Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Nigbati o ba di ọjọ ori, awọn ohun itọwo lori ahọn rẹ bẹrẹ si padanu iwulo rẹ - ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn agbalagba fi ni ihuwasi nipa ounjẹ ti wọn jẹ. Lẹhin ọjọ-ori ti 65, eto ajẹsara ninu ara rẹ di alailera, ṣiṣe ọkan ti o ni itara si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.
Eto eto mimu ti n ṣiṣẹ daradara yọ awọn ara ajeji ati awọn sẹẹli apanirun kuro ninu eto naa ati iranlọwọ lati ṣakoso awọn idahun ajẹsara si awọn okunfa ti ko ni aiṣe-ita bi ounjẹ, tabi awọ ara.
Fun awọn agbalagba, gbigbega eto eto ajẹsara jẹ ounjẹ ti o dara ati ti o niwọntunwọnsi ti o ni ewe ati turari ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni kan, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati kọ ilana aabo to lagbara ati agbara si awọn akoran ati aisan [1] .
Laarin ajakaye-arun ajakalẹ-arun corona, awọn amoye ilera ti tọka pe, lakoko ti o ṣe pataki lati mẹnuba awọn idiwọn imototo bi fifọ ọwọ rẹ nigbagbogbo - o ṣe pataki bakanna lati mu imunilara rẹ dara si ati pẹlu awọn eniyan agbalagba ti o jẹ ti ẹgbẹ eewu ti gbigba adehun coronavirus, o jẹ pataki pe ọkan n jẹ awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ajesara wọn dara [meji] [3] .
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ni awọn agbalagba agbalagba tabi awọn eniyan ti o ju ọdun 65 lọ.
1. Iresi Brown
Iresi brown ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara, eyiti nigbati o ba run ninu awọn ipin ti o ṣakoso le ṣe atilẹyin atilẹyin iṣẹ eto [4] . Ni afikun si iyẹn, iresi brown jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn aburu ti o ni ọfẹ ti o fa ibajẹ si eto mimu ati ilera gbogbogbo [5] .
2. Ọdunkun Dun
Ọlọrọ ni beta carotene ati Vitamin A, awọn poteto didun ni aba pẹlu awọn antioxidants ti o le ṣe anfani eto alaabo agbalagba [6] . Pẹlupẹlu, ẹfọ adun yii jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o dara eyiti o dara fun awọn agbalagba lati jẹ o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan.
3. Owo
Ọlọrọ ni Vitamin C, ati pe pẹlu ọpọlọpọ awọn antioxidants ati beta carotene, owo jẹ afikun ti o dara si ounjẹ [7] . Owo jẹ ọlọrọ ni Vitamin K bakanna, eyiti o jẹ ki ẹfọ elewe kan gbọdọ gbọdọ ṣafikun ounjẹ ti o ni igbega-ajesara fun awọn agbalagba.
4. eyin
Ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin eyiti o le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge eto ajẹsara, awọn eyin ni a ṣalaye bi awọn ile itaja ti awọn vitamin ati awọn alumọni ti o ṣe pataki fun imudarasi eto alaabo agbalagba [8] .
5. wara
Njẹ yoghurt le ṣe iranlọwọ fun okun iṣan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aisan nipa ikun [9] . Yoghurt kun fun awọn probiotics (kokoro arun ti o dara) eyiti o ṣe iranlọwọ run awọn kokoro arun buburu ni inu ati pe o jẹ ajesara nla fun awọn agbalagba [10] .
6. Ewebe & Ewebe
Lilo ewe ati awọn turari bii turmeric ati Atalẹ le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati dojuko ikolu ati aisan ni awọn agbalagba agbalagba [mọkanla] . Iwọnyi tun le ṣe iranlọwọ atunṣe awọn sẹẹli ti o bajẹ ati mu agbara ẹnikan lagbara lati ṣiṣẹ daradara [12] . Ni afikun si eyi, eso igi gbigbẹ oloorun ati oregano jẹ awọn afikun ilera ti o le ṣe alekun iṣẹ eto alaabo.
7. Tẹẹrẹ Amuaradagba
Awọn ounjẹ gẹgẹbi adie ti ko ni awọ, gige gige ti malu, oysters, salmon ati soy jẹ awọn afikun ilera ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣiṣẹ ọpọlọ ati igbega ilera ilera ọkan ati ẹjẹ. Jije awọn orisun ọlọrọ ti awọn acids fatty omega-3, amuaradagba ti o tẹẹrẹ bi iru salumoni le mu eto alaabo dara si ati ṣe iranlọwọ lati daabo bo ara lodi si ọpọlọpọ awọn aisan [13] .
8. Omi
O ṣe pataki fun awọn agbalagba agbalagba lati mu o kere ju awọn gilaasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan lati jẹ ki awọn membran mucous tutu ki o dinku aye ti aisan tabi otutu [14] . Fifi ara rẹ pamọ le ṣe iranlọwọ fun eto eto mimu.
Ni afikun si iwọnyi, apapọ awọn irugbin, eso apulu, oriṣi ewe elewe, ata beli, almondi ati beetroots sinu ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo ati iṣẹ rẹ dara si.
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Awọn ounjẹ ti o ni imunilara ti a ti sọ tẹlẹ yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ, ọpọlọ rẹ ni iṣan ati pataki julọ, ṣe iranlọwọ ni ilọsiwaju ti ilera gbogbo ara rẹ. Ni atẹle ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, pẹlu adaṣe to dara ati iṣeto sisun ni ilera le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti otutu ati pe o le dinku ibajẹ lati tabi fa fifalẹ ilọsiwaju ti awọn akoran atẹgun, arthritis rheumatoid ati awọn ipo ti o jọmọ iran ni awọn eniyan agbalagba.
