AWỌN OUNJẸ TI O WỌPỌ 25 LATI ṢE IRANLỌWỌ IGBẸGBẸ, LATI OGEDE LATI MU AWỌN BIMO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹjọ Ọjọ 19, Ọdun 2020| Atunwo Nipa Arya Krishnan

Wiwa o nira lati kọja ijoko? Njẹ o n mu ki o ni ibanujẹ ati idiwọn fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ? Ti o ba bẹẹni, o le ni àìrígbẹyà. Rudurudu ti iṣẹ ifun nigbagbogbo maa n fa àìrígbẹyà nitori gbigbe omi ti ko to, okun ti ko to ninu ounjẹ, idalọwọduro ti ounjẹ deede tabi ilana-iṣe, wahala ati bẹbẹ lọ.

Inu ma nwaye nigbati eniyan ba ni iṣoro ṣofo ifun titobi ti o kere ju awọn ifun mẹta lọ ni ọsẹ kan. O ni lati jẹ awọn oogun nikan ti àìrígbẹyà ba pẹ fun diẹ sii ju ọjọ meji lọ.

Gigun-inu igba pipẹ le ja si ọpọlọpọ awọn ilolu ilera gẹgẹbi ikun ti o ni iyun, haemorrhoids, awọn iyọ ti aarun, atunse atunse abbl. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ayipada ninu awọn ilana gbigbe inu rẹ deede [1] . Orisirisi awọn àbínibí ile ṣe iranlọwọ fun itọju àìrígbẹyà, gẹgẹbi gbigbe ti ounjẹ ọlọrọ ti okun, mimu omi pupọ, adaṣe deede, yoga, iṣaro lati ṣe irọrun wahala ati bẹbẹ lọ.

Awọn ounjẹ Fun àìrígbẹyà

Ibaba ni ọpọlọpọ awọn idi sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọran jẹ abajade ti gbigbe lọra ti ounjẹ nipasẹ eto jijẹ, eyiti o le jẹ nitori awọn idi bii gbigbẹ, ounjẹ ti ko dara, awọn oogun, aisan, awọn aarun ti o kan eto aifọkanbalẹ tabi awọn rudurudu ọpọlọ [meji] [3] .

Gbigba ijẹẹmu ọlọrọ ni okun ati omi le ṣe iranlọwọ yago fun àìrígbẹyà. Gẹgẹbi awọn amoye ilera ṣe tọka, awọn agbalagba yẹ ki o gba 25 si 31 g okun ni ọjọ kan [4] . O yẹ ki o mu omi ati awọn olomi miiran, eyiti yoo jẹ ki awọn ijoko rẹ rọ ati ki o ni itunu diẹ sii lati kọja.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran ti àìrígbẹyà, paapaa awọn akoko lẹẹkọọkan, ṣiṣe ounjẹ ati awọn ayipada igbesi aye jẹ iwulo pupọ. Mu awọn laxati ti ko ni akopọ le tẹle bi ojutu igba diẹ nitori lilo pẹ ti awọn laxati le ja si gbigbẹ ati diẹ ninu awọn ọran, afẹsodi [5] .

Nibi, a ti ṣajọ atokọ kan ti awọn eso ati ẹfọ mejeeji bii awọn oriṣi awọn ounjẹ miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ àìrígbẹyà. Wo.

1. Ogede

Awọn banan jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati awọn elektrolytes, eyiti o ṣe iranlọwọ ni mimu-pada sipo ilera ti ounjẹ to dara. Awọn eso wọnyi munadoko ninu titọju awọn iṣoro inu bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ ni mimu-pada sipo ifun inu ati tọju igbẹ gbuuru [6] . Je ogede odidi kan, ti o ba ni wahala lati lọ si baluwe ni owurọ.

2. Osan

Awọn eso olosan bi awọn oranges ni ọpọlọpọ ti Vitamin C ati okun onitutu-asọ. Oranges tun ni naringenin, flavonoid kan ti o le ṣiṣẹ bi laxative, gbigba gbigba gbigbe ti awọn igbẹ [7] .

3. Rasipibẹri

Raspberries le ṣe iranlọwọ alekun ọpọlọpọ ti igbẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ ounjẹ gbigbe ni irọrun nipasẹ eto ounjẹ [8] . Awọn irugbin wọnyi tun ṣe iranlọwọ nipasẹ imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ rẹ.

4. Kiwi

Okun giga ati akoonu omi ni kiwi jẹ ki o jẹ eso ti o dara julọ lati jẹ ki ifun rẹ gbe. Paapaa, awọn kiwi jẹ awọn laxatives ti o dara julọ ati ṣiṣafihan si dida bulkier ati ibuyẹfun rirọ [9] .

5. Apu

Gbigba awọn apulu le ṣe iranlọwọ lati pese iderun lati àìrígbẹyà nitori niwaju okun pectin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu ki iṣọn-ara otita kọja nipasẹ awọn ifun, imudarasi awọn aami aisan ti àìrígbẹyà [10] .

6. Fig

Awọn oniwadi rii pe awọn ọpọtọ mu ati mu awọn ifun mu ati ṣiṣẹ bi laxative ti ara nitori akoonu okun giga wọn [mọkanla] .

7. Prunes

Ti a jẹ ni kikun bi atunse abayọ lati ṣe itọju àìrígbẹyà, awọn prunes ni okun ti ko ni idapo eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iye omi wa ni ibujoko, fifi pupọ pọ si awọn igbẹ ati ipese iderun lati àìrígbẹyà [12] .

8. pia

Gbigba eso eso pia le ṣe iranlọwọ irorun àìrígbẹyà nitori wọn ni iye lọpọlọpọ ti fructose ati sorbitol (ọti suga ti a ri ninu awọn eso ati eweko pẹlu diuretic, laxative ati ohun ini cathartic) [13] .

9. Eso Baeli

Ti lo eso ti eso yii ni Ayurveda gege bi atunse iyara fun àìrígbẹyà [14] .

10. àjàrà

Fun diẹ ninu awọn eniyan, jijẹ eso ajara le ṣe iṣeduro iṣipopada ifun ti o dara julọ. Eyi jẹ nitori awọn eso-ajara ni ipin awọ-ara si ga, eyiti o tumọ si pe wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati tun jẹ ọlọrọ ninu omi mẹdogun .

Ka siwaju Nibi: Awọn eso Fun Ideri Ibori

11. Broccoli

Broccoli ni sulforaphane, nkan ti o le ṣe iranlọwọ igbega tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣe iranlọwọ idiwọ apọju ti diẹ ninu awọn microorganisms oporo ti o le dabaru pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ilera, nitorinaa igbega awọn iṣipopada ifun iyara [16] .

12. Ọdunkun Dun

Awọn poteto didun ni ọpọlọpọ awọn eroja bi omi, okun, magnẹsia, ati Vitamin B6 eyiti o ṣiṣẹ bi laxative ti ara, ṣiṣe wọn ni aṣayan ti o dara fun ẹnikan ti o jiya àìrígbẹyà [17] .

13. Owo

Ga ni okun mejeeji ati iṣuu magnẹsia, owo n ṣe iranlọwọ fun oluṣafihan awọn nkan jade kuro ni ara rẹ, eyiti o ti ni asopọ pẹlu pipese iderun àìrígbẹyà [18] .

14. Brussels Sprouts

Awọn irugbin Brussels jẹ orisun ọlọrọ ti okun ati folate, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣafikun ọpọ ati iwuwo si awọn igbẹ. Eyi, lapapọ, ṣe iranlọwọ lati pese iderun lati àìrígbẹyà.

15. Artichokes

Atishoki, nigbati o ba jẹun, ṣe bi fifọ lọ si isalẹ awọn ifun, mu pẹlu ounjẹ ti a ti njẹ pẹlu rẹ ati iranlọwọ lati yọ awọn ohun ti aifẹ ni irisi igbẹ.

16. Rhubarb

Ewebe pataki ti a lo fun atọju àìrígbẹyà, rhubarb ni ipa laxative. Ewebe ni a mọ daradara fun awọn ohun-ini ifun-ifun inu rẹ nitori niwaju agbo kan ti a pe ni sennoside, laxative egboigi olokiki [19] .

17. Awọn ewa alawọ ewe

Lilo awọn ewa alawọ le ṣe iranlọwọ igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ ati ilọsiwaju iṣesi ifun rẹ.

18. Kukumba

Akoonu omi giga (96 fun ogorun) ninu kukumba jẹ ki wọn jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà.

19. Eso kabeeji

Ga ni okun ijẹẹmu, awọn kabeeji jẹ nla fun iderun àìrígbẹyà [ogún] . Okun ati akoonu omi ninu eso kabeeji tun ṣe iranlọwọ lati dena àìrígbẹyà ati ṣetọju apa ijẹẹmu ilera.

20. Okra

Okra ni okun mucilaginous (okun tiotuka ti o ni akoonu omi ati ti o jẹ gooey) eyiti o le ṣe iranlọwọ iderun àìrígbẹyà [mọkanlelogun] .

21. wara

Awọn ọja ifunwara bii yoghurt ni awọn microorganisms ti a mọ si probiotics (kokoro arun ti o dara), eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ikun dara ati mu awọn igbẹ rọ [22] . Awọn kokoro arun ti o dara, bii polydextrose, Lactobacillus acidophilus, ati Bifidobacterium lactis, ṣe iranlọwọ lati tọju àìrígbẹyà.

22. Awọn ifun

Awọn ewa, awọn lentil, chickpeas ati Ewa jẹ ọlọrọ ni okun, ohunkan ti o n gbe tito nkan lẹsẹsẹ to dara ati ki o dinku àìrígbẹyà [2 3] . Ṣiṣẹ ti 100 g ti awọn isọ ni awọn oye to bojumu ti awọn eroja miiran ti o ṣe iranlọwọ irorun àìrígbẹyà, gẹgẹbi potasiomu, folate, zinc ati Vitamin B6.

23. Obe

Awọn amoye ilera daba pe mimu awọn obe ti o mọ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àìrígbẹyà. Onjẹ ati irọrun lati jẹun, mimu mimu, awọn bimo ti o mọ le ṣafikun ọrinrin si lile, awọn igbẹ igbẹ, eyiti o le rọ wọn, ṣiṣe wọn rọrun lati kọja [24] .

24. Gbogbo Awọn ọja Alikama

Awọn ounjẹ ti a ṣe lati alikama gbogbo, gẹgẹbi akara alikama-gbogbo, pasita, awọn irugbin ati bẹbẹ lọ jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ti ko ni didasilẹ, eyiti o ṣe afikun iwuwo si awọn igbẹ ati iyara iyara ifun nipasẹ awọn ifun [25] .

25. Epo Olifi

Epo olifi ni ipa laxative ti o ni irẹlẹ, eyiti o le jẹ ki iṣan awọn ohun elo dẹrọ nipasẹ awọn ifun ki o ṣe iranlọwọ ifun-ara [26] . Pẹlú pẹlu niwaju awọn agbo ogun ti o mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, epo olifi tun ni antioxidant, antibacterial ati anti-inflammatory awọn ohun-ini.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Ni ọpọlọpọ awọn ọran ti àìrígbẹyà, paapaa awọn akoko lẹẹkọọkan, ṣiṣe ounjẹ ati awọn ayipada igbesi aye jẹ iwulo pupọ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati yọ àìrígbẹyà. Onjẹ ọlọrọ okun n ṣe iranlọwọ lati ṣafikun ọpọlọpọ ati iwuwo si awọn igbẹ, rọ wọn ki o mu awọn iṣun inu riri. Lati ṣe iranlọwọ lati dena tabi ṣe iyọkuro àìrígbẹyà, yago fun awọn ounjẹ pẹlu kekere si ko si okun bii ounjẹ yara, awọn eerun igi, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana abbl. Sibẹsibẹ, sọrọ si olupese ilera rẹ nipa ohun ti o tọ si fun ọ.

Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere

Ibeere: Awọn ounjẹ wo ni yoo jẹ ki o jo lẹsẹkẹsẹ?

SI: Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ poop lẹsẹkẹsẹ jẹ apples, prunes, kiwifruit, pears and beans. Bayi o mọ kini lati jẹ ṣaaju lilọ si loo.

Q. Kini o ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà yara?

SI: Diẹ ninu awọn itọju ti o yara ti o le ṣe iranlọwọ lati fa ifun inu ni awọn wakati diẹ n mu afikun okun, jijẹ ounjẹ ti o ni okun giga, mimu gilasi omi kan, mu laxative tabi nipa lilo asọ ito.

Ibeere: Ṣe ogede dara fun àìrígbẹyà?

SI: Bẹẹni, bananas dara fun àìrígbẹyà nitori wọn ga ni okun.

Ibeere: Njẹ awọn ẹyin n fa àìrígbẹyà?

SI: Njẹ ọpọlọpọ awọn ẹran ọra ti o ga, awọn ọja ifunwara ati eyin le fa àìrígbẹgbẹ.

Ibeere: Bawo ni MO ṣe ṣofo awọn ifun mi?

SI: Eyi ni atokọ ti awọn ohun ti o le ṣe lati sọ awọn ifun rẹ di ofo laisi ipọnju, gẹgẹbi, joko lori igbonse daradara, gba awọn isan rẹ laaye lati fa siwaju, jẹ ki ẹnu rẹ ṣii diẹ ki o simi jade. Bi o ṣe pari, fa awọn iṣan anorectal rẹ soke (awọn isan ti o ṣakoso isalẹ rẹ).

Q. Awọn ohun mimu wo ni o jẹ ki o jo?

SI: Oje piruni, oje lẹmọọn ati oje apple ni okun, sorbitol, ati omi, ati pe wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuro àìrígbẹyà.

Arya KrishnanOogun pajawiriMBBS Mọ diẹ sii