Apples: Awọn anfani Ilera, Awọn eewu & Awọn ilana

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
• Awọn ere idaraya Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Awọn fiimu Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Pupọ wa ni a mọ pẹlu owe Welsh atijọ ‘Apu kan ni ọjọ kan n mu dokita kuro’. Apples ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera eyiti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn eso ti o run julọ ni agbaye.

Awọn apples wa ni giga ninu awọn antioxidants ati awọn flavonoids eyiti o dinku eewu ti akàn idagbasoke, aisan ọkan, ati ọgbẹgbẹ ^[1] .

Iye onje ti Apples

100 g ti awọn apples ni agbara 54 kcal ati pe wọn tun ni

• 0,41 g amuaradagba
• 14,05 g carbohydrate
• 2,1 g okun
• 10.33 g suga
• 8 miligiramu kalisiomu
• Irin 0,0 mg
• 107 iwon miligiramu
• Vitamin mg 2.0 iwon miligiramu
• Vitamin Vitamin IU 41

Awọn anfani Ilera Ti Apples

1. Mu ilera ọkan dara si

Awọn apples dinku eewu arun aisan ọkan nipasẹ gbigbe silẹ idaabobo awọ buburu ati jijẹ idaabobo awọ ti o dara. Wọn ni okun tiotuka ati awọn antioxidants polyphenol eyiti o ṣe alabapin si ilera ọkan ati titẹ ẹjẹ lọ silẹ. Iwadi kan fihan pe, jijẹ apulu le dinku eewu ikọlu ^[meji] .

2. Iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo

Apples jẹ orisun ti o dara ti okun eyiti o mu ki inu rẹ tẹ lọrun fun akoko gigun. Iwadi kan fihan pe, awọn eniyan ti o jẹ awọn ege apple ṣaaju ki ounjẹ jẹ ti alakan, ni akawe si awọn ti o jẹ eso apple tabi eso apple ^[3] . Iwadi miiran ti ri pe awọn obinrin 50 ti o ni iwuwo ti o jẹ apples padanu apapọ ti 1 kg ati jẹ awọn kalori to kere ju awọn ti o jẹ awọn kuki oat lọ ^[4] .

3. Ewu ewu kekere

Awọn apples ni awọn antioxidants polyphenol ti o ṣe iranlọwọ ni idinku eewu suga. Awọn antioxidants wọnyi ṣe idibajẹ ibajẹ si awọn sẹẹli beta ninu aporo ara. Awọn sẹẹli Beta ṣe agbejade insulini ninu ara ati nigbagbogbo a bajẹ ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ^[5] .

4. Dena aarun

Awọn phytochemicals ninu awọn apulu dinku iṣẹlẹ ti akàn. Iwadi kan ti a ṣe ninu awọn obinrin fihan pe jijẹ apulu ni asopọ si awọn iwọn kekere ti iku lati akàn ^[6] . Iwadi miiran fihan pe jijẹ 1 tabi awọn apulu diẹ sii lojoojumọ dinku eewu ti ọgbẹ igbaya ati akàn alakan nipasẹ 18% ati 20% lẹsẹsẹ ^[7] .

5. Ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ

Quercetin, ọkan ninu awọn antioxidants ninu awọn apulu, le ṣe iranlọwọ idinku iku cellular ti o fa nipasẹ ifoyina ati igbona ti awọn iṣan ara. Mimu oje apple mu ki iṣelọpọ ti acetylcholine neurotransmitter ni ọpọlọ wa, ti o mu ki iranti dara si ati dinku eewu arun Alzheimer ^[5] .

6. Ṣe iranlọwọ lati ja ikọ-fèé

Awọn apples jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni eyiti o ti sopọ mọ idinku ewu ikọ-fèé. Iwadi kan wa pe jijẹ 15 ida ọgọrun ti apple nla ni ọjọ kan ni asopọ si ida mẹwa ti o dinku ikọ-fèé ^[5] .

7. Ṣe igbelaruge ilera egungun

Awọn oniwadi gbagbọ pe antioxidant ati awọn agbo ogun egboogi-iredodo ninu awọn apulu ni ipa ti o dara lori ilera egungun ^[8] . Iwadi kan fihan pe awọn obinrin ti o pẹlu awọn eso apples tuntun, obe apple, awọn eso apara ti a yọ sinu ounjẹ wọn padanu kalisiomu to kere ju ninu awọn ara wọn ^[5] .

8. Iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ

Awọn apulu ni iru okun tiotuka ti a npe ni pectin eyiti o jẹ anfani fun awọn kokoro arun inu ikun rẹ. Okun naa kọja si ifun nla rẹ tabi oluṣafihan, nibiti o le ṣe alekun idagba ti awọn kokoro arun to dara ^[9] .

9. Mu awọ ati irun dara si

Awọn apulu tan imọlẹ ati tan imọlẹ awọ ara, da duro pẹ ati mu awọ ara ṣan nitori ọpọlọpọ awọn antioxidants ti a ri ninu awọn apulu. O tun ṣe igbega idagbasoke irun ori ati idilọwọ pipadanu irun ori.

Awọn eewu Ilera Ninu Apples

Awọn irugbin Apple ni cyanide, majele ti o lagbara eyiti o le jẹ apaniyan pupọ si ilera rẹ ti o ba run ^[10] . Njẹ awọn apples tun fa aarun ifun inu, gaasi, bloating, ati irora inu ni diẹ ninu awọn eniyan.

Awọn ọna Lati Jẹ Awọn Apulu

• Gige awọn apulu ki o fi wọn kun awọn saladi alawọ rẹ tabi awọn saladi eso.
• O le jẹ awọn apples ti a ge pẹlu ọra epa bi ipanu ti o ni ilera.
• A le lo awọn apples ni awọn akara ajẹkẹyin bi muffins, creams ice cream, pancakes, ati awọn akara.
• O tun le ṣe eso apple ati eso obe apple.

Awọn ilana Apple

1. Apple rabdi ohunelo (apple kheer ohunelo)

meji. Apple jam ohunelo

3. Ohunelo eso karọọti Apple beetroot (ohun mimu ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple phytochemicals ati awọn anfani ilera wọn. Iwe akọọlẹ ti ounjẹ, 3, 5.
2. [meji]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Gbigba Quercetin ati iṣẹlẹ ti arun cerebrovascular. Iwe irohin European ti Nutrition Clinical, 54 (5), 415.
3. [3]Ikun omi-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Ipa ti awọn eso ni awọn ọna oriṣiriṣi lori gbigbe agbara ati satiety ni ounjẹ kan.Pẹta, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Ounjẹ kekere ti o ni agbara ti o ni afikun eso n dinku iwuwo ati gbigbe agbara ninu awọn obinrin.Petite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Atunyẹwo okeerẹ ti awọn apulu ati awọn paati apple ati ibatan wọn si ilera eniyan. Awọn idiyele ninu ounjẹ (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Gbigba Apple jẹ eyiti o ni ibatan pẹlu gbogbo-fa ati iku-kan pato aisan ni awọn obinrin agbalagba. Iwe irohin ti British ti Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Njẹ apple kan ni ọjọ kan jẹ ki oncologist kuro? .Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Awọn eso ati awọn ounjẹ ti ara ẹni ni aabo egungun Iwadi nipa ounjẹ, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Apples ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ - jẹ ikun microbiota ero pataki kan? .Ni awọn eroja, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Awọn ijẹẹmu ti Ijẹẹmu ati Ilera ti ounjẹ ti o ni Ounjẹ irugbin Apple ni Awọn eku: Ọran ti Amygdalin Awọn onjẹ, 9 (10), 1091.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa