Ṣe o ji, jẹ ounjẹ owurọ ati yara lati ṣiṣẹ? Ti o ba jẹbi lẹhinna a gbagbọ pe o lero groggy ati agara ni iṣẹ fun apakan pupọ julọ ti ọjọ naa. Ounjẹ owurọ, a gba ni ounjẹ pataki julọ ti ọjọ, ṣugbọn kii ṣe imọran ti o dara lati jẹun ni kikun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ji. Awọn ara inu rẹ nilo akoko lati ji ati tapa bẹrẹ iṣẹ wọn lẹhin awọn wakati pipẹ ti isinmi. Loveneet Batra, oniwosan ounjẹ onjẹẹmu, Fortis La Femme, New Delhi, sọ pe, Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ipanu kekere kan lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ. Je ounjẹ owurọ o kere ju lẹhin wakati meji ti ijidide. A ti ṣe atokọ diẹ ninu awọn ounjẹ ilera ti o nilo lati jẹ ṣaaju ounjẹ owurọ. 
almondi ti a fi sinu
Almonds jẹ orisun ọlọrọ ti manganese, Vitamin E, amuaradagba, okun, Omega-3 ati Omega-6 fatty acid. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ almondi ni ọna ti ko tọ, iwọ yoo padanu awọn anfani rẹ. Nigbagbogbo fi wọn silẹ ni alẹ ati lẹhinna jẹ wọn ni owurọ. Peeli almondi ni tannin ti o ṣe idiwọ gbigba ounjẹ. Nigbati o ba wọ wọn, awọ ara wa ni irọrun. Awọn almondi yoo fun ọ ni ẹtọ ti ounjẹ ti o tọ ati tun ṣe ilọsiwaju satiety nipasẹ ọjọ naa.
Omi gbona ati oyin
Oyin ti kojọpọ pẹlu awọn ohun alumọni, awọn vitamin, flavonoids, ati awọn enzymu ti o ṣe pataki lati jẹ ki ikun rẹ di mimọ ati ilera. Njẹ oyin pẹlu omi lori ikun ti o ṣofo yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele jade ati tun ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ ati pese ara rẹ pẹlu fifun kukuru ti agbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.
koriko alikama lulú pẹlu omi
Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Illinois, fifi koriko alikama kun si ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ipin rẹ ti awọn ounjẹ marun si mẹsan ti ẹfọ ati awọn eso. Njẹ erupẹ ti o wa ni erupẹ ounjẹ ti a dapọ ninu omi ni owurọ yoo mu iṣẹ ṣiṣe ti ounjẹ dara sii ati ki o dẹkun àìrígbẹyà. O tun jẹ mimọ lati tọju awọn iṣoro nipa ikun ati inu ikun ati acid reflux. Awọn egboogi-oxidants ti a rii ni koriko alikama le daabobo awọn sẹẹli ninu rẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Raisins
Awọn eso ti o gbẹ ni ifọkansi giga ti potasiomu, kalisiomu ati irin. Bii almondi, rẹ awọn eso ajara sinu omi ni alẹ kan nitori eyi n pọ si gbigba ounjẹ. Niwọn bi wọn ti kun fun awọn suga adayeba, wọn ṣe alekun agbara rẹ ni owurọ ati mura ọ silẹ fun iyoku ọjọ naa. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ ati dena awọn ifẹkufẹ aladun. Raisins tun le yomi awọn acids ti o ni ipa ipalara lori ara rẹ.
Papaya
Jijẹ papaya lori ikun ti o ṣofo jẹ ọna ti o dara lati wẹ ara rẹ mọ kuro ninu majele ati rii daju pe ifun inu rọra. Kini diẹ sii, o wa ni irọrun ni ayika ọdun. Wọn tun mọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati ṣe idiwọ awọn arun ọkan. Duro fun iṣẹju 45 ṣaaju ki o to jẹun owurọ rẹ lẹhin ti o ti jẹ papaya.
Elegede
Awọn eso jẹ 90 ogorun omi ati pe o kun fun awọn elekitiroti ati nitorinaa jẹjẹ lori ikun. Bibẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu melon omi yoo jẹ ki o mu ọrinrin ati awọn ifẹkufẹ suga satiate pẹlu awọn kalori to kere (igo ti elegede kan ni awọn kalori 40). Elegede tun ni awọn ipele giga ti lycopene eyiti o ṣe alekun ilera ọkan ati oju.
Awọn irugbin Chia
Irugbin kekere wọnyi ti kun fun amuaradagba, okun, kalisiomu, anti-oxidants ati Omega 3s. Ọna ti o dara julọ lati jẹ wọn ni nigbati wọn ba ti mu wọn ni alẹ. Awọn irugbin Chia ni agbara lati faagun ninu ikun rẹ ki o jẹ ki o ni kikun fun pipẹ. Ni ọna yii wọn ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Nigbati wọn ba wa ni inu wọn ṣe agbekalẹ awọ-ara gelatinous ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati yara ni iyara ninu eto ounjẹ.
