, 9 (6), 1355-1357.
[4]Basile, A., Vuotto, M. L., Violante, U., Sorbo, S., Martone, G., & Castaldo-Cobianchi, R. (1997). Iṣẹ antibacterial ni Actinidia chinensis, Feijoa sellowiana ati Aberia caffra Iwe Iroyin International ti Awọn Aṣoju Antimicrobial, 8 (3), 199-203.
[5]Stefanello, S., Dal Vesco, L. L., Ducroquet, J. P. H., Nodari, R. O., & Guerra, M. P. (2005). Ọmọ inu oyun inu ọkan lati inu ododo ti feijoa (Feijoa sellowiana Berg) .Scientia Horticulturae, 105 (1), 117-126.
[6]Cruz, G. S., Canhoto, J. M., & Abreu, M. A. V. (1990). Ọmọ inu oyun inu Somatic ati isọdọtun ọgbin lati awọn ọlẹ zygotic ti Feijoa sellowiana Berg Imọ Imọlẹ, 66 (2), 263-270.
[7]Nodari, R. O., Guerra, M. P., Meler, K., & Ducroquet, J. P. (1996, Oṣu Kẹwa). Iyatọ jiini ti Feijoa sellowiana germplasm. Apejọ Apejọ ti kariaye lori Myrtaceae 452 (oju-iwe 41-46).
[8]Bontempo, P., Mita, L., Miceli, M., Doto, A., Nebbioso, A., De Bellis, F., ... & Basile, A. (2007). Feijoa sellowiana ti o ni ẹda Flavone adayeba n ṣe iṣẹ egboogi-akàn ti n ṣe afihan awọn iṣẹ idena HDAC.
[9]VARGA, A., & MOLNAR, J. (2000). Iṣẹ iṣe BiOIOgical Ninu Awọn iyokuro Peeli Peel Iwadi Onigbọwọ, 20, 4323-4330.
[10]Ruberto, G., & Tringali, C. (2004). Awọn iṣelọpọ ti ile-iwe giga lati awọn leaves ti Feijoa sellowiana Berg. Phytochemistry, 65 (21), 2947-2951.
[mọkanla]Dal Vesco, L. L., & Guerra, M. P. (2001). Imudara ti awọn orisun nitrogen ni Feijoa ọmọ inu oyun ti somatic. Cell Cell, Tissue and Organic Culture, 64 (1), 19-25.
[12]Miles, K. (2012) .Awọn Green Smoothie Bibeli: Awọn ilana Ilana 300. Awọn Itọkasi Alaye Ulysses

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Kan Ni

Maṣe padanu

Iye ounjẹ ti Feijoa