Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Walnuts jẹ ounjẹ onjẹ ti ara ọlọrọ ni awọn acids ọra ti ko ni idapọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn agbo ogun bioactive gẹgẹbi amuaradagba ẹfọ, awọn ohun alumọni, okun, phytosterols ati awọn agbo ogun phenolic. Lilo eso Wolinoti ti sopọ mọ eewu eewu ti àtọgbẹ nitori ipilẹ alailẹgbẹ rẹ.
Awọn walnuts ti a fi sinu ni idaabobo awọ-kekere, egboogi-iredodo ati awọn ipa ẹda ara, idi ti o tun ṣe ka anfani si idinku eewu awọn arun ọkan ati isanraju, meji ninu awọn ilolu pataki ti àtọgbẹ.
Ninu nkan yii, iwọ yoo wa ajọṣepọ kan laarin awọn walnuts ti a gbin ati àtọgbẹ. Wo.
Kini Kini Ríiẹ Ṣe si Walnuts?
Awọn amoye nigbagbogbo ṣe iṣeduro rirọ awọn eso, bii walnuts, ni alẹ tabi o kere ju fun awọn wakati 4-8 ati lẹhinna jẹ ohun akọkọ ni owurọ. Eyi jẹ nitori awọn idi wọnyi:
- O ṣe iranlọwọ fifọ agbo kan ti a pe ni tannins ti o wa ninu awọ ti awọn walnuts aise. Awọn tannini jẹ awọn polyphenols ti o lagbara ti o dẹkun ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi sisun glukosi ati idinku titẹ ẹjẹ, sibẹsibẹ, awọn tannini ninu awọn walnoti aise tabi eyikeyi awọn eso, ṣe bi egboogi-ijẹẹmu ati ṣe idiwọ gbigba awọn eroja kan bii irin.
- O ṣe iranlọwọ yọ eruku, eruku ati awọn iṣẹku ti o wa ni awọ ti awọn walnuts.
- O ṣe iranlọwọ yọ idamẹta meji ti phytic acid ti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe gbigbe ti o dara julọ ti awọn ohun alumọni bii sinkii, irin, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia. [1]
- O mu ki awọn walnuts rọrun lati jẹun, rọrun lati jẹun ati ore-ounjẹ.
- O mu ki awọn walnuts kere si astringent.
Bawo ni Awọn Walnuts ti o Rọ ṣe Iranlọwọ Eniyan Pẹlu Àtọgbẹ?
Iwadi kan ti fihan pe iwon kan ti awọn walnuts, igba marun tabi diẹ sii ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ idinku ewu ti iru-ọgbẹ 2 iru. Wọn ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣẹ endothelial ṣiṣẹ ati pe o jẹ apakan ti ounjẹ Mẹditarenia ti o ni nkan ṣe pẹlu idinku 50 ogorun idinku ninu àtọgbẹ. [meji]
-
Ọlọrọ ni omega 3
Walnuts jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids bi alpha-linolenic acid (2.5 g). Acid ọra yii le ṣe iranlọwọ idinku aawẹ ati awọn ipele glucose lẹhin ounjẹ nitori awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ. Pẹlupẹlu, awọn walnuts mu ailagbara insulin ni awọn onibajẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati lo glucose ni ọna ti o dara julọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun sọ pe a le fun awọn walnoti pẹlu metformin oogun ti ọgbẹ pẹlu ko si ibaraenisepo oogun tabi awọn ipa odi. [meji]
-
Ọlọrọ ni awọn antioxidants
Iwadi kan ti fihan pe awọn walnuts ti wa ni apo pẹlu awọn antioxidants (3.68 mmol / oz) gẹgẹbi ellagic acid, flavonoids, Vitamin E, melatonin, tocopherol, selenium ati anthocyanins. Awọn agbo-ogun wọnyi le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti ọgbẹ tabi ṣakoso awọn ipele glucose ninu awọn onibajẹ. [3]
-
Ọlọrọ ni okun
Walnuts ni 6.4 g ti okun fun 100 g. Nigbati o ba wọ, wọn di digestible ati chewable diẹ sii. Akoonu okun ti o ga ninu awọn walnuts ti a gbin le ṣe iranlọwọ lati mu iṣakoso glycemic ati igbona pọ si ati nitorinaa, ṣe iranlọwọ ninu iṣakoso ọgbẹ-ara.
-
Vitamin E
Vitamin E jẹ Vitamin ti o ṣe pataki ni idilọwọ tabi idaduro ewu ti awọn ilolu ti o ni ibatan ọgbẹ gẹgẹbi awọn aisan ọkan. Vitamin E, ọra-tiotuka ati Vitamin ẹda ara, le ṣe iranlọwọ imudarasi awọn iṣẹ sẹẹli ati ṣiṣan ẹjẹ. Eyi le ṣe idiwọ eewu awọn ilolu ọgbẹ bi iran ti o dara, aipe kidirin, idaabobo awọ giga ati arun ọkan ọkan ọkan. [4]
-
Kekere idaabobo
Walnuts gbigbẹ le ṣe iranlọwọ dinku idaabobo awọ lapapọ nipasẹ 0.27 mmol / L ati LDL (buburu) idaabobo nipasẹ 0.24 mmol / L ati mu awọn ipele idaabobo awọ HDL (dara) pọ si. Omega-3 ati phytosterols ninu walnuts le tun ṣe iranlọwọ idinku awọn triglycerides pilasima tabi awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ. [5]
-
Kekere ninu itọka glycemic
Walnuts wa ni kekere ninu itọka glycemic, eyiti o tumọ si, wọn ṣe iranlọwọ idiwọ iwukuro lojiji ti glucose lẹhin lilo. O ni itọka glycemic ti 15. Awọn walnuts ti a fi sinu ṣe fun ipanu ọgbẹ nla ọlọrọ ni awọn antioxidants bii flavonoids ati awọn ohun alumọni pataki bi potasiomu ati iṣuu magnẹsia.
Bii O ṣe le Ṣafikun Awọn Walnuts Rẹ Lati Diet?
Diẹ ninu awọn ọna iyalẹnu lati ṣafikun awọn walnoti ti a fi sinu ounjẹ rẹ ni:
- Ṣafikun awọn walnuts ti a fi sinu oats tabi iru ounjẹ arọ.
- O tun le jabọ diẹ ninu awọn walnuts ti a gbin sinu saladi eso kan.
- Mura awọn ifi granola ti a ṣe ni ile pẹlu awọn walnuts gbigbẹ ati gbigbẹ.
- Ṣafikun wọn si yoghurt tabi curd.
Bawo ni Lati Ṣetan Awọn Walnuts ti a gbin?
Eroja
- Ago kan ti aise ati awọn walnoti ti a ti pa.
- Fun pọ ti iyọ Himalayan
- Ago meji tabi meji ati idaji omi.
Ọna
- Gbe awọn walnuts sinu ekan kan ki o fi omi ati iyọ sii.
- Fi silẹ fun awọn wakati 4-8.
- O tun le fi irọrun ṣii ekan naa pẹlu asọ mimọ.
- Lẹhin ti wọn ba ti ṣe wiwu, fi omi ṣan.
- Je lẹhin yiyọ ikarahun wọn akọkọ ohun ni owurọ.
- Ti o ba ro pe wọn nilo awọn wakati diẹ sii lati wọ, yi omi pada lẹhin wakati mẹjọ ki o fi wọn sinu firiji fun wakati kan tabi meji.
- Ti o ba fẹ tọju wọn, gba wọn laaye lati gbẹ lẹhin rirọgbẹ, lori iwe ni otutu otutu fun wakati mẹfa, ati lẹhinna gbe wọn lọ si awọn apoti ti ko ni afẹfẹ.
Lati pari
Walnuts gbigbẹ jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Wọn jẹ kekere ni idaabobo awọ ati itọka glycemic ati giga ni ounjẹ bii awọn antioxidants. Agbara ti awọn walnuts ti a gbin ni gbogbo ọjọ tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun eewu ti àtọgbẹ.
