KIKAN APPLE CIDER FUN ISONU IWUWO: ṢE O MUNADOKO?

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Karun ọjọ 5, 2019

Adagun omi wa ti awọn ọna ati awọn ọna, awọn ounjẹ ati awọn adaṣe ti a dagbasoke fun pipadanu iwuwo. Ati loni, nkan naa yoo fojusi lori ṣawari awọn ọna nipasẹ eyiti nkan ti o wa ni rọọrun wa ninu awọn ibi idana ounjẹ wa le ni ipa lori irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ. Apple cider vinegar (ACV) kii ṣe lilo nikan bi apakan ti awọn saladi ati itọju ọfun ọgbẹ, ṣugbọn o tun lo bi iwọn to munadoko fun pipadanu iwuwo ^[1] .

Nini ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi gbigbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ, ṣiṣakoso awọn ipele insulini, imudarasi iṣelọpọ ati itọju irorẹ, apple cider vinegar tun ni agbara lati dinku ọra ara. Ko dabi awọn ẹtọ ipilẹ nikan, ipa kikan apple cider ni o ni lori pipadanu iwuwo ti fihan ni imọ-jinlẹ ^[meji] . Ka siwaju lati mọ ipa ti kikan apple cider ni lori irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ.

Apple Cider Kikan Fun Isonu iwuwo

Awọn ohun-ini ti a mẹnuba ni isalẹ ti acv ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo ni awọn ọna pupọ. O jẹ asiko ti acetic acid ti o ṣe iranlọwọ fun ọkan lati padanu iwuwo ^[3] . Apple cider vinegar ni acetic acid eyiti o le ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ. Acetic acid fọ ounjẹ daradara ati ṣe idiwọ ẹjẹ rẹ lati fa ọra diẹ sii, nitorinaa ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Awọn ensaemusi wa ninu : Apple cider vinegar wa ninu awọn ensaemusi ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipele suga ẹjẹ rẹ. Nigbati ipele suga ẹjẹ rẹ jẹ iwontunwonsi, awọn irora ebi rẹ maa n dinku, gbigba ọ laaye lati jẹ ni iwọn ati padanu iwuwo. Lilo ọti kikan apple cider ni owurọ ni a mọ lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ^[4] .
Din ipele ipele : Awọn ensaemusi ati acids ninu ọfin kikan apple ni a mọ lati ṣe itọsọna iṣelọpọ ti insulini ninu ara rẹ. Huruṣulini insulin ni ipa pataki ninu iṣakoso iwuwo ati iṣelọpọ iwontunwonsi ti homonu yii le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ^[5] .
Npa ifẹkufẹ jẹ : Iwadii Swedish kan ti ṣẹṣẹ ri pe apple cider vinegar le ṣe iranlọwọ fun eniyan ni rilara ti o kun, nitorinaa dinku ifẹ lati jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera nigbagbogbo. Iwadi na ṣalaye pe n gba iye kekere ti ọti kikan apple ṣaaju ki ounjẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ jijẹ lori ^[6] .
Awọn iṣakoso suga ifẹkufẹ : Acetic acid ni apple cider vinegar tun mọ lati da ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ adun duro. Gẹgẹ bi a ti mọ awọn ounjẹ olora jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ fun ere iwuwo ati pe eniyan nigbagbogbo fẹ fun wọn lakoko ti o jẹ ounjẹ ti o muna! Apple cider vinegar le ṣe iranlọwọ dinku idinku yii ^[6] .

Burns ọra alagbeka : Iwadi kan ti o ṣe ni ọdun 2009 sọ pe ọti kikan apple cider le ṣe iranlọwọ gangan lati sun awọn sẹẹli ọra ninu ara rẹ taara nitori iseda ekikan rẹ ^[7] .
Ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ : Pupọ wa le ti mọ tẹlẹ ti o daju pe iwọn iṣelọpọ ti ilera jẹ pataki pupọ fun pipadanu iwuwo to munadoko. Awọn ensaemusi ninu ọti kikan ọfin le ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ni pataki, nitorinaa ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ^[8] .
Ni pectin wa ninu : Laipẹ, awọn oniwadi ti ṣe awari pe ọti kikan apple cider ni enzymu kan ti a mọ ni pectin ati pe o sọ pe pectin le jẹ paati pataki lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ninu eniyan ^[9] .

Yato si awọn ohun-ini wọnyi ti acid acetic, apple cider vinegar le ṣe alekun rilara ti kikun rẹ ati dinku gbigbe kalori rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fi han pe o tun ṣe iranlọwọ fa fifalẹ oṣuwọn eyiti ounjẹ fi oju inu silẹ. Bakan naa, o le ṣe iranlọwọ padanu ọra ikun ati dinku awọn triglycerides ẹjẹ rẹ.

Bii O ṣe le Ṣafikun Kikan Apple Cider Si Ounjẹ Fun Isonu iwuwo

Awọn ọna diẹ lo wa lati ṣafikun kikan apple cider ninu ounjẹ rẹ ^[10] .

Lo bi imura saladi.
Lo o lati ṣa awọn ẹfọ.
Illa rẹ ninu omi ki o mu.

Diẹ ninu awọn ọna miiran nipasẹ eyiti o le jẹ eso kikan apple cider ni atẹle ^[mọkanla] , ^[12] , ^[13] :

Eso igi gbigbẹ oloorun, lẹmọọn ati ACV : Ṣafikun awọn ṣibi 2-3 ti ọti kikan apple ati ṣibi kan ti lulú eso igi gbigbẹ oloorun si 8-10 oz ti omi. Mu adalu yii ni igba mẹta ni ọjọ kan. O tun le tọju rẹ sinu firiji ki o lo bi ohun mimu tutu.
Oyin ati ACV : Illa awọn ṣibi meji ti oyin ati awọn ṣibi 2-3 ti ACV si gilasi omi kan. Gbọn awọn eroja wọnyi daradara ṣaaju lilo. Mu u lojoojumọ titi iwọ o fi ri awọn abajade to dara.
Honey, omi ati AC V: Ṣafikun awọn ṣibi 2 ti oyin aise si iwon 16 ti omi ati ṣibi 2 ti ACV. Je idaji wakati ṣaaju ọkọọkan ati gbogbo ounjẹ.
Oje ati ACV : Fifi apple cider vinegar si oje rẹ jẹ ka munadoko pupọ. Fun eyi, iwọ yoo nilo awọn ounjẹ 8 ti omi gbona, 8 oz ti ẹfọ tabi oje eso ati ṣibi 2 ti ọti kikan apple. Illa gbogbo awọn eroja daradara ki o mu ni ẹẹmeji lojoojumọ ni deede
Salads ati ACV : Fifi ACV si saladi rẹ ṣe iranlọwọ pẹlu ilana pipadanu iwuwo to munadoko ati yara. Mu milimita 50 ti omi, 50 milimita ti ACV, & sibi frac14th ti erupẹ ata dudu, ati sibi frac14th iyọ pẹlu awọn ẹfọ ti o fẹ. Illa omi ati ACV ninu abọ kan. Gige gbogbo awọn ẹfọ ki o fi sii sinu ekan naa.
Green tii ati ACV : Ti a mọ lati jẹ idapọ agbara ti o ni agbara nigbati o ba de pipadanu iwuwo, apapo yii jẹ doko fun pipadanu iwuwo. Mura tii alawọ ki o fi ṣibi ṣibi meji si i ati ṣibi kan ti ACV si. Mu adalu yii ni iwọn 10 ni ọjọ kan.
Chamomile tead ati ACV : Ṣafikun ṣibi mẹta ti ACV, ṣibi 2 ti oyin ati ago tii tii ti a pese silẹ tuntun. Illa awọn wọnyi papọ ki o mu wọn titi iwọ o fi ṣe akiyesi awọn abajade.

Omi ṣuga Maple ati ACV : Maple omi ṣuga oyinbo jẹ adun adun ati pe o mọ lati wa ni ilera ju gaari lọ. O ni awọn ẹru ti awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ ninu didoju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Illa sibi kan ti ACV ati omi ṣuga oyinbo maple ninu gilasi kan ti omi gbona ki o mu ni ẹẹmẹta ni ọjọ kan lati dinku iwuwo.
Oje ata ilẹ ati ACV : Mu ekan kan ki o darapọ ṣibi 2 oyin, ṣibi 2 ti ACV, diẹ sil drops ti oje ata ilẹ, oje ti & frac14th lemon ati kan pọ ti ata cayenne. Ṣafikun adalu yii si gilasi omi ki o mu ni deede lati dinku ifẹkufẹ awọn ounjẹ ati padanu iwuwo.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K., & Guzel ‐ Seydim, Z. B. (2014). Awọn ohun-ini iṣẹ ti kikan. Iwe akọọlẹ ti imọ-jinlẹ ounjẹ, 79 (5), R757-R764.
[meji]Lea, A. G. (1989). Kikan kikan. Ninu Awọn ọja apple ti a Ṣakoso (oju-iwe 279-301). Orisun omi, Niu Yoki, NY.
[3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. H. H., & Lim, S. J. (2017). Orisirisi, iṣelọpọ, akopọ ati awọn anfani ilera ti awọn ọgba ajara: Atunwo kan. Kemistri Ounjẹ, 221, 1621-1630.
[4]Stanton, R. (2017). Njẹ ọti kikan apple apple jẹ ounjẹ iyalẹnu gaan ?. Iwe akosile ti Institute of Economics Institute of Australia, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). Awọn ipa anfani ti Kikan Apple Cider lori iṣakoso iwuwo, Atọka Adiposity Visceral ati profaili ọra ni iwọn apọju iwọn tabi awọn akọle ti o sanra ti n gba ounjẹ kalori ti o ni ihamọ: Iwadii ile-iwosan ti a sọtọ. Iwe akọọlẹ ti awọn ounjẹ iṣẹ, 43, 95-102.
[6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018). Apple cider vinegar kiko wahala ti iṣan ati dinku eewu ti isanraju ni awọn eku Wistar akọ ti o sanra pupọ. Iwe akọọlẹ ti ounjẹ ti oogun, 21 (1), 70-80.
[7]Hassan, S. M. (2018). Ipa ti Kikan Apple Cider (ACV) bi Antifungal ni Alaisan Onitẹgbẹ (Iru II Diabetes) pẹlu Intraoral Candidosis. Int J Dent & Oral Iwosan, 4, 5-54.
[8]Samad, A., Azlan, A., & Ismail, A. (2016). Awọn ipa itọju ti kikan: atunyẹwo kan. Ero Lọwọlọwọ ninu Imọ Ounje, 8, 56-61.
[9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). Antihyperglycemic, antihyperlipidemic ati awọn ipa modulatory ti apple cider vinegar lori awọn ensaemusi ti ngbe ounjẹ ni awọn eku ọgbẹ suga. Int. J. Pharmacol, 12, 505-513.
[10]Stanton, R. (2017). Njẹ ọti kikan apple apple jẹ ounjẹ iyalẹnu gaan ?. Iwe akosile ti Institute of Economics Institute of Australia, 24 (2), 34.
[mọkanla]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). Antidiabetic ati Awọn ipa Antioxidant ti Apple Cider Vinegar lori Deede ati Awọn eku Diabetic Stuptozotocin. Iwe Iroyin kariaye fun Vitamin ati Iwadi Ounjẹ.
[12]Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). Ipa ti ohun elo ọti kikan apple ti ita lori awọn aami aiṣedeede, irora, ati aibalẹ hihan ti awujọ: idanwo idanimọ alailẹgbẹ. Imudara ti o Da lori Ẹri ati Oogun Idakeji, 2016.
[13]Asgary, S., Rastqar, A., & Keshvari, M. (2018). Isonu iwuwo Ti o somọ Pẹlu Lilo awọn Apulu: Atunwo kan. Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ounjẹ, 37 (7), 627-639.