Ṣe Ogede Banan Fun Ailera?

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
• Awọn fiimu Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
• Awọn ere idaraya IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Awọn ẹni-ọgbẹ ọgbẹ suga nilo lati ni imọ nipa ọpọlọpọ awọn eso suga giga ati awọn ohun ounjẹ ti wọn jẹ nitori wọn le ṣe ipele ipele glucose ninu ara. A ka banan si ọkan ninu awọn eso ti o ni eroja, eyiti o ni nọmba nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn antioxidants. Wọn jẹ orisun ti o dara fun awọn kabu ti o ni ilera ati ṣiṣe fun ipanu ti o dun ati ipanu.

Bananas ti pọn jẹ adun lati ṣe itọwo eyiti o jẹ ki onibajẹ kan ronu boya o dara fun ilera wọn tabi rara. Lati mu iyemeji yii kuro, jẹ ki a lọ sinu awọn anfani ilera ti bananas.

Iye ounjẹ ti Bananas

1 ogede kekere (101 g) ni agbara 89.9 kcal, omi 74.91 g, amuaradagba 1.1, carbohydrate 23.1 g, okun ti ijẹẹmu 2,63 g, kalisiomu 5.05 mg, iṣuu magnẹsia 27.3 mg, iron 0.26 mg, potasiomu 362, irawọ owurọ 22.2 mg, 0.152 mg zinc, 1.01 mcg selenium, 20.2 mcg folate pẹlu Vitamin A, E, K, B1, B2, B3 ati B6. ^[1]

Ọna asopọ Laarin Bananas Ati Awọn àtọgbẹ

Gẹgẹbi iwadi kan, okun ti o wa ninu ogede aise ṣe iranlọwọ lati dinku glycemia, eyiti o jẹ ki o ṣe idiwọ tabi ṣe itọju àtọgbẹ (iru 2). O tun ṣe iranlọwọ ninu iṣakoso awọn arun inu ikun ati inu, ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo, awọn ajọṣepọ pẹlu iwe ẹdọ ati awọn ilolu ẹdọ, ati idilọwọ awọn aisan inu ọkan ati ọpọlọpọ awọn arun onibaje miiran. Pẹlupẹlu, ogede ni itọka GI kekere eyiti o ṣe idiwọ iwasoke lojiji ti gaari ẹjẹ lẹhin lilo rẹ. ^[meji]

Nigbati eniyan ba n gba awọn carbohydrates, wọn yoo yipada si glukosi nipasẹ isulini ti a ṣe nipasẹ eefun, eyiti o jẹ nigbamii, yipada si agbara. Ninu dayabetik, nitori idiwọ insulini, ipele glukosi naa n ta soke nitori ailagbara ti ara lati yi pada si orisun agbara. Ti o ni idi ti awọn onibajẹ yẹ ki o fi opin si gbigbe gbigbe carbohydrate wọn lati ṣakoso ipo naa.

Oju-ọrọ ti a ti sọ tẹlẹ jẹ ki o ye wa pe kii ṣe bananas ti o jẹ idi fun alekun tabi idinku ti glukosi ninu ara, ṣugbọn apapọ gbigbe carbohydrate. Ti dayabetik ba gba ogede kekere ni ọjọ kan eyiti o ni 23.1 g carbohydrate, wọn le ṣakoso kalori kalori wọn nipa didagora fun awọn ounjẹ ọlọrọ miiran ti o ni agbara. Ni ọna yii, dayabetik yoo tun ni anfani lati ni awọn anfani ti ijẹẹmu ti ogede. Lati darukọ, carbohydrate ṣe pataki lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ti ara, nitorinaa ko le ni ihamọ patapata lati ounjẹ. ^[3]

A ṣe akiyesi Bananas ni aabo fun awọn onibajẹ niwọn igba ti wọn ba gba iye to lopin ti o n wo ipo ilera wọn.

Bawo Ni Ogede Ṣe Anfani Fun Diabetics?

Bananas jẹ ailewu fun àtọgbẹ nitori awọn idi wọnyi:

• Okun: Okun ijẹẹmu ninu ogede fa fifalẹ gbigba ti carbohydrate nipasẹ ara, eyiti o jẹ ki o fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi ṣe idiwọ ilolu lojiji ti glucose ninu ẹjẹ, nitorinaa ṣakoso awọn ipo dayabetik. ^[4]

• Awọn sooro sitashi: Iye to dara ti sitashi sooro ninu ogede aise n ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ insulini dara si ati ṣakoso igbega glukosi lẹhin ounjẹ. O jẹ iru sitashi eyiti o mu ipo glycemic wa ninu ara ati pe ko ya lulẹ ni rọọrun, nitorinaa ṣe idiwọ iwukara lojiji ti glucose ẹjẹ. ^[5]

• Vitamin B6: Neuropathy ti ọgbẹ jẹ ipo kan ninu eyiti awọn ara yoo bajẹ nitori gaari ẹjẹ giga. Iru iru àtọgbẹ le ja si aipe Vitamin B6. Bi ogede ni Vitamin B6 ninu, o munadoko fun aarun aarun alailẹgbẹ. ^[6]

Bii O Ṣe Le Jẹ Ogede Ti O ba Jẹ Onibajẹ

• Fẹ jijẹ ogede ti ko ni akawe si ọkan ti o pọn bi iṣaaju ti ni itọka glycemic kekere. ^[7]
• Yan ogede kekere kan lati ṣe idinwo akoonu ti carbohydrate.
• Paapa ti o ba jẹ ogede alabọde alabọde, yan fun ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere bi awọn ṣẹẹri ati eso-ajara ati pe ko si tabi awọn ounjẹ carbohydrate kekere bi eyin ati ẹja.
• Ti o ba nifẹ bananas, jẹ awọn ege diẹ ni igba pupọ ni ọjọ kan. Ẹnikan le fun eso igi gbigbẹ oloorun si awọn ege ogede ki o ni wọn.
• Ni ọran ti o ni ogede kan pẹlu desaati kan, ṣakoso awọn kalori nipasẹ jijẹ pupọ ni ounjẹ ti n bọ.
• Yago fun awọn ọja ogede ti o da lori ọja bi awọn eerun ogede.

1. [1]Bananas, aise. Awọn data Dasi data ti USDA. Iṣẹ Iwadi ti Ẹkọ Ogbin ti Amẹrika ti Amẹrika. Ti gba pada ni 07.12.2019
2. [meji]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Awọn anfani Ilera ti Lilo Ogede Green: Atunyẹwo Eto-iṣe. Awọn ounjẹ, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Lilo ojoojumọ ti ogede ni ilọsiwaju glukosi ẹjẹ ati profaili ọra ni awọn akọle hypercholesterolemic ati mu ki adiponectin omi ara pọ ni iru awọn alaisan ọgbẹ 2 iru.
4. [4]Ifiranṣẹ, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Okun ijẹẹmu fun itọju iru 2 àtọgbẹ mellitus: iṣiro-meta. J Am Igbimọ Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Agbara itọju ti sitashi alatako ni awoda ti itọju insulini, endotoxemia, wahala ipanilara ati awọn oniṣowo biomarkers antioxidant ninu awọn obinrin ti o ni iru ọgbẹ 2 iru: iwadii ile-iwosan ti a sọtọ. Awọn iwe itan ti Ounjẹ ati Imu-iṣelọpọ, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Ipa ti àtọgbẹ lori ibeere B6 Vitamin ni awọn ẹranko adanwo. Àtọgbẹ, Isanraju ati Iṣelọpọ, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Ipa ti pọn ti ogede lori glukosi ẹjẹ ati idahun insulini ni oriṣi awọn koko-ọrọ dayabetik 2. Oogun Diabetic, 9 (8), 739-743.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa