Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Kii ṣe awọn iwa jijẹ alaibamu nikan ṣugbọn tun awọn epo jijẹ jẹ gidigidi ni ipa awọn ipele glucose ninu ara. Yiyan epo sise ti o dara julọ jẹ ipenija nigbagbogbo, paapaa fun awọn alagbẹgbẹ nitori wọn le ṣe iwasoke awọn ipele suga ati mu awọn aami aisan naa buru. Awọn onibajẹ yẹ ki o jade fun awọn epo sise ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele glucose wọn ati pe o dara fun ilera ọkan.
Awọn epo sise ni igbagbogbo wa pẹlu awọn oriṣi mẹta ti awọn acids olora: ọra oninuuru, ọra polyunsaturated ati ọra ti o lopolopo. Meji akọkọ ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso àtọgbẹ dara julọ ṣugbọn igbẹhin ni a mọ lati mu eewu suga pọ si.
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn epo sise nigbagbogbo n yi awo wọn pada, awọ ati iye ijẹẹmu nigbati wọn ba gbona. Nitorinaa, awọn ifosiwewe pataki lati gbero ni iru ọra, iye ọra, ipa lori iṣelọpọ glucose ati ifarada ooru. Wo diẹ ninu awọn epo sise ti o dara julọ fun àtọgbẹ.
1. wundia agbon wundia
Ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan waye yika gbigba epo agbon fun àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, awọn amoye gbagbọ pe epo agbon jẹ ọkan ninu awọn epo sise ti o dara julọ fun awọn onibajẹ. Iwadi kan ti fihan pe epo agbon le ṣe atilẹyin homeostasis glukosi deede ati mu eto alaabo ṣiṣẹ nipasẹ iṣelọpọ agbara ọra. Eyi le ṣe iranlọwọ dinku eewu iru ọgbẹ 2. [1]
2. Afikun wundia epo olifi
Afikun wundia olifi ni a ṣe nipasẹ awọn olifi ti n tẹ tutu. Awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu epo olifi ṣọ lati gbe nikan ni iwọn kekere ti suga ẹjẹ ni akawe si epo agbado. Ayẹwo-meta lori epo olifi ti fihan pe epo jẹ anfani ni iṣakoso ati idena iru ọgbẹ 2 iru. O le lo epo olifi fun awọn wiwọ, fifọ, ati sise sise ooru-kekere. Yago fun sise ooru giga ati sisun pẹlu epo olifi. [meji]
3. Eso ororo
Epo Wolinoti jẹ doko lodi si iru ọgbẹ 2 iru. O jẹ ọlọrọ ni polyunsaturated fatty acid, omega 3 ati ọpọlọpọ awọn vitamin, eyiti o wulo pupọ fun awọn onibajẹ ara. Epo Wolinoti ni awọn ipele giga ti Alpha-linolenic acid (ALA) ti o ṣe iranlọwọ idinku suga ẹjẹ adura ati HbA1c nigba ti o ya fun oṣu mẹta, 15g lojoojumọ. [3]
4. Epo ọpẹ
A ṣe akiyesi epo ọpẹ ti o ga julọ n gba epo ẹfọ ni kariaye. Sibẹsibẹ, lilo rẹ ni asopọ si ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ ati awọn aisan ọkan. Eyi jẹ nitori epo ọpẹ ni 40 ida ọgọrun ti ọra olounsaturated ati ida mẹwa ti polyunsaturated ọra acid, eyiti o dara lati irisi ilera ṣugbọn o tun ni ida 45 ninu ọgọrun ti awọn ọra ti a dapọ, eyiti o le mu alekun ọgbẹ pọ si. Bibẹẹkọ, o ṣe ojurere nitori aaye itun giga rẹ ati resistance ifoyina nitori awọn ọra ti a dapọ giga. [4]
5. Epo flaxseed
Flaxseed jẹ ifunpọ ni akọkọ fun epo rẹ lati lo fun awọn idi lọpọlọpọ. Sibẹsibẹ, o tun jẹ afikun afikun ounjẹ ijẹẹmu fun awọn onibajẹ nitori idiwọn giga rẹ ti omega 3 ọra acids. Iwadi kan ti fihan pe epo flaxseed ko ni ipa lori insulini, glucose ẹjẹ ti o yara ati awọn ipele HbA1c lẹhin lilo. Nitorinaa, o le pari pe a le lo epo ni iṣakoso to dara fun iru-ọgbẹ 2 iru. [5]
6. Epo eso Macadamia
A mọ epo naa lati mu ilọsiwaju ọra tabi awọn ipele idaabobo awọ pọ si ara, eyiti o jẹ ki o mu ki ifamọ insulin dinku ati dinku awọn cytokines iredodo. Epo eso Macadamia jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra monosaturated, pẹlu ni ayika 65 ida ọgọrun ti oleic acid ati ida 18 ti aciditoitoleic. Eyi ṣe iranlọwọ idinku iredodo eyiti o jẹ idi akọkọ ti ọgbẹgbẹ. [6]
7. Epo Canola
Ṣe epo Canola nipasẹ yiyo rapeseed, ohun ọgbin aladodo-ofeefee ti o ni itanna. O jẹ didoju ninu itọwo ati pe o ni iye giga ti awọn acids fatty omega-3. Nitori iye kekere ti ọra ti a dapọ, a ṣe akiyesi bi ọkan ninu awọn epo sise ti o dara julọ fun awọn alagbẹgbẹ. Iwadi kan ti fihan pe epo canola dinku iyọdaro ati iredodo ninu ara, eyiti o ṣe iranlọwọ imudarasi awọn ilolu ọgbẹ nitori awọn nkan wọnyi. [7]
8. Epo sunflower
Iwadi kan ti fihan pe epo sunflower ṣe pataki dinku glukosi ẹjẹ ninu ara. Akoonu giga ti oleic acid ninu epo ṣe idasi si idinku idaabobo awọ lapapọ ninu ara. Eyi taara awọn ipele insulini ati profaili ọra mu dara si ati yago fun eewu ti iṣelọpọ, eyiti o mọ lati fa igbẹ-ara. [8]
9. Epo Sesame
Eyi ni a ṣe lati awọn irugbin Sesame ti ko-toasiti tabi toasted. Iwadi kan sopọ mọ lilo epo sesame si titẹ silẹ ti titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju ni ipo antioxidant, ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Iwadi naa tun nmẹnuba pe a le lo epo sesame lailewu pẹlu idapọ oogun fun iṣakoso ti àtọgbẹ. Epo Sesame ni aaye eefin giga ati eyi jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara fun sise sise ooru giga. [9]
10. Apoado epo
Epo piha oyinbo gbe opoiye giga ti awọn ọra ununsaturated ati pe o tun jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti acid ọra oleic. Awọn ọra ti a ko ni idapọ ṣe iranlọwọ fun awọn onibajẹ dayabetik ilana ati lo isulini daradara siwaju sii. Awọn afikun rẹ ni lilo pupọ lati ṣe idiwọ aiṣedede ọpọlọ ti o fa nipasẹ àtọgbẹ. [10]
11. Epo bran iresi
Oleic acid ninu epo bran iresi jẹ pupọ julọ. Gbigba agbara rẹ dinku dinku idaabobo awọ ara lapapọ ati itọju insulini nigba lilo fun awọn ọjọ 50. A ṣe epo eresi iresi nipasẹ yiyo epo jade lati ori ita iresi lile. O ni adun irẹlẹ ati aaye ẹfin giga kan. [mọkanla]
12. Epo inu ilẹ
Idinku ninu gaari ẹjẹ nipasẹ agbara epo ilẹ jẹ pataki pupọ ṣugbọn doko. O duro lati dinku awọn ipele idaabobo awọ buburu ati mu awọn ipele antioxidant sii ninu ara, ẹniti kika kekere rẹ jẹ idi akọkọ ti iredodo. [12]
Awọn ibeere wọpọ
1. Kini epo sise ti o dara julọ fun awọn onibajẹ ọgbẹ?
Awọn epo sise ti o dara julọ fun awọn onibajẹ ni ọkan ti o ni awọn ipele giga ti polyunsaturated ati monounsaturated fatty acids lakoko ti awọn ipele kekere ti awọn acids ọra ti a dapọ. Wọn pẹlu wundia agbon agbon, epo sesame ati epo flaxseed.
2. Njẹ eweko eweko dara fun awọn onibajẹ?
Ti fa epo mustadi jade lati inu awọn irugbin mustardi ti o jẹ ti idile kanna ti rapeseed, lati inu eyiti a ti mu epo canola jade. Wọn wa ni kekere ninu awọn kabu ati awọn ọra ati iranlọwọ dinku idaabobo awọ buburu ninu ara, eyiti o ṣe iranlọwọ siwaju iṣakoso awọn ipele glucose.
3. Njẹ epo olifi dara fun àtọgbẹ?
Bẹẹni, afikun wundia epo olifi dara julọ fun idinku eewu suga ati ṣiṣakoso ipele glukosi ninu iru ọgbẹ 2 iru.
