PIHA OYINBO FUN ISONU IWUWO: ṢAYẸWO BII BAWO NI ESO IRANLỌWỌ ṢE IGBEGA IṢAKOSO ILERA IWUWO & AWỌN ILANA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Onjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Karun Ọjọ 13, Ọdun 2020

Gẹgẹ bi ti oni, isunmọ ti awọn eniyan apọju iwọn 2.1 bilionu ni agbaye - iyẹn jẹ 30% ti olugbe agbaye. Pẹlu isanraju ati iwuwo apọju ti o jẹ ewu nla, iwulo lati gba awọn igbesẹ ti o yẹ ti di dandan. Ọna akọkọ lati ṣe ilana iṣoro ti iwuwo apọju ni igbasilẹ ti igbesi aye ilera.

Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo ko ṣe dandan jẹ ki eniyan baamu tabi ni ilera. Ilera ti eniyan da lori akoonu ọra ti ara rẹ. Iwuwo ara jẹ eyiti o ni iwuwo ti omi ti awọn ile itaja ara wa, ati nitorinaa, awọn kabohayidireeti le sopọ pẹlu akoonu omi ara wa ki o fa iwuwo ere. Nitorinaa, gbigba awọn ipele kekere ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo [1] .

Ni awọn igba pipadanu iwuwo le ja si pipadanu isan iṣan eyiti o jẹ ki o dinku iwọn iṣelọpọ ti ara rẹ ati ki o fa ere iwuwo dipo. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati yan awọn igbesẹ ti o tọ ni pipadanu iwuwo yẹn. Gbiyanju ohunkohun ati ohun gbogbo labẹ oorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo - ṣugbọn ṣe akiyesi pe yoo ni ipa nla lori ilera rẹ lapapọ.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ bii awọn eso ati ẹfọ wa ti o ṣe iranlọwọ igbega pipadanu iwuwo, gẹgẹbi awọn eso beri, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn lentil ati bẹbẹ lọ Ninu nkan ti o wa lọwọlọwọ, a yoo ṣawari ọkan ninu iru eso ti o ṣe iranlọwọ igbega pipadanu iwuwo ilera - ati pe piha oyinbo ni [meji] .

Piha Fun Ilera Rẹ

Ti a gbin ni awọn agbegbe Mẹditarenia ti agbaye, piha oyinbo ni iye ti iṣowo giga. Awọ alawọ ewe alawọ pẹlu awọ ara ti o fẹrẹ dabi pia kan ni awọn anfani ilera lọpọlọpọ. Eso naa tun nfun fere awọn vitamin ati ohun alumọni ni gbogbo iṣẹ pẹlu potasiomu, lutein, ati folate [3] .

Ti kojọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja, eso alawọ n ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo awọ kekere, ṣe ilana suga ẹjẹ, daabobo awọn oju, ṣe ilora irọyin, mu iṣẹ iṣaro pọ si, mu ilera ounjẹ pọ si ati dena ibẹrẹ ti osteoarthritis. Jade kuro ninu gbogbo awọn anfani wọnyi, ọkan ti o duro ni bi piha oyinbo le ṣe iranlọwọ padanu iwuwo. Avocados wa ni kekere ninu awọn kaabu ati orisun nla ti okun, pẹlu iṣẹ kọọkan ti o ni awọn giramu 9 nikan ti awọn kaarun, 7 eyiti o wa lati okun [4] .

1. Piha oyinbo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri kikun

Ọkan ninu awọn idi pataki ti o fa ki o ni iwuwo afikun jẹ jijẹ kobojumu. Ara rẹ ko nilo lati kun ni gbogbo igba - o kan jẹ ọkan rẹ ni rudurudu laarin agara ati ebi. Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra tabi okun bi piha oyinbo le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun ati itẹlọrun lẹhin ti o jẹun. Eyi jẹ nitori ọra ati akoonu okun ninu eso fa fifalẹ ifunni ti ounjẹ lati inu rẹ - o fi ọ silẹ rilara ni kikun fun igba pipẹ ati dawọ ihuwasi rẹ ti jijẹ binge. Gbogbo piha oyinbo ni apapọ awọn kalori 322 [5] .

Iwadi kan ṣe atilẹyin ẹtọ ti o wa loke nipa titọka pe awọn eniyan ti o jẹ idaji piha oyinbo pẹlu ounjẹ ọsan wọn royin idinku ti o dinku titi di wakati marun [6] . Akoonu ọra ti o dara ninu piha oyinbo ṣe iranlọwọ ni idagbasoke iṣaro ti itẹlọrun, nitorinaa igbega si ilana igbadun ati pipadanu iwuwo.

2. Piha kekere ni gaari

Eso ọra-wara ni o kere ju gaari 2 g lọ - kere ju ọpọlọpọ awọn eso lọ. Gbigba piha oyinbo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele suga ẹjẹ ti ilera, nitorinaa ko ṣe idasi si ere iwuwo eyikeyi ti o pọ julọ [7] . Pipadanu iwuwo ṣẹlẹ laarin awọn ounjẹ, iyẹn ni pe, nigbati awọn ipele suga ẹjẹ ninu ara rẹ jẹ iwontunwonsi, o ṣe iranlọwọ dẹrọ pipadanu sanra ni ilera igba pipẹ.

Pẹlupẹlu, akoonu kekere ti carbohydrate ni awọn avocados ṣe idasi si gbigbega pipadanu iwuwo ilera [8] .

3. Piha oyinbo dinku wahala ipanilara

Eso naa le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn eero ninu ara, eyiti o fa nigbati awọn ipele ti awọn eefun atẹgun ti o ni ipalara ti o dide nitori wahala ayika, awọn iwa ihuwasi ti ko dara, aapọn ọpọlọ, aisan, ati ifihan UV [9] . Awọn antioxidants ati oleic acid ti o wa ni awọn avocados ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn eero ati ṣe idiwọ ibajẹ DNA ati isanraju ti o jọmọ iredodo. Eyi, lapapọ, fihan lati ni ipa ti o munadoko ninu fifa pipadanu iwuwo ilera nipasẹ imudarasi iṣelọpọ rẹ [10] .

4. Piha dinku ọra ikun

Awọn ijinlẹ tọka si pe bi piha oyinbo jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni ati ọra oleic acids, o le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra inu, eyiti o le dinku eewu fun iṣọn-ara ti iṣelọpọ eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo ti ko ni ilera. Gẹgẹbi iwadi kan, awọn eniyan ti o mu awọn avocados fun ọsẹ mẹrin dinku ọra ikun wọn nipasẹ 1.6 ogorun ni ifiwera si awọn eso miiran [mọkanla] . Wọn tun ṣe ijabọ itọka ibi-ara ti isalẹ ati iyipo ẹgbẹ-ikun kekere.

5. Piha oyinbo ni ọra to ni ilera ninu

Akoonu sanra ti ko ni ọkan ninu awọn avocados ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ti o dara ati pipadanu sanra, awọn ijinlẹ tọka. Nitori, wọn ti jo ni iwọn ti o ga julọ ju awọn oriṣi ọra miiran lọ, le mu oṣuwọn ti eyiti ọra wa ni sisun pọ si ati pe o le fa ki ara rẹ mu awọn kalori diẹ sii lẹhin ti o jẹun [12] . Ni afikun si eyi, ọra eyọkan ninu awọn avocados ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ ati dinku ifẹ lati jẹ lẹhin ounjẹ ni ọna ilera julọ.

6. Pihaadora ṣe iranlọwọ idinku idaabobo awọ

Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti American Heart Association, jijẹ piha oyinbo lojoojumọ dinku iye idaabobo awọ buburu ni awọn ipele ẹjẹ ti awọn eniyan apọju ati apọju [13] . Nipa imudarasi eto ọkan ati ọkan, eso naa ṣe iranlọwọ ni siseto ara rẹ si ọna pipadanu iwuwo ilera.

1. Avokado hummus

Eroja

500 g chickpeas, sise [14]
2 avocados alabọde ti o pọn, ti a bo ati bó
3 tbsp epo olifi, pẹlu diẹ sii fun sisẹ ti o ba fẹ
1 ½ tbsp tahini
3 tbsp oje orombo wewe tuntun
1 ata ilẹ clove, bó
Iyọ ati ata ilẹ dudu tuntun
1/8 tsp kumini
1 - 2 tbsp finely ge cilantro leaves
Awọn flakes ata pupa

Awọn Itọsọna

Awọn ẹyẹ adie, epo olifi, tahini , orombo wewe, ati ata ilẹ ninu ero onjẹ titi ti yoo fi dan.
Akoko pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo ati ṣafikun kumini ati awọn avocados ati adalu polusi titi ti o fi dan ati ọra-wara.
Sin dofun pẹlu epo olifi diẹ sii, kí wọn pẹlu cilantro ati ata flakes pupa.

2. Piha adie ati bimo orombo wewe

Eroja

500 g adie ti ko ni awo
1 tbsp epo olifi
1 ago ge alubosa elewe
2 jalapeños, irugbin ati minced
2 ata ilẹ, minced
Awọn agolo adie 2 agolo
Awọn tomati 2, ti ọjẹlẹ ati didi
1/2 tsp kumini ilẹ
Iyọ ati ata ilẹ dudu tuntun
1/3 ago ge cilantro
3 tbsp oje orombo wewe tuntun
3 avocados alabọde, bó, bojuto ati ge sikere

Awọn Itọsọna

Ninu ooru ikoko nla 1 tbsp epo olifi lori ooru alabọde.
Ni kete ti o ba gbona, fi alubosa alawọ ewe ati jalapeños kun ki o si lọ titi di tutu (iṣẹju 2) ki o fi ata ilẹ kun nigba ọgbọn-aaya 30 ti o kọja.
Fi broth adie, awọn tomati, kumini kun, akoko pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo ati fi awọn ọmu adie kun.
Lẹhinna, mu adalu wa si sise lori ooru alabọde-alabọde.
Din ooru naa si alabọde, bo pẹlu ideri ki o gba laaye lati ṣun, igbiyanju lẹẹkọọkan (15mins).
Din adiro si ooru gbigbona, yọ adie kuro ninu pan ki o jẹ ki isinmi fun iṣẹju marun 5 ati lẹhinna ya.
Aruwo ni cilantro ati oje orombo wewe.
Ṣafikun awọn avocados si bimo ṣaaju ṣiṣe.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

O jẹ ailewu lati sọ pe awọn avocados ni ọpọlọpọ awọn agbara ti ounjẹ ọrẹ iwuwo iwuwo. Niwọn igba ti o ba jẹ eso alawọ yii ni awọn oye oye, awọn avocados le jẹ apakan nitootọ ti iwuwo iwuwo iwuwo.