Gẹ́gẹ́ bí ọmọdé, ṣé o máa ń jalè lẹ́yìn tí o ti gbé mì awọn irugbin elegede nigba ti chewing lori awọn ti nhu eso? Ronu kini: iwọ kii ṣe nikan! Ṣugbọn, bi a ti ndagba, awọn hoax agbegbe gbigbemi ti elegede awọn irugbin dabi enipe ipare kuro. Gbogbo awọn iranti igba ewe ni apakan, gbigba ẹnu ti awọn irugbin lakoko ti o gbadun jijẹ elegede jẹ buzzkill lapapọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ diẹ sii si eso sisanra ati awọn irugbin rẹ ju eyiti o pade oju.
Niwọn bi a ti ṣe iye awọn okun ijẹunjẹ ati awọn miiran eroja ti watermelons Ni pataki ni awọn ọjọ ti oorun, awọn irugbin rẹ jẹ ọlọrọ pupọ awọn orisun ti awọn ounjẹ pupọ . Kii ṣe awọn irugbin elegede nikan (sisun ati sprouted, dajudaju!) jẹ dun ati ilera; nwọn fun tun kan pipe igbelaruge ti onje rere ti ara wa nilo. Iroyin iwadi ti a tẹjade nipasẹ International Journal of Science and Research (IJSR) nperare, Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn irugbin ti Cucurbitaceae eya (ẹbi ọgbin ti o jẹ ti elegede) jẹ awọn orisun ti o pọju ti awọn ounjẹ gẹgẹbi amuaradagba, awọn ohun alumọni ati awọn lipids gẹgẹbi awọn eroja fun oogun abinibi.
Ounjẹ Iye Awọn irugbin elegede
1. Low Kalori
Awọn irugbin Super wọnyi kere ni awọn kalori. Giramu marun ti awọn irugbin elegede ni isunmọ awọn kalori 30.
2. iṣuu magnẹsia
Ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, awọn irugbin elegede ṣe iranlọwọ ni mimu-pada sipo ati igbelaruge eto iṣelọpọ ti ara , ajesara ati aifọkanbalẹ eto. Ifunni giramu 5 ti awọn irugbin elegede yoo fun ọ ni bii 25 miligiramu ti iṣuu magnẹsia si ara rẹ. Lojoojumọ, ara wa nilo bi 420 miligiramu ti iṣuu magnẹsia, gẹgẹbi fun Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH).
3. Irin
Ara wa nilo 18 miligiramu ti irin ni gbogbo ọjọ lati ṣiṣẹ ni deede, ati Awọn irugbin elegede jẹ ọna pipe ti fifun ara wa ti o fi ọwọ kan irin . Iwonba ti awọn irugbin nla wọnyi ni bi .3 miligiramu ti irin, eyiti o jẹ 1.6 fun ogorun ti ipin gbigbemi lojoojumọ.
4. Awọn ọra ti o dara
Ọlọrọ pẹlu monounsaturated ati polyunsaturated fatty acids — awọn oriṣi awọn ọra eyiti a gba bi awọn ọra ti o dara — awọn irugbin elegede 'ipin ọwọ le ya ara rẹ ni 0.3 ati 1.1 giramu lẹsẹsẹ.
5. Sinkii
Awọn irugbin elegede jẹ orisun nla ti zinc , eyiti iranlowo wa ajesara ati eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ , isọdọtun sẹẹli ati awọn oye olfato. Giramu mẹrin-marun ti awọn irugbin elegede le bo 20 si 25 fun ogorun awọn iwulo sinkii ti ara rẹ .
Awọn anfani ilera ti Awọn irugbin elegede
1. Dinku Ẹjẹ
Idaraya pẹlu omega-3 fatty acids, zinc, magnẹsia ati bàbà, Awọn irugbin elegede ṣe iranlọwọ ni idinku awọn ipele titẹ ẹjẹ , ati iranlọwọ ni mimu ni ilera sisan ẹjẹ.
2. Mu ki Memory Power
Ti o ba fẹ lati lo awọn agbara kikun ti iranti rẹ , hop lori club awọn irugbin elegede.
3. Iranlọwọ Ni Ẹjẹ suga Iṣakoso
Awọn irugbin elegede jẹ awọn idahun iseda si iṣakoso dayabetik . Ti o ba n jiya lati ipele suga ẹjẹ awọn iyipada, gbiyanju lati ṣafikun irugbin nla yii ninu ounjẹ rẹ.
4. Imudara iṣelọpọ
Niwon awọn irugbin elegede jẹ kekere ninu gaari , wọn jẹ ipanu pipe fun ipanu aarin-ọjọ. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni ilera omega3 fatty acids, eyiti o ṣe iranlọwọ ni sisan ẹjẹ ati iṣelọpọ agbara. Bibẹẹkọ, ti o ba wuwo lori ipin, awọn aye wa ti o le bẹrẹ fifi àdánù . Ṣọra fun opoiye.
5. Idilọwọ Osteoporosis
Ti o ba ni egungun alailagbara ati ipo ti osteoporosis, o ṣeeṣe ni awọn ipele iwuwo egungun rẹ kere. Gbiyanju pẹlu awọn irugbin elegede, eyiti o tun jẹ ọlọrọ ni bàbà, manganese ati potasiomu, ninu ounjẹ rẹ lati koju ipo yii.
6. Ounjẹ Igbelaruge ajesara
Ti o ba n dojukọ awọn ikọlu loorekoore ti Ikọaláìdúró, otutu tabi awọn arun ọlọjẹ miiran, ṣafikun ounjẹ-suga yii ninu ounjẹ rẹ si fun ajesara rẹ ni igbelaruge ti o nilo pupọ .
Imọran Pro: Ọlọrọ pẹlu oore ti multivitamins bi Vitamin B, folate, niacin, Vitamin B6, magnẹsia, irin, zinc, laarin awọn eroja miiran, Awọn irugbin elegede yẹ ki o jẹ dandan-ni ninu gbigbemi ounjẹ ti gbogbo eniyan . Lati eto aifọkanbalẹ si ajesara ati iṣelọpọ agbara, Awọn irugbin elegede ṣe iranlọwọ ni fifun gbogbo awọn iṣẹ ilera ni igbelaruge to dara . Fi wọn sinu ounjẹ rẹ lojojumo.
Awọn anfani Awọn irugbin elegede Fun Awọ
1. Ṣe idaduro Irọra Awọ |
Awọn irugbin elegede kii ṣe anfani nikan fun ara rẹ ṣugbọn tun jẹ nla fun awọ ara rẹ. Lati idilọwọ irorẹ ibesile ni yiyọ dullness ati ki o tete ami ti ogbo , gbigbemi deede ti awọn irugbin-Super-irugbin le ṣafikun gigun gigun si elasticity awọ ara rẹ.
2. Moisturses Awọ
Niwon awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra ti ilera , wọn maa n fun awọ ara tutu si awọ ara rẹ ati ki o tun pese imuduro ati ki o pa gbogbo awọn ailera ara kuro.
3. Idilọwọ Clogging Of Pores
Ṣii awọn pores jẹ ọkan ninu awọn ọran ti o wọpọ julọ ti awọn obinrin koju. Sibẹsibẹ, lilo ayokuro ti elegede awọn irugbin tabi epo elegede le ran ọ lọwọ pẹlu ohun doko ojutu fun ìmọ pores.
Imọran Pro: Ọna ti o dara julọ lati anfani ara rẹ nipasẹ massaging oju rẹ pẹlu elegede epo . Eyi yoo ṣe iranlọwọ ni didi awọn pores ti o ṣii ati pe yoo fun ọ ni ẹya ani ohun orin awọ .
Awọn anfani Awọn irugbin elegede Fun Irun
1. Dudu Ati Irun didan
Niwọn igba ti awọn irugbin elegede jẹ orisun ọlọrọ ti bàbà, eyiti o jẹ iduro fun iṣelọpọ melanin ninu ara, o dara julọ fun ilera gogo rẹ. O tun n tọju irun grẹy ti ko ni akoko .
2. Ko si Irun fifọ
Gẹgẹ bi Irugbin nla yii jẹ ki awọ rẹ tutu , o tun jẹ orisun nla ti o mu irun ori rẹ lagbara ati idilọwọ fifọ irun si iwọn nla.
Iru Pro: Illa epo irugbin elegede pẹlu eyikeyi epo ti ngbe ti o fẹ ati ifọwọra rẹ scalp ekan laarin ose. Jẹ ki o duro fun awọn wakati 3-4 ki o wẹ pẹlu shampulu kekere ati omi tutu fun awọn esi to dara julọ.
Awọn ọna Lati Fi Awọn irugbin elegede sinu Onjẹ Rẹ
1. sisun Wọn
Ti o dara julọ ati ọna ti o wọpọ julọ si njẹ awọn irugbin elegede jẹ nipa sisun wọn . Fi awọn irugbin elegede sinu adiro lori dì yan ati ṣeto iwọn otutu si 325 ° F fun iṣẹju 15. Ni omiiran, o tun le sun wọn lori adiro gaasi kan.
2. Sprouts
Ọna ti o dara julọ si jẹ awọn irugbin elegede jẹ nipa jijẹ jijẹ awọn eso rẹ . Ilana ti jijẹ ki awọn irugbin wọnyi dagba, sibẹsibẹ, gba diẹ diẹ sii. Rẹ awọn irugbin ninu omi moju tabi titi ti o ri sprouts bu jade. Eyi le gba awọn ọjọ 2-3, da lori iwọn otutu. Ni ẹẹkan, awọn eso ti ṣetan, o le gbẹ wọn ni adiro tabi fi wọn han diẹ ninu oorun. Ọna boya, wọn ti mura lati ṣafikun iye ijẹẹmu si gbigbemi ijẹẹmu rẹ.
3. Epo irugbin elegede
O tun le fa epo jade lati awọn irugbin elegede ki o lo wọn bi wiwọ saladi. Yiyọ epo jade ninu awọn irugbin elegede le jẹ ilana gigun ti o ni inira. Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati ra awọn irugbin elegede lati oja. Sibẹsibẹ, jọwọ ṣe akiyesi, o le jẹ gbowolori diẹ bi akawe si awọn ọja miiran ti o mu iru awọn anfani kanna.
Iṣeduro Amoye Nini alafia Awọn obinrin Lori Awọn irugbin elegede
Ni kete ti o ba ti yọkuro lori yiyan iwọn rẹ lati jẹ tabi pẹlu awọn irugbin elegede ninu ounjẹ rẹ, rii daju pe o ṣeto ipin naa. Botilẹjẹpe awọn irugbin nla wọnyi jẹ pipe fun ara rẹ, ti o ba jẹ ni ipin ti o pọ ju, o le ja si àdánù ere . Ọna ti o dara julọ lati jẹ wọn wa ni fọọmu sisun bi aarin ọsan tabi ipanu ọganjọ si wo aro ebi .
Ilana obinrin naa: Epa Epa, Irugbin Melon, Ati Berry Smoothie Adalu
Yi ohunelo ti wa ni pín nipa Oluwanje Rakesh Talwar, The Terrace, A wundia Affair
Awọn eroja:
Epa bota 30gms
Illa berries 50gms
Awọn irugbin elegede 30 giramu
ogede 1pc
Emi ni wara 45ml
Oyin fun adun
Ọna:
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa loke ninu ẹrọ onjẹ.
- Tú u sinu ekan kan.
- Ṣe ọṣọ pẹlu granolas, agbon desiccated, awọn irugbin elegede, awọn berries ati didan oyin.
FAQs Lori elegede Irugbin
Q Ṣe awọn irugbin elegede jẹ ailewu lati gbe tabi jẹ?
LATI. Ko dabi hoax olokiki, awọn irugbin elegede jẹ ailewu lati gbe. Sibẹsibẹ, bii gbogbo ohun elo ounje to lagbara, ọna ti o dara julọ lati jẹ ati gba awọn anfani ilera ti o dara julọ, jẹ nipa jijẹ ni ẹtọ. Awọn amoye iṣoogun sọ pe ife awọn irugbin elegede kan le pese ara wa pẹlu 10 giramu ti amuaradagba. O tun jẹ ọlọrọ ni bàbà, zinc, multivitamins, magnẹsia, ati awọn eroja miiran le ṣe alekun iṣẹ ti ara wa si ipele ti o tobi julọ.
Q Ṣe awọn irugbin elegede ti hù ni ilera bi?
LATI. Eyikeyi iru awọn irugbin ti o dagba ni afikun si ga ni iye ijẹẹmu ju awọn fọọmu atilẹba wọn lọ. Awọn ẹya ti awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni iwuwo ounjẹ pelu.
Q: Bawo ni awọn irugbin elegede ṣe itọwo?
LATI. Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a gbe jade nibẹ pe awọn irugbin elegede ko si nkankan bi Elegede . Ni itọwo, wọn jẹ okeene bi sunflower tabi awọn irugbin flax , pẹlu kan nutty tang si o.
