Lailai ṣe iyalẹnu kini ohun ti o ru agbo eniyan wọnyẹn ti wọn yọ kuro ni ile wọn ni ijakadi owurọ ni gbogbo ọjọ ti wọn si gbera ni iyara fun wọn. owurọ rin ? Daradara, wọn wa ni kedere si ohun ti o dara nitori iwadi fihan pe nigba ti idaraya ni eyikeyi akoko ti ọjọ jẹ anfani; gbigba awọn rhythms cardio rẹ soke ati fifa ni kutukutu owurọ nfun ọkan ati ara rẹ diẹ ninu awọn anfani ti a fi kun. A mu ọ nipasẹ gbogbo awọn idi idi ti o yẹ ki o pa aibalẹ rẹ kuro ki o lọ fun rin owurọ yẹn.
Apakan ti o dara julọ nipa iṣakojọpọ a owurọ rin sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ jẹ bi o ṣe rọrun ti o le ṣee ṣe. Ko si ọmọ ẹgbẹ ile-iṣẹ amọdaju ti o gbowolori lati ra ati pe ko si atunṣe pataki ti iṣeto rẹ ti o nilo; gbogbo ohun ti o gba fun ọ lati bẹrẹ ni awọn irin-ajo owurọ rẹ jẹ diẹ ninu iwuri ati bata ti awọn olukọni! Nitorinaa, ṣe gbogbo rẹ ti ṣeto lati gbọn sloth sedentary rẹ kuro ki o darapọ mọ alarinkiri owurọ ẹgbẹ ọmọ ogun?
ọkan. Awọn anfani ti Ririn owurọ
meji. Rin Owurọ Dena Arun Igbesi aye
3. Rin Owurọ Ntọju Awọn ipele suga labẹ Iṣakoso
Mẹrin. Rin Owurọ Yo Yọ Ọra Ara
5. Rin Owurọ Ṣe Imudara Oore Ọpọlọ Dara
6. Rin Owurọ Mu Ọkàn Lekun
7. Rin Owurọ Jẹ ki o wo ki o lero dara julọ
8. Awọn ibeere Rin Owurọ
Awọn anfani ti Ririn owurọ
O le jiyan pe nrin nrin, laibikita akoko ti ọjọ ti o yan lati ṣe; ati pe iwọ kii yoo ṣe aṣiṣe. Sibẹsibẹ, ṣiṣẹ soke a cardio lagun pẹlu kan owurọ rin yoo soke rẹ ti iṣelọpọ fun gbogbo ọjọ ati ki o jẹ ki o rilara agbara ati setan lati mu ohunkohun.
Bakannaa, gbigba iwa owurọ rin rọrun nitori pe awọn idalọwọduro diẹ wa lati ṣe idiwọ fun ọ lati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ tun sọ pe awọn ipele ifarada ga julọ ni awọn owurọ ju awọn irọlẹ lọ ki o yoo ni anfani lati Titari ararẹ diẹ sii ati sun awọn kalori diẹ sii nigba a owurọ rin ju ni diẹ ninu awọn miiran akoko ti awọn ọjọ.
Imọran: Idoti afẹfẹ tun wa ni apa isalẹ ni awọn owurọ ṣaaju ki gbogbo awọn ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ ti npa awọn ilu wa pẹlu eefin; awọn iwọn otutu wa ni apa isalẹ bi daradara ki awọn owurọ jẹ akoko ti o dara julọ lati ṣe idaraya ni ita.
Rin Owurọ Dena Arun Igbesi aye
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe irin-ajo owurọ jẹ anfani pupọ ni idilọwọ tabi idinku awọn aami aiṣan ti awọn aarun igbesi aye bi àtọgbẹ, tairodu, haipatensonu. Apapo awọn arun wọnyi pẹlu awọn ipele giga ti triglycerides ati awọn ipele kekere ti idaabobo awọ HDL nyorisi ailera ti iṣelọpọ eyi ti o sọ eniyan di arun ọkan.
Imọran: Amoye so wipe lowosi ni o kan meta wakati ti aerobic idaraya fẹran owurọ rin fun ọsẹ dinku awọn aye rẹ ti nini aarun ti iṣelọpọ nipasẹ 50 fun ogorun.
Rin Owurọ Ntọju Awọn ipele suga labẹ Iṣakoso
Itankale ti iru 2 àtọgbẹ ni India ti de awọn ipele ajakale-arun. Iwadi kan laipe kan ti a tẹjade ninu The Lancet Diabetes & Endocrinology journal sọ pe o fẹrẹ to miliọnu 98 awọn ara ilu India yoo jiya lati Àtọgbẹ Iru 2 ni ọdun 2030. Ti o ba n jiya lati itọ-ọgbẹ, o le gba ipele suga giga rẹ labẹ iṣakoso pẹlu awọn iṣẹju 30 iṣẹju ni gbogbo owurọ.
Rin ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli lati lo glukosi ninu ẹjẹ daradara siwaju sii. Àtọgbẹ tun le ṣe iṣakoso nipasẹ didin iwuwo eniyan silẹ nipasẹ o kere ju 10 ogorun ati nibi paapaa kalori-sisun owurọ rin jẹ iranlọwọ nla.
Imọran: Rii daju pe o wọ bata bata ti o tọ lati dena awọn ipalara.
Rin Owurọ Yo Yọ Ọra Ara
Awọn irin-ajo owurọ le dabi iru adaṣe ti o rọrun pupọ nigbati o ba ṣe afiwe rẹ si awọn iṣe adaṣe-idaraya tabi awọn ọna ṣiṣe aladanla diẹ sii. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe irin-ajo owurọ jẹ doko gidi ti o ba de si sisun sanra. Ni otitọ, cardio kekere-kikan bi nrin n jo 60 ogorun ti awọn kalori lati ọra.
Lakoko ti awọn adaṣe agbara-giga le fun ọ dara sanra pipadanu Awọn abajade lapapọ, lilọ ni owurọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si apẹrẹ nipa igbega oṣuwọn ọkan rẹ ati fifun ọ ni adaṣe cardio nla kan.
Imọran: Awọn irin-ajo owurọ jẹ nla lati ṣe ohun orin awọn iṣan ti ara isalẹ rẹ bi awọn iṣan ẹsẹ ati awọn glutes. O tun le Mu rẹ mojuto ti o ba ti o ba bojuto kan ti o dara iduro nigba ti rin.
Rin Owurọ Ṣe Imudara Oore Ọpọlọ Dara
Yato si jijẹ ọna ti o dara julọ lati gba adaṣe diẹ ni ibẹrẹ ọjọ rẹ, awọn irin-ajo owurọ tun jẹ ki o ni idunnu diẹ sii ati ṣeto ohun orin rere fun iyoku ọjọ naa. Awọn ọna pupọ lo wa ninu eyiti rin owurọ ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ rẹ dara .
Fun awọn ibẹrẹ, idaraya brisk tu awọn endorphins silẹ - awọn homonu idunnu ti o fun ọ ni igbelaruge iṣesi; awọn adie ti agbara revs o soke fun awọn iyokù ti awọn ọjọ, ati awọn iwadi ti fihan wipe nrin briskly fun idaji wakati kan si wakati kan ni ipa rere pataki lori awọn ti o jiya lati ibanujẹ. Rin le tun ṣe iranlọwọ lati daabobo iranti rẹ ati ilọsiwaju awọn ọgbọn oye rẹ.
Iyara ti atẹgun ati ẹjẹ si ọpọlọ rẹ nigbati o ba nrìn jẹ ki ọpọlọ rẹ ni itara ati mu iṣẹ ọpọlọ dara si. Ni otitọ, niwọn bi iṣẹ ọpọlọ ṣe kan, nrin ni awọn anfani pataki diẹ sii fun awọn eniyan ti o ju ọdun 60 lọ, idilọwọ iranti ti o ni ibatan ọjọ-ori ati ibajẹ.
Imọran: Jẹ ki owurọ rẹ rin ni iriri idunnu nipasẹ roping ni ọrẹ kan. Mu diẹ ninu ibaraẹnisọrọ lakoko ti o ṣe ifọkansi lati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ papọ.
Rin Owurọ Mu Ọkàn Lekun
Dawọ kuro ninu awọn iṣoro ọkan nipa lilọ fun awọn irin-ajo owurọ rẹ nigbagbogbo. Ni ibamu si awọn American Heart Association, o le din rẹ ewu ti nini arun okan ati ọpọlọ nipa rin briskly fun ọgbọn išẹju 30 ni gbogbo ọjọ. Iyẹn ni gbogbo ohun ti o gba lati kekere ẹjẹ titẹ , dinku triglyceride ipele ati ipalara LDL idaabobo awọ. Ni o daju, yi ti nmu idaji wakati kan ti owurọ idaraya Ẹ̀ẹ̀mẹrin tàbí márùn-ún lọ́sẹ̀ lè dáàbò bò ẹ́ lọ́wọ́ ikọ́ ẹ̀gbẹ pẹ̀lú, ìròyìn kan tí Yunifásítì South Carolina sọ.
Imọran: Ti o ba wa nrin ita gbangba yan ipa ọna ti o dan ati itunu lati rin lori. Yẹra fun awọn ipa-ọna ti o fọ ati awọn ọna ti o gùn koto.
Rin Owurọ Jẹ ki o wo ki o lero dara julọ
Deede owurọ rin lati mu ilọsiwaju ilera gbogbogbo rẹ dara si ati bi abajade, o le rii ararẹ ni yiyo awọn meds diẹ sii ju ti o lo. Kódà, àwọn ògbógi sọ pé rírìnrìn àjò lárọ̀ọ́wọ́ déédéé lè mú kí o wà láàyè fún ọdún kan. Nrin mu sisan ẹjẹ dara ati ipese atẹgun ninu ara ati pe o nyorisi ajesara to dara julọ.
Imọran: Yato si ilọsiwaju ilera gbogbogbo, ṣiṣe awọn irin-ajo owurọ jẹ apakan ti iṣeto ojoojumọ rẹ yoo fun ọ ni diẹ ninu awọn anfani ẹwa oniyi daradara. O fa fifalẹ ilana ilana ti ogbo; n fun awọ ara rẹ ni itanna ti o ni ilera ti a ra lori nipasẹ ilọsiwaju ẹjẹ ti o dara; ati mu didara irun dara .
Awọn ibeere Rin Owurọ
Q. Fun igba melo ni MO yẹ ki n rin ni owurọ?
LATI. Awọn dokita ṣeduro pe ki o gbiyanju lati baamu ni o kere ju iṣẹju 30 ti brisk owurọ rin ni ọjọ kan, mẹrin si marun ni igba ọsẹ kan. Ti o ba rii pe o ko le rin fun gigun yẹn, lakoko, fun ara rẹ ni awọn ibi-afẹde kekere ki o gbiyanju lati rin fun iṣẹju 10 si 15, jijẹ akoko diẹdiẹ.
Ibeere: Njẹ irin-ajo owurọ le ṣe iranlọwọ fun mi lati padanu iwuwo?
LATI. Bẹẹni, awọn irin-ajo owurọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ati awọn kalori lori akoko kan. Lakoko ti o le ma jẹ bii adaṣe ti o ga julọ, o tun ṣe iyatọ pupọ lori iwọn iwọn ni ipari pipẹ.
