Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Njẹ o ni iṣẹ ala ti o beere lọwọ rẹ lati ṣiṣẹ ni iyipada alẹ? Iwọ ko ni yiyan miiran bikoṣe lati gba ẹbun naa nipa kikọsilẹ lori awọn ohun miiran. Lakoko ti o le rii ipo kan ni aaye ti o fẹ ṣiṣẹ ninu, iyẹn ko tumọ si pe iwọ yoo gba owo-oṣu ti o fẹ.
O tun ko tumọ si pe iwọ yoo ni aye lati ṣiṣẹ iru iyipada ti o fẹ. Lilọ si iṣẹ lati agogo mẹsan owurọ titi di agogo mẹfa ni irọlẹ kii ṣe igbadun ti gbogbo eniyan ni.
Ati pe, o han ni, ṣiṣẹ ni iṣalẹ alẹ gba owo-ori lori ilera rẹ. Nitori ṣiṣẹ ni awọn iyipada alẹ le ba aago inu inu rẹ jẹ. Aago inu rẹ n sọ fun ara rẹ lati wa ni iṣọ lakoko ọsan ati lati sun ni alẹ.
Ti o ba n ṣiṣẹ ni iṣalẹ alẹ, imọ-jinlẹ ti fihan pe pipadanu iwuwo ati pipa ni pipa le nira fun ọ ju awọn omiiran lọ. Kí nìdí? Iwadi 2014 kan rii pe awọn ilana iṣinipo alẹ ni ipa lori iṣelọpọ ti awọn oṣiṣẹ, n fa ki wọn lo agbara ti o kere ju bi o ti yẹ deede lọ ni gbogbo ọjọ kan.
Nigbati o ba ṣiṣẹ ni awọn iyipada alẹ, o le rii pe o nira lati mọ akoko lati jẹ ati kini lati jẹ.
Nitorinaa, eyi ni itọsọna iyara nipa iṣeto jijẹ fun awọn oṣiṣẹ iyipada alẹ.
1. Jẹun Ounjẹ Akọkọ Rẹ Akọkọ
Je ounjẹ akọkọ rẹ ṣaaju lilọ si iṣẹ. Ti o ba ṣiṣẹ lori iṣọ ọsan, ni ounjẹ akọkọ rẹ ni aarin ọjọ ni ọsan gangan. Ti o ba ṣiṣẹ lori iṣalẹ irọlẹ, jẹ ounjẹ akọkọ rẹ ni iwọn 6 irọlẹ ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ. Ni ounjẹ kekere ki o jẹ awọn ipanu ilera ni akoko iyipada rẹ. Njẹ awọn ounjẹ nla lakoko alẹ le fa aiya, gaasi, ati àìrígbẹyà. O tun le jẹ ki o ni oorun ti oorun ati onilọra ati ṣọra ki o ma jẹ pupọ ju lakoko ti n ṣiṣẹ.
2. Di Awọn ounjẹ ipanu ti ara Rẹ
O dara julọ pe ki o di awọn ounjẹ ipanu ti ara rẹ. Nitori o le nira lati wa awọn ounjẹ ipanu to dara lakoko ọsan ati awọn iyipada alẹ. Ọfiisi rẹ le ni awọn ipanu ti o ni iyọ tabi ọra nikan, ati awọn ohun mimu ti o ni kalori giga fun awọn oṣiṣẹ. O le mu awọn ipanu ti o ni ilera bi apple pẹlu nkan kekere ti warankasi ọra-kekere tabi ọwọ ọwọ ti awọn eso pẹlu wara ọra-kekere.
3. Yago fun Awọn ounjẹ ti Ọra
Lakoko ti o n ṣiṣẹ ni awọn iyipada alẹ, yago fun ọra, sisun ati awọn ounjẹ elero. Awọn ounjẹ bii adie sisun, awọn chillies elero ati awọn boga le ja si ibajẹ ati aisungbẹ. Njẹ pupọ julọ ti awọn ounjẹ ọra tun le ṣe alekun eewu arun inu ọkan ati iru àtọgbẹ 2. Awọn ọra ti a dapọ pupọ ninu ounjẹ rẹ le gbe idaabobo awọ buburu soke ninu ẹjẹ, eyiti o le ṣe alekun eewu aisan ọkan ati ikọlu. O dara (HDL) idaabobo awọ ni ipa rere lori ara.
4. Je Awọn ounjẹ Kekere
Lati jẹ ki ara rẹ lọ jakejado gbogbo iyipada alẹ, maṣe gbero ounjẹ owurọ rẹ, ounjẹ ọsan, ati ale. Dipo, gbero lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere ni gbogbo wakati meji si mẹta ni gbogbo alẹ. Eyi kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati jẹ ki ebi pa ni agbara, ṣugbọn yoo fun ọ ni agbara ti o nilo lati wa ni jijin ki o ṣe iṣẹ rẹ. Pẹlupẹlu, jẹ ounjẹ daradara ṣaaju ki o to jabo si iṣẹ rẹ. Eyi yoo fun ọ ni agbara lati ṣe iṣẹ rẹ daradara.
5. Daradara Hydrate Ara Rẹ
O ṣe pataki pe ki o tọju ara rẹ daradara. Mu omi pupọ lati yago fun gbigbẹ, nitori o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itaniji ati pe kii yoo jẹ ki o rẹra bẹ lakoko iṣẹ rẹ. Jeki igo omi kan lori tabili rẹ ki o mu awọn mimu paapaa ṣaaju ki o to rigbẹ. Yato si omi, mu tii egboigi ti ko dun, ati iṣuu soda kekere 100% awọn oje ẹfọ ni awọn ohun mimu mimu miiran ti o le mu.
6. Lọ Fun Amuaradagba
Lati akoko ti o ji ni owurọ titi di iyipada rẹ, yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn k carbohydrates bi o ti ṣeeṣe. Nitori awọn didun lete ati awọn ọja ti o ni sugary kun fun awọn carbohydrates ti yoo jẹ ki o ni irọra nikan. Nitorinaa, jade fun awọn ounjẹ amuaradagba ilera gẹgẹbi awọn eyin, wara, ati adie ti yoo jẹ ki ikun rẹ kun fun akoko to gun julọ ati pe yoo pa ebi pa.
7. Wo Gbigba Kafeini naa wọle
Mimu tii, kọfi ati awọn ohun mimu miiran ti o ni caffein le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itaniji. Ṣugbọn maṣe jẹ diẹ sii ju miligiramu 400 ti kafeini lojoojumọ, iyẹn ni iye kafeini ti a rii ni awọn ago kekere meji si mẹta ti kọfi deede. Kanilara le wa ninu eto rẹ fun wakati mẹjọ. Yipada si awọn ohun mimu ti ko ni kafeini, tii egboigi ti ko dun tabi omi bii wakati mẹrin ṣaaju sisun.
8. Ni Ipanu Imọlẹ Ṣaaju ki o to Sun
O ṣoro lati sun nigba ti ebi n pa ọ ju tabi lọpọlọpọ. Ti o ba tun n rilara ti ebi npa lẹyin iṣẹ, jẹ ounjẹ kekere ti o ni ilera ṣaaju akoko sisun. O le gbiyanju ekan ti gbogbo iru ounjẹ ounjẹ pẹlu wara tabi nkan ti tositi gbogbo ọkà pẹlu jam. Ti o ba ti kun ju ni akoko sisun, gbiyanju lati ge ipanu kuro lakoko iṣẹ alẹ rẹ.
9. Awọn Aṣayan Ounjẹ Alẹ Naa
Yan amuaradagba ti o nira bi adie, oriṣi tabi awọn ewa ati gbogbo awọn irugbin ati ẹfọ ti o kun fun okun fun agbara mimu lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o gba agbara nipasẹ iṣẹ alẹ rẹ. Gbiyanju lati ṣajọ ale rẹ lẹhinna mu ki o gbona sinu makirowefu ati firiji kan. Di ounjẹ ipanu kan ti koriko lori akara gbogbo-alikama, saladi iresi brown ti a ṣe pẹlu igbaya adie tabi tofu ati awọn ẹfọ ti a ge tabi ẹfọ inu ọkan ati bimo ti ewa
Awọn imọran Lati Ni ilera lakoko Ṣiṣẹ Ni Awọn iyipo Alẹ
- Stick si ilana sisun rẹ.
- Jeki ara rẹ lọwọ.
- Je awọn ounjẹ onjẹ.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
