Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Foju inu wo eyi, o ngbero lati wọ aṣọ ti o yẹ fun fọọmu si ibi ọjọ-ibi ọrẹ rẹ nigbati o ba gbiyanju lori rẹ, o ni ibanujẹ pupọ ati ibanujẹ nitori ọra ikun rẹ n jẹ ki o wo kuro ni apẹrẹ! Ti o ba ti wa ni ipo ti o jọra, ọpẹ si ọra ikun ti o pọ, lẹhinna o yoo dajudaju fẹ lati yago fun, ni kete bi o ti ṣee, otun?
O dara, otitọ ni pe, ọra ikun jẹ ọkan ninu to nira julọ lati padanu, paapaa ni ibamu si awọn onjẹja ati awọn amoye amọdaju. Eyi jẹ nitori, agbegbe ikun ni awọn nọmba ti awọn ẹya ara visceral ati nitorinaa ọra visceral n wa ni fipamọ ni agbegbe ikun ni irọrun pupọ.
Lakoko ti o nilo iye ọra kan lati daabobo awọn ara wọn, iye ti o pọ julọ ti o fi sinu le fun eniyan ni ọra ikun. Yato si ṣiṣe eniyan ni ailara ati fifalẹ awọn ipele igbẹkẹle wọn, ọra ikun ti o pọ ju le tun jẹ ipalara ti o ga julọ fun ilera.
Ọra ikun ti o pọ ju le fun awọn iṣoro ilera bii aijẹ-ara, irora pada, irora apapọ, rirẹ, ibanujẹ, awọn iṣoro ọkan, titẹ ẹjẹ giga ati paapaa akàn.
Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati koju ọra ikun ati ṣe ohun gbogbo ti o le ṣe lati dinku. Eyi ni awọn imọran diẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ dinku ọra ikun ni oṣu kan!
1. Rin Ṣaaju Ounjẹ aarọ
Ni gbogbo owurọ, ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ aarọ, ṣe diẹ ninu akoko lati rin ni iyara fun o kere ju iṣẹju 15-20, jẹ lori ẹrọ itẹ tabi ni ita. Aṣa yii le ṣe iranlọwọ tapa-bẹrẹ oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ati mu ki pipadanu sanra yarayara, pataki ni agbegbe ikun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ririn rin ni kutukutu owurọ ṣaaju ounjẹ aarọ le ṣe iranlọwọ lati dinku to awọn igbọnwọ 5 ti ọra ni ayika ikun, ni iwọn ọsẹ 5!
2. Je Ounjẹ aarọ ọlọrọ
Ni deede, awọn eniyan ti n gbiyanju lati padanu ọra ikun tabi iwuwo ni apapọ maa n foju aro, sibẹsibẹ, ihuwasi yii le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ki o ṣiṣẹ lodi si ojurere wọn. Dipo, n gba awọn ounjẹ ti ọlọrọ ti okun bi awọn saladi alawọ ewe, oats, ati bẹbẹ lọ, fun ounjẹ aarọ le ṣe iranlọwọ isonu ti ọra ikun, nipa fifa awọn sẹẹli ọra ti a kojọ ni ayika ikun jade, pẹlu irọrun.
3. San ifojusi si Awọ Eso
Gbogbo wa mọ pe gbigbe ọpọlọpọ eso ati ẹfọ jẹ dara julọ fun ilera ati pe o tun le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, a le ma mọ nipa otitọ pe awọn eso pupa ni alara ju awọn eso alawọ lọ, nigbati o ba de pipadanu sanra ikun. Awọn eso pupa bii melon omi, eso eso ajara pupa, guava pupa, ati bẹbẹ lọ, ni ipele giga ti awọn ẹyọkan, eyiti a mọ lati dinku ọra inu.
4. Avokado Ni Ore Re
Laipẹ, a ti ṣe akiyesi pe piha oyinbo, tabi eso bota, ti di olokiki pupọ bi ounjẹ ẹja nla, nitori awọn anfani lọpọlọpọ ti ilera. Ni ẹtọ lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo si idilọwọ akàn, awọn anfani piha jẹ iwunilori pupọ. Nitorinaa, n gba piha oyinbo ni igbagbogbo tun le ṣe iranlọwọ lati ge ikun rẹ, bi awọn antioxidants inu rẹ le mu iwọn iṣelọpọ pọ si.
5. Je gbigbọn Amuaradagba
Ni gbogbo owurọ, lẹhin ina, ounjẹ aarọ ọlọrọ ti okun, n gba gbigbọn ti a ṣe lati afikun amuaradagba, gẹgẹbi whey, tabi afikun amuaradagba ti ọgbin le jẹ run lati mu iyara pipadanu ikun naa yara, bi amuaradagba ṣe njagun ọra. Ti o ba n ṣe adaṣe lati padanu ọra, awọn gbigbọn amuaradagba le ṣe iranlọwọ ohun orin awọn iṣan rẹ paapaa!
6. Fifuye Lori Ẹyin Ẹyin
Pupọ eniyan ti o fẹ lati kọ awọn isan tabi padanu iwuwo ṣafikun awọn ẹyin si ounjẹ wọn ati ọgbọn ọgbọn kanna ni o kan paapaa nigbati o ba fẹ padanu ọra ikun, nitori awọn eyin jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Gbigba awọn eniyan alawo funfun fun o kere ju awọn ounjẹ 2 ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ikun ni iwọn iyara pupọ, lakoko ti o jẹ ki o ni agbara to lati ṣiṣẹ.
7. Mu Omi-wara ti a fun ni Lemon
Nọmba awọn ijinlẹ iwadii ti ri pe fifi tọkọtaya awọn ege lẹmọọn tuntun si omi ti o mu le tun ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun. Vitamin C ninu lẹmọọn ati awọn ẹda ara inu omi darapọ papọ lati yọkuro awọn sẹẹli ọra ti a kojọ lori awọn odi ikun ki o si yọ wọn kuro ninu eto rẹ.
8. Din Awọn kaabu ti njẹ
Ti a ba fẹ padanu iwuwo, ni pataki ọra ikun, lẹhinna awọn carbohydrates alailera gbọdọ wa ni imukuro lati ounjẹ ojoojumọ rẹ. Akara funfun, iresi funfun, suga, pasita, pizza, awọn ọja alayẹ, ati bẹbẹ lọ, jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates alailera ti eniyan gbọdọ ge kuro ninu ounjẹ, lati padanu ọra ikun.
9. Ṣe Awọn adaṣe Ikun
Ṣiṣe adaṣe ti eyikeyi fọọmu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati jẹ ki o wa ni apẹrẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ padanu ọra ikun ni pataki, pẹlu awọn adaṣe cardio bi ṣiṣe, jogging, ati bẹbẹ lọ, awọn adaṣe inu bi awọn planks, crunches, ati bẹbẹ lọ, gbọdọ wa ni adaṣe ni igbagbogbo.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
