KALISIOMU FUN AWỌN AGBALAGBA: IDI TI O FI NILO KALISIOMU, IṢEDURO GBIGBA OJOOJUMỌ ATI AWỌN ORISUN OUNJE

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 23, 2019| Atunwo Nipa Arya Krishnan

Ounje ti a jẹ ni agbara aringbungbun ti o ṣe iranlọwọ fun ṣiṣe ati ṣiṣe to munadoko ti ara wa. Orisirisi awọn eroja bi awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara wa ati awọn ẹya ara wa ni ilera. Ninu ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ ti a jẹ ati awọn afikun ti a ra lati awọn ile itaja, kalisiomu nkan ti o wa ni erupe ile jẹ anfani pupọ bi o ṣe pataki fun ilera egungun rẹ.

Eroja ni ọpọlọpọ awọn antacids, a lo kalisiomu lati ṣakoso awọn ipele giga ti iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, ati potasiomu ninu ẹjẹ.

Pataki Ti kalisiomu Ninu Ounjẹ Rẹ

Ti a pe ni ohun alumọni ti o ṣe pataki julọ fun ilera eegun rẹ, kalisiomu ṣe ipa pataki ni imudarasi ilera ilera rẹ daradara. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun idagbasoke egungun tuntun ati mimu agbara egungun rẹ duro ^[1] . Yato si ilera egungun rẹ, o tun nilo fun sisẹ to dara ti ọkan rẹ, awọn iṣan, ati awọn ara ara bii o ṣe igbelaruge didi ẹjẹ to dara [2].

Ọkan ninu awọn ohun alumọni ti a lo julọ ninu ara rẹ, kalisiomu ṣe iranlọwọ fun okun awọn egungun ati eyin rẹ, ṣe adehun awọn isan rẹ, dín ati mu awọn ohun-elo ẹjẹ gbooro, firanṣẹ ati gba awọn ifiranṣẹ iṣan, tu awọn homonu silẹ ati ẹjẹ didi ^[meji] . Ati pe, o fẹrẹ to gbogbo kalisiomu ti ara rẹ ti wa ni fipamọ ni awọn egungun rẹ pẹlu ida 1 nikan ni a fipamọ sinu ẹjẹ rẹ.

Ipele ti kalisiomu to dara ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ osteoporosis, ni iyanju pataki ti pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ ^[3] . Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tọka si pe aini kalisiomu ninu ounjẹ eniyan le jẹ ki o ṣoro fun olúkúlùkù lati dagba ati ṣetọju awọn egungun to ni ilera.

Lilo awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ṣe iranlọwọ lati dena tabi ṣakoso titẹ ẹjẹ giga, dinku awọn aami aisan PMS ati tun ṣe iranlọwọ idinwo ibẹrẹ ti aarun igbaya igbaya ni awọn obinrin ti o ti ṣaju ọkunrin. Awọn ẹni-kọọkan ti o wa ni eewu aipe kalisiomu jẹ awọn obinrin ti o fi ranṣẹ lẹnu ọkunrin, awọn ara vegans ati awọn eniyan ti ko ni ifarada lactose ^[meji] . Aisi kalisiomu le mu awọn aami aiṣan bii irọra aitọ, awọn iṣọn iṣan, ijagba ati rilara ẹdun ni ọwọ rẹ tabi ẹsẹ ^[3] .

Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ^[4] .

Ọna asopọ Laarin Vitamin D Ati Kalisiomu

Gegebi kalisiomu ti nkan ti o wa ni erupe ile, Vitamin D tun ṣe ipa pataki ninu mimu ati imudarasi ilera egungun rẹ. Yato si iyẹn, ara rẹ nilo Vitamin D lati fa kalisiomu mu. Aisi awọn abajade Vitamin D to ni imunila kalisiomu ti ko to lati inu ounjẹ, ti o yori si ara fa kalisiomu lati awọn ile itaja rẹ ninu egungun ati nitorinaa irẹwẹsi egungun ti o wa tẹlẹ ati idilọwọ iṣelọpọ ti egungun, egungun tuntun ^[5] .

Vitamin D le ni ipasẹ nipasẹ awọ ara lati oju-oorun, lati inu ounjẹ, ati awọn afikun. Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin D gẹgẹbi awọn ẹyin yolk, ẹja iyọ, osan osan, wara soy, irugbin, ẹdọ, ati wara olodi jẹ diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu imukuro kalisiomu lati inu ounjẹ ti o jẹ jẹ ^[6] .

Elo Calcium Ṣe O Nilo Gidi?

Ọkan ninu awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki julọ ti o nilo fun iṣẹ ipilẹ ati ilera gbogbo ara rẹ, ibeere kalisiomu ojoojumọ fun ara rẹ da lori ọjọ-ori ati ibalopọ rẹ. Loye awọn iwulo kalisiomu fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ ọjọ ori nilo iṣaro ti awọn ibeere iwulo-ara oniyipada ti kalisiomu lakoko awọn ipo oriṣiriṣi idagbasoke ti ara ^[7] . Iyẹn ni pe, iye kalisiomu ti ọmọde nilo fun kii ṣe bakanna ti ti ọmọ ọdun mẹfa. Pẹlupẹlu, awọn ibeere kalisiomu ni ipa nipasẹ iyipada jiini ati awọn agbegbe onjẹ miiran ti o jẹ ti ẹni kọọkan ^[8] .

Gẹgẹbi Institute of Medicine, iye deede ti ibeere kalisiomu ojoojumọ fun awọn agbalagba ni atẹle ^[9] ^[10] :

Gbogbo awọn agbalagba (19-50 ọdun): 1,000 mg
Awọn ọkunrin agbalagba (51-70 ọdun): 1,000 mg
Awọn obinrin agbalagba (51-70 ọdun): 1,200 mg
Gbogbo awọn agbalagba (71 ati agbalagba): 1,200 mg
Awọn aboyun / ọmọ-ọmu: 1,000 mg
Awọn ọdọ ti o loyun: 1,300 mg

Awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu ko nilo afikun kalisiomu ju awọn iṣeduro loke lọ. Ati pe, gbigba iye kalisiomu yii lati inu ounjẹ, pẹlu tabi laisi awọn afikun, boya o to lati tọju awọn egungun rẹ ni ilera ^[10] .

Ti o ba n mu awọn afikun kalisiomu, o dara julọ lati mu wọn pẹlu ounjẹ ati fun gbigba ti o dara julọ, maṣe gba diẹ sii ju 500 miligiramu ni akoko kan.

Awọn ọna Lati Gba Kalisia to To Ni Ounjẹ Rẹ

Lilo awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu nikan kii ṣe pataki fun idaniloju pe ara rẹ ni iye to yẹ fun nkan ti o wa ni erupe ile. Eyi ni awọn ọna ti o ṣe iranlọwọ rii daju pe o ni kalisiomu to ninu ounjẹ rẹ ^[mọkanla] .

Cook awọn ounjẹ ni omi kekere fun akoko ti o kuru ju lati tọju kalisiomu diẹ sii ninu awọn ounjẹ ti o jẹ.
Sauté awọn ounjẹ rẹ.
Ṣọra nipa awọn ounjẹ miiran ti o jẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu nitori, awọn okun kan, gẹgẹbi alikama alikama, ati awọn ounjẹ pẹlu acid oxalic le dipọ pẹlu kalisiomu ki o ṣe idiwọ lati gba.
Awọn eniyan ti o wa lori ounjẹ ajewebe nilo lati rii daju pe tun pẹlu awọn ọja soy ati awọn ọja olodi lati ni iye kalisiomu to pe.

Yato si awọn ounjẹ taara, o tun le gba kalisiomu nipasẹ awọn afikun.

Išọra

Kalisiomu jẹ pataki fun ara rẹ. Sibẹsibẹ, lilo ju ohunkohun lọ ati ohun gbogbo ko dara rara fun ilera rẹ ^[12] .

Gbigbọn pupọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu le mu eewu awọn okuta kidinrin pọ si ni diẹ ninu awọn eniyan.
Awọn afikun kalisiomu le mu eewu awọn ikọlu ọkan pọ si.

Diẹ ninu awọn ami ti awọn ipele giga ti kalisiomu ninu ara rẹ ni atẹle ^[13] :

Aini ti yanilenu
Ibaba
Nigbagbogbo rẹ
Ogbe pupọ
Ríru
Ikun inu
Ogbe
Ailera

Nitorinaa, o le faramọ idanwo ẹjẹ kalisiomu lati ni oye boya o ni pupọ tabi pupọ diẹ ninu nkan ti o wa ni erupe ile bọtini ninu ẹjẹ rẹ ^[14] .

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Ẹkọ-ara, ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ ilera, ati imọ--ara-ara ti awọn ikanni kalisiomu ti a fi agbara mu agbara ati agbara itọju ọjọ iwaju wọn. Awọn atunyẹwo ile-iwosan, 67 (4), 821-870.
[meji]Beto, J. A. (2015). Ipa ti kalisiomu ninu ogbo eniyan. Iwadi ijẹẹmu nipa ile-iwosan, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Ipo ti kalisiomu omi ara, Vitamin D ati homonu parathyroid ati awọn atọka ẹjẹ laarin awọn oṣiṣẹ ohun ọṣọ ti o farahan ni Dhaka, Bangladesh. Iwe akọọlẹ India ti Iṣeduro Biochemistry, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Awọn synapses ti o wu ara olu ti o ni ibatan si iranti jẹ cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Ikanni SK3 ati ROS mitochondrial RAT mediate NADPH oxidase-ominira NETosis ti a fa nipasẹ iṣan kalisiomu. Awọn ilọsiwaju ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Imọ-jinlẹ, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Ipa ti jijẹ kalisiomu ti ijẹẹmu nipasẹ awọn afikun ati ounjẹ ibi ifunwara lori iwuwo ara ati akopọ ara: apẹẹrẹ meta ti awọn iwadii iṣakoso ainitutu. Iwe irohin ti British ti Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Awọn itọnisọna afikun kalisiomu.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Awọn ọra ifunwara ati arun inu ọkan ati ẹjẹ: ṣe a nilo lati ni ifiyesi paapaa?. Awọn ounjẹ, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Bawo ni imun-ṣe awọn simẹnti ti eefun ti kalisiomu-silicate tun-ṣe nkan dine ti a ti sọ di mimọ. Awọn ohun elo ehín, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Kini idi ti kalisiomu? Bawo ni kalisiomu ṣe di ibaraẹnisọrọ ti o dara julọ. Iwe akosile ti Kemistri ti Ẹmi, 291 (40), 20849-20857.
[mọkanla]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Loye awọn ayanfẹ fun alaye osteoporosis lati ṣe agbekalẹ iwe pẹlẹbẹ eto ẹkọ alaisan osteoporosis. Iwe irohin Yẹ, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalisiomu ni idena ti osteoporosis postmenopausal: itọsọna ile-iwosan EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Iwe Oogun ti o Da lori Ẹri: Bii o ṣe le Daba ati Kọ EBM. Awọn imọ-jinlẹ Ilera Elsevier.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Bawo ati idi ti a fi dinku awọn iṣan kalisiomu ninu foliteji iṣan iṣan ‐ ilẹkun awọn ikanni kalisia?. Iwe akọọlẹ ti ẹkọ-ara, 595 (5), 1451-1463.