Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ṣe o rẹ ọ lati pe ni awọ? Fun awọn ti o fẹ lati ni iwuwo o nilo lati ni oye pe iṣẹ ṣiṣe ti ara to dara pọ pẹlu ounjẹ to dara jẹ ọna ti o dara julọ. A ko nilo ounjẹ pataki kan lati mu iwuwo pọ si nitori ko ṣe ipa ipa ni iwọn ara.
Nigbati o ba fẹ mu alekun gbigbe awọn kalori rẹ pọti ranti lati kọ irin ati lati kọ iṣan. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣakoso lati jo awọn kalori soke sibẹsibẹ o jẹ iṣan ti o duro lati jo awọn kalori miiran yatọ si ọra.
Ere ere jẹ pataki pataki fun awọn eniyan wọnyẹn ti o ti padanu iwuwo ara nitori awọn rudurudu jijẹ lile bi anorexia tabi bulimia. Njẹ suga diẹ sii tabi ounjẹ ijekuje le pese ọpọlọpọ awọn kalori ṣugbọn iwọ ko mọ pe ara rẹ duro lati pari gbigba ọra ju isan lọ.
Ti o ba fẹ mu iwuwo rẹ pọ si gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni lati fiyesi awọn iṣẹ yoga pẹkipẹki pẹlu ounjẹ to dara lati jẹ ki ara rẹ jẹ.
Gbigba iwuwo yẹ ki o jẹ diẹ sii lati ṣe pẹlu ifẹ lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ati ilera ti o dara julọ ati ṣiṣe yoga le pese ọna ti o munadoko lati gba agbara ni ti ara, lati fiofinsi iṣẹ homonu ati lati ṣe itẹrẹ ilọsiwaju ti ere iwuwo ilera.
1. Vajrasana Yoga Tabi Diamond duro
Njẹ o ti kọja Vajrasana Yoga tabi Diamond duro? Yoga asana yii dara fun mimi bii iṣaro. Fun ṣiṣe yoga yii ko ṣe pataki pe ikun rẹ ni lati ṣofo eyi le ṣe adaṣe paapaa lẹhin ounjẹ ọsan tabi ounjẹ.
Ni akọkọ, joko ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ sẹhin. Nigbamii joko lori igigirisẹ ati awọn apọju rẹ yẹ ki o wa ni isinmi lori igigirisẹ. Awọn itan rẹ yẹ ki o gbe sori awọn isan ọmọ malu ati pe ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni awọn yourkun rẹ. Awọn igunpa rẹ ni lati wa ni ila gbooro.
Bayi gbiyanju lati simi ni mimu ati lẹhinna exhale. O ṣe pataki ki o pa oju rẹ lakoko mimi ki o le mu ọkan rẹ bale ati lati sinmi. Bayi mu ipo yii duro fun iwọn 60 si 180 awọn aaya. Ṣe idojukọ lori ifasimu jinlẹ ati imukuro.
Anfani: Ipo yii n mu iṣan ẹjẹ san, igbadun ati tito nkan lẹsẹsẹ. Ṣiṣe asana yii nigbagbogbo n pese ifasimu ti awọn eroja to dara julọ, eyiti o le jẹ anfani fun iwuwo iwuwo.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana jẹ ọkan ninu awọn iduro yoga ti o rọrun julọ ati pe o le ni irọrun ni irọrun nipasẹ awọn olubere. Bẹrẹ nipa dubulẹ pẹpẹ lori ẹhin rẹ ki o rii daju pe awọn ẹsẹ rẹ wa papọ. Awọn ọwọ rẹ ni lati gbe lẹgbẹẹ ara rẹ. Nigbati o ba jade, rii daju lati fa awọn kneeskún rẹ mejeeji si ọna àyà rẹ.
Nigbamii gbiyanju lati faramọ ọwọ rẹ ni ayika awọn kneeskun rẹ. Mu mimu ọwọ rẹ mu lori awọn kneeskun ki o gbiyanju lati mu titẹ sii lori àyà rẹ. Nigbamii simi lẹẹkansi ati nigbati o ba jade, gbiyanju lati gbe ori ati àyà rẹ kuro ni ilẹ. Jẹ ki agbọn rẹ fi ọwọ kan orokun rẹ.
Gbiyanju lati mu ipo yii mu fun igba diẹ lẹhinna mu awọn ẹmi gigun. Bayi mimi ki o gbiyanju lati mu ori ati àyà rẹ wa lori ilẹ. Tun idaraya yii ṣe.
Anfani: O ṣe okunkun ẹhin ati mu igbadun pọ si ati ṣakoso lati ṣe atunṣe awọn iṣoro ounjẹ. Didaṣe asana yii ṣe iranlọwọ ni dasile awọn eeyan ti gaasi idẹkùn irora ninu ifun titobi. Awọn aboyun ko gbọdọ ṣe asana yii.
3. Matsyasana
Matsyasana tabi Iduro Ẹja ni a sọ lati ṣe iranlọwọ awọn ọran ikun ati iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu ni ọrun ati awọn ejika. Gbiyanju lati dubulẹ lori ẹhin rẹ. Tọju awọn ẹsẹ rẹ papọ ki o gbe awọn ọwọ si isalẹ awọn ibadi. Awọn apa iwaju ati awọn igunpa rẹ yẹ ki o sunmọ si torso. Jẹ ki awọn ọpẹ dojuko.
Mimi sinu ki o gbe ori ati àyà rẹ soke. Jẹ ki àyà naa ga ati lẹhinna gbiyanju lati kekere ori rẹ sẹhin. Laiyara jẹ ki oke ori rẹ fi ọwọ kan ilẹ. Awọn igunpa yẹ ki o wa ni iduroṣinṣin lori ilẹ.
Ninu yoga yi o n gbe iwuwo rẹ si igunpa kii ṣe si ori. Iwọn iwuwo to kere yẹ ki o wa lori ori rẹ ki o ma ṣe fa ọrun rẹ. Mu ipo yii mu fun mimi gigun 10.
Mu awọn ẹmi gigun pẹlẹ ni ati jade. Gbiyanju lati sinmi ni ipo yii. Bayi mimi ki o gbe ori rẹ ati torso oke kuro ni ilẹ. Nigbamii tu ori silẹ si ilẹ-ilẹ ati rii daju lati dinku àyà rẹ ati torso. Gbiyanju lati mu awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ti ara ati lẹhinna sinmi.
Anfani: Asana yii ṣe ilọsiwaju iduro rẹ o si mu awọn isan ti ẹhin oke rẹ lagbara. O tun n mu ifẹkufẹ ati awọn iranlọwọ ni imunila àìrígbẹyà.
4. Sarvangasana
Bẹrẹ ni ipo ẹlẹsẹ. Sùn lori ẹhin rẹ ki o jẹ ki awọn ọwọ rẹ sinmi lori ilẹ. Gbiyanju lati simi deede. Exhale ati nigbati o ba simi gbiyanju lati ṣe adehun ikun ati lẹhinna gbe awọn ẹsẹ mejeeji laiyara si igun iwọn 90 lati ilẹ.
Atẹle atẹle ati lẹhinna gbe ẹgbẹ-ikun ati ibadi lati ilẹ. Mu simi ki o gbiyanju lati gbe ẹhin ati ese rẹ soke. Gbe ọwọ rẹ si ẹhin oke fun atilẹyin. Ranti pe agbọn rẹ yẹ ki o wa lori àyà. Jẹ ki oju rẹ dojukọ awọn ika ẹsẹ. Duro ni ipo yii fun awọn iṣẹju 2 lẹhinna tẹsiwaju pẹlu mimi deede.
Anfani: Asana yii ṣe iranlọwọ lati sọji ati ni arowoto awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibanujẹ. O ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn ijẹẹmu ti oṣiṣẹ. O ṣe bi atunṣe fun awọn iṣoro ounjẹ.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ.
TUN KA: 10 Awọn Ounjẹ ilera ti o buru julọ Lati yago fun
