AWỌN ANFANI ILERA 9 TI MANGO, OUNJẸ RẸ, AWỌN IṢỌRA ATI AWỌN ILANA ILERA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

23 min sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
1 hr sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
3 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
6 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile

Ilera

Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Keje Ọjọ 21, Ọdun 2020| Atunwo Nipa Arya Krishnan

Ni irọrun ọkan ninu awọn eso ti o dun julọ ati awọn eso ti o ni ounjẹ, mango jẹ ọkan ninu eyiti o fẹ julọ, rara, awọn eso ti o fẹran. Tun mọ bi ọba awọn eso, mangoro kii ṣe gbajumọ fun itọwo wọn ati awọn awọ larinrin, ṣugbọn tun fun opo awọn anfani ilera ti o ni.

Mango jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, awọn okun, Vitamin C, Vitamin A, folic acid, Vitamin B-6, Vitamin K ati potasiomu. Awọn eso wọnyi ṣe iranlọwọ ni idinku eewu ti awọn ipo ilera ti o ni ibatan igbesi aye bii isanraju, àtọgbẹ, aisan ọkan. O tun ṣe igbega awọ ilera ati irun ori, agbara ti o pọ si ati iranlọwọ ni mimu iwuwo ilera kan [1] .

Akoko mango ti fẹrẹ fẹ idu fun wa fun ọdun yii ati pe iyẹn ti pari, jẹ ki a wo bi mango ṣe ṣe ni ilera rẹ. Ka siwaju lati mọ awọn Awọn Anfani Ilera ti Mango

Iye Onjẹ Ni Mangoes

100 g mangoes ni awọn eroja wọnyi [meji] :

Awọn carbohydrates 15 g
Ọra 0,38 g
Amuaradagba 0,82 g
Thiamine (B1) 0.028 mg
Riboflavin (B2) 0.038 iwon miligiramu
Niacin (B3) 0.669 iwon miligiramu
Vitamin B6 0.119 mg
Folate (B9) 43 mcg
Choline 7.6 iwon miligiramu
Vitamin C 36.4 iwon miligiramu
Vitamin E 0,9 iwon miligiramu
Kalisiomu miligiramu 11
Iron 0,16 iwon miligiramu
Iṣuu magnẹsia 10 iwon miligiramu
Manganese 0.063 iwon miligiramu
Irawọ owurọ 14 miligiramu
Potasiomu 168 mg
Iṣuu Soda 1 mg
Zinc 0.09 iwon miligiramu

1. Ṣakoso Awọn ipele Cholesterol

Mango ni ipele giga ti Vitamin C, pectin ati awọn okun ti o ṣe iranlọwọ ni idinku awọn ipele idaabobo awọ ara [3] . Alabapade mangogo tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o jẹ ẹya paati pataki ti sẹẹli ati awọn omi ara. O ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso iye ọkan ati titẹ ẹjẹ [4] [5] .

2. Awọn itọju Acidity

Mango jẹ ọlọrọ ni tartaric acid, malic acid bakanna bi awọn ami ti acid citric ti o ṣe iranlọwọ ni mimu ipamọ alkali ti ara nipa yago fun awọn ọran acidity [6] . Alkalising ara rẹ jẹ pataki nitori awọn ounjẹ kan le ṣẹda awọn ọja ekikan ninu ara rẹ lẹhin tito nkan lẹsẹsẹ ti o le dabaru ilana tito nkan lẹsẹsẹ [7] . Njẹ mangoro le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ilera odi ti awọn acids wọnyi [8] .

3. Eedi Jijẹ

Mangoro jẹ ọlọrọ ni ọrọ pectin fibrous, eyiti o ṣe iranlọwọ lati fọ ounjẹ ni eto [9] . Mangoes tun ni ọpọlọpọ awọn ensaemusi ti o ṣe iranlọwọ fun fifọ amuaradagba, gẹgẹbi awọn amylases ti o le ṣe iranlọwọ iranlowo ati imudarasi ilera tito nkan lẹsẹsẹ rẹ [10] .

4. Ṣe atilẹyin Ilera Ara

Mango jẹ ọlọrọ ni Vitamin A ati ife kan ti awọn mango ti a ge gege si ipin 25 fun idawọle ti iwulo ojoojumọ rẹ ti Vitamin A. Mangoes ṣe iranlọwọ ni igbega oju ti o dara, ja awọn oju gbigbẹ ati tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ifọju alẹ [mọkanla] [12] .

5. Dara si Awọ Ara

Mango wa ga ninu Vitamin C, eyiti o ṣe igbega awọ ara ni ilera [13] . Vitamin C n ṣe igbega iṣelọpọ ti kolaginni, eyiti o jẹ ki o fun awọ rẹ ni agbesoke rẹ ati awọn ija jijoko ati awọn wrinkles [14] . Awọn antioxidants ninu eso tun ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn isun ara irun lodi si ibajẹ lati aapọn eefun mẹdogun .

6. Le Mu Imunilasi jẹ

Apapo Vitamin C, Vitamin A gẹgẹbi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi 25 ti awọn carotenoids ti o wa ni mango ni a sọ lati ṣe iranlọwọ ni titọju eto alaabo ni ilera [16] . Jije orisun ti o dara fun awọn ounjẹ ti n ṣe alekun ajesara, ọba awọn eso le ṣe iranlọwọ lati ja awọn akoran [17] [18] . Mangoes tun ni folate, Vitamin K, Vitamin E ati ọpọlọpọ awọn vitamin B, eyiti o ṣe iranlọwọ imudara ajesara [19] .

7. Le Ṣe Imudara Ilera Okan

Mango jẹ awọn orisun to dara ti potasiomu ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ si mimu iṣesi ilera kan ati tun ni igbega awọn ipele titẹ ẹjẹ nipa didin awọn ọkọ oju omi [19] . Antioxidant alailẹgbẹ ti a pe ni mangiferin ninu awọn mango le ṣe aabo awọn sẹẹli ọkan si iredodo, wahala ipanilara ati iku sẹẹli [ogún] .

8. Le ṣe iranlọwọ Din (Daju) Ewu Akàn

Mango wa ga ni awọn polyphenols, eyiti o ti jẹri lati ni awọn ohun-ini egboogi-akàn [mọkanlelogun] [22] . Awọn polyphenols wọnyi le ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si aapọn ifasita, awọn ẹkọ tọka. Awọn ijinlẹ ti ẹranko royin pe mango polyphenols dinku wahala ti oyi ati da idagba duro tabi pa ọpọlọpọ run akàn awọn sẹẹli [2. 3] .

9. Le Din Ewu Ewu

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti tọka si pe Vitamin A ati beta-carotene le jẹ kekere ninu awọn ọmọde pẹlu ikọ-fèé, ati pẹlu mango jẹ orisun ọlọrọ ti awọn mejeeji, o sọ pe mango le le ṣiṣẹ gẹgẹ bi oogun ikọ-fèé [24] [25] . Sibẹsibẹ, ko ṣe alaye bi ipa wo ni awọn eroja pataki wọnyi le ṣe ni idilọwọ idagbasoke ikọ-fèé.

Njẹ Jijẹ Mango Pupọ Ju Buburu Fun Ilera Rẹ?

Njẹ pupọ julọ ti ohunkohun, paapaa awọn eso pẹlu akoonu suga giga le jẹ ipalara paapaa fun awọn ti n jiya àtọgbẹ tabi awọn iṣoro iwuwo [26] . Awọn amoye ilera daba pe awọn mangoro wa ni gaari pupọ ati pe o gbọdọ jẹ ni iwọntunwọnsi .

Àtọgbẹ ati awọn eniyan ti o sanra yẹ ki o ṣe idinwo tabi ṣakoso agbara mango wọn lati yago fun eewu awọn ilolu ilera [27] .
Awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira yẹ ki o yago fun mango bi wọn ti jẹ ẹbi kanna bi pistachios tabi cashews [28] .
Diẹ ninu awọn eniyan pẹlu aleji latex ti tun ni ifaseyin agbelebu si mangogo [29] .

Nitorinaa, ṣe o dara lati jẹ mango ni gbogbo ọjọ?

Mango jẹ ọkan ninu awọn eso didùn ati kekere ni okun ju awọn eso miiran lọ, nitorinaa, o ni ilera lati maṣe kọja awọn iṣẹ meji lojoojumọ. An agbalagba le jẹ 1 ½ si agolo eso meji fun ọjọ kan [30] .

Awọn ilana Ilana Mango ni ilera

1. Iresi Mango

Eroja

1 ago iresi jinna
½ ago mangoro (pọn tabi ko yọ, grated)
Of sp ti eweko
Tsp ti urad dal
½ tsp ti channa dal
1 tsp ti eso ilẹ
Ata alawọ 2
1 ewe curry
¼ tsp ti sprig turmeric lulú
3 tsp ti epo sesame
Iyọ lati ṣe itọwo

Awọn Itọsọna

Tú epo ki o fi eweko sinu pan.
Bii eweko eweko ṣe ṣafikun urad dal, channa dal ati chilli alawọ.
Fi awọn ewe ẹlẹdẹ kun, asafoetida lulú koriko.
Ṣafikun apopọ yii ati mango grated sinu iresi jinna.
Illa daradara ki o sin.

2. Salad Zgo Mango

Eroja

Mangogo 3 (pọn, bó o si ge wẹẹrẹ)
Ata ata pupa 1 (ge wẹẹrẹ)
Onion alubosa pupa (ti ge wẹwẹ)
¼ ago basil tuntun (ti ge wẹwẹ)
Ago alabapade alabapade (gege ni aijọju)

Fun wiwọ

Zest lati orombo wewe 1
Juice ago orombo wewe
2 tsp funfun suga
1/8 tsp ata flakes
Salt tsp iyọ
1 tbsp epo epo
Ata

Awọn Itọsọna

Darapọ gbogbo awọn eroja fun awọn ninu ekan nla kan.
Jabọ daradara ki o tun firiji fun iṣẹju marun 5.
Illa awọn ohun elo wiwọ saladi daradara.
Fi kun si saladi ki o tun jabọ lẹẹkansi.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Apakan ijẹẹmu ti iyalẹnu ninu mangogo jẹ ki wọn jẹ ọba awọn eso, laiseaniani. Awọn anfani ti ijẹẹmu ti awọn eso ile olooru pẹlu titẹ ẹjẹ kekere ati awọn ipele suga ẹjẹ, ọkan ti o dara si, alekun iṣẹ apọju, awọn ami ti o dinku ti ogbologbo, ilera tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati diẹ sii.

Bayi, lọ mu diẹ ninu awọn mangogo tuntun ati gbadun adun adun lakoko aabo ilera rẹ ọna ti o rọrun.

Arya KrishnanOogun pajawiriMBBS Mọ diẹ sii